4 बचपन से भावनात्मक उपेक्षा से उबरने के तरीके

बचपन की भावनात्मक उपेक्षा एचएसपी पर बाहरी प्रभाव डाल सकती है।

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स्रोत: एनी स्प्रैट / अनप्लैश

यदि आप एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप भावनाओं को बहुत मजबूत तरीके से अनुभव करते हैं – इतना कि आपकी भावनाएं आपको बाढ़ कर सकती हैं। अत्यधिक संवेदनशील लोग (एचएसपी) एक तंत्रिका तंत्र के साथ पैदा होते हैं जो औसत लोगों की तुलना में बहुत अधिक गहराई से चीजों को संसाधित और “महसूस” करता है। अधिकांश एचएसपी अपनी स्वयं की भावनाओं और दूसरों की भावनाओं से अवगत होते हैं, जो एक शक्तिशाली उपहार हो सकता है।

लेकिन क्या होता है जब आप एक परिवार में बड़े होते हैं जो इस विशेषता को बिल्कुल भी महत्व नहीं देता है। इसका मतलब हो सकता है:

  • माता-पिता जिन्होंने कहा कि आप भावनाओं के लिए “ओवररिएक्ट” कर रहे थे।
  • आपके माता-पिता ने कभी भी अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं किया, और जब आपने ऐसा किया तो असहज थे।
  • अलग-अलग (“सपने देखने वाले” या “क्रायबाई”) के रूप में लेबल किया जा रहा है, क्योंकि आप संवेदनशील हैं।

अफसोस की बात है, यह असामान्य नहीं है। शोध के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि कई अन्यथा स्वस्थ परिवार भावनात्मक उपेक्षा के साथ अपने बच्चों की परवरिश करते हैं – भावनाओं को महत्व या जवाब देने में विफलता।

यह किसी भी बच्चे के लिए अस्वास्थ्यकर परिणाम पैदा कर सकता है, लेकिन विशेष रूप से अत्यधिक संवेदनशील बच्चे।

भावनात्मक रूप से उपेक्षित होने का क्या मतलब है?

मनोवैज्ञानिक जॉनिस वेब के अनुसार, बचपन की भावनात्मक उपेक्षा तब होती है जब एक माता-पिता बच्चे की भावनात्मक जरूरतों का जवाब देने में विफल होते हैं। “यह कुछ भी नहीं की तरह लग सकता है, और यह अक्सर कुछ भी नहीं की तरह दिखता है,” वेब ने लिखा है, “लेकिन वास्तव में, [यह] एक बच्चे पर दुरुपयोग के रूप में बहुत प्रभाव डाल सकता है, भले ही यह दुरुपयोग की तरह ध्यान देने योग्य या यादगार नहीं है।”

अक्सर, भावनात्मक प्रतिक्रिया की कमी अस्वस्थ बिल्कुल नहीं लगती है ; माता-पिता बच्चे की संपूर्ण देखभाल कर सकते हैं। लेकिन कुछ अदृश्य गायब है: माता-पिता अपने बच्चे की भावनाओं को मान्य नहीं करते हैं या अपने बच्चे की भावनात्मक जरूरतों का जवाब नहीं देते हैं। और उसके परिणाम हैं। वेब कहते हैं कि भावनात्मक रूप से उपेक्षित बच्चे अकेले गहराई तक महसूस कर सकते हैं। बच्चों के रूप में, उन्हें लगता है कि उनकी ज़रूरतें महत्वपूर्ण नहीं हैं, जैसे उनकी भावनाएं मायने नहीं रखती हैं, या जैसे उन्हें कभी मदद नहीं मांगनी चाहिए, क्योंकि यह कमजोरी का संकेत माना जाता है।

जब वे बड़े हो जाते हैं, तो बचपन की भावनात्मक उपेक्षा अनावश्यक अपराध, आत्म-क्रोध, कम आत्मविश्वास या गहरे दोष होने की भावना के रूप में चारों ओर चिपक सकती है। लेकिन यह किसी के लिए भी सच है जो भावनात्मक उपेक्षा के साथ बड़ा हुआ है। क्या होगा यदि आप एक एचएसपी हैं? यदि आपकी जीव विज्ञान ने आपको भावनाओं के प्रति अत्यधिक प्रेरित किया है, तो भावनात्मक उपेक्षा आपके लिए क्या करती है?

कैसे भावनात्मक उपेक्षा एक अत्यधिक संवेदनशील बच्चे को प्रभावित करती है

वेब जोर देता है कि आप एक बच्चे को भावनात्मक परवरिश के साथ अत्यधिक संवेदनशील नहीं बना सकते हैं, और इसी तरह, आप किसी को भावनात्मक उपेक्षा के माध्यम से कम संवेदनशील नहीं बना सकते हैं। परिभाषा के अनुसार, उच्च संवेदनशीलता एक आनुवंशिक विशेषता है; आप या तो इसके साथ पैदा हुए हैं, या आप नहीं हैं।

इसलिए भावनात्मक उपेक्षा यह नहीं बदलती कि बच्चा एचएसपी है या नहीं। लेकिन वेब के अनुसार, यह एचएसपी को अन्य बच्चों की तुलना में बहुत अलग तरीके से प्रभावित करता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि भावनाएं, कई मायनों में, एचएसपी की पहली भाषा है। और एक भावनात्मक रूप से उपेक्षित परिवार मूल रूप से उस भाषा को नहीं बोलता है। जबकि माता-पिता के पास निश्चित रूप से स्वयं की भावनाएं होती हैं, वे उन्हें बाहरी रूप से व्यक्त करने या दूसरों की भावनाओं को स्वीकार करने से बचते हैं। यह ऐसा है जैसे वे अपने एचएसपी बच्चे के आंतरिक जीवन के सबसे महत्वपूर्ण हिस्से से खुद को पूरी तरह से तलाक देते हैं।

सबसे अच्छा, भावनात्मक रूप से उपेक्षित घर में एचएसपी के रूप में विकसित होना दुनिया में एक संगीतकार के रूप में है, जिसमें कोई संगीत नहीं है। अन्य मामलों में, यह बहुत बुरा है – यह माता-पिता के बराबर है जो सक्रिय रूप से आपको बताते हैं कि आपका संगीत खराब है

जैसा कि वेब लिखता है, “एक गहन विचारशील होने की कल्पना करें, तीव्रता से महसूस करने वाला बच्चा एक परिवार में बढ़ रहा है जो न तो है। अपनी गहन भावनाओं की उपेक्षा या हतोत्साहित होने की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि आपकी विचारशीलता को एक कमजोरी के रूप में देखा जाता है। ”

बेशक, कई एचएसपी को कल्पना करने की ज़रूरत नहीं है; यह अक्सर होता है कि वे कैसे उठाए गए थे। और उस तरह की भावनात्मक उपेक्षा एचएसपी बच्चों को एक संदेश भेजती है: आपकी सबसे बड़ी ताकत यहां मूल्यवान नहीं है।

9 तरीके बचपन के भावनात्मक उपेक्षा हार्म्स अत्यधिक संवेदनशील लोग

हर कोई अपने बचपन के माहौल से प्रभावित होता है, चाहे वह अच्छा हो या बुरा, लेकिन अत्यधिक संवेदनशील लोगों के लिए, यह प्रभाव बढ़ जाता है। शोध बताते हैं कि एचएसपी खराब वातावरण में अधिक पीड़ित हैं, लेकिन विशेष रूप से अच्छे लोगों में अच्छा करते हैं। इसलिए संवेदनशील बच्चों पर बाहरी प्रभाव डालने के लिए बचपन की भावनात्मक उपेक्षा की उम्मीद करना उचित है।

हालांकि हर HSP बच्चा जो भावनात्मक उपेक्षा से निपटता है, नीचे की सभी स्थितियों का सामना करेगा, कुछ परिणामों में शामिल हो सकते हैं:

1. उनकी उच्च संवेदनशीलता उनके माता-पिता के साथ भी एक मजाक बन जाती है टिप्पणियाँ कि एक बच्चा “बहुत संवेदनशील है” या “एक सपने देखने वाला” अच्छी तरह से इरादे वाला हो सकता है, लेकिन अनिवार्य रूप से नकारात्मक निर्णय के रूप में सामने आ सकता है।

2. भाई बहन HSP पर चुन सकते हैं। भाइयों और बहनों को आमतौर पर भावनात्मक रूप से उपेक्षा का सामना करना पड़ रहा है, लेकिन वे अपने एचएसपी भाई-बहन की तुलना में स्वाभाविक रूप से “सख्त” संदेश ले सकते हैं। और इससे उनके लिए खुद को पेकिंग ऑर्डर पर उच्चतर स्थापित करना आसान हो जाता है।

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स्रोत: फासफोटोग्राफिक / शटरस्टॉक

3. उन्हें लगता है कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है। मैं इसे कितनी बार कहूंगा इसकी कोई सीमा नहीं है: अत्यधिक संवेदनशील बच्चे सामान्य हैं। लेकिन यह आंतरिक रूप से असंभव है कि यदि आपको बताया गया है कि आप इससे अधिक विषम हैं। इसके बजाय, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी भावनाएं “सही” नहीं हैं और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

4. उनके पास आत्मविश्वास संबंधी मुद्दे हैं। उपरोक्त को देखते हुए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक संवेदनशील बच्चा खुद पर संदेह करना शुरू कर देता है। लेकिन भावनात्मक रूप से उपेक्षित माता-पिता अक्सर इसे एक कमजोर जगह के रूप में भी देखते हैं, और बच्चे पर अधिक आत्मविश्वास होने का दबाव डालते हैं – कभी बच्चे की ताकत और भावनाओं को सत्यापित किए बिना।

5. उन्हें आलोचना से निपटने में समस्याएँ हैं। सामान्य रूप से अति संवेदनशील लोग आलोचना की दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं, और आलोचना हमेशा बच्चे के लिए कठिन होती है। लेकिन एचएसपी बच्चे के लिए, भावनात्मक उपेक्षा का मतलब है कि उन्हें कभी भी स्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया देखने को नहीं मिलती है। और, स्वाभाविक रूप से, वे खुद को आलोचना से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके विकसित नहीं कर सकते हैं अगर वे इसे घर पर कभी नहीं देखते हैं।

6. वे भारी, दुर्घटनाओं, या आतंक का अनुभव करते हैं। सभी एचएसपी जोर से या व्यस्त वातावरण से अतिरंजित हो सकते हैं और कई बार मजबूत भावनाओं से अभिभूत हो सकते हैं। लेकिन स्वस्थ एचएसपी आत्म-देखभाल के माध्यम से इसे प्रबंधित करना सीखते हैं। अक्सर उन्हें पीछे हटने के लिए एक शांत, सुरक्षित जगह की आवश्यकता होती है। अत्यधिक संवेदनशील बच्चों के लिए, यह केवल तभी संभव है जब माता-पिता या माता-पिता इस ज़रूरत को समझ रहे हों – और भावनात्मक रूप से उपेक्षित माता-पिता नहीं हैं। इसके बजाय, वे आमतौर पर बच्चे को “ओवररिएक्टिंग” के रूप में देखते हैं। वे बच्चे पर गुस्सा भी कर सकते हैं। इससे बच्चे में घबराहट और डर पैदा हो सकता है।

7. वे गहरा अकेलापन महसूस कर सकते हैं। जब आपकी भावनात्मक ज़रूरतें मायने नहीं रखती हैं, और कोई भी आपको समझने के लिए नहीं लगता है, तो आप जल्दी से अलग हो जाते हैं और दुनिया में अकेला महसूस कर सकते हैं।

8. वे मदद मांगने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं। कोई भी बच्चा जो भावनात्मक उपेक्षा से ग्रस्त है, सीखता है कि उन्हें मदद नहीं मांगनी चाहिए, क्योंकि यह नहीं दिया जाएगा, या क्योंकि यह “कमजोर” दिखाई देता है। यह विशेष रूप से एचएसपी बच्चों के लिए हानिकारक है, क्योंकि उन्हें बोलने के लिए सीखने की जरूरत है एक दुनिया में उनकी जरूरत है कि अक्सर उन्हें समझ में नहीं आता है।

9. वे चिंता महसूस कर सकते हैं। इन सभी कारकों से एचएसपी बच्चे को चल रही चिंता से छुटकारा मिल सकता है, इस डर से कि वे हमेशा गलत काम कर रहे हैं।

बचपन के भावनात्मक उपेक्षा से उबरने के लिए 4 कदम

बचपन की भावनात्मक उपेक्षा (CEN) बड़े होने पर गायब नहीं होती है। वयस्क इसे अपने जीवन में अपने साथ ले जाते हैं, और यह सब कुछ-उनके रिश्तों, उनकी आत्म-छवि और उनकी मानसिक भलाई को प्रभावित करता है। लेकिन भावनात्मक उपेक्षा एक ऐसी चीज है जिससे आप उबर सकते हैं। यहाँ मदद करने के लिए चार रणनीतियाँ हैं:

1. खुद को जानें और स्वीकार करें। अपनी उच्च संवेदनशीलता को समझना आपकी आवश्यकताओं को सामान्य और मान्य मानने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। और CEN “भावनात्मक शैली” के बारे में सीखना आपको पहचानने और बदलने में मदद कर सकता है – ऐसे पैटर्न जिनके बारे में आपको पता भी नहीं है। एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु यह निर्धारित करने के लिए वेबब की चेकलिस्ट है कि क्या आप CEN के साथ बड़े हुए हैं।

2. स्वीकार करें कि आपकी भावनाएँ, ज़रूरतें, और उतना ही चाहती हैं जितना किसी और के लिए। इसका मतलब यह हो सकता है कि दोस्ती में बात करना, अपनी जरूरतों को स्पष्ट रूप से दूसरों तक पहुंचाना, या सीमाएं खींचना।

3. अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने के लिए शुरू करें। CEN से उबरने वाले लोग आमतौर पर अपनी भावनाओं को छिपाए रखते हैं या “सुन्न” महसूस करते हैं, क्योंकि उनकी भावनाएं बंद हो जाती हैं। HSP के रूप में, इसका मतलब हो सकता है कि आप केवल अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करते हैं जब आप पूरी तरह से अभिभूत होते हैं (या आप वापस लेते हैं और कभी भी उन्हें व्यक्त नहीं करते हैं)। लेकिन अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का समय सामान्य, दैनिक बातचीत में है। “जब आप अपने आप को मानने लगते हैं तो आप बात करते हैं,” वेब ने लिखा है, “आपके जीवन में लोग आपको अलग तरह से देखना और आपको अलग तरह से जवाब देना शुरू करते हैं। वे आपके व्यक्तित्व, आपकी भावनाओं और आपकी आवश्यकताओं को देखना शुरू करते हैं। और वे जवाब देना शुरू करते हैं कि वे आखिर क्या देख सकते हैं। ”

4. आत्म-सुखदायक अभ्यास करें। आत्म-सुखदायक एक ऐसी चीज है जो अधिकांश लोग बच्चों के रूप में करना सीखते हैं, जब वयस्कों द्वारा उन्हें प्यार किया जाता है। यदि आप भावनात्मक उपेक्षा के साथ बड़े हुए हैं, तो आप संभवतः इस कौशल को कभी नहीं सीखेंगे – लेकिन अब इसे सीखना मुश्किल नहीं है। आप यहां एक गाइड पा सकते हैं।

और, ज़ाहिर है, बहुत से लोग एक चिकित्सक से अपने बचपन की भावनात्मक उपेक्षा के बारे में बात करने से लाभान्वित होंगे।

इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से अत्यधिक संवेदनशील लोगों के लिए मेरे समुदाय और ब्लॉग पर अत्यधिक संवेदनशील शरण में प्रकाशित हुआ था।

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