Intereting Posts

4 तरीके प्रकृति आपको मानसिक शक्ति बनाने में मदद कर सकती है

महान आउटडोर मानसिक मांसपेशियों को बनाने के कई अवसर प्रदान करता है।

Fotolia

स्रोत: फ़ोटोलिया

जिम में सभी मांसपेशियों का निर्माण नहीं होता है – खासकर जब मानसिक मांसपेशियों की बात आती है। और सबसे अच्छी खबर यह है कि मानसिक रूप से मजबूत बनना जरूरी नहीं है कि वह खुद को एक गंभीर मानसिक कसरत के माध्यम से डालने में शामिल न हो।

जबकि कई अभ्यास हैं जो आप मानसिक शक्ति बनाने के लिए हर दिन कर सकते हैं, आप सबसे आसान चीजों में से एक है प्रकृति में समय बिताना। चाहे आप जंगल में पैदल चलने के लिए जाएं या आप पार्क में एक पिकनिक खाते हैं, प्रकृति में समय एक मजबूत दिमाग बनाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

1. प्रकृति में समय व्यतीत करना आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

कई अध्ययनों से पता चला है कि महान आउटडोर आपकी खुशी को बढ़ा सकता है। लेकिन स्टैनफोर्ड के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि जंगल में चलने से अवसाद का खतरा कम हो सकता है।

अन्य शोध में पाया गया है कि ग्रामीण इलाकों में रहने वाले लोगों में शहरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों की तुलना में चिंता का 20 प्रतिशत कम जोखिम और मूड विकारों का 40 प्रतिशत कम जोखिम है। शायद देश में हरे रंग की जगहों के साथ कुछ करने के लिए कुछ है।

2. ग्रीन स्पेस में घूमना मानसिक थकान को कम करता है

ब्रितानी जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि एक पार्क के माध्यम से आधा मील चलने से मस्तिष्क की थकान कम हो जाती है। वैज्ञानिकों ने कुछ समय के लिए जाना है कि मानव मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित रहने की क्षमता सीमित है और लगातार शोर और शहर में रहने की मांग मानसिक थकान का कारण बनती है।

प्रकृति, हालांकि, एक शांत प्रभाव प्रदान करती है और व्यस्त शहरी सड़कों की तुलना में कम मानसिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। तो सप्ताह के अंत में अपने दोपहर के भोजन पर पार्क में एक त्वरित चलना या सप्ताहांत पर एक वनस्पति उद्यान के माध्यम से घूमने से मानसिक आपातकालीन स्थिति की पेशकश हो सकती है जब आप एक कठिन परियोजना का सामना कर रहे हों।

3. परिदृश्यों को देखते हुए भावनात्मक और शारीरिक दर्द कम हो जाता है

यदि आप शहरी क्षेत्र में रहते हैं और आपके पास कोई पार्क नहीं है, तो आप भाग्य से बाहर नहीं हैं। आप बस परिदृश्य चित्रों को देखकर प्रकृति से कुछ लाभ प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि हरी जगह को देखकर खिड़की के साथ अस्पताल की जगह अन्य रोगियों की तुलना में तेज़ी से ठीक हो जाती है। चूंकि सभी के पास एक दृश्य के साथ खिड़की नहीं हो सकती है, शोधकर्ताओं ने परीक्षण किया कि क्या होता है जब रोगियों ने परिदृश्य की तस्वीरें देखीं। उन्होंने प्रकृति की तस्वीरों को कम करने और चिंता में कमी की खोज की खोज की।

4. महासागर को देखना तनाव को कम करता है

यदि आप तट के पास रहने के लिए भाग्यशाली हैं, तो समुद्र को देखने में समय व्यतीत करें। स्वास्थ्य और स्थान में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि महासागर पर समय बिताने से अवसाद और चिंता विकसित होने की संभावना कम हो जाती है।

आंतरिक शांति की भावना को बढ़ाने के अलावा, रचनात्मकता को बढ़ावा देने के लिए पानी भी पाया गया है। तो आप अपनी अगली छुट्टी पर समुद्र के दृश्य के साथ होटल के कमरे के लिए वसंत करना चाह सकते हैं।

अपने मानसिक मांसपेशियों का निर्माण करें

हर किसी के पास अधिक मानसिक मांसपेशियों को विकसित करने की क्षमता होती है। और मजबूत होने के दौरान कभी-कभी आपको बुरी मानसिक आदतों को छोड़ना शामिल होता है जो आपको वापस पकड़ते हैं, आप अपने द्वारा बनाए गए साधारण दैनिक विकल्पों के माध्यम से भी ताकत बना सकते हैं।

तो बाहर जाओ और प्रकृति में थोड़ा समय बिताएं। न केवल यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है, बल्कि यह आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका भी है।

संदर्भ

Aspinall, पी।, मावरास, पी।, कोयने, आर।, और रो, जे। (2013)। शहरी मस्तिष्क: मोबाइल ईईजी के साथ बाहरी शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 4 9 (4), 272-276। डोई: 10.1136 / bjsports-2,012-091,877

ब्रैटमैन, जीएन, हैमिल्टन, जेपी, हन, केएस, डेली, जीसी, और सकल, जे जे (2015)। प्रकृति का अनुभव रोमिनेशन और सबजेनुअल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रियण को कम करता है। राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही, 112 (28), 8567-8572। डोई: 10.1073 / pnas.1510459112

लंकास्टन, एल।, कुसाक, पी।, फ्रेमेन्टल, सी।, और आइल्स, सी। (2010)। अस्पतालों में दृश्य कला: केस अध्ययन और सबूत की समीक्षा। द जर्नल ऑफ द रॉयल सोसाइटी ऑफ मेडिसिन, 103 (12), 490-499। डोई: 10.1258 / jrsm.2010.100256

नट्सफोर्ड, डी।, पियरसन, एएल, किंगहम, एस।, और रीट्समा, एफ। (2016)। एक राजधानी शहर में कम मनोवैज्ञानिक संकट से जुड़े दृश्यमान नीली जगह (लेकिन हरे रंग की जगह नहीं) के आवासीय संपर्क। स्वास्थ्य और स्थान, 3 9, 70-78। doi: 10.1016 / j.healthplace.2016.03.002