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4 आसान चरणों में अपनी सांस की प्रक्रिया कैसे शुरू करें

श्वास को नियंत्रित करना कई शारीरिक और रासायनिक प्रभावों को प्रेरित करता है।

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किसी की सांस को नियंत्रित करना मन को केंद्रित करने में मदद करता है और इससे व्यक्ति की आंतरिक शांति और शांति के संपर्क में आने में आसानी होती है।

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यदि आप अपने स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से संबंधित लक्षणों को संबोधित करना चाहते हैं, तो कभी-कभी आपको केवल सांस लेने की ज़रूरत होती है।

ब्रीथवर्क एक अभ्यास और / या चिकित्सीय हस्तक्षेप है जिसमें मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य चिंताओं को दूर करने के लिए सांस लेने के पैटर्न पर सचेत रूप से अत्यधिक नियंत्रण शामिल है। किसी की सांस को नियंत्रित करना, मन को केंद्रित करने में मदद करता है, विचारों की तत्काल प्रतिक्रियाओं से खुद को अलग कर लेता है, और किसी की शांति और शांति की भावना के साथ संपर्क में आना आसान बनाता है। यह हृदय गति, रक्तचाप और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर में परिवर्तन जैसे कई शारीरिक और रासायनिक प्रभावों को भी प्रेरित करता है।

ब्रेथवर्क का उपयोग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों और क्रोनिक स्वास्थ्य चिंताओं से संबंधित लक्षणों को संबोधित करने में मदद करने के लिए किया जाता है। यह चिंता, अस्थमा, पुराने दर्द, क्रोध के मुद्दों, अवसाद, आघात और प्रसवोत्तर तनाव के साथ-साथ दु: ख और हानि, शारीरिक बीमारी के भावनात्मक प्रभावों, अनिद्रा, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग, श्रम दर्द, उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ा आंत्र के लिए इस्तेमाल किया गया है। सिंड्रोम के लक्षण, धूम्रपान बंद करना, ध्यान घाटे की सक्रियता विकार और अन्य स्थितियां

ब्रेस्टवर्क का स्वस्थ व्यक्तियों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। ब्रेस्टवर्क को प्रतिरक्षा प्रणाली, तनाव के स्तर, चयापचय कार्य, जीवन की गुणवत्ता और भावनात्मक विनियमन को बदलने के लिए दिखाया गया है।

प्रमाण प्रमाण में है

पिछले 20 वर्षों में, जैसा कि रोगियों ने अपनी उपचार योजनाओं में पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा को तेजी से एकीकृत किया है, अधिक से अधिक साहित्य प्रकाशित किया जा रहा है ताकि कुछ स्थितियों के लक्षणों के उपचार पर प्रभाव के प्रभाव का पता लगाया जा सके।

  • 12 सप्ताह तक धीमी गति से साँस लेने के अभ्यास में लगे स्वस्थ पुरुषों में काफी तनाव था और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार हुआ था।
  • क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) वाले सांस लेने के व्यायाम पर 16 यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षणों में भाग लेने वाले एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि सीओपीडी वाले रोगियों ने 4 से 15 सप्ताह से अधिक समय तक सांस लेने की कवायद में लगे रोगियों को संलग्न करने की उनकी क्षमता में सुधार किया और व्यायाम सहन करें।
  • डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास के 20 गहन सत्रों में भाग लेने वाले स्वस्थ वयस्कों ने निरंतर ध्यान में सुधार किया, तनाव हार्मोन में कमी की और सकारात्मक मनोदशा में वृद्धि की।
  • 12 सप्ताह के विश्राम-श्वास कार्यक्रम में भाग लेने वाले बच्चों को मध्यम (6–14 से) गंभीर चिंता के साथ चिंता के स्तर में कमी आई, जिससे बच्चों के अस्थमा से संबंधित लक्षणों में सुधार हुआ।

अपनी सांस लेने का अभ्यास शुरू करने के लिए यहां चार चरण दिए गए हैं:

  1. अपने दम पर एक सत्र सत्र का अभ्यास करें या अभ्यास करें: यदि आपके पास गंभीर मानसिक बीमारी या दौरे का इतिहास नहीं है, तो आप अपने दम पर एक श्वास अभ्यास विकसित करना शुरू कर सकते हैं। मोबाइल फोन पर हेडस्पेस और कैलम जैसे एप्लिकेशन सांस लेने के अभ्यास में मदद के लिए उपलब्ध हैं। अनुसंधान से पता चला है कि ऑनलाइन श्वास कार्यक्रम का उपयोग करके इन-व्यक्ति कार्यक्रमों के लाभों को दोहराया जा सकता है।
  2. प्रयोग और आपके लिए सबसे अच्छी अवधि का पता लगाएं: आप कितनी बार और कितनी देर तक सांस लेने वाले सत्रों में भाग लेते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस मदद और सांस लेने के प्रकार की तलाश कर रहे हैं। आमतौर पर, एक चिकित्सक के साथ कक्षाएं या एक व्यक्तिगत सत्र 20 मिनट से एक घंटे तक कहीं भी चल सकता है। कई चिकित्सक आपको अपने श्वास सत्रों में भाग लेने के अलावा दैनिक अभ्यास या ध्यान अभ्यास शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
  3. विभिन्न प्रकार की श्वास-चिकित्सा के बारे में स्वयं को शिक्षित करें: आपके श्वास-चिकित्सक चिकित्सक को जो प्रशिक्षण और / या प्रमाणपत्र दिया गया है, वह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के श्वास-चिकित्सक चिकित्सक को देखेंगे या जिन कक्षाओं में भाग लेंगे। अन्य विषयों के विपरीत, एक केंद्रीकृत संगठन जो कि श्वास चिकित्सक और चिकित्सकों के प्रमाणपत्र और प्रशिक्षण आवश्यकताओं की देखरेख करता है, जब तक कि वे एक विशिष्ट ध्यान अनुशासन से जुड़े नहीं होते हैं। वर्तमान में, कई स्वतंत्र संगठन प्रशिक्षण का नेतृत्व करते हैं और उन व्यक्तियों को प्रमाणपत्र प्रदान करते हैं जो या तो अपने पाठ्यक्रम लेते हैं या अपनी योग्यता को पूरा करते हैं। एक श्वास चिकित्सक के उपचार की मांग करने से पहले, कृपया अपने चिकित्सक से उसकी योग्यता के लिए पूछें और उस संगठन पर शोध करें जहां उन्होंने उन्हें प्राप्त किया था।
  4. अपने आस-पास एक श्वासयंत्र कक्षा का पता लगाएँ: कई अस्पतालों और क्लीनिकों ने साँस लेने और विश्राम की तकनीकों को अपने इन-पेशेंट और आउट पेशेंट कार्यक्रमों में शामिल किया है। यह देखने के लिए कि क्या आपके पास कोई केंद्र है जो सांस लेने या इसी तरह के प्रशिक्षण और / या कक्षाओं की पेशकश करता है, तो मैसाचुसेट्स के वॉर्सेस्टर के मैसाचुसेट्स मेमोरियल मेडिकल सेंटर में स्ट्रेस रिडक्शन क्लिनिक देखें।

यदि आप यह तय करते हैं कि श्वास-क्रिया आपके लिए सही है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक और किसी भी अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को यह सुनिश्चित करने दें कि आप जानते हैं कि आप अपने चिकित्सा स्थिति या चिंता को दूर करने के लिए जिन साधनों का उपयोग कर रहे हैं, उसमें श्वास क्रिया को शामिल करना चाहते हैं। खुला संचार आपको और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को उन जटिलताओं से बचने में मदद कर सकता है जो किसी भी उपचार पर खुलकर चर्चा नहीं करने से उत्पन्न हो सकती हैं और आपकी स्थिति को संबोधित करने के लिए नियुक्त किए गए चिकित्सकों को समन्वित करने में मदद करती हैं।

अधिक जानकारी के लिए, यहां पूर्ण ब्रेथवर्क गाइड देखें।