4 आश्चर्यजनक चीजें जिन्होंने मेरी चिंता को दूर करने में मदद की है

रंग एकमात्र मूर्खतापूर्ण रणनीति नहीं है जो चिंता से मदद करता है।

Unsplash

स्रोत: अनप्लैश

यदि आप मनोविज्ञान आज के नियमित पाठक हैं, तो आप चिंता से निपटने के लिए बहुत सारी उत्कृष्ट, सबूत-आधारित रणनीतियों को जानेंगे। इनमें सभी सामान्य संदिग्ध शामिल हैं: शारीरिक व्यायाम, संज्ञानात्मक थेरेपी तकनीक, और दिमागीपन और स्वीकृति-आधारित उपकरण। साथ ही साथ इन सभी मानक रणनीतियों, प्रत्येक व्यक्ति के पास कुछ मूर्खतापूर्ण विधियां होने की संभावना है जो उनके लिए व्यक्तिगत रूप से काम करते हैं। कभी-कभी एक quirky रणनीति (सोचो: चिंता के लिए रंग) एक सनक बन जाएगा। आपको अन्य लोगों के लिए इन प्रकार की रणनीतियों को खोजने या लोकप्रिय बनाने की प्रतीक्षा नहीं करनी है। अपना खुद का पता लगाएं और दावा करें!

आपको अपनी खुद की quirky रणनीतियों के बारे में सोचने के लिए, मैं अपने कुछ साझा करेंगे।

1. एक गंदे खेल के मैदान में जा रहे हैं।

चिंता का सामना करना अक्सर ऐसी चीज ढूंढने के बारे में होता है जो आप चिंतित भावनाओं से बचने के मूल्य से अधिक मूल्यवान होते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे घर से 5 मिनट की पैदल दूरी पर एक महान, लेकिन गंदे, शहर पार्क है, जिसमें पांच अलग-अलग बच्चों के खेल के मैदान हैं, और मैं इसे अपने बच्चे के साथ प्रति दिन दो बार देखने के लिए जाता हूं। मेरा बच्चा हमेशा गंदे सतहों के सभी प्रकार को छू रहा है, और फिर मुझे छू रहा है। सकलता के इस लगातार संपर्क ने मुझे घृणास्पद प्रतिक्रिया को उत्तेजित करने वाली चीजों के बारे में बहुत कम उग्र और चिंतित होने में मदद की है। मैं केवल इस अनुभव को तैयार करने के लिए तैयार हूं क्योंकि मैं अपने बच्चे के हाथ को पकड़ने के लिए मूल्यवान हूं, क्योंकि मैं हाथ पकड़ने से बचाना चाहता हूं जो कुछ घृणास्पद छूता है।

यह विज्ञान-समर्थित सिद्धांत है जो स्वयं को उन चीजों से उजागर करता है जिन्हें आप आमतौर पर टालना चाहते हैं, उन चीजों के बारे में आपकी चिंता कम कर देंगे। यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक केंद्रीय सिद्धांत है, लेकिन यह कुछ संरचित या नियोजित की बजाय उस सिद्धांत का सामान्य जीवन अनुप्रयोग है।

आप चिंता से बचने के मूल्य से अधिक मूल्य क्या हैं? जब आप इस प्रश्न का उत्तर देते हैं तो यह आपको उन तरीकों को देखने में मदद करेगा जो आप अपने आराम क्षेत्र से आगे जा सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप, प्राकृतिक जोखिम प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं और अपनी चिंता को कम कर सकते हैं।

2. एक आवश्यक दृष्टिकोण समायोजन प्राप्त करना।

चिंतित लोग आम तौर पर स्पष्ट सीमाओं से प्यार करते हैं। अस्पष्टता और अनिश्चितता बेहद चिंता-उत्तेजना हो सकती है। आप जो कुछ गलत कर रहे हैं उसे ढूंढना या परेशान करने वाले अन्य लोग कई मामलों में इसे ठीक करने के लिए एक स्पष्ट मार्ग प्रदान कर सकते हैं। आपकी चिंता शुरुआत में बढ़ेगी लेकिन फिर एक बार जब आप महसूस करेंगे कि जो भी मुद्दे मौजूद हैं, उसे सही करने के बाद यह कमी हो सकती है। अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में उपयोगी प्रतिक्रिया कई अलग-अलग स्रोतों से आ सकती है जैसे कि, प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से दूसरों से, या स्वयं सहायता पुस्तकों से। एक पुस्तक जिसे मैं विशेष रूप से पसंद करता हूं वह साइ वकमेन द्वारा नो अहो है। इस पुस्तक ने व्यक्तिगत रूप से मुझे अपनी टीमवर्क में सुधार करने के लिए आवश्यक कुछ तरीकों के बारे में एक जागृत कॉल दिया, और कुछ विशिष्ट तरीकों से अपना दृष्टिकोण समायोजित किया। पुस्तक काम के बारे में है, लेकिन सिद्धांत काम और आपके व्यक्तिगत जीवन के लिए समान रूप से लागू होते हैं।

3. मेरे टीवी पर (मेरे क्रोमकास्ट के माध्यम से) परिवार तस्वीरें और कला बजाना।

हमारे पास एक टीवी है लेकिन इसे कोई टीवी सेवा नहीं मिलती है। मैं अपने Chromecast के माध्यम से वीडियो चलाने के लिए इसका उपयोग करता हूं (उदाहरण के लिए, यूट्यूब या नेटफ्लिक्स)। टीवी पर “स्क्रीनसेवर” जो दिखाता है कि जब हम इसे नहीं देख रहे हैं तो यह दुनिया भर से परिवार की तस्वीरों और चित्रों के एक एल्बम के बीच वैकल्पिक है। जबकि आप यह नहीं सोचेंगे कि लगातार टीवी रखने से तनाव और चिंता कम हो जाएगी, मुझे लगता है कि यह मेरे परिवार की तस्वीरों या कला को हमेशा मेरे आस-पास रखने के लिए शांत है। मैं अपने सभी रिश्तेदारों के लिए एक अलग गोलार्द्ध में रहता हूं, इसलिए हमारे टीवी पर मेरे विस्तारित परिवार “प्ले” की तस्वीरें एक तरह से है जो मैं अपने परिवार से संबंध बनाए रखता हूं (और मेरे बच्चे को ऐसा करने में मदद करता है)। यदि आपके पास क्रोमकास्ट या ऐप्पल टीवी जैसी ही डिवाइस है, तो आप इन विकल्पों को आसानी से सेट कर सकते हैं। मैं नियमित रूप से फेसबुक और अन्य स्रोतों से “टीवी एल्बम” में नई तस्वीरें जोड़ता हूं ताकि इसे ताजा महसूस किया जा सके।

4. आरामदायक भोजन।

खाने पर आराम खाने और आराम के बीच एक बड़ा अंतर है। भोजन खाने से आपको सुखद महसूस होता है जिससे आप तनाव से नीचे उतर सकते हैं। जब आप तनाव के बाद खुद को शांत कर सकते हैं, तो आप चिंता से पूरी तरह से अभिभूत महसूस किए बिना और अधिक चुनौतियों का सामना कर सकते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ आपको बहुत सांत्वना महसूस करते हैं जो खाली कैलोरी नहीं हैं? अनजाने में, कार्बोस पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थों की अधिकांश लोगों की सूचियों पर भारी रूप से प्रदर्शित होंगे। हालांकि, इसे नकारात्मक होने की आवश्यकता नहीं है। कई बार आप भोजन को और अधिक स्वादिष्ट और आरामदायक दोनों बना सकते हैं, और छोटे बदलावों के साथ अधिक पौष्टिक (जैसे burrito के लिए avocado जोड़ना)। ऐसा करने के अवसरों की तलाश करें जो आपकी वरीयताओं और परिस्थितियों से मेल खाते हैं।

समेट रहा हु

इस आलेख का होम संदेश यह है कि यह समझने में मददगार है कि चिंता और तनाव से मुक्त होने के लिए व्यक्तिगत रूप से आपके लिए क्या काम करता है। कभी-कभी आमतौर पर अनुशंसित रणनीतियों (व्यायाम की तरह) बहुत मुश्किल महसूस कर सकते हैं। अपनी मूर्खतापूर्ण रणनीतियों को समझना आपको अपने आप को शांत करने की आवश्यकता से चुनने के लिए आसान विकल्प प्रदान करेगा। यह समझने में भी उपयोगी है कि कैसे जीवन एक्सपोजर की तरह चिंता से मुक्त होने के लिए विज्ञान-आधारित सिद्धांतों का उपयोग करने के प्राकृतिक अवसर प्रदान कर सकता है। आपको अन्य लोगों के लिए रणनीतियों को लोकप्रिय बनाने की प्रतीक्षा नहीं करनी है। आपकी मदद करने के लिए ध्यान देने और ध्यान देने के द्वारा, आप उन रणनीतियों को पा सकते हैं जो प्रसिद्ध लोगों के समान मान्य हैं।

जब मैं नए लेख प्रकाशित करता हूं तो एक अपडेट चाहते हैं? मेरे ब्लॉग की सदस्यता लें और मेरी पुस्तक, द हेल्दी माइंड टूलकिट, का पहला अध्याय प्राप्त करें।