4 आम संचार गलतियों को कैसे ठीक करें

संघर्ष को कम करने और अपने रिश्ते में अंतरंगता बढ़ाने के लिए चार कदम।

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स्रोत: YAKOBCHUK VIACHESLAV / शटरस्टॉक

आप और आपका साथी कितना अच्छा संवाद करते हैं, यह तय करने वाला कारक हो सकता है कि आपका रिश्ता जीवित है या नहीं। जबकि जोड़े कई कारणों से चिकित्सा के लिए जाते हैं, जैसे कि पैसे, पालन-पोषण, डिस्कनेक्ट महसूस करना, अंतरंगता मुद्दों आदि, इनमें से अधिकांश समस्याओं के आधार पर संचार खराब है। दूसरी ओर, प्रभावी संचार, न केवल अनावश्यक तर्कों को रोकता है, जो धीरे-धीरे एक रिश्ते को खराब कर सकते हैं, लेकिन यह एक मजबूत अंतरंग बंधन बनाने में महत्वपूर्ण कारकों में से एक है और गर्मी और निकटता की भावना है जो हम सभी को तरसते हैं।

नीचे आम संचार गलतियों को सुधारने के चार तरीके हैं।

1. संघर्ष का अनुमान न लगाएं।

लगभग 15 वर्षों से एक मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक के रूप में, सबसे आम संचार गलतियों में से एक, जो मैं देख रहा हूं कि लोग अक्सर व्यक्त करने से बचते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं, क्योंकि वे संघर्ष का कारण नहीं बनना चाहते हैं। यह धारणा कि आपकी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए संघर्ष का कारण होगा गलती है। निष्पक्ष होने के लिए, ज्यादातर लोग इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं, क्योंकि अतीत में उन्होंने अनुभव करने की कोशिश की है कि वे कैसा महसूस करते हैं, और यह अच्छी तरह से नहीं निकला। लेकिन जब आप कुछ बुरी तरह से जाने की कल्पना करते हैं, तो आप इसे बुरी तरह से जाने के लिए तैयार करते हैं। जब लोग लड़ाई की उम्मीद करते हैं, तो वे अक्सर नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने से बचते हैं, जो दो लोगों के बीच अजीब दूरी की भावना पैदा कर सकता है, या वे तब तक इंतजार करते हैं जब तक वे इतने परेशान नहीं होते कि वे उन्हें किसी भी लंबे समय तक पकड़ नहीं सकते। कई हफ्तों के लिए लगने वाली भावनाएं एक विस्फोट में निकलती हैं जो दूसरे व्यक्ति पर हमले की तरह महसूस करती हैं।

ऐसा करने के बजाय, कल्पना करें कि अपने साथी से इस तरह से बात करना कैसा होगा जो शांत महसूस करेगा। जब आप किसी बातचीत की बुरी तरह से उम्मीद नहीं करते हैं और सकारात्मक परिणाम का अनुमान लगा सकते हैं, तो जब आप अपने साथी के साथ जुड़ते हैं तो आपका दृष्टिकोण और ऊर्जा पूरी तरह से अलग होगी।

2. किसी को मत बताना कि उन्होंने क्या गलत किया है।

जब अधिकांश लोग चर्चा करने की हिम्मत जुटाते हैं, तो अगली सबसे आम गलती यह है कि बहुत से लोग यह बताने की जरूरत महसूस करते हैं कि वे दूसरे व्यक्ति को यह बताकर कैसा महसूस कर रहे हैं कि उन्होंने क्या गलत किया। मैं परेशान हूं, क्योंकि आप मेरे साथ पर्याप्त समय नहीं बिता रहे हैं। बहुत अधिक पैसा खर्च करने के लिए मैं आप पर गुस्सा हूं। अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हुए, अच्छे संचार के लिए महत्वपूर्ण है, दूसरे व्यक्ति ने जो गलत किया है, उसका तुरंत पालन करते हुए दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक बना दिया जाएगा और परिणामस्वरूप उन्हें कम सुनने में सक्षम हो जाएगा कि आप क्या कह रहे हैं।

ज्यादातर लोग ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि भावनाएं व्यक्त करना, उन्हें सही ठहराए बिना आपको कमजोर महसूस करवा सकता है। जो हमें अगले बिंदु पर लाता है।

3. अपनी भावनाओं को उन्हें सही ठहराए बिना बताएं।

किसी रिश्ते में अंतरंगता पैदा करने के लिए अपनी भावनाओं का संचार करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप इसे कैसे करते हैं इससे आपको मिलने वाली प्रतिक्रिया प्रभावित होती है। ऐसा करने का सबसे प्रभावी तरीका किसी को यह बताना है कि आप अपनी भावनाओं को सही ठहराए बिना कैसा महसूस कर रहे हैं। मुझे दुख हो रहा है। मुझे दुख पहुचा है। मैं निराश हूँ। हालांकि यह सरल लगता है, ज्यादातर लोगों के लिए, किसी को यह बताने का विचार कि बिना महसूस किए उसे कैसे महसूस करना बहुत चिंताजनक हो सकता है, क्योंकि आप अपने साथी की आलोचना और / या निर्णय के प्रति संवेदनशील महसूस करते हैं। क्या होगा यदि मेरा साथी सोचता है कि मेरी भावनाएँ वैध या बदतर नहीं हैं, अगर उन्हें परवाह नहीं है तो क्या होगा? लेकिन अगर आप जिस व्यक्ति से आपके बारे में बात कर रहे हैं, तो उनकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया “क्यों?” होगी, वह व्यक्ति अब सगाई कर चुका है और आपको बातचीत में आमंत्रित किया है।

इस पर बेहतर होने का सबसे अच्छा तरीका गैर-खतरनाक स्थितियों में अभ्यास करना है और उन लोगों के साथ जो आप कम करीब हैं। दर्पण में खुद को देखते हुए, ज़ोर से शब्द कहना शुरू करें, “मुझे लगता है कि”। भावना को यह कहकर उचित न समझें कि आप एक निश्चित तरीका क्यों महसूस कर रहे हैं – केवल भावनाओं को समझाये बिना। यह लगता है की तुलना में कठिन है। फिर उन लोगों को बताने का अभ्यास करें जिन्हें आप पूरे दिन मुठभेड़ करते हैं जो आपको कैसा लगता है। जब आपका कॉफी ऑर्डर लेने वाला व्यक्ति पूछता है, “आप कैसे हैं?” कहने के बजाय “ठीक है,” जैसा कि हम सभी करने के लिए वातानुकूलित हैं, तो उन्हें बताएं कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। मैं आज बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं, या मुझे ट्रैफिक पर गुस्सा आ रहा है। “मुझे लगता है” शब्दों को दिन के दौरान जितनी चाहें उतने वार्तालापों में काम करें। एक या दो सप्ताह के बाद, इसे अपने साथी के साथ आज़माएं।

4. उस व्यक्ति को बताएं जो आप चाहते हैं और एक समाधान पेश करेंगे।

अधिकांश नकारात्मक भावनाएँ किसी ऐसी चीज़ के कारण उत्पन्न होती हैं जो आपको पसंद नहीं है या नहीं चाहते हैं। हालांकि आप जो नहीं चाहते हैं, उसके दूसरी तरफ, कुछ ऐसा है जो आप चाहते हैं: मुझे गुस्सा आता है, क्योंकि मुझे बर्खास्त किया जाना पसंद नहीं है – मैं सुनना चाहता हूं। या, मुझे दुख होता है, क्योंकि मुझे यह पसंद नहीं है कि आप हमेशा व्यस्त रहें – मैं चाहता हूं कि आप मेरे साथ अधिक समय बिताएं।

अपनी भावनाओं को सही ठहराने के बजाय, आप जो नहीं चाहते हैं, उसके बारे में भाग पर छोड़ें, और सीधे वही करें जो आप चाहते हैं। किसी को कुछ ऐसा करने से रोकने के लिए कहना जो आपको पसंद नहीं है, जैसे कि आपकी आलोचना करना, उन्हें पूछने के लिए अलग से अलग है कि आप क्या चाहते हैं, जैसे समर्थन। मैं अकेला महसूस करता हूं – अगर हम एक साथ अधिक समय बिता सकते हैं तो मैं वास्तव में इसे पसंद करूंगा। न केवल यह दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक पर रखने से बचता है, यह दूसरे व्यक्ति को यह पहचानने के लिए भी सशक्त बनाता है कि वे स्थिति को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। यह संभावना बढ़ जाने का दो गुना लाभ है कि आपकी इच्छाएं सुनी और पूरी की जाएंगी।

इन संचार गलतियों का कारण इतना सामान्य है कि वे आत्म-रक्षा के लिए एक मार्ग के रूप में काम करते हैं, और वे अक्सर बहुत अधिक प्रचलित स्वचालित प्रतिक्रियाएं हैं जो आप में संलग्न हैं। आपके संचार पैटर्न को बदलने से कुछ अलग करने के लिए सुसंगत जागरूकता आ जाएगी। लेकिन सकारात्मक परिणाम प्रयास के लायक होंगे।

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