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माइंडनेस के तंत्रिका विज्ञान

हम आम तौर पर एक विचार के रूप में सावधानीपूर्वक सोचते हैं जो हजारों सालों से करीब है, मूलतः बौद्ध परंपराओं से उभर रहा है। कई बौद्ध शोधकर्ता यह दिखाते हैं कि मानवता के कई पहलुओं पर दिमागीपन का प्रभाव पड़ता है।

मेरे पास एक समस्या का थोड़ा सा है जब आप दिमाग की अंतर्निहित फिजियोलॉजी को समझते हैं, तो आप यह देखना शुरू करते हैं कि मानव परिवर्तन, शिक्षा, शिक्षा, यहां तक ​​कि राजनीति और सामाजिक मुद्दों के बारे में कोई भी चर्चा मस्तिष्क के बारे में होती है। इसका कारण यह है कि कुछ मायनों में मस्तिष्कपन, बस निरंकुशता के विपरीत है। और दिमागपन मानव दुख की भारी मात्रा का कारण है।

किसी भी धर्म से जुड़े होने के गहन विचार के रूप में मेरे लिए कुछ महत्वपूर्ण है। इसलिए नहीं कि मेरे पास बौद्ध धर्म के खिलाफ या किसी भी धर्म के खिलाफ कुछ भी है। (सभी संगठित धर्मों में, बौद्ध धर्म ऐसा प्रतीत होता है जो कम से कम मानव संघर्ष उत्पन्न करता है।) मेरी समस्या का कारण यह है कि इस विचार में काफी मुश्किल हो रही है कि सावधान रहना उपयोगी है, बिना अरबों के खतरे की प्रतिक्रिया को सक्रिय किए बिना गैर-बोधिवादियों जो इससे लाभान्वित हो सकते हैं

एक धर्मनिरपेक्ष दृष्टिकोण का मूल्य
हमारी कंपनियों और संस्थानों को चलाने वाले व्यस्त लोगों के साथ सावधानी बरतने पर विशेष रूप से, सावधानी बरतने के लिए, उनमें से एक कारण सावधान रहना मुश्किल हो सकता है, यह है कि ये लोग खुद को और अन्य लोगों के बारे में थोड़े समय में सोचते हैं, लेकिन बहुत समय लगता है रणनीति, डेटा और सिस्टम के बारे में नतीजतन, अपने और दूसरे लोगों के बारे में सोचने वाले सर्किट, औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, बहुत अच्छी तरह से विकसित नहीं होते हैं। मैं इसके बारे में हाल ही में 'मन में दिमाग में प्रबंध' नामक एक पेपर में अधिक लिखता हूं।

जागरूकता के बारे में एक कार्यकारी के लिए बोलना इसलिए जाज के बारे में एक शास्त्रीय संगीतकार से बात करने की तरह थोड़ा सा हो सकता है। ऐसा लग सकता है कि वे थोड़ा कोलट्रेन खेल सकते हैं, क्योंकि वे आवाज़ में सौदा करते हैं, लेकिन वास्तव में इसके लिए सर्किट नहीं होते हैं हम नए कौशल, खासकर बाद के जीवन में, और किसी नए कारणों को ध्यान में नहीं डालने के लिए अच्छी तरह से सीखते हैं, जैसे कि यह तुम्हारा के अलावा किसी अन्य धर्म से जुड़ा होता है, इससे मदद नहीं मिलती है।

मैंने मेडिकल स्कूलों के डीन, प्रमुख प्रौद्योगिकी फर्मों के वरिष्ठ अधिकारियों और दर्जनों देशों के एमबीए छात्रों को दिमाग की पढ़ाई सिखाई है। जब आप कदम से कदम की व्याख्या करते हैं, यह कैसे काम करता है और यह आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, और लोगों को इसे अनुभव करने का मौका देता है, यहां तक ​​कि सबसे निंदक, विरोधी स्वयं-जागरूकता आंदोलनकारी मदद नहीं कर सकता है, लेकिन यह देखते हैं कि वे अभ्यास से बेहतर होंगे यह कौशल कुंजी में शामिल वास्तविक तंत्रिका विज्ञान की व्याख्या करने में सक्षम होना है आपके मस्तिष्क में काम से मस्तिष्क पर कैसे प्रभाव पड़ता है, इसका कुछ मुख्य आकर्षण है:


मानसिकता और मस्तिष्क
2007 के एक अध्ययन में "नैनोसाइंस परिप्रेक्ष्य से दिमाग की दृष्टि की समझ के बारे में हमारी समझ में नए स्तर को तोड़ दिया," छह अन्य वैज्ञानिकों के साथ, टोरंटो विश्वविद्यालय में नॉर्मन फर्ब द्वारा नोर्मन फर्ब द्वारा "माइंडफुलनेस ध्यान से आत्म-संदर्भ के अलग-अलग तंत्रिका मोड का पता चलता है"।

फरब और उनके सहयोगियों ने यह अध्ययन करने का एक तरीका तैयार किया कि इंसान अपने पल-टू-पल अनुभव का अनुभव कैसे करते हैं। उन्होंने पाया कि दो अलग-अलग नेटवर्क सेटों का उपयोग करते हुए लोगों के पास विश्व के साथ बातचीत करने के दो अलग-अलग तरीके हैं। आपके अनुभव का अनुभव करने के लिए एक नेटवर्क को "डिफ़ॉल्ट नेटवर्क" कहा जाता है, जिसमें मेडिअरी प्रीफ्रैनल कॉरटेक्स के क्षेत्र शामिल हैं, जैसे हिप्पोकैम्पस जैसे मेमोरी क्षेत्रों के साथ। इस नेटवर्क को डिफ़ॉल्ट कहा जाता है क्योंकि यह तब सक्रिय होता है जब अधिक कुछ नहीं हो रहा है, और आप अपने बारे में सोचते हैं यदि आप गर्मियों में जेटी के किनारे पर बैठे हैं, तो अपने बालों में एक अच्छी हवा बह रही है और अपने हाथ में एक ठंडी बीयर, सुंदर दिन लेने के बजाय आप खुद सोच सकते हैं कि आज रात के खाने के लिए क्या पकाना है, और क्या आप अपने साथी के मनोरंजन के लिए भोजन का एक गड़बड़ करेंगे। यह क्रिया में आपका डिफ़ॉल्ट नेटवर्क है यह नियोजन में योजनाबद्ध नेटवर्क है, दिन का दिन और रमटिंग।

यह डिफ़ॉल्ट नेटवर्क भी सक्रिय हो जाता है जब आप अपने या अन्य लोगों के बारे में सोचते हैं, यह एक "कथा" को एक साथ रखता है एक कहानी समय के साथ एक दूसरे के साथ बातचीत करने वाले पात्रों के साथ एक कहानी पंक्ति है। मस्तिष्क अपने खुद के और अन्य लोगों के इतिहास के बारे में जानकारी के विशाल भंडार रखता है जब डिफ़ॉल्ट नेटवर्क सक्रिय होता है, तो आप अपने इतिहास और भविष्य के बारे में सोच रहे हैं और आप जानते हैं कि सभी लोग, स्वयं सहित, और जानकारी के इस विशाल टेपेस्ट्री को एक साथ कैसे बचाया जाता है। इस तरह, फार्ब अध्ययन में वे 'नेटवर्किंग' सर्किट्री को डिफ़ॉल्ट नेटवर्क कहते हैं। (मैं प्रत्येक दिन के उपयोग के लिए 'वर्णनात्मक सर्किट' शब्द पसंद करता हूं क्योंकि यह याद रखना आसान होता है और 'दिमाग' की तुलना में थोड़ी और अधिक सुरुचिपूर्ण होती है, जब वह सावधानी से बात करता है।)

जब आप इस कथा नेटवर्क का उपयोग करते हुए दुनिया का अनुभव करते हैं, तो आप बाहर की दुनिया की जानकारी लेते हैं, इसका सबकुछ मतलब के एक फिल्टर के माध्यम से प्रक्रिया करते हैं, और अपनी व्याख्या जोड़ते हैं। डॉक पर अपने कथा सर्किट के साथ बैठे, एक ठंडी हवा एक शांत हवा नहीं है, यह एक संकेत है कि गर्मियों में जल्दी ही खत्म हो जाएगा, जो आपको स्कीइंग कहां से जाने के बारे में सोचने लगती है, और क्या आपके स्की सूट को सूखा साफ होने की ज़रूरत है

डिफ़ॉल्ट नेटवर्क आपके जागने वाले क्षणों के लिए सक्रिय है और ऑपरेट करने के लिए ज्यादा प्रयास नहीं करता है इस नेटवर्क में कुछ भी गलत नहीं है, यहां पर बात यह है कि आप इस नेटवर्क के माध्यम से दुनिया का अनुभव करने के लिए खुद को सीमित नहीं करना चाहते हैं।

फार्ब अध्ययन से पता चलता है कि अनुभव का अनुभव करने का एक पूरा अन्य तरीका है। वैज्ञानिक इस प्रकार के अनुभव को प्रत्यक्ष अनुभव में से एक कहते हैं जब प्रत्यक्ष अनुभव नेटवर्क सक्रिय होता है, तो कई अलग-अलग मस्तिष्क क्षेत्रों अधिक सक्रिय होते हैं। इसमें insula, एक ऐसा क्षेत्र शामिल होता है जो शारीरिक उत्तेजनाओं को प्राप्त करने से संबंधित होता है। पूर्वकाल सिंटुलेट कॉर्टेक्स भी सक्रिय है, जो आपके ध्यान को बदलने के लिए एक क्षेत्र है। जब यह प्रत्यक्ष अनुभव नेटवर्क सक्रिय हो जाता है, तो आप पिछले या भविष्य, अन्य लोगों, या अपने बारे में आशय से नहीं सोच रहे हैं, या बिल्कुल भी विचार कर रहे हैं। बल्कि, आप वास्तविक समय में अपनी इंद्रियों में आने वाली जानकारी का अनुभव कर रहे हैं जेटी पर बैठे, आपका ध्यान आपकी त्वचा पर धूप की गर्मी पर है, अपने बालों में ठंडी हवा और आपके हाथ में ठंडी बीयर।

अन्य अध्ययनों की एक श्रृंखला ने पाया है कि इन दो सर्किट, कथा और प्रत्यक्ष अनुभव, व्युत्क्रम सहसंबद्ध हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप बर्तन धोने के दौरान आने वाली बैठक के बारे में सोचते हैं, तो आप टूटे हुए ग्लास की अनदेखी कर सकते हैं और अपना हाथ कट कर सकते हैं, क्योंकि दिमाग का नक्शा दृश्य धारणा में शामिल है, जब वर्णन नक्शा सक्रिय होता है। जब आप सोचा जाते हैं तो आप जितना ज्यादा नहीं देख पाते (या जितना ज्यादा सुना जा सकता है, या जितना ज्यादा महसूस करता है, या कुछ ज्यादा समझ) दुर्भाग्य से, यहां तक ​​कि एक बीयर भी इस राज्य में अच्छा नहीं लगता है।

सौभाग्य से, यह परिदृश्य दोनों तरीकों से काम करता है जब आप आने वाले डेटा पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आपके हाथों पर पानी की भावना जब आप धोते हैं, तो यह वर्णनात्मक सर्किटरी के सक्रियण को कम करता है यह बताता है कि, उदाहरण के लिए, यदि आपके वर्णनात्मक सर्किट एक आगामी तनावपूर्ण घटना के बारे में चिंतित होने जा रहा है, तो यह एक गहरी सांस लेने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। आपके सभी इंद्रियों उस समय "जीवित हो"

आइए इन विचारों को दोबारा दोहराएं आप अपने कथा सर्किट्री के माध्यम से दुनिया का अनुभव कर सकते हैं, जो कि योजना, लक्ष्य की स्थापना और रणनीकरण के लिए उपयोगी होगा। आप दुनिया को और अधिक सीधे अनुभव कर सकते हैं, जो कि अधिक संवेदी जानकारी को समझने में सक्षम बनाता है। प्रत्यक्ष अनुभव नेटवर्क के माध्यम से दुनिया का अनुभव करने से आप किसी भी घटना की वास्तविकता के करीब पहुंच सकते हैं। आप अपने आसपास की घटनाओं के बारे में अधिक जानकारी देखते हैं, साथ ही इन घटनाओं के बारे में अधिक सटीक जानकारी भी देखते हैं। अधिक वास्तविक समय की जानकारी देखने से आपको दुनिया में प्रतिक्रिया देने के तरीके में अधिक लचीला हो जाता है। आप भी अतीत, आपकी आदतों, अपेक्षाओं या मान्यताओं से कम कैद हो जाते हैं, और घटनाओं के जवाब देने में सक्षम होते हैं जैसे कि वे उभरते हैं।

फ़ार्ब प्रयोग में, जो लोग नियमित रूप से कथाओं और प्रत्यक्ष अनुभव के पथों को ध्यान में रखते हुए नियमित रूप से अभ्यास करते थे, जैसे नियमित ध्यानकर्ता, दोनों रास्तेों के बीच मजबूत भेदभाव करते थे वे जानते थे कि वे किस रास्ते पर थे, और उनके बीच अधिक आसानी से स्विच कर सकते थे। जबकि जिन लोगों ने इन मार्गों को देखकर अभ्यास नहीं किया था, वे खुद को कथा पथ ले जाने की संभावना थी।

यह सिर्फ एक सिद्धांत नहीं है कर्क ब्राउन के एक अध्ययन ने पाया कि एक मस्तिष्क के पैमाने पर लोगों को उनके बेहोश प्रक्रियाओं से अधिक जानकारी थी। इसके अतिरिक्त इन लोगों के पास अधिक संज्ञानात्मक नियंत्रण और वे जो भी करते हैं और जो वे कहते हैं, को आकार देने की अधिक क्षमता, मसलन पैमाने पर लोगों की तुलना में कम है। यदि आप हवा में जेटी पर हैं और आप किसी अच्छे स्तर या मस्तिष्क के साथ हैं, तो आप यह देख सकते हैं कि आप रात के खाने के बारे में चिंताजनक दिन याद कर रहे हैं, और ध्यान से गर्म सूर्य पर अपना ध्यान केंद्रित करें । जब आप अपने ध्यान में यह परिवर्तन करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के कामकाज को बदलते हैं, और यह आपके दिमाग में भी काम करता है पर दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है।

हमें सावधानी बरतने के बारे में याद दिलाते रहने की आवश्यकता क्यों है
हाल ही में सेवानिवृत्त जॉन टीसाडेल, अग्रणी दिमागी शोधकर्ताओं में से एक थे। टीसाडेल बताते हैं, "माधव्यता एक आदत है, यह कुछ ऐसा ही होता है, जितना अधिक होता है उतना ही कम और कम प्रयास के साथ ऐसा होना चाहिए … यह एक ऐसा कौशल है जिसे सीखा जा सकता है। यह हमारे पास पहले से मौजूद कुछ तक पहुंच रहा है। मानसिकता मुश्किल नहीं है याद रखना कितना मुश्किल है, ध्यान रखना। "मुझे यह आखिरी बयान पसंद है मानसिकता मुश्किल नहीं है: मुश्किल भाग यह करने के लिए याद कर रहा है।

अभ्यास करें, लेकिन आपको बैठकर साँस लेने की जरूरत नहीं है।
इसलिए सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप इसे करने की याद रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
सावधानी बरतने की कुंजी सिर्फ एक प्रत्यक्ष अर्थ पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अभ्यास करना है, और ऐसा अक्सर करना है यह डेटा के एक अमीर स्ट्रीम का उपयोग करने में मदद करता है आप मंजिल पर अपने छोटे पैर की अंगुली की भावना की तुलना में मंजिल पर अपने पैर की भावना को अपना ध्यान रख सकते हैं: इसमें टैप करने के लिए अधिक डेटा है सूरज में एक बीयर पीने के अपवाद के साथ, जब आप खा रहे हैं, घूमना, बात कर रहे हैं, तो आप सावधानी के साथ अभ्यास कर सकते हैं, जो आपके ध्यान से जाने के लिए सीमित समय तक काम करता है और पार्टी (सभी के तंत्रिका विज्ञान किसी अन्य पुस्तक के लिए इंतजार करना होगा।)

मस्तिष्क के निर्माण का मतलब यह नहीं है कि आपको अभी भी बैठना होगा और अपनी सांस देखना चाहिए। आप एक रास्ता खोज सकते हैं जो आपकी जीवनशैली के अनुरूप है। मेरी पत्नी और मैंने अपने बच्चों के साथ एक शाम के भोजन में 10 सेकंड की रस्म का निर्माण किया था, जिसमें सिर्फ खाने से पहले तीन छोटे साँसों को रोकना और दिखाना शामिल है जोड़ा बोनस यह एक महान रात का खाना स्वाद भी बेहतर बनाता है

आप जो भी अभ्यास करते हैं, उसका अभ्यास करें। आप जितना अधिक सावधान रहेंगे, आप जो बेहतर निर्णय लेंगे, और जितना अधिक आप अपने लक्ष्यों को हासिल करेंगे, आप के लिए अन्य लोगों के लक्ष्य की बजाय।

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