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आपके पास सवाल है, मुझे जवाब मिल गया है!

मेरे हालिया पोस्ट स्लीपिंग ब्यूटी पर चयनात्मकता, परहेज़, व्यायाम और नींद के बीच संबंधों के बारे में कुछ महान प्रश्न प्राप्त हुए I मैं उन्हें नीचे जवाब देने के लिए अपनी पूरी कोशिश करूँगा बोल्ड पाठ पाठक प्रश्न का प्रतिनिधित्व करता है

क्यों "चयापचय को कम करने" भूख में वृद्धि होगी?

यह अक्सर ग़लत समझा हुआ भ्रमकारी सहसंबंध है। क्या शोध से पता चलता है कि जब हम समय-समय पर खुद को कैलोरी से वंचित करते हैं (जैसे, आहार पर कैलोरी प्रतिबंध के माध्यम से), हमारे शरीर को घरेलिन के उत्पादन (मुझे भूख लगी है), कई अन्य हार्मोन के साथ जो हमें भूख लगी, इंसुलिन की तरह, जो हमारे रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है उसी समय, जब हम समय-समय पर कैलोरी से खुद को वंचित करते हैं, तो हमारे शरीर हमारे बेसल चयापचय दर को कम करना शुरू करते हैं (सामान्यतः काम करने के लिए हमें कैलोरी की संख्या की जरूरत है)। संक्षेप में, शरीर अपने दैनिक कार्यों को करने में अधिक कुशल हो जाता है। तो ऐसा नहीं है कि चयापचय को कम करने में भूख बढ़ जाती है। अपने आप को कैलोरी से वंचित करना दोनों भूख बढ़ती है और आपके चयापचय के कारण नाक का गोता लगाना पड़ता है। इस प्रकार, भ्रमित संबंध

जिम bunnies दावा है कि परहेज़ "अपने चयापचय खंडहर" और केवल व्यायाम आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

हां और ना। यहां बताया गया है कि शोध क्या है चरम परहेज़ (कैलोरी काटने के लिए काफी) आपके चयापचय को 45% तक कम कर सकते हैं। लेकिन कम चरम परहेज़ ने आपके चयापचय को भी कम किया है-सिर्फ उस हद तक नहीं। व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि आप अपना वजन कम कर देंगे क्योंकि ज्यादा से ज्यादा खाने से व्यायाम के लिए बहुत से लोग क्षतिपूर्ति करते हैं। वजन कम करने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका कैलोरी से थोड़ा कम होता है जबकि कसरत से जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि होती है।

मान लें कि आप 200 पाउंड वजन करते हैं और आप दो पाउंड एक हफ्ते खोना चाहते हैं। प्रतिदिन 1000 कैलोरी छोड़ना स्वस्थ नहीं है और आप ऐसा करके ही चयापचय मंदी के लिए स्वयं को स्थापित करेंगे। वास्तव में, चूहों के साथ अध्ययन से पता चलता है कि एक हल्के (5%) अभाव भी वसा का भंडारण बढ़ा सकता है तो आपको क्या करना चाहिए? व्यायाम!

व्यायाम आपकी बीएमआर को कम करने में "ऑफ-सेट" की मदद कर सकता है यह कैसे काम करता है?

  • मांसपेशियों में व्यायाम (विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण) बढ़ जाती है, और मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जल जाता है जबकि कम स्थान लेते हैं तो बढ़ा मांसपेशियों = बीएमआर में वृद्धि!
  • व्यायाम लिपिोलिसिस (वसा हानि) को बढ़ावा देने वाले एंजाइमिक परिवर्तनों का कारण बनता है – कुंजी अपने शरीर के अनुमान लगाने के लिए प्रत्येक छह व्यायाम के बाद अपनी कसरत को स्विच करना है

तो हम अपने परिदृश्य पर वापस जाएं आप 200 पाउंड वजन करते हैं और प्रति सप्ताह 2 पाउंड खोना चाहते हैं। यदि आप कैलोरी प्रतिबंध के माध्यम से उस वजन का आधा (प्रति सप्ताह 1 पाउंड) खोना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको केवल प्रति दिन 500 कैलोरी काटा जाना है। स्टारबक्स से एक पूरी दूध वेटी कैफे मोचा। केक का टुकड़ा! (वास्तव में मैकअल्स्टर्स डेली से 1/2 टुकड़ा विशाल गाजर केक काट लेंगे।) और, सबसे अच्छे से, आपका शरीर भुखमरी नहीं करता है और भुखमरी मोड में प्रवेश नहीं करता है। बेशक यह भी मतलब है कि आप को प्रति दिन अन्य 500 कैलोरी जला और अपने चयापचय गुनगुना रखने के लिए आगे बढ़ने की आवश्यकता है। लेकिन 30 मिनट की उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण को ध्यान रखना चाहिए। तो ट्रेडमिल पर एक कठिन समय होगा। या ट्रेडमिल पर आधे घंटे और 20 मिनट का वजन प्रशिक्षण।

और यह जिम में जाने के लिए भी शामिल नहीं है। सामान्य रूप से अधिक सक्रिय होने के कारण कैलोरी की काफी महत्वपूर्ण मात्रा को जला सकते हैं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाओ, किराने की दुकान पर आगे पार्क करें, काम करने के लिए बाइक करें, अधिक से अधिक पैदल चलें, और दिन के दौरान लगातार आंदोलन टूट जाएं और आपको प्रति दिन 100-200 कैलोरी या अधिक जलाने का अंत होगा। इतना भुखमरी मोड और वसा संचय से बेहतर है!

क्यों नहीं एकाग्रता शिविरों में लोगों को वसा मिलता है?

मुझे लगता है कि यह प्रश्न इस तथ्य से उपजी है कि जब आप चरम कैलोरी आहार पर जाते हैं, तो आपका बीएमआर धीमा पड़ता है ताकि आपके अस्तित्व को सुनिश्चित किया जा सके उसने कहा, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वजन हासिल करेंगे आपका बीएमआर केवल उस सीमा तक धीमा पड़ता है जिससे आप कैलोरी काट देते हैं। धीमा चयापचय दर से वजन बढ़ने से आपके कैलोरी का सेवन बढ़ने तक तब तक नहीं बढ़ेगा, खासकर यदि आप अपने शरीर को अतिरिक्त कैलोरी में समायोजित करने के लिए समय दिए बिना इतनी तेज़ी से करते हैं।

कैसे वंचितता कैलोरी की खपत में कमी और चयापचय में कमी आ सकती है?

यहां दो अलग-अलग चीज़ें चल रही हैं नींद का अभाव तनावपूर्ण है जब हम तनाव में पड़ते हैं, किसी भी कारण से, हमारे शरीर को कोर्टिसोल और एड्रेनालीन को रिहा कर देते हैं ये हार्मोन हमारे लिए बहुत सी बातें करते हैं, लेकिन वे सक्रिय पाचन प्रक्रियाओं में से हैं: 1) आपको उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों को तरस करते हुए अपने शरीर को लगता है कि आपको उन्हें लड़ने या भागने की ज़रूरत है (इसलिए आप भूखे हैं और अधिक खाने से प्रतिक्रिया दे सकते हैं)। 2) अपने चयापचय को कम करना या तो क्योंकि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं और सक्रिय नहीं हैं या जिस तरह से आपके शरीर में हार्मोन इंसुलिन का इस्तेमाल होता है (जो इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है) को बदलकर।

मुझे आशा है इससे आपके सवालों के जवाब मिल गए होंगे!