कैसे दबाव के तहत शांत रहने के लिए

हम में से एम ओस्ट जीवन में तनाव के कुछ स्तर का अनुभव करते हैं। हम तनावपूर्ण परिस्थितियों को कैसे संभालते हैं, सक्रिय रूप से बनाम प्रतिक्रियाशील होने के बीच अंतर बना सकते हैं, और बनाम विवाद बना सकते हैं। जब दबाव में होते हैं, तो ध्यान रखना सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप शांत रहें। मेरी किताब (शीर्षक पर क्लिक करें) के संदर्भों के साथ, यहां कुछ त्वरित युक्तियां दी गई हैं: "नकारात्मक विचारों और भावनाएं कैसे चलें"

1. यदि आप किसी के साथ गुस्सा और परेशान महसूस करते हैं , तो इससे पहले कि आप कुछ कहें, बाद में आपको पछतावा हो, एक गहरी साँस लें और धीरे-धीरे दस तक गिनें। अधिकतर परिस्थितियों में, जब तक आप दस तक पहुंच जाते हैं, तब तक आप समस्या का संचार करने का एक बेहतर तरीका समझ गए होंगे, ताकि आप समस्या को आगे बढ़ाने के बजाय कम कर सकें। यदि आप दस की गिनती के बाद भी परेशान हो रहे हैं, तो संभवत: एक समय निकालें, और शांत होने के बाद समस्या को फिर से देखें।

2. यदि आपको तंत्रिका और चिंता का सामना करना पड़ रहा है, तो अपने चेहरे पर ठंडे पानी डालें, जिससे स्तनधारी डाइविंग रिफ्लेक्स को गति मिलती है और 10 से 25 प्रतिशत के बीच दिल की गति को धीमा कर देती है। ताजा हवा प्राप्त करने और डायाफ्राम से गहरी साँस लेने के लिए भी यह उपयोगी है। कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें जो आपके घबराहट को उत्तेजित कर सकते हैं (1) (2) (3)।

3. यदि आपको भयभीत, उदास या निराश महसूस होता है , तो तीव्र एरोबिक अभ्यासों का प्रयास करें अपने आप को उत्साहित करें जिस तरह से हम अपने शरीर का उपयोग करते हैं, वह बहुत तरह से हम महसूस करते हैं। जैसा कि कहा जाता है – गति भावनाओं को बताती है। जैसा कि आप अपने शरीर की जीवन शक्ति का अनुभव करते हैं, आपका विश्वास भी बढ़ेगा (3) (4)।

4. यदि आपको अभिभूत, भ्रमित, अटक या उदासीन लगता है , तो बाहर जाओ और अपना सिर साफ़ करें।

प्रकृति में जाओ और अपने आप को हरे और नीले रंग के रंगों के चारों ओर ले जाएं, जो एक शांत प्रभाव (5) (6) (7) है। एक पैनोरमिक दृश्य ढूंढें और दूरी में देखें टहल लो। गहरी सांसें लो। अपने मन को खाली करें। एक नए परिप्रेक्ष्य के साथ वापस आओ

5. यदि आपको अनिश्चित या अनिर्णीत लगता है , तो लागत-लाभ विश्लेषण करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपनी वर्तमान नौकरी में रहने या छोड़ने में निर्णय लेने में परेशानी हो रही है, तो प्रत्येक विकल्प को मध्य के नीचे की रेखा के साथ पेपर के एक टुकड़े पर रखें। प्रत्येक विकल्प के साथ, एक तरफ सभी पेशेवरों की सूची करें, और दूसरे पक्ष पर विचार करें। यदि आप चाहें तो सूचियों में 1 से 5 समर्थक और चुनाव आइटम के स्केल पर अपने सापेक्ष महत्व को तौलना जैसा कि आप ऐसा करते हैं, सबसे तार्किक निर्णय अक्सर उभरेगा।

हालांकि, यदि आप अभी भी तार्किक पसंद करने के बाद असहज महसूस करते हैं, तो विश्लेषण को दूर रखें और थोड़ी देर के लिए फैसला लें। ऊपर टिप # 4 में अनुशंसित चलने के लिए जाएं एक अच्छा निर्णय, विशेष रूप से एक महत्वपूर्ण, आप को शांति में अधिक महसूस करने की अनुमति चाहिए।

भावनात्मक धैर्य और लचीलापन को मजबूत करने के बारे में अधिक सुझावों के लिए , मेरी किताबें देखें (शीर्षक पर क्लिक करें):

स्रोत: http://www.nipreston.com/new/publications/
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"नकारात्मक विचारों और भावनाओं को कैसे जाने दें"

"कठिन परिस्थितियों में चिंता कम करने और स्पष्टता को कैसे बढ़ाएं"

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संदर्भ

(1) मैरेजसी, डोनाटाला, एंजेला डि मुरो, और पाओलो कास्त्रोगोविन्नी मनुष्यों में मनोवैज्ञानिक तनाव और शरीर का तापमान परिवर्तन फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर (1 99 2)

(2) स्पेक डीएफ, ब्रूस डी एस मानव डाइविंग रिफ्लेक्स पर थर्मल और एपोनिक स्थितियों में परिवर्तन के प्रभाव। अंडरसेआ बायोमेड रिसर्च (1 9 78)।

(3) आमीन, डैनियल जी। बदलें आपका मस्तिष्क, अपना जीवन बदलें (1 999)।

(4) पेट्रगेज़ेलो, स्टीवन जे, डैनियल एम। लैंडर्स, और वाल्टर सालाजार व्यायाम और चिंता में कमी: उत्तेजनात्मक परिवर्तन के लिए एक स्पष्टीकरण के रूप में तापमान की जांच खेल और व्यायाम जर्नल ऑफ साइकोलॉजी (1 99 3)

(5) मार्गरेट पी। कॉककिंस एक चिकित्सीय उपकरण (2010) के रूप में रंग का उपयोग करना

(6) इटेन, जे। द आर्ट ऑफ़ कलर: द साझेक्टिव एक्सपरीएशन एंड ऑब्जेक्टिव रेशनेल ऑफ कलर (1997)।

(7) रीव्स, वी। रंग और सुधारक निरोध सुविधाओं में व्यवहार संशोधन पर इसके प्रभाव। अनुसंधान और डिजाइन (1 9 85)

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