तनाव कम करने के लिए कैसे करें

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स्रोत: एंटोनियो गिलेम / शटरस्टॉक

तनाव एक गहरा अप्रिय राज्य है जो सभी बनावट, सुंदरता और जीवित होने की खुशी को दूर करता है। यह क्रोध, अवसाद, आत्महत्या, दुर्घटना, सिरदर्द, हृदय रोग, कैंसर और अनगिनत अन्य बीमारियों का एक महत्वपूर्ण कारण है। तनावग्रस्त लोग गरीब और छोटे जीवन जीते हैं वे कम रहते हैं

हालांकि तनाव अक्सर जीवन की घटनाओं से संबंधित होता है, जैसे कि किसी प्रियजन को खोने, तलाकशुदा होने या बीमार पड़ने जैसी अधिकांश दिन-प्रतिदिन तनाव, जो हम अनुभव करते हैं, छोटे "पृष्ठभूमि" तनाव से आता है, जैसे निरंतर समय सीमा, तनावपूर्ण संबंध , दर्दनाक यादें, अलगाव, भेदभाव, खराब आवास और अवैतनिक बिल

एक व्यक्ति जो तनाव को बढ़ा सकता है, वह उसकी सोच शैली और सामाजिक कौशल से काफी हद तक संबंधित है। सकारात्मक सोच शैली और सामाजिक कौशल वाले लोग तनावपूर्ण परिस्थितियों को दूर करने के लिए बेहतर स्थिति में हैं – उदाहरण के लिए, उनके बारे में कुछ कर कर, उन्हें परिप्रेक्ष्य में डाल कर, या किसी के साथ उनसे बात कर

1. तनाव से निपटने में पहला कदम इसकी चेतावनी संकेतों को पहचानना है।

  • भावुक लक्षण: चिंता, डर, चिड़चिड़ापन, क्रोध, असंतोष, विश्वास की कमी
  • संज्ञानात्मक लक्षण: कठिनाई ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने, भ्रम, दोहराव या परिपत्र विचार
  • शारीरिक लक्षण: सूखी मुंह, कंपकंपी, पसीनापन, दिल की धड़कन, छाती में जकड़न और साँस लेने में कठिनाई, मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द, चक्कर आना
  • व्यवहार संबंधी लक्षण: नर्स काटने या पेसिंग जैसे नर्वस की आदतों, अधिक कॉफी या अल्कोहल पीने, बहुत ज्यादा या बहुत कम खाने, खराब सो रही है, शर्मनाक या अनुचित रूप से कार्य करना, अपना गुस्सा खोना, दूसरों के लिए अपमानजनक होना, अपनी जिम्मेदारियों की उपेक्षा करना

2. आगे, ऐसी परिस्थितियों की एक सूची बनाएं जिसमें आपको ऐसा लगता है।

3. अपनी सूची में प्रत्येक स्थिति के लिए, इसे रोकने, बचाना, या उसे अलग करने के लिए एक या एक से अधिक रणनीतियों के साथ आओ। यहां एक उदाहरण है:

Neel Burton
स्रोत: नील बर्टन

तनाव को कम करने के लिए आप कुछ और सामान्य रणनीतियों का भी उपयोग कर सकते हैं

गहरी साँस लेने में आपकी श्वास को नियंत्रित करना शामिल है:

  1. अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और कई सेकंड के लिए हवा को पकड़ो।
  2. अपने होंठ पर्स करें और धीरे-धीरे हवा को बाहर कर दें जितना आप कर सकते हैं उतनी हवा निकाल दें।
  3. जब तक आप अधिक आराम महसूस न करें तब तक कैर्री करें

आप विश्राम अभ्यास के साथ गहरी साँस लेने में शामिल कर सकते हैं:

  • अपनी पीठ पर झूठ बोल, 10 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों में मांसपेशियों को कस लें और फिर उन्हें पूरी तरह से आराम करें।
  • अपने पैरों, टखनों और बछड़ों के लिए भी यही करें, अपने सिर और गर्दन के लिए सभी तरह का काम करना

तनाव को कम करने के लिए अन्य सामान्य रणनीतियों में संगीत, विशेष रूप से बाख या चोपिन जैसे शास्त्रीय संगीत को सुनना, गर्म स्नान करना, किताब पढ़ना या इंटरनेट पर सर्फ करना, बुला या दोस्त के साथ मुलाकात करना, योग या ध्यान अभ्यास करना, और खेल खेलना शामिल करना शामिल है।

जीवनशैली में बदलाव तनाव को कम करने और तनाव को लेकर आपके लचीलेपन को बढ़ाने के लिए सहायता कर सकते हैं। विचार करने के लिए जीवन शैली में बदलाव शामिल हैं:

  • अपने जीवन को सरल बनाना, भले ही इसका मतलब है कि एक समय में केवल एक चीज कम करना या करना।
  • एक कार्यक्रम तैयार करना और उसे चिपका देना
  • पर्याप्त नींद हो रही है।
  • नियमित रूप से व्यायाम करना (जैसे, घूमना, तैराकी, योग, आदि)
  • एक मालिश करना, या देना
  • एक संतुलित भोजन खा रहा है
  • कॉफी का अपना सेवन सीमित करना
  • शराब का सेवन सीमित करना
  • जो चीज़ों का आनंद लेते हैं उन्हें करने के लिए समय निकालना
  • विचारों और भावनाओं को साझा करके दूसरों के साथ कनेक्ट करना
  • अपनी सोच शैली बदलने: अधिक यथार्थवादी, हलचल की समस्याएं, अपने विचारों और भावनाओं का परीक्षण करें, और हास्य की भावना बनाए रखें।

ये जीवनशैली में बदलाव न केवल तनाव को कम करने के लिए उपयोगी हैं, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए भी उपयोगी हैं। हालांकि व्यक्तिगत रूप से छोटे और सरल, उनका संचयी प्रभाव ट्रांसफार्मिव हो सकता है।

यदि आप तनाव से जूझना जारी रखते हैं, तो एक पेशेवर के साथ इस मुद्दे पर चर्चा करें या विश्राम प्रशिक्षण प्राप्त करें।

नील बर्टन डिप्रेशन , हेवेन एंड हैल: द साइकोलॉजी ऑफ़ द भावनाओं , और अन्य पुस्तकों से ग्रोइंग के लेखक हैं।

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स्रोत: नील बर्टन