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प्रौद्योगिकी और बच्चों के स्वास्थ्य: व्यायाम बढ़ाने के लिए युक्तियाँ

प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया की उम्र में, बच्चों और किशोरों को अब शारीरिक रूप से सक्रिय होने की संभावना कम है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स (एएपी) के मुताबिक, बच्चे प्रति दिन लगभग सात घंटे खर्च कर रहे हैं या तो स्मार्टफोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल करते हुए कंप्यूटर पर टीवी देख रहे हैं। अनुसंधान निष्कर्ष बताते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं (उदाहरण के लिए, शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है और वीडियो गेम खेलना या टेलीविज़न देखना) मोटापे, ध्यान समस्याओं और स्कूल की कठिनाइयों (लिम्बर्ग एट अल।, 2008; टॉमपरोव्स्की एट अल। 2015) )।

प्रौद्योगिकी के स्वस्थ उपयोग के लिए अनुशंसाएं

बच्चों के कामकाज पर प्रौद्योगिकी के प्रभाव को देखते हुए, एएपी ने कुछ सामान्य दिशानिर्देश प्रदान किए हैं जो परिवारों को तकनीक का उपयोग करते हुए खर्च किए जाने वाले समय के बच्चों का प्रबंधन करने में मदद करते हैं।

  • साप्ताहिक स्क्रीन के समय की मात्रा को सीमित करें (जैसे, दिन में 2 घंटे से ज्यादा नहीं)
  • पुस्तकों और शैक्षिक सामग्री को उजागर करें
  • घर में स्क्री-फ्री जोन स्थापित करें (उदाहरण के लिए, बेडरूम)
  • समय के बाहर खर्च या परिवार की गतिविधियों में संलग्न

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर व्यायाम के प्रभाव

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रौद्योगिकी और इलेक्ट्रॉनिक मीडिया के उच्च उपयोग में संलग्न अक्सर सक्रिय होने की लागत पर आता है यह बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव के कारण कई परिवारों के लिए एक चिंता का विषय होना चाहिए। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स एंड हेल्थ साइंस में एक हालिया प्रकाशन में, रिपोर्ट है कि जब बच्चों को व्यायाम में संलग्न होता है, तो यह उनकी सोच और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही, शैक्षिक प्रदर्शन (टॉम्परोव्स्की एट अल 2015) के रूप में। अध्ययन में पाया गया कि कम से कम 20 मिनट की मध्यम व्यायाम के साथ अकादमिक प्रदर्शन पर सकारात्मक लाभ होता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम और शारीरिक गतिविधि का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है (जैसे, अहान एंड फेडेवा, 2011)। प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा में, जर्नल ऑफ पेंडीएट्रिक साइकोलॉजी (अहान एंड फेडेवा, 2011) में एक लेख ने बताया कि शारीरिक गतिविधि अवसाद, चिंता और अन्य प्रकार के मनोवैज्ञानिक संकट को कम करने में मदद करती है। इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि बच्चों के आत्मसम्मान को बेहतर बनाने में मदद करती है।

Courtesy NIH.gov
स्रोत: न्यायालय एनआईएच.gov

नीचे शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के तरीके (http://www.letsmove.gov से) के सुझाव दिए गए हैं :

1. बच्चों के खिलौने दें जो शारीरिक गतिविधियों को गेंद, पतंग, और कूदने वाली रस्सियों को प्रोत्साहित करें।

2. बच्चों को एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने या नई शारीरिक गतिविधि की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करें।

3. टीवी समय को सीमित करें और टीवी को एक बच्चे के बेडरूम से बाहर रखें

4. सप्ताह में कई बार स्कूल से और विद्यालय से सुरक्षित चलने की सुविधा प्रदान करें।

5. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाओ।

6. भोजन के बाद ब्लॉक के चारों ओर चलो

7. एक नया घर नियम बनाओ: टेलीविज़न विज्ञापनों के दौरान अभी तक बैठे नहीं।

8. एक मजेदार गतिविधि करने के साथ-साथ समय व्यतीत करने के लिए खोजें: परिवार पार्क दिन, दिन या बाइक दिन तैरना

संदर्भ:

अहं, एस।, और फेडेवा, ए एल (2011)। बच्चों की शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों का एक मेटा-विश्लेषण जर्नल ऑफ पेंडीयाट्रिक साइकोलॉजी , 36 (4), 385-397

लिंबर्स, सीए, टर्नर, ईए, और वर्णी, जेडब्ल्यू (2008)। स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना: बचपन के मोटापे के उपचार में व्यवहार संशोधन और प्रेरक साक्षात्कारजर्नल ऑफ क्लिनिकल लिपिडोलॉजी , 2 (3), 16 9 -178

टॉमपरोव्स्की, पीडी, मैक्यूलिक, बी, पेंडलटन, डीएम, और पेस, सी। (2015)। व्यायाम और बच्चों की अनुभूति: व्यायाम की विशेषताओं की भूमिका और मेटाक्विज्ञान के लिए एक जगह। जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस , 4 (1), 47-55

लेखक के बारे में

एर्लेंजर टर्नर, पीएच.डी. – अक्सर अपने ग्राहकों द्वारा डॉ। अर्ल के रूप में संदर्भित – ह्यूस्टन, टेक्सास में एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक है। वह मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर भी हैं और नैदानिक ​​मनोविज्ञान और बहुसांस्कृतिक मुद्दों पर पाठ्यक्रम सिखाता है। डॉ। टर्नर, बच्चे और किशोरों के विकार, माता-पिता, और मनोवैज्ञानिक आकलन के विशेषज्ञ हैं। उनका शोध हित मनोचिकित्सा उपयोग, मानसिक स्वास्थ्य इक्विटी, और युवाओं के लिए व्यवहारिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुंच पर केंद्रित है। उन्होंने विद्वानों के पत्रों और राष्ट्रीय मीडिया स्रोतों जैसे न्यू यॉर्क टाइम्स और वाशिंगटन के शीर्ष समाचार में लेख प्रकाशित किए हैं।

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