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अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना

चिंताएं, तनाव और नकारात्मकता पैदा करने वाली चर्चाएं संतुलन से हमें भावनात्मक रूप से दूर करती हैं हम शांत, केंद्रित और सकारात्मक महसूस करने के लिए हमारी पांच इंद्रियों का उपयोग कर सकते हैं। हम ऐसा "ट्रिगर" बनाकर करते हैं जो हमें हमारे ध्यान अभ्यास की याद दिलाते हैं और हमारे वांछित राज्य से जुड़ते हैं। उदाहरण के लिए, सागर तरंगों की आवाज़; एक वेनिला सुगंधित मोमबत्ती की गंध; हमारे "जाने" प्लेलिस्ट पर सुखदायक संगीत; मुलायम प्रकाश, रसीला, हरी पौधों के बहुत सारे; हमारे पालतू जानवरों पर फर का भाव; घर खाना पकाने का स्वाद, या चॉकलेट भी। ये ट्रिगर पांच इंद्रियों में से एक में आधारित हैं और हमारी ध्यान, केंद्रित या शांत अभ्यास में संलग्न होने वाली स्थिति को पुनर्जीवित करने में सहायता करते हैं।

भौतिक और भावनात्मक राज्यों में हम इन इंद्रियों के साथ मिलकर विकसित होते हैं। इसका मतलब है कि हम धीमे इंहेल्स और सांस छोड़ने के साथ हमारी श्वास को विनियमित करते हैं, हम एक निश्चित आसन बनाए रखते हैं जो हमारे शरीर के आसपास ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाते हैं और बदले में, यह हमारी अल्फा मस्तिष्क तरंगों को बढ़ाता है जो हमें सावधानी और जागरूक रहते हुए आराम देते हैं। यह हमारे हार्मोन संतुलन को भी प्रभावित करता है, विशेष रूप से ऑक्सीटोसिन और कोर्टिसोल के बीच; ऑक्सीटोसिन हार्मोन है जो हमें अच्छा, जुड़ा हुआ और उदार महसूस करने में मदद करता है, जबकि कोर्टिसोल हार्मोन है जो तनाव के साथ जुड़ा हुआ है, और हमें गार्ड पर रखता है, खतरे का संदेह है। हमें दोनों की ज़रूरत है और उन्हें उन तरीकों से संतुलित करने में सक्षम होना चाहिए जो हमारे लिए समझदारी को विकसित करने के लिए कुछ सावधानी बरतें।

यह दिमागपन विकसित करने के लिए अभ्यास लेता है प्रारंभ में, हमें केंद्र को केंद्र बनाने में सहायता करने के लिए हमें समर्थन देने की आवश्यकता हो सकती है। निम्न तनाव स्थितियों में लगातार अभ्यास हमें अपने विश्राम पेशी को विकसित करने में मदद करता है ताकि हम इसे अधिक चुनौतीपूर्ण क्षणों पर बुला सकें। एक ध्यान अभ्यास शुरू करने का समय नहीं है, जब हम एक मुश्किल मुठभेड़ के बीच में होते हैं, हमारे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ रहा है, हमारे अल्फा मस्तिष्क तरंगें कम हो रही हैं और आंदोलन से जुड़े बीटा मस्तिष्क तरंगें बढ़ रही हैं। इस गलत समय पर हम गलत प्रयास करेंगे और सफल नहीं होंगे। तो हम हमारे समय और कौशल की बजाय तकनीक को दोषी ठहरा सकते हैं और यह पुष्टि कर सकते हैं कि यह सामान काम नहीं करता है।

हमें पता चल जाएगा कि हम दूसरों के साथ हमारी बातचीत की गुणवत्ता के आधार पर केंद्रित रहने के हमारे अभ्यास के साथ अच्छी तरह से कर रहे हैं तन्यता और निराशा से बदलाव तब होगा जब हम विश्राम और उम्मीद के साथ धोया जाए। हम बातचीत के दौरान अच्छा महसूस करेंगे और जब हम इसे बाद में प्रतिबिंबित करेंगे। जिस व्यक्ति के साथ हम बातचीत कर रहे थे वह हमें तत्काल प्रतिक्रिया दे सकता है या नहीं, लेकिन हम इसके बारे में सबूत देख सकते हैं कि हमारे संबंध कैसे विकसित होते हैं।

शुरू करना या आगे बढ़ाना:

आपके पाँच इंद्रियों में से कौन सा आपके लिए सबसे मजबूत सहयोग है?

इस अर्थ का उपयोग करने वाले ट्रिगर क्या है?

जब आप इस ट्रिगर से जुड़ते हैं तो आपको क्या लगता है?

आप अपना अभ्यास कैसे जारी रखेंगे?

संदर्भ:

दलाई लामा (1 999) नई सहस्राब्दी के लिए नैतिकता न्यू यॉर्क: रिवरहेड बुक्स

Laszlo E. (2004) विज्ञान और अखाशी क्षेत्र: सब कुछ का अभिन्न सिद्धांत रोचेस्टर, वीटी: आंतरिक परंपराएं

सायनजी, एम। (2001) आप ब्रह्मांड हैं शिज़ुका-केन, जापान: बायकको प्रेस