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किशोर, नींद और भोजन

किशोरावस्था के माता-पिता के लिए महत्वपूर्ण खबर: नींद साहित्य में नवीनतम सुर्खियों में कहा गया है कि कम उम्र में किशोरावस्था में खाने से ज्यादा खाने में ज्यादा खपत होती है। और वे फल और veggies के लिए नहीं पहुंच रहे हैं।

यह वैज्ञानिकों के बारे में खबर नहीं है जिन्होंने पाया है कि जो लोग घंटे से कम सोते हैं उनके शरीर को वसायुक्त भोजन और स्नैक्स के लिए एक मजबूत तरस की आवश्यकता होती है। जो सभी छुट्टी पर एक गर्जन किशोर चयापचय भेज सकते हैं और वजन और मोटापे के लिए दरवाजा खोल सकते हैं।

लेकिन यह नवीनतम अध्ययन नींद की अवधि और स्नैकिंग के बीच संबंध दिखाने के लिए थोड़ी आगे गया , किशोरों के लिए एक पसंदीदा भोजन गतिविधि :

  • नींद की अवधि में हर 1 घंटे की वृद्धि के लिए, स्नैक्स से कैलोरी की उच्च मात्रा में उपभोग करने की बाधाओं की औसत 21 प्रतिशत की कमी आई।
  • किशोरावस्था के एक बहुत अधिक अनुपात जो सुबह 8 बजे से कम प्रतिदिन रात्रि भोजन में सुबह 5 बजे और 7 बजे के बीच खाया जाता था।
  • विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि वज़न, सेक्स और रेस-किशोर जैसे कारकों के समायोजन के बाद, जो सप्ताह के अंत में 8 घंटे से कम समय में सोया, वसा से 2.2 प्रतिशत अधिक कैलोरी और कार्बोज़ से 3.0 प्रतिशत कम कैलोरी का सेवन करने वाले किशोरों की तुलना में 8 घंटे या उससे अधिक की सोया ।

इस तरह की खबरें हमारे बच्चों के भविष्य के लिए अच्छी नहीं लगतीं क्योंकि वास्तव में नींद उनकी सूची में अंतिम है। क्या अधिक है, वसा से 2.2 प्रतिशत अधिक कैलोरी बहुत ज्यादा नहीं लग सकते हैं, लेकिन जब आप इसे समय के साथ जोड़ते हैं तो यह एक महत्वपूर्ण संख्या के बराबर हो सकता है

चुनौती: हमारे बच्चों को अच्छी नींद की आदतों को स्थापित करने के लिए सिखा रहा है, यह जानकर कि ये स्वस्थ खाने की आदतें सीखने में हमारे संघर्ष का हिस्सा हो सकता है! अनजाने में, किशोरावस्था एक दुष्चक्र की स्थापना कर सकती है जहां उनके भोजन विकल्प उनकी नींद के विकल्प से प्रेरित हैं।

किशोरों की शरीर-छवि के मुद्दों के साथ झुकाव होने की संभावना है। किशोरावस्था में एक असंतुलित आहार, विशेष रूप से उच्च वसा वाले पदार्थ के साथ, दोनों में लघु और दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम हैं। यदि इन खाने की आदतों के पीछे नींद की कमी है, तो नींद, आहार और स्वास्थ्य के बारे में बातचीत का प्रयास करें उनके लिए कितना बलिदान करना पहले बिस्तर पर ले जाना था? आज के किशोर की कई ज़िम्मेदारियां हैं, भारी शैक्षणिक भार, अतिरिक्त गतिविधियों और ठेठ किशोर सामाजिक आकर्षण और विकर्षण, जो सभी अक्सर अपनी नींद से पहले की प्राथमिकताओं की सूची बनाते हैं। शायद आप एक उचित सोते समय पर समझौता कर सकते हैं, एक सप्ताह के लिए इसे बाहर की कोशिश करें और इसे बाद में समायोजित करें

अच्छी खबर यह है कि नींद के महत्व से उन्हें बदलाव करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है-इतना अधिक जोर देकर कि वे अपने ब्रोकोली खाते हैं और अपने विटामिन लेते हैं। अगर वे जानते थे कि स्वस्थ शरीर के लिए एक ठोस शुरुआत सिर्फ एक अच्छी रात की नींद है … ठीक है, आप कभी नहीं जानते यह सिर्फ एक स्वस्थ के लिए टिकट हो सकता है, और संभवत: खुश, किशोर और एक स्वस्थ, खुश परिवार

प्यारे सपने
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
www.thesleepdoctor.com