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क्या मनमुक्ति बस प्रचार है?

यदि आपने हाल ही में दिमागीपन पर कोई लेख पढ़ा है, तो आपने यह पढ़ा होगा:

1. मानसिकता , शारीरिक स्वास्थ्य, रिश्ते, उत्पादकता, और / या आप जो भी सुधार करना चाहते हैं, नाटकीय ढंग से सुधार ( एक या अधिक चुनें ): मनमुक्ति एक आसान तरीका है !

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2. माइंडफुलनेस एक अति निहित नकली है जो एक तरह से या किसी अन्य तरीके से अंतर नहीं करता है!

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3. मानसिकता अभ्यास वास्तव में नुकसान का कारण बनता है!

उलझन में? जाहिर है! चलो ऊपर के प्रत्येक दावे का पता लगाने।

दावा 1: क्या सावधानी बरतने में नाटकीय रूप से सुधार करने का एक आसान तरीका है … आपके जीवन में बहुत कुछ है?

उत्तर: नहीं!

सबसे पहले, सावधानता आसान नहीं है। मानसिकता में वर्तमान अनुभव के बारे में जागरूक होना और ध्यान देने की क्षमता शामिल है-भले ही उस अनुभव में चिंता, क्रोध, या आग्रह शामिल हों-बिना तुरंत भावनाओं को बंद करने या आग्रह पर कार्रवाई करने की आवश्यकता महसूस किए बिना। इस प्रकार, सावधानीपूर्वक अभ्यास कभी-कभी मुश्किल और दर्दनाक भी हो सकता है।

दूसरा, सावधानी एक इलाज नहीं है-सभी। (न ही इस दुनिया में कुछ और भी है।) कौन सा दावा 2 की ओर जाता है

दावा 2: क्या सावधानी बरकरार है?

उत्तर: यह निर्भर करता है

मादक पदार्थों के बारे में प्रचार, सबूतों को पार कर गया है – शोधकर्ताओं के कुछ संयोजन के निष्कर्षों के बारे में अतिरंजित होने के कारण, पत्रकारों ने अनुसंधान को समझ नहीं किया है, कुछ अध्ययनों में सैन्य या डिजाइन सीमाएं हैं, और / या परिणाम लाभ या प्रतिष्ठा के लिए अतिरंजित हो रहे हैं दिमाग पर शोध अभी भी प्रारंभिक दौर में है, और प्रचार समय के साथ मोम और असर होगा।

हालांकि, प्रचार के बावजूद, मैं आपको अनुशंसा करता हूं कि ऐसे शोध को न त्यागें, जो डिज़्रेगेटेड व्यवहारों (जैसे पदार्थ का उपयोग या आत्म-चोट) के इलाज में दिमाग के फायदे दिखाए हैं।

सब के बाद, क्या आप जानते हैं कि सबूतों को पार करने वाले प्रचार का इतिहास क्या है? सब्जियां। और व्यायाम और विटामिन और भी अच्छा राजभाषा 'hugs यहां एक खबर है: पिछले दशकों में छिटपुट प्रचार के विपरीत, उपरोक्त उल्लेखित वस्तुओं में से कोई भी आपके जीवन के हर पहलू में नाटकीय रूप से सुधार नहीं करेगा।

  • क्या यह खबर है कि आपको सब्जियां / व्यायाम / विटामिन / हग्स को पूरी तरह से बंद करने के लिए समाचार मिला? यदि नहीं, तो मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं कि आप पूरी तरह से दिमागीपन को बंद न करें।

महत्वपूर्ण: अगर आपकी मनोविज्ञान का अभ्यास करने के लिए कम से कम आंशिक रूप से अनियमित व्यवहार को दूर करने के लिए प्रेरित किया जाता है, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो इलाज में दिमागीपन के उपयोग में योग्य है। अकेले मानसिकता पूरी तरह से अभिन्न व्यवहार को पूरा करने की संभावना है।

  • आखिरकार, यदि आपके भोजन में मुख्य रूप से फास्ट फूड और मिठाई शामिल है, तो आप (मुझे उम्मीद है) उम्मीद नहीं करेंगे कि आप दैनिक सब्जी को जोड़कर स्वचालित रूप से स्वास्थ्य का प्रतीक बनें। इसके बजाय, आप को स्वस्थ भोजनों की अधिक विविधता और अनुपात को कम-स्वस्थ खाद्य पदार्थों में शामिल करने के लिए संभवतः अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता होगी
  • इसी तरह, डिज़ेग्यूलेटेड व्यवहार को संबोधित करने में सावधानी बरतने के लाभ काफी हद तक पाए गए हैं जब मनोविज्ञान अनुभवजन्य रूप से समर्थित उपचार का एक घटक था, जिसने ज़रूरत के समय मुकाबले / कार्य करने के अन्य क्षेत्रों को भी संबोधित किया था।

नोट: कुछ अच्छी तरह से जानी जाने वाली, अनुभवी सावधानी प्रशिक्षकों को लोगों को आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करने में मदद करने में बेहद माहिर हो सकते हैं, लेकिन इन प्रशिक्षकों को अक्सर व्यवहारहीन व्यवहार और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को संबोधित करने में मदद करने के लिए योग्य नहीं हैं।

दुर्भाग्य से, अन्य स्व-घोषित विशेषज्ञ स्वयं को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को ऐसा करने के योग्य नहीं कह सकते। चेतावनी: कोई भी कानूनी तौर पर खुद को परामर्शदाता, जीवन कोच, चिकित्सक, और मनोचिकित्सक जैसे शीर्षक से कह सकता है- बिल्कुल कोई प्रशिक्षण या लाइसेंस नहीं। योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए पेशेवरों की खोज करें जिनके खिताब में मनोविज्ञानी, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता, लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, या मनोचिकित्सक शामिल हैं – और / या ब्याज के व्यवहार के व्यवहार में प्रमाणित सुविधा पाते हैं। अनियमित व्यवहार के इलाज में व्यक्ति के प्रशिक्षण के बारे में पूछताछ करें

दावा 3: क्या सावधानीपूर्वक अभ्यास वास्तव में नुकसान पहुंचा सकता है?

उत्तर: हां, कुछ खास परिस्थितियों में – जो एक योग्य पेशेवर के मार्गदर्शन के साथ लगभग हमेशा संबोधित किया जा सकता है उदाहरण के लिए:

  • मिथक के कारण, कि सावधानी हमेशा शांत और खुश रहती है, कुछ लोग इसका इस्तेमाल करते हैं जो वे गलत भावनाओं को मानने, विश्वास को रोकना, दबाने या अन्यथा नकारात्मक भावनाओं से बचने का एक तरीका मानते हैं। हालांकि, नकारात्मक भावनाओं की पुरानी परिस्थितियों से वास्तव में उन भावनाओं को समय के साथ बढ़ाना पड़ता है। (उदाहरण देखें।)
  • इसके अलावा उपरोक्त विश्वास से संबंधित है, कुछ लोगों को लगता है कि दिमाग़पन का मतलब है जीवन के साथ पूरी तरह से संतुष्ट होने के नाते, जैसा कि यह है। ये लोग ऐसी गतिविधियों से बच सकते हैं जो तनाव या असुविधा को प्राप्त कर सकती हैं, जिससे उन्हें बढ़ती खुशी और पूर्ति के अवसरों की याद दिला सकती है।
  • कुछ लोगों के दिमाग की गलतफहमी भी दूसरों की भावनाओं को अमान्य कर सकती है। उदाहरणों के लिए, मैंने सुना है कि लोग अन्याय के बारे में गुस्सा होने के लिए दूसरों की आलोचना करते हैं – सलाह देते हैं कि हर किसी को "जो कुछ भी होता है"
  • दूसरों को नियंत्रित करने की कोशिश में माफी भी इस्तेमाल किया जा सकता है उदाहरणों में कर्मचारियों को बेहतर काम करने की स्थिति या रहने योग्य मजदूरी देने की बजाय कर्मचारियों को प्रोत्साहित करने की कोशिश करने के लिए दिमाग की ट्रेनिंग का पालन करना शामिल है।
  • अंत में, पेशेवर मार्गदर्शन के बिना अभ्यास किया जाने वाला सावधानी भावनाओं को जन्म दे सकता है, एक व्यक्ति को संभाल करने के लिए तैयार नहीं है। हालांकि, एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर यह सुनिश्चित करने के लिए काम कर सकता है कि ए) चुने हुए मनपसंद अभ्यास व्यक्ति के वर्तमान भावनात्मक कार्य के लिए उपयुक्त हैं, और बी) व्यक्ति के पास किसी भी दर्दनाक भावनाओं से सामना करने के लिए तरीके हैं जो उत्पन्न हो सकते हैं। (ध्यान दें: लोकप्रिय ग़लतफ़हमी के बावजूद, पोस्ट ट्राटमेटिक तनाव वाले लोग हानिकारक प्रभावों के बिना उपचार में सावधानी बरतें।

ध्यान में रखते हुए कि उपरोक्त सभी उदाहरण व्यक्तियों के कारण योग्यता के बिना गलत तरीके से समझदारी और / या दिमाग का अभ्यास कर रहे हैं। इस प्रकार, सावधानीपूर्वक व्यवहार करते समय उचित समझ और मार्गदर्शन महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

निष्कर्ष में: माइंडफुलनेस एक आसान इलाज नहीं है-सभी। यह बिलकुल बेकार नहीं है, एक धोखा, या (आमतौर पर) हानिकारक नहीं है सच (आश्चर्य!) इतना सरल नहीं है

ले-होम संदेश:

  • यदि आप अभद्र व्यवहार को संबोधित करने के लिए सावधानी बरतने के लिए प्रेरित हैं, तो आपको प्रक्रिया के दौरान मार्गदर्शन करने के लिए एक मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर ढूंढने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
  • व्यवहारिक व्यवहार पर काबू पाने के लिए काम करना मुश्किल और दर्दनाक हो सकता है – यहां तक ​​कि सर्वोत्तम परिस्थितियों में भी। आपको समर्थन और विशेषज्ञता प्राप्त करने के योग्य हैं जो आपकी सफलता की बाधाओं को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

नेन्सी बर्न्स, बीए, और कैमरून पगैच, एमए, इस पोस्ट में उनके योगदान के लिए धन्यवाद।