आपकी दैनिक कॉफी (और कैफीन) से अधिक का लाभ कैसे प्राप्त करें

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स्रोत: पिओर मार्सिंस्की / शटरस्टॉक

हम अपने अमीर स्वाद और मोहक सुगंध के रूप में इसके कैफीन झटका के लिए बहुत ज्यादा पुरस्कार कॉफी। सही समय पर कैफीन की सही मात्रा आपकी सतर्कता, स्मृति, और ध्यान को बढ़ा सकती है। लेकिन अतिरंजना, और आप अनिद्रा, सिरदर्द, और यहां तक ​​कि कैफीन जेटर के साथ कीमत का भुगतान कर सकते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि किसी खास वयस्क के लिए स्वस्थ कैफीन की खपत प्रति दिन 300 से 400 मिलीग्राम है। यदि आप अन्य स्रोतों जैसे कि चाय, चॉकलेट और ओवर-द-काउंटर ठंड दवाओं से कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह अधिकतम तीन से चार औंस कप कॉफी कॉफी या दो से तीन कप का है। कुछ व्यक्तियों- जैसे गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और कैफीन के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील – को भी कम लक्ष्य करने की आवश्यकता है

अच्छी खबर: कैफीन के बिना आपको कॉफी के मानसिक भत्ते मिल सकते हैं। चाबी हर कप गिनती कर रही है और ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है सावधानी से चुनना है कि कब हिस्सा लेना है

देर सुबह: 10:00 से 11:00 पूर्वाह्न

एक देर-सुबह की कॉफी के लिए एक तर्क, जो तंत्रिका विज्ञानी स्टीवन मिलर अग्रिम, कोर्टिसोल में सर्कैडियन उतार-चढ़ाव पर आधारित है। यह हार्मोन स्वाभाविक रूप से आप जाग और सतर्क महसूस करता है। सामान्य तौर पर, 8:00 और 9: 00 के बीच कोर्टिसोल उत्पादन चोटियों के बाद, थोड़ी देर के लिए कोर्टिसोल का स्तर गिरता है, फिर दोपहर के भोजन के आसपास एक छोटे चोटी तक उगता है। फिजियोलॉजिकल रूप से बोलते हुए, कॉरटिसोल का स्तर उच्च होने पर कैफीन का सेवन करने में बहुत कम है। आपका मस्तिष्क अपने चरम प्राकृतिक सतर्कता पर पहले से ही है, इसलिए यह समय होता है जब कैफीन की आवश्यकता होती है कम से कम । यह कॉरपोरेट ब्रेक लेने के लिए और अधिक समझ में आता है जब कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, जैसे देर-सुबह की गिरावट।

दिन के इस समय, एक कप कॉफी के मनोवैज्ञानिक लाभ में शामिल हैं:

मुस्तैदी

कैरेफ़िन एड्रेनालाईन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो सतर्कता बढ़ाता है। थोड़ा एड्रेनालाईन भीड़ हो सकता है जो आपको भोजन करने के लिए इसे बनाने की आवश्यकता हो। एक चेतावनी: अतिसंवेदनशील से बचें। उच्च खुराक पर, कैफीन एक तेज़ दिल की दर और साँस लेने की दर का कारण हो सकता है; पसीना, घबराहट, शक्की, मतली और दस्त। और जब आपका शरीर कैफीन पर निर्भरता विकसित करता है, तो वापसी से सिरदर्द, थकान, नींद, और बुरे मूड हो सकती है।

याद

बढ़ते प्रमाण हैं कि कैफीन की मात्रा में मध्यम मात्रा में स्मृति के कुछ पहलुओं को बढ़ाया जा सकता है। यह काम में आ सकता है अगर आपने अपनी सुबह एक रिपोर्ट पढ़ा, एक सेमिनार में बैठे या फिर कुछ नया सीखने के लिए बिताया है जॉन्स हॉपकिन्स शोधकर्ताओं द्वारा एक यादृच्छिक, डबल-अंधा अध्ययन में प्रतिभागियों ने छवियों की एक श्रृंखला को याद करने की कोशिश की तत्काल बाद में, उन्हें 200 मिलीग्राम कैफीन या एक प्लेसबो युक्त एक गोली मिली।

अगले दिन, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की छवियों को पहचानने की क्षमता का परीक्षण किया। इस परीक्षण में, कुछ छवियां पहले के दिन के समान थीं, कुछ समान थीं, और कुछ पूरी तरह से अलग थीं। कैफीन ग्रुप में वे नियंत्रण समूह के उन लोगों की तुलना में बेहतर थे, जो समान रूप से समान छवियों की पहचान कर रहे थे, गलती से सोचने की बजाय वे समान थे। ऐसा लग रहा था कि कैफीन ने उनकी याददाश्त को ठीक-ठीक देखा था।

सुबह दोपहर: 1:30 बजे से दोपहर 2:00 बजे

दोपहर और 1:00 बजे के बीच एक मिनी-पीक तक पहुंचने के बाद, कोर्टिसोल का स्तर फिर से गिरना शुरू हो गया, फिर 5:30 और 6:30 के बीच एक छोटी सी स्पाइक के साथ पलटा पाना। लेकिन आप दिन में बहुत देर कैफीन का उपभोग नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि यह अभी भी सोते समय आपको प्रभावित कर सकता है इसलिए यदि आप दोपहर के भोजन के बाद का कॉफी ब्रेक चुनते हैं, तो शुरुआती दोपहर यह करने का सबसे अच्छा समय है।

दिन के इस समय, जावा के मग के मनोवैज्ञानिक लाभ में शामिल हैं:

जागृत होना

कैफीन एडेनोसिन नामक एक मस्तिष्क रसायन को अपने रिसेप्टर्स के लिए बंधन से रोकता है। जब एडेनोसिन इन रिसेप्टर्स के साथ बांधता है, तो परिणाम एक नींद आ रही है। इस क्रिया को अवरुद्ध करके, कैफीन दोपहर के भोजन के उनींदापन के बाद बंद होने में मदद करता है, जो आम तौर पर दोपहर 2:00 बजे होता है कैफीन जल्दी से काम करना शुरू कर देता है और 30 से 60 मिनट के भीतर अपना पूरा प्रभाव पाता है। तो लगभग 1:30 बजे कैफीन का एक जैप दोपहर की ऊर्जा मंदी का मुकाबला करने का समय है। बेशक, रिचार्ज करने का एक और समय-सम्मानित तरीका एक छोटे से कंटनेप ले रहा है। इससे पहले कि आप थोड़ी सी कैफीन बंद कर दें, आपको 20 मिनट या उससे ज़्यादा देर तक जागने में मदद मिल सकती है, बिना ओढ़ना या पीढ़ी महसूस होने के बिना

ध्यान

यदि आपका ध्यान दोपहर में भटक जाता है, तो वह खेदजनक गलतियों और यहां तक ​​कि गंभीर दुर्घटनाओं का कारण बन सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि कैफीन की एक सामान्य मात्रा में उन कार्यों पर सटीकता बढ़ सकती है जिनके लिए ध्यान देने की आवश्यकता होती है यह प्रतिक्रिया समय की गति भी कर सकता है और नई जानकारी के तेजी से सीखने के लिए आगे बढ़ सकता है। एक चेतावनी: बाद में दोपहर और शाम को कॉफी से बचें। आपके सिस्टम से निकलने के लिए आधा कैफीन के लिए तीन से पांच घंटे लगते हैं, और इसे समाप्त करने के लिए आठ-से -14 घंटे। यदि आप अभी भी सोने के समय कैफीन कर रहे हैं, तो आपको सोते समय परेशानी हो सकती है। और कैफीन भी सोते समय के करीब गहरी नींद और कुल नींद का समय कम कर सकता है।

शुरुआती सुबह के बारे में क्या?

बहुत से लोग सुबह में एक पसंदीदा कॉफी मग के साथ चुप क्षणों में खर्च करते हैं। यह एक सुखद दिनचर्या है और यह आसानी से दिमाग में एक व्यायाम बन सकता है जैसा कि आप स्वाद, सुगंध और गर्मी के स्वादिष्ट उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। (बेशक, यदि आप कैफीन के बिना अनुष्ठान का आनंद लेना चाहते हैं, तो आप हमेशा कैफीन मुक्त हर्बल चाय का स्थान ले सकते हैं।)

कॉफी का एक शुरुआती सुबह का प्याला आपके मस्तिष्क को दूसरे तरीके से जगा सकता है: यहां तक ​​कि अगर कोई 8:00 बजे कॉफी वास्तव में आपको ज्यादा लाभ नहीं दे रहा है क्योंकि आपके कोर्टिसोल बढ़ रहे हैं, आपको शायद अधिक सतर्क महसूस हो सकता है क्योंकि यह वही है तुम आशा करते हो। अनुसंधान से पता चलता है कि कई लोगों का मानना ​​है कि कॉफी उनको मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण कार्यों की एक श्रृंखला के माध्यम से निरंतर मानसिक ऊर्जा प्रदान करता है। दिन के पहले कुछ घंटों में काफी चुनौतीपूर्ण लग सकता है। अगर कॉफी आपको उन्हें संभालने की क्षमता में अधिक आत्मविश्वास देता है, तो शायद एक कप डालना पर्याप्त हो।

लिंडा वासमर एंड्रयूज एक लेखक है जो स्वास्थ्य, मनोविज्ञान और दोनों के प्रतिच्छेदन में माहिर हैं। ट्विटर और फेसबुक पर उसका पालन करें

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