कितना तनाव है?

तनाव भार के रूप में ऐसी कोई बात है? और कुछ ऐसे संकेत क्या हैं जो हम तोड़ने के मुद्दे पर पहुंच रहे हैं? उन सवालों के जवाब ढूंढ़ने से आपको लगता है कि इससे ज़्यादा कठिन है

तनाव हर तरह के तरीकों से बना सकता है, चाहे आप बड़े कामों के जरिए- जैसे नौकरी खोने या शादी समाप्त हो, या सिर्फ दैनिक परेशानियों के निर्माण के जरिए जब तक आप बिना वापसी के बिंदु तक पहुंच जाते हैं। लेकिन सभी तनावपूर्ण अनुभवों को उसी तरह प्रभावित नहीं किया जाएगा। तनाव के अग्रणी हंस सले के अनुसार, तनाव की भावना तब होती है जब होमोस्टेसिस की हमारी भावना बाधित होती है और हमारे शरीर को संतुलन बहाल करने के लिए आंतरिक संसाधनों को आकर्षित करने की आवश्यकता होती है।

जो तब तक ठीक है जब तक तनाव हमारे अंतर्स्थल संसाधनों को समाप्त होने तक नहीं बना लेता है और हम सामना करने की क्षमता खो देते हैं। ऐसा तब होता है जब हम उस शारीरिक और मनोवैज्ञानिक टूटने वाले बिंदु तक पहुंच जाते हैं जो सामान्यतः तनाव अधिभार के रूप में जाना जाता है यह तब भी होता है जब हम बहुत अधिक तनाव से जुड़े शारीरिक और मानसिक समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए विशेष रूप से कमजोर हो जाते हैं।

लेकिन ऐसे कुछ लक्षण क्या हैं जो तनाव से अधिक बोझ बढ़ते हैं? हालांकि, थकान, अनिद्रा, सिरदर्द आदि जैसे तनाव से जुड़े लक्षणों में से कोई भी लक्षण है, ये किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में लागू होते हैं, चाहे हम अतिभारित होते हैं या नहीं। हालांकि ये लक्षण हमें बता सकते हैं कि हमें आराम करने की आवश्यकता है, वे आम तौर पर चेतावनी के संकेत के रूप में काम नहीं करते हैं कि हम एक स्वास्थ्य संकट के कगार पर हैं।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्ट्रेस मैनेजमेंट में प्रकाशित एक नए अध्ययन में तनाव के बोझ का अनुभव करने वाले लोगों में देखा जाने वाले लक्षणों पर एक नजदीकी नज़र आती है और यह कितनी देर तक अनदेखी की जाती है जब तक कि बहुत देर तक नहीं हो। कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी लॉन्ग बीच के शोधकर्ताओं की एक टीम ने आयोजित अध्ययन में 440 वयस्कों को सामान्य समुदाय से भर्ती किया। प्रतिभागियों को लगभग समान रूप से लिंग (51 प्रतिशत महिला) से विभाजित किया गया था और विभिन्न आयु समूहों में अच्छी तरह से प्रतिनिधित्व किया गया था। अध्ययन का वर्णन करते हुए, प्रमुख शोधकर्ता जेम्स एच। अमीरखान और उनके सह-लेखक दो चरणों में पूरा किए गए प्रश्नावली का उपयोग करके एक सप्ताह के दौरान तनाव के लक्षणों पर केंद्रित थे।

पहले चरण में निम्नलिखित श्रेणियों पर केंद्रित विभिन्न तनाव आविष्कारों के आइटम शामिल थे:

  • तनाव अधिभार स्केल (एसओएस) से इवेंट लोड (ईएल) आइटम प्रतिभागियों द्वारा अनुभवी तनावपूर्ण घटनाओं से ये उपाय माना जाता है, (उदाहरण के लिए, "आपकी ज़िम्मेदारियों से भटक गया")
  • एसओएस से व्यक्तिगत भेद्यता (पीवी) आइटम ये आइटम तनाव से निपटने में कथित अपर्याप्तता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, (जैसे, "ऐसा महसूस किया गया था कि आप सामना नहीं कर सके")।
  • तनाव सूची से लेकर पैंतीस दैहिक लक्षणों का वर्णन करने वाली एक लक्षण की सूची, लेकिन एसओएस से वस्तुओं के साथ ओवरलैप को रोकने के लिए ध्यान से संशोधित किए गए थे। लक्षणों के उदाहरणों में शामिल हैं: भूख परिवर्तन, सेक्स ड्राइव का नुकसान, पेट दर्द, कब्ज / दस्त, आदि।
  • तनाव की वजह से पच्चीस व्यवहार पैटर्न का वर्णन करने वाला एक व्यवहार चेकलिस्ट अक्सर होता है फिर, वे एसओएस मदों के साथ ओवरलैप को रोकने के लिए ध्यान से संशोधित किए गए थे। व्यवहारों के उदाहरणों में शामिल हैं: रद्द की गई नियुक्तियों / तिथियां, अधिक पैसा खर्च करना, अधिक शराब / तम्बाकू / दवाओं का प्रयोग, गुस्सा आना आदि।

पहले आकलन पूरा करने के बाद, प्रतिभागियों को घर पर संलग्न प्रश्नावली को पूरा करने के निर्देशों के साथ एक पहचान कोड के साथ एक लिफाफा दिया गया और इसे एक हफ्ते बाद भेज दिया गया। दो चरण की प्रक्रिया का इस्तेमाल अधिभार से जुड़े लक्षणों और व्यवहारों का पता लगाने के लिए अधिक समय सीमा प्रदान करने के लिए किया गया था, साथ ही यह निर्धारित करने के लिए कि परीक्षण के समय के साथ कितना स्थिर होगा। केवल 161 प्रतिभागी (मूल नमूना का 40 प्रतिशत) दूसरे चरण के लिए प्रश्नावली पूरी कर ली।

अध्ययन में इस्तेमाल किए गए तीस दैहिक लक्षणों के सांख्यिकीय विश्लेषण और तनाव तनाव से अधिक भार के विभिन्न पहलुओं से संबंधित कैसे उन्होंने निम्न लक्षण समूहों की पहचान की:

  • शारीरिक शिकायतों (बीसी) – तनाव से उत्पन्न शारीरिक परिवर्तनों को दर्शाती लक्षण उदाहरणों में शामिल हैं: कम यौन ड्राइव, लगातार पेशाब, दांत पीसने, थकान / कमजोरी, शरीर में दर्द और खुजली आदि।
  • जठरांत्र संबंधी गड़बड़ी (जीडी) – विशेष रूप से जठरांत्र प्रणाली से जुड़े लक्षण। उदाहरणों में शामिल हैं: पेट दर्द, रंग बदलने, मतली, उल्टी, त्वचा की घावों / मुंह आदि।
  • श्वसन समस्याओं (आरपी) – तनाव से संबंधित लक्षण श्वसन प्रणाली और नाक पथ पर ध्यान केंद्रित। उदाहरण हैं: घुटन / नाक, कान का दर्द, गले में खराश, तापमान परिवर्तन, छींकने आदि।

अध्ययन में इस्तेमाल किए गए पत्तीस व्यवहारों के लिए, सांख्यिकीय विश्लेषण ने निम्नलिखित समूहों की पहचान की:

  • मनोदशा (एम) – व्यवहार लक्षण मूड के मुद्दों से जुड़े उदाहरणों में शामिल हैं: थका हुआ, चिड़चिड़ापन, वाष्पशील भावनाओं, अधीरता, दवा / शराब का उपयोग, नर्वस टिकस / twitches में बढ़ोतरी, लोगों के गुस्से को खोने आदि।
  • घबराए वाला (एनएच) – घबराहट या अनिवार्यता से संबंधित व्यवहार। उदाहरणों में आगे बढ़ने, व्यक्तिगत सौंदर्य की उपेक्षा करना, गलतियों को बनाते हुए, हिलना या कांपना, चबाने वाले नाखून / पेंसिल / चहचहाना आदि शामिल हैं।
  • संज्ञानात्मक व्यवधान (सीडी) – कम संज्ञानात्मक कार्य के लक्षण उदाहरणों में फोकस खोना, निर्णय लेने में कठिनाई, स्मृति समस्याओं, नियुक्तियों को भूलना आदि शामिल हैं।

हालांकि अध्ययन में पहचाने जाने वाले सभी अलग-अलग समूहों में कुछ हद तक तनाव अधिभार का अनुमान लगाया गया है, विशेष रूप से विशिष्ट व्यवहार और लक्षण समूहों में विशेष रूप से मजबूत भविष्यवाणियां थीं।

उदाहरण के लिए, जठरांत्र संबंधी गड़बड़ी जैसे पेट में दर्द, मतली, उल्टी आदि शरीर की शिकायतों या श्वसन समस्याओं से कहीं अधिक सुसंगत संकेत हैं। तनाव भार के व्यवहार के लक्षणों को देखते हुए, मनोदशा या तंत्रिका आदतों की तुलना में तनाव के भार से निपटने वाले लोगों में संज्ञानात्मक परेशानियां बहुत अधिक होती हैं।

शायद अधिक महत्वपूर्ण बात, संज्ञानात्मक समस्याओं और तनाव अधिभार के बीच का संबंध समय के साथ मजबूत बना रहता है और कई अन्य लक्षणों की तरह subsiding का कोई संकेत नहीं दिखाता है इससे पता चलता है कि व्यवहार लक्षण, विशेष रूप से संज्ञानात्मक विघटन, दैहिक लक्षणों की तुलना में अधिभार चेतावनी संकेतों के रूप में अधिक उपयोगी होते हैं, हालांकि सबसे अधिक तनाव साहित्य एक अंतर नहीं बनाते हैं।

हालांकि कुछ शोधकर्ताओं ने लंबे समय से सुझाव दिया है कि तनाव अधिभार औपचारिक निदान में किया जाना चाहिए, स्पष्ट निदान चिह्नक अब तक मुश्किल हो गया है। इस तरह के एक और शोध अध्ययन के साथ, प्रमुख लक्षण चिह्नकों की पहचान करना संभव हो सकता है जो स्वास्थ्य देखभाल श्रमिकों को चेतावनी दे सकते हैं कि मरीज़ों को जोखिम में है और तनाव से संबंधित चिकित्सा समस्याओं को रोकने के लिए समय पर उपचार प्रदान किया जा सकता है।

हम सभी पर तनाव भार का प्रभाव पड़ सकता है, इस बात को ध्यान में रखते हुए, रोकथाम का औंस अच्छी तरह से इलाज के पाउंड के लायक हो सकता है।

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