आपके भावनात्मक ट्रिगर्स के प्रबंधन के लिए 5 कदम

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स्रोत: पीटर एटकिंस / डॉलरफ़ोटोकोल

आपके मस्तिष्क के कई अद्भुत चमत्कारों में से एक यह है कि यह कैसे स्वाभाविक रूप से आपके व्यवहार को तर्कसंगत बनाता है

कुछ ऐसा होता है, आप प्रतिक्रिया करते हैं, और तब आपके दिमाग में तुरंत आपकी प्रतिक्रिया का एक कारण बन जाता है जो आपके व्यवहार को सही साबित करने लगता है, भले ही इसका कोई अर्थ नहीं हो। उदाहरण के लिए, आपको बहुत गुस्सा आता है क्योंकि आप जिस रिपोर्ट पर काम कर रहे थे वह आपको नहीं मिल सकता है आप कंपनी को अपर्याप्त स्थान देने के लिए जिम्मेदार हैं, अपने डेस्क पर चीजों को बदलने के लिए क्लीनर, या आपको बेवकूफ कार्य या समय सीमा देने के लिए अपने मालिक आप उन कारणों की उपेक्षा करते हैं जो आप थके हुए हैं और आपकी धैर्य पतली है। आप अपने दुश्मन को अपने मालिक या अपने जीवन के साथ दबा देते हैं

निबंधकार हन्ना मूर ने 1881 में लिखा, "स्वयं-धोखे की सरलता अतुलनीय है।" तर्कसंगतता का कार्य इतनी जल्दी है कि आप जितना बेहतर कर सकते हैं, यह तब होता है जब यह पता चलता है कि आपकी प्रतिक्रिया के कारण और क्या हो सकता है।

पहला कदम आपकी प्रतिक्रियाओं की जिम्मेदारी स्वीकार करना है।

आत्म-धोखे के घूंघट को हटाने के लिए शिकार के रूप में शक्तिशाली के रूप में खुद को स्वीकार करें जब आप इस बात को पहचानने की तलाश करते हैं कि आप इस क्षण में कैसा महसूस करते हैं, तो आप खुद को अलग-अलग महसूस करने का मौका देते हैं यदि आप चाहते हैं आपके परिस्थितियों को बदलने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है या आपसे क्या कहने की ज़रूरत है, इसके बारे में आपको अधिक स्पष्टता भी होगी।

यदि आप अपनी प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण चाहते हैं तो आपका जीवन कैसा दिखता है? यदि आप अपनी पसंद के द्वारा अपना जीवन जीते हैं तो आपको कैसे महसूस होगा? यदि ये प्रश्न आपको भावनात्मक स्वतंत्रता के लिए कदमों का ख्याल से पालन करने के लिए प्रेरणा देते हैं, तो पढ़ें।

दूसरा चरण यह जानना है कि जैसे ही आपके शरीर में दिखाई देने लगते हैं, आपको भावनात्मक प्रतिक्रिया मिलती है।

न्यूरोसाइंटिस्ट एंटोनियो दामासियो के अनुसार, स्पिनोजो की खोज के लिए लेखक : जोय, दु: ख और दिमाग का मस्तिष्क , किसी भी समय, आपकी श्वास की दर, रक्त प्रवाह, अपनी मांसपेशियों में तनाव और आपके आंत में कसना एक पैटर्न का प्रतिनिधित्व करता है जिसे आप महसूस कर सकते हैं । जितनी जल्दी आप समझते हैं कि आप जल्दी से या नहीं सांस ले रहे हैं, आपके शरीर में कुछ मांसपेशियों को कड़ा हुआ है, या आप अपने पेट या दिल में दबाव महसूस करते हैं, रोकते हैं और खुद से पूछते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों। आप इस पृष्ठ पर भावनाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए भावनात्मक राज्यों की एक सूची डाउनलोड कर सकते हैं।

अपनी भावनाओं का न्याय या डर न करें अगर आप अपनी भावनाओं को नहीं पहचानते, तो आप उन्हें बदल नहीं सकते हैं, अपने रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, नौकरी का प्रदर्शन और समग्र सुख प्राप्त कर सकते हैं।

यदि भावना डर, क्रोध, या उदासी से संबंधित होती है, तो तीसरा कदम यह निर्धारित करना है कि क्या भावनाओं को शुरू किया।

आपको क्या लगता है कि आप खो चुके हैं या आपको क्या नहीं मिला है जो आपको उम्मीद थी या क्या करना है?

जिन शक्तियों ने जीवन में मदद की है, वे भी आपकी सबसे बड़ी भावनात्मक ट्रिगर होते हैं, जब आपको लगता है कि उनमें से कोई एक का सम्मान नहीं कर रहा है। जब आपका मस्तिष्क समझ लेता है कि कोई व्यक्ति आपके द्वारा इन महत्वपूर्ण चीजों में से किसी एक को ले या ले जाने की योजना बना रहा है, तो आपकी भावनाओं को ट्रिगर किया गया है।

जितनी जल्दी आप ध्यान देते हैं, एक भावना शुरू हो गई है, जितनी जल्दी आप जान सकते हैं कि खतरे असली हैं या नहीं।

निम्नलिखित सूची में सबसे आम भावनात्मक ट्रिगर्स शामिल हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप महसूस करते हैं तब आप प्रतिक्रिया करते हैं जैसे कि आप नहीं मिल रहे हैं या इनमें से किसी एक की जरूरत नहीं मिलेगी।

स्वीकृति सम्मान पसंद किया जाएगा

समझा जा सकता है मूल्य की जरूरत है

नियंत्रण में होना सही ढंग से इलाज किया जा सकता है

ध्यान आराम आज़ादी

शांतता संतुलन स्थिरता

आदेश की भविष्यवाणी योग्यता

सुरक्षा में स्वायत्तता शामिल है

मज़े की नई चुनौतियां स्वतंत्रता

सूची से तीन आइटम चुनें, जो आपकी भावनाओं को अक्सर सेट करते हैं, जब आपको इन जरूरतों को पूरा नहीं किया जाता है खुद के साथ ईमानदार हो। कौन सी तीन जरूरतों को पूरा नहीं किया जाता है, क्या आपके अंदर प्रतिक्रिया की जा सकती है? उन जरूरतों की पहचान करें जिन पर आप सबसे ज्यादा प्रिय हैं।

इन आवश्यकताओं में से कुछ आपके लिए महत्वपूर्ण होंगे दूसरों के लिए आपके लिए कोई भावनात्मक शुल्क नहीं होगा। कुछ ओवरलैप लगते हैं; उन शब्दों का चयन करें जिन्हें आप दृढ़ता से महसूस करते हैं और ध्यान देना शुरू करते हैं कि आपकी प्रतिक्रियाएं एक अनम्यूट आवश्यकताओं से बनी हैं।

जरूरतों को खराब नहीं है आपके पास ये ज़रूरतें हैं क्योंकि आपके जीवन में कुछ बिंदु पर, आपकी ज़रूरत से सेवा हुई। उदाहरण के लिए, आपके अनुभवों ने आपको यह सिखाया है कि जीवन में सफलता नियंत्रण बनाए रखने पर निर्भर करती है, एक सुरक्षित वातावरण स्थापित करती है, और अपने आसपास के लोगों को जो आपकी बुद्धि की सराहना करते हैं हालांकि, जितना अधिक आप नियंत्रण, सुरक्षा और स्मार्ट के रूप में देखा जा रहा से जुड़े होते हैं, उतना ही आपका मस्तिष्क उन परिस्थितियों की तलाश में होगा जो आपकी आवश्यकताओं को अस्वीकार करते हैं। अनमेट की ज़रूरत या धमकी भावनात्मक ट्रिगर बन जाती है।

4 वां चरण यह है कि आप क्या चुनना चाहते हैं और आप क्या करना चाहते हैं।

अभ्यास के साथ, आपके भावनात्मक ट्रिगर्स की प्रतिक्रिया कम हो सकती है, लेकिन वे कभी भी दूर नहीं हो सकते। सबसे अच्छा आप ऐसा कर सकते हैं कि जब एक भावना शुरू हो जाती है और फिर चुनने के लिए कि आगे क्या कहें या फिर करें

अपने आप से पूछें: क्या आप वास्तव में यह ज़रूरत खो रहे हैं या नहीं? क्या वह व्यक्ति सक्रिय रूप से आपकी आवश्यकता को नकार दे रहा है या क्या आप इस स्थिति को व्यक्तिगत रूप से ले रहे हैं? अगर यह सच है कि कोई आपकी ज़रूरत की अनदेखी कर रहा है या आपको इसे प्राप्त करने से अवरुद्ध कर रहा है, तो क्या आप या तो इसकी आवश्यकता के लिए पूछ सकते हैं या, अगर यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता है, तो क्या आप इसकी ज़रूरतें अभी कर सकते हैं?

अपनी जरूरत के लिए पूछने के लिए चुनें, यदि आप ईमानदारी से महसूस करते हैं कि आपको जो आवश्यकता है, उसके लिए कोई मूल्य नहीं होगा, या अपनी आवश्यकता को पूरा करने के लिए कुछ और करें।

5 वां चरण सक्रिय रूप से आपके भावनात्मक स्थिति को बदलना है

आप इस चरण को किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं, भले ही आप पहली बार आपके ट्रिगर और प्रतिक्रियाओं के माध्यम से सोचने में मदद करने के लिए कोई प्रतिक्रिया देख सकें जब आप यह निर्धारित करते हैं कि आप आगे क्या करना चाहते हैं, तो भावनाओं में बदलाव करें जो आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में सहायता करेगा।

आराम से – अपने शरीर में तनाव उठाना और तनाव छोड़ना

अलग – सभी विचारों के मन को साफ करें

केंद्र – अपनी नाभि के ठीक नीचे अपने शरीर के केंद्र में अपनी जागरूकता ड्रॉप करें।

फोकस – एक ऐसे कीवर्ड का चयन करें जो दर्शाता है कि आप इस क्षण में कैसा महसूस करना चाहते हैं। शब्द में श्वास और अपने आप को शिफ्ट महसूस करने की अनुमति दें।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की कोशिश करना बंद करो इसके बजाय, जब कोई भावना पैदा होती है तो कुछ अलग महसूस करना चुनना। इस तरह आप भावनात्मक स्वतंत्रता प्राप्त करते हैं

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मार्सिया रेनॉल्ड्स, PsyD द्वारा आउटसैर्ट आपका मस्तिष्क में आप भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनने के अधिक तरीके सीख सकते हैं। डॉ। रेनॉल्ड्स कोच और दुनिया भर में लोगों को उनके भावनात्मक बुद्धि को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करता है।

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