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आश्चर्यजनक तरीके नींद अपने स्वास्थ्य और जीवन में सुधार कर सकते हैं

कल रात आपको कितना नींद मिली? 1 9 00 के शुरुआती दिनों में अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) ने "स्वस्थ नींद" के एक प्रकाशन के अनुसार, 9 घंटों की नींद एक रात की औसत इस्तेमाल करती थी। आज, औसत वयस्क 7 घंटे से भी कम समय में सोता है, और एक तिहाई से अधिक वयस्क अनुभव करते हैं दिन भर में तंद्रा का अनुभव करते हैं जो उनके काम और सामाजिक कार्य को प्रभावित करते हैं। हममें से अधिकांश को औसत 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता है, और कुछ को अधिक की आवश्यकता हो सकती है (मेरी तरह!)।

पैक किए गए कार्यक्रमों, इंटरनेट और देर रात के टेलीविजन के इन दिनों में, समय पर सोने के लिए असीम अनुशासन की आवश्यकता हो सकती है। मैं इसके साथ लगातार लड़ाई करता हूं – मैं अपना व्यवसाय घर से चलाता हूं, और 24 घंटे के ईमेल और वेब एक्सेस के साथ मैं बिस्तर पर जाने से पहले एक और बात कर सकता हूं।

जब मैंने पहली बार दवा का अभ्यास शुरू किया, तो एक सहयोगी ने मुझे नींद विशेषज्ञ विलियम डीमेंट, स्टैंफोर्ड में स्लीप रिसर्च सेंटर के संस्थापक के काम करने के लिए पेश किया। चिकित्सकों के लिए एक प्रकाशन में, स्लीप मेड सुपर सिंपल, डीमेंट नोट्स: "जीवन और स्वास्थ्य में अपनी सही जगह और जोर की कमी, नींद और आयाम के आयाम खराब समझा जाता है और व्यापक रूप से नजरअंदाज होता है … परिणामस्वरूप लगभग कोई भी प्रयास नहीं करता अपने कार्यक्रमों और प्रतिबद्धताओं को ऐसे तरीके से प्रबंधित करने के लिए जो स्वस्थ और पर्याप्त नींद की महत्वपूर्ण आवश्यकता को ध्यान में रखता है "। बाद में, वह टिप्पणी करता है कि "बहुत से लोग वास्तव में एक तरह के 'गोधूलि क्षेत्र' में अपने दिनों को बिगड़ा हुआ सतर्कता से जीते हैं जो वे शायद ही कभी पहचानते हैं, और इसके परिणामस्वरूप वे काम, अध्ययन और मानव संबंधों में असफल या केवल आंशिक रूप से सफल होते हैं । "

क्या आप जानते हैं कि आपकी नींद का कर्ज कितना बड़ा है? अगर आपको लगता है कि आपका शरीर लंबे समय से भूल चुका है कि आखिरी हफ्ते में आपको खींचा गया तो आप गलत हैं। एनआईएच रिपोर्ट के मुताबिक, हमारे शरीर एडेनोसिन नामक एक यौगिक का उत्पादन करते हैं जो हमारे खून में जमा होते हैं जब हम जागते हैं, और अंततः उनींदापन को ट्रिगर करते हैं जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर एडीनोसिन टूटता है यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके एडीनोसिन का स्तर उच्च रहता है, और आप अगले दिन नींद से भरा (और अंडर-उत्पादक और संभावित क्रोधी) महसूस करते रहेंगे। अगर आप तुरंत सोते हैं कि आपका सिर तकिया को हिलाता है, या किसी भी समय आप दिन के दौरान धीमा हो जाते हैं, तो शायद आपके पास एक महत्वपूर्ण नींद का कर्ज है।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, इससे पहले कि आप उस महंगे कार्यक्रम के लिए साइन अप करें या अपना बटुआ ख़रीदने को खाली करें, पहले अपनी नींद की आदतों पर अच्छा नज़र डालें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 7 घंटे पा रहे हैं – कोई भी कम, और आपका शरीर आमतौर पर कम से कम लेप्टिन हार्मोन पैदा करता है। नतीजतन, आपकी भूख बढ़ जाती है, और आप मोटे होने की काफी अधिक संभावना रखते हैं। वही महिलाओं को जाता है जिन्हें गर्भवती होने में परेशानी होती है: अच्छी गुणवत्ता वाली नींद सेक्स हार्मोन के स्वस्थ स्तर को बढ़ावा देती है, और जो महिलाओं को सोने से वंचित होते हैं वे कम गर्भ धारण करने की संभावना कम होती हैं, और गर्भपात होने की अधिक संभावना होती है।

जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर साइटोसिन नामक अन्य हार्मोन का उत्पादन करते हैं, जो हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली से संक्रमण से लड़ने में सहायता करता है। अध्ययनों से पता चला है कि अगर आप नींद से वंचित रहते हैं, तो आप आधे से ज्यादा एंटीबॉडी (और इसलिए केवल लाभ का आधा) का उत्पादन करेंगे, जो लोगों की अच्छी रात की नींद के बाद टीका लगाए जाने के मुकाबले फ्लू की टीका प्राप्त करते हैं।

हमारा शरीर तनाव के रूप में अपर्याप्त नींद का अनुभव करता है, जो स्वास्थ्य-हानिकारक तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। नींद पर नियमित रूप से scrimping आप अवसाद जैसे मनोदशा विकारों के विकास के लिए उच्च जोखिम में डाल सकते हैं, और हृदय रोग और मधुमेह जैसे रोगों। नींद शायद हमारे युवाओं की लंबे समय से मांगी झरने वाली हो सकती है – यदि आप पर्याप्त रूप से प्राप्त करते हैं, तो आपके शरीर में आपके कोशिकाओं को पुनर्जन्म करने के लिए अधिक समय है, और यहां तक ​​कि मरम्मत यूवी त्वचा क्षति भी है।

अपने काम के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, और संभवत: आपकी आय में भी वृद्धि करें, समय पर सो जाओ नींद की कमी ने आपकी सोच प्रक्रियाओं को धीमा कर दिया है, और एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना और ध्यान देना अधिक कठिन बना देता है एनआईएच रिपोर्ट के मुताबिक, यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो आपको अधिक ग़लत निर्णय लेने की संभावना होगी, और आप अधिक जोखिम ले लेंगे।

पहले बिस्तर पर जाओ, और आठ घंटे तक वहां रहने का प्रयास करें सोने से पहले कई घंटों के लिए कैफीन, शराब, निकोटीन, बड़े भोजन और ज़ोरदार अभ्यास से बचें। दिन के कामकाज में सुधार करने और आपके नींद के कर्ज को कम करने के लिए नल लें, लेकिन एक घंटे से अधिक समय के लिए न करें, या 3 बजे के बाद (जो रात में नींद आना कठिन होता है) अपने शयनकक्ष को सोने और विश्राम के लिए समर्पित स्थान बनाएं – टीवी को दूर करें, और दूर से काम संबंधी कुछ भी। मैं यह भी करूँगा, भी अगले महीने के लिए आठ घंटे सोना, हर रात, अभी, क्या करने के बारे में लिखना? आप कितनी अच्छी तरह प्रदर्शन करेंगे, देखो, और महसूस करते हुए चौंका दें।

डॉ सुसान बियाली, एमडी एक कल्याण विशेषज्ञ, जीवन और स्वास्थ्य कोच, पेशेवर वक्ता और फ्लैमेन्को नर्तक हैं। उसे आज के शो और अन्य मीडिया आउटलेट के विशेषज्ञ के रूप में चित्रित किया गया है, और मुख्य प्रस्तुतियों, कार्यशालाओं और निजी कोचिंग के लिए उपलब्ध है एक मानार्थ ईबुक प्राप्त करने के लिए सुसानबाई डॉट कॉम पर जाएं, दस महत्वपूर्ण आवश्यक परिवर्तन-बूस्ट मूड, ऊर्जा बढ़ाएं और तनाव कम करें द्वारा कल।

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