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सफलता और गश्त की विफलता की मांग

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स्रोत: ज़ेवेविज़ / फ़्लिकर

आप रात में घूमते और घूमते रहते हैं। तुम घड़ी की ओर देखो। 45 मिनट बीत चुके हैं "मुझे सोना पड़ता है," आप सोचते हैं आप गणना करते हैं कि जागने के पहले आपको कितना समय बचा है फिर आप खुद से नाराज हो जाते हैं आप कुछ भी अधिक सोना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते क्यूं कर?

क्या यह अजीब नहीं है कि हम लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें कैसे प्राप्त करें, और फिर भी असफल? यह मनोवैज्ञानिक अवधारणा के कारण हो सकता है: विचलित प्रक्रिया सिद्धांत यह हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक डैनियल वेग्नर द्वारा विकसित किया गया था। विचार है कि जब हम अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं तो हमारे मन में दो प्रक्रियाएं चलती हैं।

साधक और पैट्रोलर

पहली तंत्र को ऑपरेटिंग प्रक्रिया कहा जाता है यह आपके ध्यान को उपयोगी विचारों पर केंद्रित करता है जो आपके लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी सहायता करते हैं। इसे अपने साधक के रूप में सोचें दूसरे को निगरानी प्रक्रिया कहा जाता है यह असहाय विचारों के खिलाफ गार्ड और अपने साधक को चेतावनी देता है अगर यह आपके लक्ष्यों से संबंधित विचारों को प्राप्त करता है इसे अपने संरक्षक के रूप में सोचें लेकिन जब आपका मन तनाव में है, तो आपके साधक कमजोर है। जब आपका साधक कमजोर हो जाता है, तो वह आपके पैट्रोलर का जवाब नहीं दे सकता है इस प्रकार, अवांछित विचारों में रिसाव

उदाहरण के लिए, यदि आप खुश होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके साधक खुशी से संबंधित विचारों की खोज करता है। आपका पैट्रोलर पृष्ठभूमि में काम करता है, जो खुशी से संबंधित विचारों के विरुद्ध निगरानी रखता है। अगर आपका गश्तकर्ता नाखुश विचारों को पाता है, तो आपके साधक ने ठोकर खाई है पैट्रोलर आपके साधक को फिर से खुश विचारों की खोज करने के लिए चेतावनी देता है। लेकिन अगर आप थके हुए हैं या जोर देते हैं, तो आपका साधक अवहेलना जारी रखेगा।

आपके साधक आपके पैट्रोलर की तुलना में अधिक मानसिक ऊर्जा लेता है आपको अपने साधक को फोन करने के लिए एक सचेत प्रयास करना होगा। लेकिन आपका पैट्रोलर स्वचालित है यह निराशाजनक विचारों को खोजना जारी है जब आपका साधक थका हुआ हो, तो ये विचार आपके मन में फैल सकता है।

आप अपने लक्ष्यों को बैकफ़ायरिंग से रोकना चाहते हैं महत्वपूर्ण अधिभार को कम करके अपने साधक को फुर्तीला रखने के लिए महत्वपूर्ण है यदि आपका मन तनाव या दबाव में है, तो आपका साधक कमजोर है।

सेक्सिस्ट रवैये पर एक प्रयोग में, प्रतिभागी ने आंशिक वाक्य को पूरा करने के लिए शब्द सुझाया। उदाहरण के लिए, प्रतिभागियों ने किसी से कहा, "बहुत से पुरुषों के साथ बाहर जाने वाली महिलाएं …" हैं और उन्हें सजा पूरी करने के लिए कहा गया था (जैसे "लोकप्रिय")। कुछ कार्यों के लिए, उन्हें तत्काल प्रतिक्रिया देने के लिए कहा गया था। अन्य वाक्यों के लिए, उन्हें उत्तर देने के लिए 10 सेकंड दिए गए थे।

उच्च दबाव की स्थिति में, जहां उन्हें त्वरित उत्तर देना था, पुरुष और महिलाएं यौन प्रतिक्रियाएं दे सकती थीं। जब लोग तनावपूर्ण स्थितियों में होते हैं, तो उनके साधक लक्ष्य से संबंधित विचारों को प्राप्त करने में कम सक्षम होते हैं। उनके संरक्षक अवांछित विचार पाए, उनके चाहने वालों को सतर्क कर दिया, लेकिन साधक मददगार विचारों को खोजने के लिए बहुत तनावपूर्ण था। आप मानसिक अधिभार को कम करना चाहते हैं ताकि आपके साधक काम करना जारी रख सकें।

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स्रोत: एनआरजीट्र्रिय / फ़्लिकर

अपने साधक को पुनरुत्थान करें

श्वास तकनीक आपके साधक को लक्ष्य से संबंधित विचारों को ढूंढने में सहायता कर सकती है। हम में से बहुत से, मानसिक अधिभार तनाव के कारण होता है हम में से अधिकांश जानते हैं कि हमारे भावनात्मक राज्य हमारे शरीर को प्रभावित करते हैं। लेकिन अध्ययन से पता चलता है कि हमारे शरीर को बदलने से हमारी भावनात्मक स्थिति प्रभावित हो सकती है। हमारे शरीर का नियंत्रण पाने का एक आसान तरीका श्वास के माध्यम से होता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि भावनाओं को अलग साँस लेने के पैटर्न हैं उदाहरण के लिए, क्रोध और भय तेजी से और गहरी साँस लेने से जुड़ा हुआ है। जो लोग धीरे-धीरे और गहराई से आराम कर रहे हैं

यदि आप आराम से और अपने साधक को मजबूत करना चाहते हैं, तो एक आराम से व्यक्ति की तरह साँस लें। शोधकर्ताओं ने पाया कि न केवल आपके मन की मन ही आपकी सांस बदलती है, लेकिन आपकी सांस आपके मन की मन बदल सकती है। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को गुस्सा या खुशी की भावनाओं से मेल खाने के लिए अपने श्वास पैटर्न बदलने के लिए कहा। उन्होंने पाया कि जिन लोगों को निश्चित तरीके से सांस लेने के लिए कहा गया था, उन भावनाओं को महसूस किया गया जो उन श्वास पैटर्नों से मेल खाते थे।

इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि साँस लेने में भी तनाव कम करने के लिए काम करता है, यहां तक ​​कि सबसे अधिक चिंतित राज्यों: ट्रामा यह एक अच्छा संकेत है कि यह औसत व्यक्ति के लिए काम कर सकता है। शोधकर्ताओं ने शताब्दी के आधार पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ सैन्य दिग्गजों को सिखाया। वे कम PTSD लक्षण और चिंता का अनुभव किया श्वास आधारित ध्यान के शांत प्रभाव मानसिक अधिभार कम कर देता है। श्वास आपके साधक को बढ़ावा दे सकता है

हमारा मन अधिभार के प्रति कमजोर है। लेकिन अगर हम विकर्षण, तनाव और दबाव के साथ झुकाए जाते हैं, तो हमारे लक्ष्यों को पीछे हटाना पड़ता है। हमारे संरक्षक अनुत्पादक विचार पाते हैं और हमारे चाहने वालों को चेतावनी देते हैं। लेकिन हमारे साधकों को जवाब देने के लिए बहुत तनावपूर्ण है। हमारे चाहने वालों को मजबूत करने और हमारा ध्यान बढ़ाने के लिए, हमें मानसिक अधिभार कम करना होगा। अन्यथा, हम अपने अलार्म घड़ियों के बारे में सोचते रहेंगे, अगर हम कभी भी सोते रहेंगे।

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