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कसरत की तरह महसूस न करें? सोफे से आपको निकालने के लिए 3 कदम

dsc03273/Flickr
स्रोत: डीएससी03273 / फ़्लिकर

"यह करने का सबसे अच्छा तरीका … यह करना है!"
-अमेलिया ईअरहार्ट

तुम्हें पता है कि आपको जाना होगा

आप जानते हैं कि यह आपके लिए अच्छा है

आप जानते हैं कि एक बार आप काम कर चुके हैं, तो यह अच्छा लगेगा

लेकिन आपके अस्तित्व के हर फाइबर कह रहे हैं, "मैं नहीं चाहता!"

अरे! क्यों इतना आंतरिक संघर्ष? क्या बात है?

आप शायद पहले से ही जानते हैं – एक बौद्धिक स्तर पर – जो व्यायाम नियमित रूप से बहुत महत्वपूर्ण है

लेकिन "ज्ञान" कुछ ऐसा हमेशा "कर" में समानता नहीं करता है (एक पल में, मैं क्यों समझाता हूँ।)

जब आप अपने आप को एक पंक्ति में छठे टीवी एपिसोड पर "प्ले" मारते हैं, या उस योग चटाई को खारिज करने के बजाय "बस थोड़ा और काम" के लिए कंप्यूटर पर बॉलिंग लगाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप आलसी हैं … या पागल।

क्या संभावना है कि आप अनधिकृत भावनाओं (उर्फ, "भावनात्मक वजन") कर रहे हैं जो आपको अपने आप को प्यार, सम्मान की देखभाल करने से रोक रहे हैं

"वजन" को साफ़ करें, और अपने आप को ख्याल रखना कितना आसान है यह देखना

अब और नहीं "कड़ी मेहनत" या "इसे मजबूर" या "प्रेरित हो रहे हैं।" तीन

कैसे बस स्वाभाविक रूप से यह करना चाहते हैं!

अगली बार जब आपको लगता है कि आप सोफे में डूब रहे हैं, तो आगे बढ़ने की इच्छा को बुलाने में असमर्थ, निम्न तीन चरणों का प्रयास करें

क्योंकि कभी-कभी, आपके शरीर को काम करने से पहले अपनी भावनाओं को काम करना "आवश्यक" होना चाहिए।

चरण 1: स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं
यह प्रति-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, लेकिन पहला कदम स्वयं को बताना है:

"मुझे व्यायाम की तरह महसूस नहीं है – और ऐसा लगता है कि ठीक है।"

आप जो महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकार करके – बस और असल में तथ्य – आप तुरन्त अपने भावनात्मक भार को हल्का कर रहे हैं।

आप अपने आप को दोषी, शर्मिंदगी और अन्य नकारात्मक भावनाओं से मुक्त कर रहे हैं, जो आपको सकारात्मक कार्रवाई करने से रोक सकते हैं।

कदम 2: अपनी नकारात्मकता को थोपना

यदि शब्दों को कह, लेखन या सोच रहा है …

"मुझे व्यायाम की तरह महसूस नहीं है – और ऐसा लगता है कि ठीक है।"

… आपको आश्चर्यचकित महसूस करता है, यह एक सुराग है कि आप कुछ भावनात्मक वजन को बहाल कर सकते हैं, जिसे आप बाहर निकालना चाहते हैं, इससे पहले कि आप काम कर सकें

हो सकता है कि आप उस ब्लूबेरी मफिन को खाने के लिए अपने आप पर नाराज हो, पहले की सुबह ("उफ़! इतने कैलोरी जलाएं!")

हो सकता है कि आपको अपनी मां के बारे में जिस तरह से आपको अपने शरीर के बारे में महसूस करने के बारे में कुछ असंतोष मिल गया है ("वह हमेशा कहती थी, 'तुम कभी भी एक आदमी नहीं रखोगे, ऐसा लग रहा है!')

यदि आप अपने नकारात्मक भावनाओं को वापस अपने उत्पत्ति के पीछे देख सकते हैं! इस तरह की जानकारी हमेशा उपयोगी होती है लेकिन अगर आप उन्हें वापस नहीं ला सकते हैं, तो ठीक है।

आप अभी भी मनोचिकित्सक की भावनाओं को जारी कर सकते हैं, भले ही आपको नहीं पता कि वे कहां से आए हैं।

इन भावनाओं को जारी करने के सबसे आसान तरीकों में से एक? एक तकिया थरथाना हाँ सच।

एक हाथ तौलिया को पकड़ो, एक छोर पर गाँठ लें, अपने आप को एक निजी जगह में ले लें (जैसे आपके बाथरूम) और तौलिया के साथ एक तकिया भुलाने शुरू करें। प्रत्येक थैंक के साथ, ज़ोर से कहो:

"मैं अभी व्यायाम नहीं करना चाहता!"

जब तक आप बदलाव नहीं महसूस करते हैं, राहत की भावना महसूस करते हैं, तब तक इन शब्दों को तब्दील और दोहराते रहें। आप भी महसूस कर सकते हैं कि एक भारी वजन आपके कंधों से उठा लिया गया है (मैंने देखा है कि बहुत से लोग 30 सेकंड में इस "बदलाव" तक पहुंचते हैं। आपको पता चल जाएगा, ऐसा कब होता है।)

चरण 3: "धन्यवाद, शरीर" कहो।

अब जब आपने कुछ उत्तेजित भावनाओं को छोड़ दिया है, तो यह आपके शरीर के लिए आपकी सराहना व्यक्त करने का समय है – अपने शब्दों और आपके कार्यों के माध्यम से

सभी अद्भुत चीजों के लिए अपने शरीर को "धन्यवाद" कहकर शुरू करें, जो हर दिन करता है

आप कह सकते हैं:

"धन्यवाद, शरीर, ऑक्सीटोसिन – उर्फ," प्रेम हार्मोन "को जारी करने के लिए – मेरे सिस्टम में। आप के कारण, cuddles और hugs पूरी तरह से अद्भुत लग रहा है। "

"धन्यवाद, शरीर, मुझे हर जगह ले जाने के लिए जाना है। पैर + पैर के बिना, मेरे दिन के माध्यम से चलना बहुत कठिन होगा। "

"धन्यवाद, शरीर, नए कोशिकाओं को बढ़ाना, हर एक दिन आप एक खूबसूरत अनुस्मारक हैं कि चीजें हमेशा बदलती रहती हैं, और वह उपचार और सुधार हमेशा संभव होता है। "

आपके शरीर को कई बार धन्यवाद करने के बाद, अपने शरीर को आभार की एक और बड़ी खुराक दें। यह बड़ा वाला है। यादगार बनाना:

" प्रिय शरीर:

मैं आपके लिए बहुत आभारी हूँ

मैंने आपको अपने शब्दों के माध्यम से दिखाया है

अब, मैं आपको अपने कार्यों के माध्यम से दिखाने जा रहा हूँ

अब मैं व्यायाम करने जा रहा हूं। "

शब्दों को जोर से कहो। फिर अपनी आँखें बंद करें और कुछ साँस लें।

अपने आप से सोचो, "मैं यह कर सकता हूँ मैं यह करना चाहता हूँ। मैं ऐसा करने जा रहा हूं। "

फिर अपनी आँखें खोलो

और इसे करो।

सुजान

नोट: इस पोस्ट का उद्देश्य सूचना, शिक्षा और प्रेरणा प्रदान करना है। यह पेशेवर या मनोवैज्ञानिक सलाह, निदान, या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक नई व्यायाम योजना शुरू करने से पहले और अपने स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में आपके किसी भी प्रश्न के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें अपने आप को अच्छी देखभाल करें, हमेशा से।

डॉ। सुज़ैन गिलेब एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, जीवन कोच और परिवार कानून वकील है।

उनका मानना ​​है कि ऐसा व्यक्ति बनना बहुत देर हो चुकी है, जिसे आप बनना चाहते हैं। बलवान। आत्मविश्वास से लबरेज। शांत। रचनात्मक। सभी बोझों से मुक्त है, जो आपको वापस ले गए हैं – अतीत में जो कुछ भी हुआ है, उसके बावजूद।

निजी विकास पर उनकी अंतर्दृष्टि 200 से अधिक रेडियो कार्यक्रमों, 200 टीवी साक्षात्कारों और समय पर ऑनलाइन, फोर्ब्स, न्यूजवीक, द हफ़िंगटन पोस्ट, द डेली लव, माइंडबोडीग्रीन और बहुत कुछ पर चित्रित किया गया है।

डॉ। एसज़ेनगेलेब.कॉम में अपने वर्चुअल कार्यालय में कदम उठाएं, अपने ब्लॉग का पता लगाएं, एक निजी सत्र की किताब, ट्विटर और फेसबुक पर लहर को नमस्कार करें या स्वास्थ्य, खुशी और आत्म-सम्मान पर एक मुफ्त ध्यान और उसके साप्ताहिक लेखन प्राप्त करने के लिए साइन अप करें।