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कैसे एक प्रो की तरह याद करने के लिए

ज्यादातर लोग स्मृति एथलीट नहीं बनना चाहते हैं, लेकिन वे चीजों को अधिक आसानी से और मज़बूती से याद रखना चाहते हैं। इन तकनीकों को पूरा कर सकते हैं कि इसके अलावा, वे मज़ेदार हैं

प्राचीन ग्रीक वार्ताकारों को स्मृति से घंटों तक भाषण देने की उनकी क्षमता के लिए उल्लेख किया गया था वे इतने आश्चर्यजनक कामयाब कैसे खींच रहे थे? चूंकि छवियों की तुलना में छवियों को याद रखना बहुत आसान है, उन्होंने एक दृश्य इमेजिंग तकनीक का आविष्कार किया जिसके माध्यम से मन की आंखों में छवियों के रूप में मानसिक रूप से कब्जा किया गया, और उन्होंने याद किया कि छवियों को याद करके क्या कहा जाना चाहिए था।

एक आम इमेजिंग तकनीक को "स्थान की विधि" (एमओएल) के रूप में जाना जाता है। इस तकनीक को "मेमोरी पैलेस" भी कहा जाता है। मन की आंखों में कल्पना की गई तीन-आयामी अंतरिक्ष में कुछ स्थानों पर मानसिक चित्र संलग्न हैं। यह विचार एक परिचित क्षेत्र में वस्तुओं का उपयोग लंगर के अंक या खंभे के रूप में मानसिक चित्रों को फांसी के लिए करना है जो आप याद करने की कोशिश कर रहे हैं। प्रतियोगी स्मृति "एथलीट" के सर्वेक्षण से पता चलता है कि 10 में से 9 का उपयोग किसी तरह की कल्पनाशील स्थान डिवाइस पर किया जाता है। [1]

यहां एक सरल उदाहरण है: अपने अपार्टमेंट या घर के रहने वाले कमरे पर गौर करें आप प्रत्येक ऑब्जेक्ट और इसके स्थान से बहुत परिचित हैं। आप इन्हें मानसिक खूंटे के रूप में उपयोग करते हैं, जो करना आसान है, क्योंकि आप पहले से जानते हैं कि वे क्या हैं। आप बस मानसिक रूप से कमरे के बारे में चल सकते हैं और प्रत्येक परिचित वस्तु को देख सकते हैं। बदले में, एक समय में, आप जिस कमरे में ऑब्जेक्ट पेग पर याद रखने की कोशिश कर रहे हैं, उसमें एक मानसिक छवि संलग्न करें उदाहरण के लिए, मान लें कि आप सामने वाले दरवाजे को एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में पहचानते हैं। पहला ऑब्जेक्ट एक रिक्लिटर की कुर्सी हो सकता है, फिर एक दीपक, फिर सोफे, फिर एक कॉफी टेबल, फिर टीवी सेट, और इतने पर। अब मान लें कि आप एक दिन की कार्य सूची याद रखना चाहते हैं। डाकघर में अपने दरवाज़े पर डाकिया की कल्पना करके आपको याद होगा; रेक्लोनर पर पड़ा स्टेथोस्कोप देखकर चिकित्सक की नियुक्ति; किराने की दुकान के एक डंठल बनाने के लिए दीपक को देखते हुए किराने की दुकान; आपके सोफे पर खड़ी पुस्तकों को देखकर बुकस्टोर का दौरा; बच्चों को सोफे में गेंद को किक करते हुए फुटबॉल अभ्यास; शाम पीटीए बैठक एक टीवी फिल्म चालक दल को वहां आपको फिल्माने से देखकर; और इसी तरह।

आप अन्य स्थानों या नक्शे का उपयोग कर सकते हैं, जैसे आपके शरीर, आपकी कार में विशिष्ट स्थान, या अपने पिछवाड़े या काम पर अत्यधिक परिचित मार्ग इन संग्रहीत वस्तुओं को याद करने के लिए, बस अपने कदमों को पुनः प्राप्त करें। फ़िशिंग लाइनों की तरह, प्रत्येक स्मृति एक स्थान पर आदी हो जाती है और आप उन्हें अंदर से रील कर देते हैं।

ये तकनीक काम करती हैं, यहां तक ​​कि पुराने लोगों के लिए भी नहीं, औपचारिक मेमोरी प्रशिक्षण। हाल के एक सर्वेक्षण में वृद्ध लोगों में छवि स्थान की उपयोगिता का परीक्षण किया गया था, जिन्होंने अपनी मेमोरी क्षमता में सुधार के लिए इसे प्रभावी पाया। हाल ही में एक टेड भाषण में, कास्पर बोरमैन ने अपने घर के आभासी वास्तविकता प्रतिकृति का उपयोग करके अल्जाइमर रोग के रोगियों की सहायता करने का वर्णन किया है, जो उनके प्यार के चेहरे की स्मृति को एमओएल का इस्तेमाल करते हैं। [4] यद्यपि आम तौर पर वस्तुओं, संख्याओं या नामों को याद करने के लिए प्रयोग किया जाता था, मूरोल का इस्तेमाल लोगों में उदासीनता से भी किया जाता है ताकि वे बीट और खुश आत्मकथात्मक यादों के टुकड़े को आसानी से स्टोर कर सकें, जिन्हें वे तनाव के समय आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। [2]

मेमनिक आधुनिकीकरण

2012 में, कनाडाई शोधकर्ताओं की एक टीम ने प्राचीन एमओएल स्मरक को एक 21 वीं सदी का नया रूप दिया। [3] टीम ने कई विस्तृत आभासी-वास्तविकता वातावरणों को स्थानीय रूप में काम करने के लिए बनाया, बजाय अपने स्वयं के बनाने के लिए एमओएल शिक्षार्थियों की मांग करने के बजाय शोधकर्ताओं ने 142 स्नातक स्वयंसेवकों को केवल पांच मिनट की अनुमति दी   110 गैर-संबंधित शब्दों को याद करने के लिए एमओएल का उपयोग करने में दो-तिहाई निर्देश देने से पहले आभासी वातावरण से खुद को परिचित करने के लिए। एक तिहाई को परिचित माहौल लेने के लिए कहा गया; एक तिहाई को वे नेविगेट किए गए आभासी वातावरण का उपयोग करने की अनुमति दी गई थी; और तीसरे को मेमोरी तकनीकों पर कोई विशेष निर्देश नहीं मिला।

दोनों एमओएल समूह नियंत्रणों से बेहतर प्रदर्शन कर रहे थे। वे अपने यादों में 10 से 16 प्रतिशत अधिक सटीक थे, और जो छात्र वर्चुअल वातावरण का इस्तेमाल करते थे, उनके साथ ही उनके खुद के क्षेत्र बनाने के लिए कहा गया था, हालांकि दोनों समूहों में छात्रों ने स्वीकार किया कि वे MoL का उपयोग करने में मेहनती नहीं थे। (यह अभ्यास लेता है।)

मुख्य बिंदु यह है कि लोग एमओएल का उपयोग करने के लिए सीखने की अपनी मेमोरी क्षमता में सुधार कर सकते हैं । यद्यपि उम्र के साथ मस्तिष्क धीरे-धीरे प्रशिक्षण की प्रतिक्रिया में बदलने की लचीलेपन को खो देता है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि एमओएल सफलतापूर्वक सामान्य उम्र की आबादी में स्मृति में गिरावट को धीमा कर देती है। ऐसा क्यों होता है एक रहस्य-हाल ही में जब तक।

मस्तिष्क की मोटाई

किसी भी समय मस्तिष्क कुछ सीखता है, किसी भी उम्र में, भौतिक और रासायनिक परिवर्तन होते हैं। 2010 में एक नॉर्वेजियन टीम मस्तिष्क में एमओएल प्रेरित स्ट्रक्चरल परिवर्तनों के सबसे स्पष्ट संकेतों को देखने के लिए तैयार हुई।

विशेषज्ञ प्रशिक्षकों ने एक सघन आठ सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से, 61 के औसत आयु वाले 23 स्वयंसेवकों का नेतृत्व किया। ये स्वयंसेवकों ने 10 से अधिक मिनटों में क्रमिक क्रम में 30 शब्दों की तीन सूचियों को याद करने के लिए एमओएल का उपयोग करने में कामयाब रहे, स्मृति की एक उल्लेखनीय उपलब्धि। इस बीच, आयु, लिंग और शिक्षा जैसी एक नियंत्रण समूह के सदस्यों को आठ सप्ताह तक सामान्य रूप से रहने के निर्देश दिए गए थे।

एमआरआई मस्तिष्क के नक्शे ने एमओएल-प्रशिक्षित स्वयंसेवकों के मस्तिष्क प्रांतस्था में आश्चर्यजनक रूप से बड़े आकारिकी परिवर्तन की पहचान की। [5] कॉर्टिकल मोशन के साथ सहसंबद्ध स्मृति प्रदर्शन में सुधार की मात्रा। शोध टीम ने बाद में एक अध्ययन में बताया कि नियंत्रण के मुकाबले एमओएल प्रशिक्षण ने बुजुर्ग प्रतिभागियों के सफेद पदार्थ की अखंडता में वृद्धि की है,

मस्तिष्क को बहाल करना

शोधकर्ताओं के दो समूह यह निर्धारित करने का निर्णय लेते हैं कि क्या एमओएल प्रशिक्षण मस्तिष्क गतिविधि के पैटर्न को बदलता है या नहीं। स्वीडन में वैज्ञानिकों ने अपने बीसवीं और साठ के दशक में स्वयंसेवकों को भर्ती किया और पीईटी स्कैन के माध्यम से अपनी मस्तिष्क की गतिविधियों में हुए बदलावों को ध्यान में रखते हुए जैसे ही उन्होंने एमओएल को यादृच्छिक शब्दों की सूची याद करने के लिए अपनाया। सभी युवा स्वयंसेवकों -पर केवल आधे से अधिक पुराने प्रतिभागियों-उनके शुरुआती परीक्षण में लगभग चार शब्दों को याद करते थे। [6]

पुराने विषयों के स्कैन जो सुधार नहीं करते थे, परीक्षण के दौरान एमओएल-जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों के सक्रियण की पूर्ण कमी का पता चला। अनुवर्ती साक्षात्कारों से पता चला है कि इनमें से कई प्रतिभागियों को प्रयोग के कठोर समय की बाधाओं के तहत शब्दों के साथ लोकी को जोड़ना मुश्किल हो गया, निराश हो गया, और छोड़ दिया। इसलिए जब यह कई लोगों के लिए एक होनहार तकनीक है, तो एमओएल मुश्किल है, खासकर बड़े वयस्क वयस्कों के लिए जो विशिष्ट स्थलों का एक मानसिक मानचित्र बनाने और भरोसा करने में सक्षम नहीं है।

लेकिन मैं अनुभव से जानता हूं कि एमओएल का अभ्यास करने से किसी की सोच में सुधार होता है, और बदले में, एमओएल से अधिक लाभ पाने की क्षमता। इसके अलावा, यह याद करने का एक अधिक मजेदार तरीका है।

[1] Maguire ईए, एट अल (2003)। याद करने के लिए मार्ग: श्रेष्ठ स्मृति के पीछे दिमाग प्रकृति न्यूरोस्की 6 (1): 90-5।

[2] डाल्ग्लिश, टिम, एट अल (2014)। निराशा के साथ व्यक्तियों के लिए व्यक्तिगत यादों की आत्म-पुष्टि करने के लिए उपयोग करने के लिए एक स्मृतियुक्त डिवाइस के रूप में विधि-आधारित नैदानिक ​​मनोविज्ञान विज्ञान, 1 (2): 156-162

[3] लेज ईएल एट अल (2012) मिनटों में एक मेमोरी पैलेस का निर्माण: आभासी बनाम पारंपरिक वातावरण के साथ-साथ स्थानीय विधि का समतुल्य स्मृति प्रदर्शन। एक्टा साइकोल (अम्स्ट) 141 (3): 380-90

[4] https://www.youtube.com/watch?v=BMcduh1HEHA&noredirect=1

[5] एन्ग्विग ए एट अल (2010) बुजुर्गों में कॉर्टिकल मोटाई पर स्मृति प्रशिक्षण का प्रभाव। NeuroImage। 52: 1667-1676

[6] न्यबर्ग एल एट अल (2003)। वयस्कता और बुढ़ापे में प्रशिक्षण से संबंधित स्मृति सुधार का संबंध। पीएनएएस 100 (23), 13728-33 पीएमआईडी: 14597711