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स्वयं मॉनिटरिंग आसान बना दिया

हम में से जिनके नए साल के संकल्प का कभी आकलन नहीं किया गया था या जिनके उन लोगों के लिए 7 जनवरी, पिछले नहीं हुए थे, गायब तत्व स्वयं हो सकता है निगरानी। किसी भी विचार या व्यवहार को बदलने में स्वयं की निगरानी संभवत: एकल सबसे महत्वपूर्ण तंत्र है। यह एक अत्यंत व्यापक शब्द है जिसमें लगभग किसी भी पैटर्न को ट्रैक करने के लिए शामिल किया गया है, जिससे आगे बढ़ने के लिए और एक लक्ष्य के लिए अपनी प्रगति (या प्रगति की कमी) का आकलन करें। यह एक ऐसा कौशल है जो हमारे जीवन में इतनी क्रोधित है कि हम भूल जाते हैं कि हम लगातार अपने आप को विभिन्न तरीकों से निगरानी कर रहे हैं (जैसे पैमाने पर कदम, स्पीडोमीटर को देखते हुए, कैलोरी की गिनती) यह कि आह-हा अनुभव का आधार है – वाह मैं वास्तव में (अभ्यस्त या चेतना पैटर्न के बाहर यहाँ सम्मिलित है) कि बहुत या बहुत कम? स्व-निगरानी हमें आवश्यक परिवर्तनों को उजागर करने और यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करने की अनुमति देता है। यही कारण है कि यह किसी भी व्यवहार को बदलने का एक अनिवार्य हिस्सा है। वास्तव में, अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि बस अपने व्यवहार की निगरानी करना अपने आप में एक शक्तिशाली हस्तक्षेप है। समस्या यह है कि आत्मनिरीक्षण आवश्यक नियोजन, प्रेरणा और सतर्कता – जिन चीजें हम में से अधिकांश व्यवहार की कमी को बदलने की कोशिश करते हैं (इसलिए कारण है कि हमारे पास शुरू करने में समस्या है)। सौभाग्य से, कई प्रकार के प्रौद्योगिकियां -नहीं हैं- जो कि पहले से कहीं ज्यादा आसान और अधिक प्रभावी हैं।

हो सकता है कि स्वयं की निगरानी प्रौद्योगिकी का सबसे पुराना सबसे सुलभ रूप एक आखिरी तारीख में एक लक्षित, व्यवहारिक व्यवहार और उसकी समीक्षा करने (या प्रदर्शन न करने) की एक ऑडियो, अभी भी छवि या वीडियो रिकॉर्डिंग बना रहा है। ऑडियो और वीडियो समीक्षा आपको शरीर के आंदोलनों से सूक्ष्मता की एक झलक देता है, आप प्रत्येक भोजन पर जो भोजन कर रहे हैं, उन भाषणों के पैटर्न में जो स्वत: होते हैं और बिना किसी सूचना के हमारे चेतना से गुजरते हैं ऑडियो और वीडियो आत्म-निगरानी तकनीकों का उपयोग लगभग प्रत्येक इष्टतम प्रदर्शन प्रशिक्षण कार्यक्रम में किया जाता है और एक चिकित्सक के पर्यवेक्षण के दौरान किया जाने पर सामाजिक भय और नशे जैसी समस्याओं के साथ विशेष नैदानिक ​​अनुप्रयोग हो सकते हैं। जैसा कि मैंने पहले एक लेख में ऑडियो उतार-चढ़ाव को प्रेरित करने में सहायता करने के बारे में बताया है – सुनवाई और देखकर किसी के लिए काफी चिंता हो सकती है क्योंकि यह सभी नकारात्मक लक्षणों को बढ़ाती है जिसे हम आमतौर पर दबाने देते हैं। इसलिए, इसे सावधानी से संभाला जाना चाहिए और कभी भी अत्यधिक नकारात्मक व्यवहार को प्रदर्शित नहीं किया जाना चाहिए हालांकि, जब एक हल्के घाटे को बदलने या सकारात्मक व्यवहार को उजागर करने के लिए किया जाता है, तो यह शक्तिशाली और गहन अंतर्दृष्टि पैदा कर सकता है जो दीर्घकालिक प्राप्ति और व्यवहार में बदलाव ला सकता है।

वहाँ बहुत सारे आवेदन हैं जो आपको समय के साथ विशिष्ट जानकारी दर्ज करने की अनुमति देंगे और फिर आपको लक्ष्य व्यवहार के ग्राफिकल प्रदर्शन प्रदान करेंगे। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप एक सिगरेट के लिए तरसते हैं, तो आप उस बटन पर क्लिक कर सकते हैं और उस जानकारी का उपयोग उस समय के दौरान व्यवहार रणनीतियों को लागू करने में आपकी मदद के लिए किया जा सकता है। हालांकि ये सरल डायरी पद्धति स्वयं की निगरानी का आधार हैं, उन्हें आपको अपने व्यवहार पर नज़र रखने के बारे में जागरूक होना चाहिए (और आप अपने कार्यों की वास्तविकता का सामना करने के लिए मजबूर करते हैं) और इसलिए कुछ लोगों के लिए रूट कैनाल प्राप्त करने की तरह हो सकता है टेक्स्ट मैसेजिंग प्रोग्राम और मोबाइल एप्लिकेशन, जो मुआवजे प्रदान करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए बाहरी रिमाइंडर प्राप्त करने के लिए शानदार तरीके हैं कि आप अपने व्यवहार को ट्रैक कर रहे हैं। ये प्रोग्राम महान इलेक्ट्रॉनिक नाक भी हो सकते हैं क्योंकि आप जब तक प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, तब तक वे आपको रोकते नहीं रहेंगे – ऐसा कुछ जो कि साधारण कैलेंडर अलर्ट नहीं कर सकता। हालांकि – आपको अभी भी इन कार्यक्रमों के लिए डेटा का जवाब देना होगा या दर्ज करना होगा, जो उन लोगों के लिए एक बाधा हो सकता है जो प्रेरित से कम हो।

एरिकग्राफ, त्वरक और जीपीएस पर नमस्ते कहें – परम निष्क्रिय प्रौद्योगिकियां यदि आप यह आकलन करना चाहते हैं कि आपने कितने कदम उठाए थे या जब आपको सबसे अधिक परेशानी सो रही है और जांचना है कि आपने सप्ताह में कितना प्रगति की है, तो आपको स्मार्ट फ़ोन या डिवाइस एक इरेज़र के आकार का है। जीपीएस के अलावा आप पर नज़र रखी कि आप कहां हैं और कहां जाना चाहिए – या नहीं जा रहा है। उदाहरण के लिए, अपनी पीने को कम करने का प्रयास करने वाले व्यक्ति कुछ निश्चित सलाखों के स्थान पर रख सकते हैं और सतर्क हो सकते हैं क्योंकि वे इन मोहक स्थितियों का सामना करते हैं और उन्हें निकटतम एए बैठक में स्थानांतरित किया जाता है। निराश व्यक्तियों को सूचित किया जा सकता है और कार्य करने के लिए प्रेरित किया जाता है यदि वे कुछ निश्चित कदम नहीं उठाते हैं और / या दिन के एक निश्चित समय से उनके निवास से 1 मील से आगे नहीं जाते हैं।

इन प्रौद्योगिकियों के नवीनतम अवतारों में बायोमोनिटरिंग और बायोफीडबैक टेक्नोलॉजीज के साथ स्मार्ट फ़ोन सुविधाओं को एकीकृत करने का प्रयास किया जा रहा है। हालांकि यह विशेष रूप से वर्षों के लिए हो रहा है, वहां अब छोटे उपकरणों का एक उभर रहा समूह है जो हर दिल की धड़कन को ट्रैक कर सकता है, आपकी त्वचा के माध्यम से बिजली के आवेग, रक्तचाप के दोलन, मांसपेशी संकुचन और आपके पास ब्रेनवॉच हो सकता है – और जब आप अनियमित होते हैं या एक निश्चित सीमा से गुजारें इसका उपयोग लगभग किसी भी व्यवहार परिवर्तन लक्ष्य तक हो सकता है क्योंकि वे आपके शरीर में पहले बेहोश संकेतों की एक झलक प्रदान करते हैं। इसके अलावा, जब इनमें से अधिकतर डिवाइस केवल निगरानी उपकरण हैं – अधिक से अधिक आप उपकरणों को देखेंगे जो एक बायोफिडबैक घटक प्रदान करते हैं, जिससे आप को आराम करने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं जब आप अपने सबसे खराब महसूस कर रहे हैं और आपको यह बताना चाहिए कि आपने अपने शरीर में कुछ संतुलन कब हासिल किया है। Ahhhh … ..

इन अद्भुत प्रौद्योगिकियों के वादे के बावजूद, वे एक नकारात्मक पक्ष के साथ आते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ऑडियो और वीडियो की समीक्षा कुछ के लिए चिंता बढ़ सकती है – ये भी बायोमोनीटरिंग प्रौद्योगिकियों के बारे में भी सच है इसे बायोफ़ीडबैक प्रेरित चिंता कहा जाता है और जब हम अपने शारीरिक संकेतों के बारे में जानते हैं लेकिन वांछित प्रभाव में उन्हें हेरफेर नहीं कर सकते हैं। आमतौर पर – यह केवल निगरानी उपकरणों को छोड़कर और विशिष्ट शारीरिक संकेतों के बारे में जागरूक होने से बचता है, जबकि कनेक्ट नहीं है।

एक और परेशानी साइड-इफेक्ट हमारे शरीर की प्रतिक्रिया में वृद्धि हो सकती है क्योंकि हम लगातार बाहरी संकेतों के साथ बमबारी कर रहे हैं। हम अभी तक हर घंटे हमारे एचआर के बारे में अनुस्मारक मिलने का पूरा अर्थ नहीं जानते हैं या जब हम एक निश्चित भौतिक सीमा को पार करते हैं, लेकिन प्रारंभिक साक्ष्य यह सुझाव देते हैं कि चेतावनियां प्राप्त करने और अस्थायी रूप से हमारी सहानुभूति गतिविधि (तनाव प्रतिक्रिया) बढ़ जाती है। हमें क्या पता नहीं है कि चेतावनी की सामग्री हमारे संकेतों और शवों को इन संकेतों पर कैसे प्रतिक्रिया देती है और न ही हम यह जानते हैं कि लगातार निगरानी हमेशा के लिए बदलेगी कि हम किस प्रकार सूचना को संसाधित करते हैं और ये प्रतिक्रियाएं एक्सीमेशन प्रक्रिया का सिर्फ एक हिस्सा हैं। हाल ही में, इस बारे में भी चर्चा हुई है कि कैसे स्मृति के समेकन और सीखने के दौरान तंत्र के निरंतर संबंध हमारे दिमाग के डाउनटाइम को रोक सकते हैं। कुछ भी तरह की मॉडरेशन कुंजी है इसके अलावा, कोई यह तर्क दे सकता है कि आपका जस्टिन बीबर ट्विटर फीड एक आभार श्रोता के साथ स्विच करना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है।

तो इन सब का क्या अर्थ है? चल और मोबाइल उपकरणों ने पूरी तरह से स्वयं की निगरानी में क्रांतिकारित किया है क्योंकि अब आप अपने व्यवहार को निष्क्रिय कर सकते हैं और / या ट्रैक कर सकते हैं या आपको सबसे अधिक ज़रूरतें होने पर बिल्कुल कार्रवाई करने के लिए याद दिलाया जा सकता है। इन नई प्रौद्योगिकियों ने आपके व्यवहार की निगरानी एक गोल की तुलना में निगलने में आसान बना दी है और मेरे इलाज के वर्षों के अनुभव में – उपयोग में आसानी – पालन के सर्वश्रेष्ठ भविष्यवक्ता हैं इसके अलावा, आप आसानी से इन उपकरणों की चाल नहीं कर सकते हैं ताकि आप जो देख सकें वह आपको मिलेगा। अपने परिणामों को गन्धक करने के लिए कोई भी नहीं के साथ आप अपने व्यवहार का एक उद्देश्यपूर्ण खाता प्राप्त कर सकते हैं जिससे आपको अधिक आत्म-जागरूकता मिलती है – तब भी जब आप इसे नहीं चाहते हैं! लेकिन याद रखें कि अवांछित विचारों और व्यवहारों को दबाने से एक उद्देश्य होता है। हमारी समस्याओं को अनदेखा करने से हमें अस्थायी रूप से इनकार किए जाने वाले राज्य में शांति में रहना पड़ता है। लेकिन एक बार जब ये नकारात्मक विचार और व्यवहार हमारे जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू करते हैं, तो हमें उन्हें बदलना होगा। पहला कदम – बिना किसी सवाल के – स्वयं की निगरानी की प्रक्रिया शुरू करना है सौभाग्य से ये नई प्रौद्योगिकियां उपलब्ध हैं और जब हम उन्हें गले लगाने के लिए तैयार हैं, तो हमारे व्यवहार की एक बहुत जरूरी झलक प्रदान कर सकते हैं।

उन लोगों के लिए जो आत्म-निगरानी में दिलचस्पी रखते हैं – मैं अत्यधिक मात्रात्मक स्व वेबसाइट (www.quantifiedself.com) की जांच करने या स्थानीय क्वांटिफाइड स्व मीटिंग-अप समूह में जाने की सलाह देता हूं। यह दुष्ट प्रोग्रामर्स और चिकित्सकीय पेशेवरों का एक समूह है जो व्यक्तिगत आत्म-निगरानी परियोजनाओं के माध्यम से नवीनतम तकनीकों का प्रदर्शन कर रहा है। पेशेवरों के लिए मैं एप्लाइड साइकोफिज़ियोलॉजी और बायोफ़ीडबैक वेबसाइट (एसएपीएसी फॉर एप्लाइड साइकोफिज़ियोलॉजी) (www.aapb.org) पर जाने की सिफारिश भी करता हूं।

यह उजागर करने के लिए एक उचित समय होगा कि मैं इस ब्लॉग में कोई विशेष उत्पाद का उल्लेख नहीं करेगा – लेकिन वैश्विक प्रौद्योगिकियों का उल्लेख करेंगे जो आपके स्वास्थ्य या आपके ग्राहकों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अगर मैं किसी उत्पाद का उल्लेख करता हूं तो मुझे कंपनी के साथ होने वाले और संभावित हित के किसी भी संभावित संघर्ष का खुलासा करना सुनिश्चित होगा। उदाहरण के लिए – गैर-लाभकारी एजेंसियों के साथ अपने शोध के अतिरिक्त – मेरे पास एक स्वास्थ्य पाठ संदेश कंपनी है – इसलिए नमक के एक अनाज के साथ पाठ संदेश के बारे में जो कुछ भी कहूँ उसे ले लो! खुश रहो।