आपके पोस्टपेमेंटम अवसाद कैसे प्रभावित हुए हैं?

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तनावपूर्ण घटनाओं में परिवर्तन की संभावना है, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों।

अनुसंधान ने हमें दिखाया है कि मनोवैज्ञानिक संसाधन जैसे आशावाद, व्यक्तिगत भावना नियंत्रण, और अर्थ की भावना को मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि यदि हम उन कुछ संसाधनों की पहचान करते हैं और खेती करते हैं, तो संभव है कि वे व्यक्ति को पिछले स्तर के कार्यकलापों पर वापस आ सकें जिससे कि हमलाक घटनाएं हो सकें।

जब जन्मजात मूड और घबराहट संबंधी विकारों की बात आती है, तो वसूली की एक महत्वपूर्ण कुंजी अवसाद और परेशानी के आघात को अधिक रचनात्मक शब्दों में पुन: परिभाषित करने की क्षमता है। इसका एक उदाहरण है "यद्यपि मेरे पीपीडी समय पर असंगत महसूस कर रहे थे, अब मैं देख सकता हूं कि इससे मेरे विवाह को मजबूत किया गया। एक अजीब तरह से, मैं आभारी हूँ। "अन्य तरीकों से जीवन वास्तव में तनावपूर्ण हो सकता है: प्राथमिकताएँ बदलाव, अंतर्दृष्टि गहराई, व्यवहार को समायोजित करने, आत्म को मजबूत या लचीला माना जाता है

हमने पाया है कि ज्यादातर महिलाओं ने अपने बच्चे के जन्म के बाद महत्वपूर्ण और स्थायी संकट का सामना किया, बाद में सक्रिय रूप से उनके जीवन में संतुलन बहाल करने की कोशिश की। आघात से हीलिंग बढ़ाया जा सकता है, जब आप जो कुछ हुआ उसके बारे में सोचने के तरीके को बदलना सीखते हैं।

आप इन सवालों का उपयोग मार्गदर्शक के रूप में कर सकते हैं और एक पत्रिका बना सकते हैं। इससे आपको आपके पोस्टपार्टम अनुभव को अर्थ को संलग्न करने में सहायता मिलेगी और अंततः, नियंत्रण और स्वामित्व की भावना प्राप्त करें।

  • आपके पीपीडी अनुभव से प्रभावित होने वाले तरीके का वर्णन करें
  • आप क्या खो दिया है कि आप को हासिल करने की उम्मीद है?
  • क्या आप बता सकते हैं कि आपने कैसे बदल दिया है?
  • क्या आपको डर था?
  • सबसे मुश्किल भाग क्या था?
  • क्या आपको आश्चर्य हुआ?
  • आप अपने साथी के बारे में क्या सीखते हैं?
  • आपने अपने अनुभव को कैसे बदल दिया?
  • आपने अपने बारे में अपना ध्यान कैसे बदला, यह कैसे हुआ?
  • आपने अपने व्यक्तित्व को किस तरह से व्यक्त किया?
  • क्या बेहतर के लिए बदल गया है?
  • अब आप क्या देख रहे हैं?

इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित विशेषताओं को क्लिनिकल अवलोकन में दिखाया गया है, जो जन्मजात संकट के बाद सकारात्मक अनुकूलन के साथ जुड़ा हुआ है। आप बेहतर महसूस करेंगे कि आप नीचे सूचीबद्ध क्षेत्रों में अपने कौशल को बढ़ाने वाली रणनीतियां विकसित कर सकते हैं। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या आप इन पर पहले से ही अच्छे हैं या यदि इनमें से कुछ खेती करने के लिए आपको काम करना है।

सकारात्मक पुनर्व्याख्या और विकास: एक सीखने के अवसर के रूप में एक नकारात्मक अनुभव के संबंध में क्षमता जिसके बाद एक बाद में कामयाब हो सकता है।

सक्रिय मुकाबला: प्रतिकूल परिस्थितियों के बाद अग्रिम करने के लिए रणनीतियों की क्षमता।

योजना: एक सार्थक ढंग से गतिविधियों को तैयार करने और ढांचा बनाने की क्षमता।

सामाजिक समर्थन की मांग करना: सार्थक संबंधों को आगे बढ़ाने और उनका पालन करने की क्षमता।

हास्य: स्वस्थ और अन्य लोगों को हल्के दिल वाले संदर्भों के साथ संलग्न करने की क्षमता जो हंसी या खुशी का उत्पादन करती है।

वर्तमान स्थिति को स्वीकार और विश्वास: यह समझने की क्षमता है कि वर्तमान राज्य स्वयं का एक प्रामाणिक अंग है और इसे गले लगाया जा सकता है।

अग्रक्रम वाली प्राथमिकताएं: पूर्णतावादी उम्मीदों के चलने के लिए सोचने की क्षमता बदलना।

अंतर्दृष्टि: स्वयं के सहज ज्ञान युक्त समझने की क्षमता

अंतरंगता में रुचि: सार्थक, करीबी और महत्वपूर्ण कनेक्शन के लिए क्षमता।

आत्म अभिव्यक्ति: भावनाओं को स्पष्ट करने की क्षमता

आध्यात्मिक खोज: मानव आत्मा या भावनात्मक स्तर पर अर्थ के लिए रुचि और क्षमता।

ध्यान दें कि आप कैसे बदल सकते हैं और आपके जीवन पर आपके अवसाद का क्या प्रभाव पड़ा है। इन गुणों को विकसित करना और उनका पालन करना आपकी लगातार वसूली में वृद्धि करेगा। इसके बारे में सोचो। इस बारे में अपने साथी या अपने चिकित्सक या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको अच्छी तरह समझते हैं। आपको लगता है कि आप जितना सोचते हैं उससे आपको बेहतर महसूस करने की अधिक शक्ति है।

कॉपीराइट 2015 करेन क्लीमैन postpartumstress.com

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