इनर सेलवेस: राक्षसों को शांत करना

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मैं एक है – वह है जो बड़ी दुनिया में काम करता है और दूसरों के साथ काम करता है – और फिर यह भीतर की दुनिया है, हमारे अपने खुद के साथ जटिल संबंध हैं। ये हमारे सिर में आवाजें हैं कभी-कभी ये सहायक, उत्साहजनक, यहां तक ​​कि आध्यात्मिक – हो सकता है भगवान की आवाज – लेकिन कई और अक्सर वे असमर्थवादी और विनाशकारी हैं यहां सामान्य नकारात्मक आवाजों की एक छोटी सूची दी गई है और उनके खिलाफ कैसे वापस धक्का जाने की युक्तियां दी गई हैं:

महत्वपूर्ण आवाज इनमें से इनमें से एक होना बहुत आसान है यह कभी-मूक, कभी-कष्टप्रद मां या पिता नहीं है यह आपके कमरे की सफाई करने या अपना होमवर्क करने के बारे में हुआ करता था; अब यह नौकरी की साक्षात्कार के बारे में है जिसे आपने खराब कर दिया था, आपने अपने दोस्त को कड़ी आलोचना की थी या … अपने कमरे की सफाई लेकिन यह कठोर हो सकता है – लगातार दिमागदार मानसिक उंगली, आपको दिन की अपनी गलती के लिए ठहराया जा रहा है … घंटे

गंभीर आवाज के नीचे एक चिंतित मां या पिता है। वह / वह चिंतित है कि यदि आप गलतियों को बनाते हैं जैसे ______ आपका जीवन निश्चित रूप से बंद हो जाएगा; आप कभी शादी नहीं करेंगे, एक अच्छी नौकरी नहीं प्राप्त करेंगे, सड़क पर उस कार्डबोर्ड बॉक्स में रहेंगे जो बाहर संदेश पर है "तो मैंने आपको नहीं बताया?"

वापस धक्का: तर्कसंगत दिमाग में किक करें हां, माँ / पिता का कोई मतलब हो सकता है लेकिन वे अधिक प्रतिक्रिया कर रहे हैं। अपने आप को तय करें यदि कोई भी गलती से आपको सीखने के लिए कोई भी गलती हो, तो क्या भविष्य में समस्या को ठीक करने की समस्या है, ताकि आप उसी छेद में वापस न आ सकें।

अपने खुद के मूल्यों को परिभाषित करने के लिए समय ले लो – आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? आपकी प्राथमिकताओं और नैतिक निचले स्तर क्या हैं? आप को परिभाषित करते हुए अपनी महत्वपूर्ण आवाज की बजाय आपको परिभाषित करें और जब आपकी आलोचनात्मक आवाज़ विशेष रूप से मजबूत होती है (जैसे तनाव के नीचे) तनाव को कम करता है, लेकिन व्यवहारिक रूप से आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ने के लिए आपको क्या करना चाहिए आवाज को आप का उपयोग न करें और उन चीजों से लुटाएं जो महत्वपूर्ण हैं और आपको वयस्क महसूस करने में मदद करें।

पूर्णतावाद आवाज आप इसे गंभीर आवाज समय 100 के "सकारात्मक पक्ष" के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन जाहिर है, यह बिल्कुल सकारात्मक नहीं है। यदि आप सबकुछ करते हैं तो सही है, माँ / पिताजी आवाज कहते हैं, आप वाग्गिंग उंगली से बच सकते हैं – बस उन सुपर मानव मानकों को बनाए रखें। यह सब कुछ समान रूप से महत्वपूर्ण है (अपने कमरे की सफाई करना और तय करना है कि कौन विवाह करेगा) और अवास्तविक उच्च मानकों जो लगातार प्रदर्शन दबाव बनाते हैं और प्रायः जलती हुई या विस्फोट के लिए होते हैं

वापस धकेलना। पीछे हटें, गहरी साँसें। अपने लिए यह समझने की कोशिश करें कि क्या और क्या महत्वपूर्ण नहीं है यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो सहायता और परिप्रेक्ष्य के लिए किसी से पूछिए। गलतियों को सहज बनाने का अभ्यास, यानी, इंसान होने के नाते वे तुम्हें क्या सिखा सकते हैं के लिए गलतियों की सराहना करते हैं भाग 1, भाग 2 में फैसले को तोड़ दें। भाग 1: निर्णय लें कि आप क्या चाहते हैं और इसे दूसरों को कैसे कहें; भाग 2 देखें कि आगे क्या होता है और अगर आपको नकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है, तो ऊपर उठाने के लिए, उस समस्या को हल करने के लिए खुद को आलोचना करने के बिना हल करें। सावधानी बरतने की कोशिश करें, अपने आप से कहो कि आप हर समय सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं। गलतियों का अभ्यास करें ताकि आप उनके साथ सहज महसूस कर सकें और महसूस कर सकें कि उनके साथ जीवन ठीक है।

परेशानी आवाज चिंता चिंता। क्या होगा अगर, क्या होगा … हर समय सबसे खराब केस परिदृश्य, संभावित विनाशकारी भविष्य के बारे में सब कुछ। महत्वपूर्ण आवाज की तरह यह आम और हानिकारक और लगातार है पूर्णता की तरह, सब कुछ महत्वपूर्ण हो जाता है इतना अनियंत्रित भविष्य है कि चिंताएं कभी दूर नहीं होतीं।

वापस धकेलना। डर से चिहुआहुआ कुत्ते की तरह अपनी चिंता के बारे में सोचो, कुंठित आंखों, धड़कते हुए, सीवरिंग, कभी-कभी भौंकने वाला आप मदद करने के लिए क्या करेंगे? कुत्ते को पकड़ो, उसे पालतू करो, उसे आश्वस्त करें – यह ठीक है, आप सुरक्षित हैं, डरने के लिए कुछ भी नहीं है। यह अक्सर पर्याप्त होता है और गरीब उत्सुक मन कुत्ते शांत हो जाता है।

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गुस्सा आवाज ज़ोरदार, सतर्क, लड़ाई के लिए तैयार चिहुआहुआ के छोटे झटकों के विपरीत, गुस्सा आवाज एक डबर्मन पिनर की तरह है, जो वसंत के लिए तैयार है, हमला करने के लिए तैयार है। दरअसल, धुंधला डबर्मन चिहुआहुआ की तरह बहुत अधिक है- अति सतर्कता और आक्रामकता अक्सर अंतर्निहित चिंता से निपटने के तरीके सीखते हैं।

वापस धकेलना। जैसे डुबामैन को शांत करने पर चिहुआहुआ फोकस की तरह: यह ठीक है, नीचे लड़का बेहतर अभी तक, संभावित प्रतिक्रियाओं की आशा दरवाजे की घंटी बजने के बराबर – अपने नवीनतम रिपोर्ट के बारे में अपने बॉस से एक महत्वपूर्ण ईमेल, वह प्रेमिका जो हमेशा देर से चलती है – डोबर्मन रैंपिंग के लक्षण देखने के लिए। भौंकने शुरू होने से पहले उसे ऊपर और शांत करें अपने तर्कसंगत मन अल्फा कुत्ते को बनाओ

निराश आवाज क्यों परेशान; मैं नुकसान में हूं; कोई फर्क नहीं पड़ता कि। यहां 8 साल की उम्र में बैठे बिस्तर के किनारे पर बैठे उदास उदास है – दोस्त उसके साथ तोड़ दिया, वह टीम नहीं बना था – हाथों में सिर पिछली गलतियों और स्क्रू-अप पर रम्यिंग करना, कुछ भी नहीं बदलते हुए देखते हुए

वापस धकेलना। गरीब बच्चे को परिप्रेक्ष्य में चीजों को रखने की जरूरत है – पता है कि छोटे स्क्रू अप उसे एक हारे हुए नहीं बनाते हैं उसे बिस्तर से बाहर निकलने की जरूरत है – बाहर जाना, कुछ आइसक्रीम लें, फेरिस व्हील की सवारी करें, कुछ नया करें, अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए कुछ जोखिम भरा प्रयास करें – रॉक क्लाइम्बिंग का प्रयास करें, कोलाज बनाएं – अनुभव के लिए, कोई उम्मीद नहीं है परिणाम – और कोशिश करने के लिए पीठ पर खुद को पॅट करें। उसे बिस्तर से दूर रखें, उसे जीवन को आसान बनाने के लिए कौशल सिखें, उसे समझने में मदद करें कि चीजें बेहतर बनाने के लिए बहुत समय है

आदी आवाज मुझे फ़ीड, जाओ, जाओ, जाओ, एक आओ, अब, अब यह अब।

वापस धकेलना। यह एक कठिन है क्योंकि आवाज बहुत मजबूत है, इतनी जोर से। एहसास यह है कि आवाज के बारे में कुछ भी नहीं है, लेकिन कुछ और है जो वास्तव में जरूरत है। आप फ़ोकस को बदलने की कोशिश करते हैं, इसे समझने में सहायता करें, लेकिन अक्सर वह उसे सुन नहीं सकते हैं। आपको दूसरों को इसे वापस पकड़ने में मदद करने की ज़रूरत है, उसे तब तक दबाकर रखें जब तक कि वह व्यवस्थित न हो जाए और उसे पता चले कि यह वास्तव में क्या ज़रूरत है।

आलसी आवाज़ 15 वर्षीय जो अपने दिन सोफे पर झूठ बोलते हैं। वह बिस्तर पर 8 साल की उम्र की तरह लगता है, लेकिन वह नहीं है। वास्तव में मुझे परवाह नहीं है और मुझे ऐसा करना नहीं है, मुझे ऐसा नहीं लगता है, और मुझे अकेला छोड़ दो, dammit कोई उद्देश्य नहीं, लेकिन हकदार और खराब लग रहा है

वापस धकेलना। सोफे, दोस्त को निकलने का समय क्षमा करें अगर आपको ऐसा महसूस नहीं होता है, लेकिन बहुत बुरा है। सक्षम नहीं, कठिन हो पाने का समय, बढ़ने का समय। अगर आप इसे पसंद नहीं करते हैं तो भी इसे करें क्या यह पर्याप्त है, अपने आत्मविश्वास का निर्माण और इच्छा-शक्ति अपने जीवन के माध्यम से ढंकने के बजाय, आप उस जीवन को बना सकते हैं जिस पर आप गर्व कर रहे हैं।

कोई स्वयं नहीं कुछ लोगों के लिए यह जगह उनके दिमाग में जाती है जब सभी अन्य आवाजें नहीं हैं कम आवाज़ और दिशा की कमी, बोरियत, एक चिंता है कि आवाज अनुपस्थित हैं। अन्य आवाज़ सस्ते अपार्टमेंट बिल्डिंग में जोर से पड़ोसियों के समान हैं, चिल्लाते हुए परेशान होते हैं, लेकिन अचानक आप अकेलापन महसूस करते हैं जब वे चले जाते हैं

वापस धकेलना। अपनी जगह भरने के लिए हमेशा प्रतिक्रिया न करें और पड़ोसियों पर निर्भर रहें। जब वे चुप हैं, अकेले कम अकेले होने की योजना बनाएं पहचानें और जुनून पर ध्यान केंद्रित हालांकि छिटपुट और प्रतीत होता है तुच्छ। नतीजे (चिंता, पूर्णतावाद, आदि) के बारे में चिंतित रहने के बिना जीवित प्रयोगों के द्वारा खुद को खोजें। अपने मूल्यों को चुनें, जो आप एक अच्छे और महान जीवन के बारे में सोचते हैं भले ही आपको अभी सुनिश्चित न हो कि वहां कैसे जाना है।

जाहिर है, इन प्रकारों पर भिन्नताएं हो सकती हैं (आपके प्रकार यहां ________ हैं), और अपने भावनात्मक स्थिर पसंदीदा में एक मिश्रण का होना संभव है। और तनाव के तहत ये सब बहुत अधिक हो जाते हैं। ऐसा तब होता है जब धक्का वापस अधिक बयाना हो जाता है, जबकि इसके बावजूद अधिक महत्वपूर्ण- यहां आवाज़ें लाल झंडे के रूप में उपयोग करें जो तनाव बढ़ रही हैं और संबोधित करने की आवश्यकता है।

इसलिए वे यहां की चाबियाँ पहचान रहे हैं; महसूस कर रहे हैं कि वे आप नहीं हैं, लेकिन आप का एक पहलू अब चिंता, हालात, किसी और के मूल्यों और प्राथमिकताओं से प्रेरित है। फिर वापस धक्का और उन खरगोश छेद नीचे ले जाने नहीं दे; आगे बढ़ते हुए, कुछ करने से, जो आप को आगे करना है, भले ही आप उन्हें बंद नहीं कर सकते हैं। यह आपके मस्तिष्क को पुन: स्थापित करने का मामला है, अभ्यास की बात है

तो आपकी आवाज क्या है? उन्हें शांत करने का समय?

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