आशा रखें कि जिंदा ज़िंदा न करें

पदों की एक पिछली श्रृंखला में, मैंने स्टीफन कोल्बर्ट के व्यंग्य "मार्च को फियर एलीव रखने के लिए" एक उदाहरण के रूप में इस्तेमाल किया था, एक बड़ा बिंदु के एक उदाहरण के रूप में: मनुष्यों को भयभीत होना विकसित – मस्तिष्क की नकारात्मकता पूर्वाग्रह की एक प्रमुख विशेषता है जो हमारे पूर्वजों ने पास की थी उनके जीन नतीजतन, जितना ज्यादा शोध दिखाया गया है, हम आम तौर पर नकारात्मक द्वारा बहुत अधिक प्रभावित होते हैं – जिसके द्वारा मैं दर्दनाक हूं – सकारात्मक लोगों की तुलना में अनुभव

मस्तिष्क में इस पूर्वाग्रह के व्यक्तिगत प्रभावों के अलावा, यह लोगों, और राष्ट्रों को भी बनाता है, जो खतरों, वास्तविक लोगों और "पेपर बाघों" दोनों से छेड़छाड़ की जा सकती है। कोलबर्ट उन लोगों का मजाक उड़ा रहा है जो भय से खेलते हैं, क्योंकि हम निश्चित रूप से नहीं करते भय को जिंदा रहने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता है।

नकारात्मक पर आपका मस्तिष्क
दर्दनाक अनुभव सूक्ष्म असुविधा से लेकर चरम पीड़ा तक हैं – और उनके लिए एक जगह है। दुःख दिल खोल सकते हैं, क्रोध अन्याय को उजागर कर सकते हैं, डर आपको वास्तविक खतरों के बारे में चेतावनी दे सकता है, और पछतावा अगली बार उच्च सड़क लेने में आपकी सहायता कर सकता है।

लेकिन क्या वास्तव में इस दुनिया में पीड़ित होने की कमी है? दूसरों के चेहरे को देखो, या अपनी खुद की, दर्पण में, और थकावट, चिड़चिड़ापन, तनाव, निराशा, लालसा और चिंता के निशान देखें। पहले से ही जीवन में बहुत चुनौती है – अपरिहार्य बीमारी, प्रियजनों की मृत्यु, बुढ़ापे और मौत सहित – अपने दिमाग में एक पूर्वाग्रह की ज़रूरत के बिना आपको हर दिन दर्द का एक अतिरिक्त खुराक देने के लिए।

फिर भी पिछले एक पोस्ट के रूप में पता लगाया गया, आपके दिमाग ने अपने पूर्वजों को अपने जीनों पर पारित करने में मदद करने के लिए वास्तव में इस तरह की "नकारात्मकता पूर्वाग्रह" विकसित किया है – एक पूर्वाग्रह जो आज बहुत संपार्श्विक क्षति पैदा करता है

दर्द की कीमत
दर्दनाक अनुभव असुविधाओं से गुजरने से ज्यादा हैं वे आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्थायी हानि उत्पन्न करते हैं जब आप उदास, दबाव, नीचे, अपने आप पर मुश्किल या बस निराश महसूस कर रहे हैं, कि:

  • आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर पड़ती है
  • आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम में पोषक तत्व अवशोषण कम होता है
  • आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में कमजोरियों को बढ़ाता है
  • आपके प्रजनन हार्मोन को घटाता है; पीएमएस को बढ़ा देता है
  • आपके तंत्रिका तंत्र को परेशान करता है

प्रसिद्ध कहने पर विचार करें: "जो न्यूरॉन्स एक साथ मिलते हैं, एक साथ तार करते हैं।" इसका मतलब यह है कि दोहराए गए दर्दनाक अनुभव – हल्के होते हैं- ये होते हैं:

  • निराशावाद, चिंता और चिड़चिड़ापन बढ़ाएं
  • अपने मूड को कम करें
  • महत्वाकांक्षा और सकारात्मक जोखिम उठाने को कम करें

एक युगल में, परेशानियों के अनुभवों को अविश्वास पैदा होता है, अपेक्षाकृत छोटे मुद्दों, दूरी और शातिर चक्रों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। समूह या राष्ट्रों के बीच – बहुत बड़े पैमाने पर – वे बहुत कुछ करते हैं।

इसलिए दर्दनाक अनुभवों को हल्के से न लें, न ही उन लोगों को जो आपको मिलता है और न ही ईमानदारी से, जिन्हें आप देते हैं जब आप ऐसा कर सकते हैं तब उन्हें रोकें, और जब आप नहीं कर सकते तब से गुजरने में उनकी मदद करें

सकारात्मक झुकाव
नकारात्मक अनुभवों को कम करने के लिए तीन डोमेन में कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है: दुनिया में (आपके संबंधों सहित), आपके शरीर में और आपके मन में सभी महत्वपूर्ण हैं इस संक्षिप्त पोस्ट में, मैं कुछ बातों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं जो आप अपने मन में कर सकते हैं – और ये चीजें किसी भी किताबों की दुकान के स्वयं-सहायता अनुभाग में उपलब्ध सभी संसाधनों का एक छोटा अंश है।

शुरुआत के लिए, खुद के लिए एक स्टैंड ले लो, जैसा कि आप उचित रूप से कर सकते हैं, उतना अच्छा महसूस करने के लिए जब वे दरवाजे से गुजरते हैं तो दर्दनाक अनुभवों को उठाने के लिए एक स्टैंड – और उन्हें चलने के लिए प्रोत्साहित करने का एक स्टैंड, आपके मन से बाहर का रास्ता।

यह असुविधा या संकट के साथ युद्ध में नहीं है, जो सिर्फ नकारात्मकता को जोड़ता है, जैसे कि गैसोलीन के साथ आग लगाने की कोशिश करना। इसके बजाय, यह दर्दनाक अनुभवों के विषाक्त प्रभावों के बारे में बुद्धिमान और यथार्थवादी, अपने आप पर दयालु हो रहा है।

असल में, आप अपने आप को अपने आप से कुछ कह रहे हैं, जो आप किसी प्यारे दोस्त को दर्द में कहते हैं: मैं चाहता हूं कि आप बेहतर महसूस करें, और मैं आपकी सहायता करने जा रहा हूं । अभी अपने मन में अपने आप से यह कहने की कोशिश करें यह कैसी लगता है?

जब भावनात्मक दर्द आता है, यहां तक ​​कि धीरे-धीरे, जागरूकता की एक बड़ी जगह में इसे पकड़ने की कोशिश करो। एक पारंपरिक रूपक में, एक बड़ा चम्मच नमक को एक कप पानी में उबालें और फिर पीने से: युक। लेकिन फिर सोचो कि चम्मच पानी की एक स्वच्छ बाल्टी में और फिर एक कप पीते हुए: यह समान मात्रा में नमक है – चिंता या हताशा की समान मात्रा, अपर्याप्त या नीला महसूस कर रही है – लेकिन एक बड़े संदर्भ में आयोजित किया गया। ध्यान रखें कि जागरूकता किसी भी किनारों के बिना है, आकाश की तरह असीम, विचारों और भावनाओं के माध्यम से गुजर रहा है।

अपने दिमाग में, देखें कि कैसे नकारात्मक जानकारी, घटनाएं या अनुभव सकारात्मक लोगों पर काबू पा सकते हैं उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि लोग आम तौर पर कड़ी मेहनत करेंगे या एक ही बात हासिल करने के मुकाबले कुछ खोने से बचने के लिए ज़्यादा क्रुड के साथ काम करेंगे। और वे एक दोष से अधिक दूषित महसूस करते हैं क्योंकि वे कई गुणों से शुद्ध या ऊंचा महसूस करते हैं। इस के आसपास स्विच करने की कोशिश करो; उदाहरण के लिए, अपने कुछ अच्छे गुणों को चुनें और यह देखते रहें कि वे इस सप्ताह आपके जीवन में कैसे दिखते हैं।

सावधान रहें जब भी आप तंग, निराश या निराश महसूस करते हैं जैसा कि मार्टिन सेलिगमन और अन्य लोगों ने दिखाया है, इंसानों (और अन्य स्तनधारियों) को "सीखा असहाय" कहा जाता है जो बहुत कमजोर है – निरर्थकता, स्थिरीकरण और निष्क्रियता की भावना विकसित करना फोकस जहां आप एक अंतर कर सकते हैं, जहां आपके पास शक्ति है; यह केवल आपके दिमाग में हो सकता है, लेकिन ये सब कुछ से बेहतर है।

अपने रिश्ते में सकारात्मक विचारों की एक गुच्छा की तुलना में एक नकारात्मक घटना पर अधिक दृढ़तापूर्वक प्रतिक्रिया करने के बारे में सावधान रहें। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि यह एक एकल नकारात्मक मुठभेड़ के लिए आमतौर पर कई सकारात्मक इंटरैक्शन लेता है। एक महत्वपूर्ण रिश्ते उठाओ, और उसके बाद वास्तव में ध्यान दें कि इसमें क्या काम है; अपने आप को इन चीजों के बारे में अच्छा महसूस करने दें इस संबंध में समस्याओं के साथ डील करें, निश्चित करें, लेकिन उन्हें परिप्रेक्ष्य में रखें।

कुल मिलाकर, जब भी आपको याद आती है, जानबूझकर आपके दिमाग में सकारात्मक ओर झुकाव यह गुलाबी रंग के चश्मे के माध्यम से दुनिया को नहीं देख रहा है मस्तिष्क में नकारात्मकता को देखते हुए, आप केवल खेल के मैदान को समतल कर रहे हैं।

* * *

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और न्यूरोसाइंस के लिए वेल्सप्रिंग इंस्टीट्यूट के संस्थापक और चिंतनशील बुद्धि है। उनका काम बीबीसी, एनपीआर, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य, यू.एस. न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट, और हफ़िंगटन पोस्ट पर चित्रित किया गया है और वह सबसे अच्छा बेचने वाले बुद्ध के ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्यूरोसाइंस ऑफ हैप्पीनेस, लव एंड विज़डम के लेखक हैं। वह एक साप्ताहिक न्यूज़लेटर – जस्ट वन थिंग – जो प्रत्येक सप्ताह एक साधारण अभ्यास का सुझाव देता है, जिससे आपको अधिक खुशी, अधिक रिश्तों को पूरा करने और मन और हृदय की अधिक शांति मिलती है। अगर आप चाहें, तो आप यहां सिर्फ एक चीज़ की सदस्यता ले सकते हैं।

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