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हमारे सिर में शोर से निपटना

हाल ही में न्यूयॉर्क और मियामी में अपने परिवार का दौरा करने के बाद मेरे चुप वेस्ट कोस्ट शहर में लौटने के बाद मुझे एहसास हुआ कि मैं चुप्पी कितना खजाना करता हूं। ऐसा लग रहा था जैसे हर रेस्टोरेंट में संगीत चमक रहा था, और सड़क पर चलते समय, ज्यादातर हिपस्टर्स हेडफ़ोन पहनते थे। क्या चुप्पी इन लोगों को चोट लगी है? क्या यह दुनिया को बाहर रखने का एक तरीका है, या अपनी दुनिया के दर्द से बचने का एक तरीका है?

मुझे घर का सूप बनाने से प्यार है, इसलिए आज दोपहर के भोजन पर मैंने अपने ब्लेंड-टेक को अपने परिवार को "हरी सूप" कहने के लिए इस्तेमाल किया, "मेरे रेफ्रिजरेटर से ताजा सब्जियों का एक संग्रह" आज के मेनू में leeks, पालक, मीठे आलू, ब्रोकोली, फूलगोभी, और ताजा अदरक के कुछ स्लाइस। काट अपेक्षाकृत चुप है, लेकिन जब मैं मशीन को चालू करता था तो मुझे पता था कि मेरे बच्चे घर से निकल जाने के बाद से मेरे सबसे छोटे से शोर के कारण परेशान हो गए हैं। सूप का मिश्रण करने और अपने आप को एक कप डालने के बाद, मैं अपने संपूर्ण चिकित्सक के न्यूजलेटर को पढ़ने के लिए गया। इस हफ्ते का विषय "हीलिंग पॉवर ऑफ़ साइलेंस" था। डॉ। सोरम खालसा ने मुझे इस हफ्ते के ब्लॉग के लिए एक बहुत अच्छा विषय दिया क्योंकि मुझे लगता है कि हम दोनों ध्वनि और मौन दोनों से प्रभावित हैं।

उन्होंने कहा, "आवाज़ हमारे आसपास मौजूद है, बाह्य यातायात, टेलीविजन, और सेल फोन [और ब्लेंडर्स] जैसी चीजों के रूप में, और आंतरिक रूप से लगातार विचारों के रूप में मौजूद है।"

हम अक्सर हमारे सिर में शोर के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन हममें से अधिक विश्वास करना शुरू हो गया है कि हमारे आंतरिक विचार (हमारे सिर में शोर) हम पर जोर दे रहे हैं, और हमारे स्वास्थ्य पर अधिक हानिकारक प्रभाव बाहरी शोर करना इन आवाज़ों में चिंता, क्रोध, डर और चिंता शामिल हो सकती है; और हमारे लिंबी और स्नायविक प्रणालियों पर बहुत अधिक draining हो सकता है।

यह महान है कि अधिक से अधिक लोग ध्यान अभ्यास में मूल्य पा रहे हैं। मेरा अभ्यास 1 9 70 के दशक में ट्रान्सेंडैंटल चिंतन के साथ शुरू हुआ, जो मैं कई वर्षों से और बंद कर रहा हूं, लेकिन मनोविज्ञान में मेरे डॉक्टरेट के अध्ययन को शुरू करने के बाद से, मैं कम से कम तीन बार ध्यान में रहा हूं। ध्यान आंतरिक शोर शांत करने, मन को शांत करने और मन और शरीर को आराम करने का एक तरीका है। ध्यान के कुछ लाभों में शामिल हैं:

ध्यान करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और ऐसा करने के लिए कोई सही या गलत तरीका नहीं है। कुछ तरीकों का सुझाव है कि सांस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, दूसरों को एक ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव मिलता है, और दूसरों को संगीत के साथ आसानी से निर्देशित किया जाता है। प्रत्येक व्यक्ति को यह पता होना चाहिए कि उसके लिए क्या सबसे अच्छा काम करता है कई सालों से मैंने कई अलग-अलग तरीकों की कोशिश की है और कभी-कभी मैं उन्हें मिश्रण भी करता हूं, लेकिन जिस दृष्टिकोण का पालन करने के लिए मैं सबसे सरल हूं और जो मुझे सबसे गहरा लगता है, मेरे चारों ओर पूर्ण मौन रहना है और मेरी सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। यहां ध्यान तकनीकों के विशिष्ट उदाहरण हैं:

साँस ध्यान:

  • अपनी सांस में जागरूकता लाओ और इसे अंदर और बाहर जाना देखें
  • जब आप अब अपने सांस का पालन नहीं करते, तो उस पर वापस लौटें
  • शारीरिक जागरूकता ध्यान:
  • इससे आपको इस समय अधिक उपस्थित होने में मदद मिलेगी।
  • अपने शरीर की भावना और वजन पर ध्यान दें।
  • ध्यान चलना:
  • चलते समय इस ध्यान को और आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करें।
  • बुनाई ध्यान:
  • बुनाई के कार्य पर ध्यान केंद्रित करें, यह देखते हुए कि बाएं और दायें सुई आगे और पीछे कैसे आगे बढ़ते हैं।
  • जैसा कि आप अपनी उंगलियों के माध्यम से यार्न ग्लाइडिंग महसूस करते हैं, एक आराम राज्य में दर्ज करें

यहां कुछ सामान्य ध्यान दिशानिर्देश दिए गए हैं:

  • एक दिन में 15 से 20 मिनट एक-दूसरे को अलग रखें, अधिमानतः दिन के एक ही समय में।
  • आराम से कपड़े पहने हुए आराम से स्थिति में बैठकर या बैठें।
  • एक केंद्रित अनुष्ठान के साथ शुरू करें (जो कि, एक मोमबत्ती को रोशनी, एक निश्चित स्थिति में हो रहा है, दरवाजा बंद करना)।
  • ध्यान करते समय, अपने विचारों का विरोध मत करो; उन्हें आना और इच्छा पर चलो
  • यदि संभव हो तो, अपने नाक से साँस लें।