अकेलापन के लिए इलाज

दुनिया में कभी भी छोटे, अधिक जुड़ा, अधिक भीड़ भरे और विडंबना बढ़ता है, हम में से कई के लिए तेजी से अकेलापन यह न केवल दुखी लोगों के लिए एक समस्या है, न कि उन लोगों के लिए, जो इसका अनुभव करते हैं, बल्कि पूरे समाज के लिए।

इससे पहले कि मैं किसी भी आगे जाना चाहता हूं, यह कहना महत्वपूर्ण है कि अकेलेपन एक निजी व्यक्ति या एक अकेले होने की तरह ही नहीं है, क्योंकि हममें से कुछ वास्तव में दोनों की जरूरत है और बहुत समय का आनंद लेते हैं। अकेलापन, इसके बजाय, आपके पास सामाजिक संपर्क और अंतरंगता की मात्रा और आप जितनी राशि चाहते हैं, उसके बीच के अंतर को संदर्भित करता है। यह अलग-थलग रहने के बारे में है, जैसे एक निर्वासित।

(उसने कहा, अकेलापन के विपरीत कोई भी लोकप्रियता नहीं है – आप दर्जनों "मित्र" हो सकते हैं और अभी भी अकेलापन महसूस कर सकते हैं। सच अंतरंगता और संबंधितता की भावना मात्रा की तुलना में आपके संबंधों की गुणवत्ता के बारे में अधिक है।)

लगातार अकेलेपन भावनात्मक रूप से दर्दनाक नहीं है, बल्कि कई मानसिक बीमारियों की तुलना में हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक हो सकता है। उदाहरण के लिए, अकेले लोग अकेले खराब सोते हैं, गंभीर अवसाद और चिंता का अनुभव करते हैं, कम प्रतिरक्षा और हृदय क्रियाशीलता को कम करते हैं, और समय के साथ अधिक गंभीर हो जाने वाली शुरुआती संज्ञानात्मक गिरावट के गायन प्रदर्शित करते हैं।

आश्चर्य की बात नहीं, मनोवैज्ञानिकों ने अकेलेपन की इस महामारी से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए दर्जनों हस्तक्षेप बनाए हैं। उठाए गए दृष्टिकोण अलग-अलग होते हैं, लेकिन इसे चार अलग-अलग श्रेणियों में मोटे तौर पर बोलना, तोड़ा जा सकता है।

इसके लिए लक्षित हस्तक्षेप हैं:

सामाजिक कौशल में सुधार कुछ शोधकर्ताओं का तर्क है कि अकेलापन मुख्यतः पारस्परिक कौशल की कमी के परिणाम है जो रिश्तों को बनाने और बनाए रखने के लिए आवश्यक है। आमतौर पर, इन हस्तक्षेपों में लोगों को शामिल करना सिखाता है कि वे कैसे सामाजिक रूप से अजीब न हों – बातचीत में शामिल हों, फोन पर बोलें, प्रशंसा करें, मौन की अवधि के साथ सहज रहें और सकारात्मक तरीके से संवाद न करें।

सामाजिक समर्थन को बढ़ाना कई अकेले लोग परिस्थितियों को बदलने के शिकार हैं। इन दृष्टिकोण से शोक संतप्त, बुजुर्ग लोगों को पुनर्स्थापित किया गया है, और तलाक के बच्चों के लिए व्यावसायिक सहायता और परामर्श प्रदान किया गया है।


सामाजिक संपर्क के लिए बढ़ते अवसर। इस दृष्टिकोण के साथ, तर्क सरल है: यदि लोग अकेला हैं, तो उन्हें अन्य लोगों से मिलने के अवसर प्रदान करें। इस प्रकार के हस्तक्षेप, इसलिए, संगठित समूह गतिविधियों के माध्यम से ऐसे अवसरों को बनाने पर केंद्रित है।


दुर्दम्य सोच को बदलना यह दृष्टिकोण आश्चर्यजनक लग सकता है, और इसके तर्क अन्य तरीकों से कम स्पष्ट है। लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि समय के साथ, पुरानी अकेलापन हमें अत्यधिक संवेदनशील, और तलाश, अस्वीकृति और शत्रुता पर बनाता है। अस्पष्ट सामाजिक स्थितियों में, अकेले लोग तुरंत सबसे खराब सोचते हैं उदाहरण के लिए, यदि सहकर्मी बॉब हाल ही में सामान्य से अधिक शांत और दूर लगता है, तो एक अकेला व्यक्ति मान लेगा कि उसने बॉब को अपमान करने के लिए कुछ किया है या बॉब जानबूझकर उसे ठंडे कंधे दे रहा है

अकेले लोग नकारात्मक सामाजिक जानकारी (जैसे असहमति या आलोचना) पर अधिक ध्यान देते हैं। वे उन नकारात्मक चीजों को याद करते हैं जो किसी अन्य व्यक्ति के साथ मुठभेड़ के दौरान हुईं, और कम सकारात्मक चीजें

ये सब आगे बढ़ते हैं, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, दूसरों के साथ भावी बातचीत के बारे में अधिक नकारात्मक उम्मीदों के लिए – अकेला लोग अपेक्षा करते हैं कि चीजें उनके लिए अच्छी तरह से हों, और फलस्वरूप, वे अक्सर नहीं करते।

हस्तक्षेप का उद्देश्य इस सोच को स्व-पूर्ति करने के तरीके को बदलने के उद्देश्य से लोगों को जब वे होते हैं, नकारात्मक विचारों को पहचानने के लिए पढ़ाते हैं। जब भी वे एक सामाजिक मुठभेड़ के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो खुद को उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जो गलत हो गए थे, या सोचते हैं कि क्या उन्होंने बुरा प्रभाव डाला है, एक लाल झंडा उठाया गया है

इसके बाद, वे इन नकारात्मक विचारों को वास्तविकता के बजाय परीक्षणयोग्य अनुमानों के साथ सीखना सीखते हैं। वे अन्य संभावनाओं पर विचार करते हैं- हो सकता है कि सब कुछ सुचारू रूप से हो जाए, शायद यह सब बुरा नहीं था, शायद सभी ने मुझे सब के बाद पसंद किया। वे दूसरों के परिप्रेक्ष्य से चीजों को देखने की कोशिश कर रहे हैं, और उनके कार्यों की व्याख्या अधिक सौहार्दपूर्ण ढंग से करते हैं।

बॉब के दूर के सहकर्मी का मामला लें सोचा था कि पुनर्नवीनीकरण के साथ, अकेले लोग खुद से सवाल पूछना सीखते हैं जैसे "क्या मुझे यकीन है कि बॉब मुझे पसंद नहीं करते? क्या काम पर उनके चुप, आरक्षित व्यवहार के लिए अन्य, अधिक संभावित कारण हो सकते हैं? क्या वह बस कुछ समस्या के साथ व्यस्त हो सकता है? मुझे पता है कि कभी-कभी मुझे शांत और विचलित हो जाता है जब मुझे कुछ परेशान कर रहा है शायद बॉब के व्यवहार का मेरे साथ कुछ नहीं करना है ! "

एक बार जब नकारात्मक विचारों को निर्वासित किया जाता है, तो अकेले लोग सकारात्मक, आशावादी दृष्टिकोण के साथ नए रिश्तों को देख सकते हैं, दूसरों में सर्वश्रेष्ठ देख सकते हैं, और अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करना सीख सकते हैं।

अकेलापन के इलाज के चार तरीकों के साथ, स्पष्ट सवाल यह है कि: क्या काम करता है? 50 अलग अकेलेपन हस्तक्षेपों के हालिया मेटा-विश्लेषण के लिए धन्यवाद, इसका उत्तर स्पष्ट है। अकेलेपन को कम करने में अन्य हस्तक्षेपियों के मुकाबले, औसत रूप से, दुर्भाग्यपूर्ण सोच पैटर्न को बदलने के लिए हस्तक्षेप, औसत से चार गुणा अधिक प्रभावी थे। (वास्तव में, अन्य तीन दृष्टिकोण बिल्कुल प्रभावी नहीं थे।)

यह पता चला है कि मौलिक रूप से, लंबे समय तक अकेलेपन अजीब या परिस्थिति के शिकार होने या लोगों से मिलने के अवसरों की कमी के बारे में नहीं है। प्रत्येक अपेक्षाकृत अल्पकालिक अकेलेपन का कारण हो सकता है – जो भी कभी किसी नए शहर या एक नए स्कूल में ले जाया गया था और शुरू से ही दोस्तों के नेटवर्क का निर्माण करना शुरू कर दिया था, वह निश्चित रूप से जानता है कि यह अकेला होना पसंद है। लेकिन अकेलेपन की इस तरह की लंबी अवधि की आवश्यकता नहीं है, और नए रिश्ते आम तौर पर बनते हैं … जब तक कि आप सोचने के तरीके में नहीं आते हैं कि संबंध बनाने से संबंध रखता है

किसी और चीज से ज्यादा, निरंतर अकेलेपन का इलाज सोचने के नकारात्मक चक्र को तोड़ने में है जो इसे पहले स्थान पर बना।

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