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हमेशा मत मानो जो आप सोचते हैं

एक व्यापारिक बैठक में खुद को कल्पना करो आपको मार्क नामक एक व्यवसायिक सहयोगी के साथ पेश किया गया है। जब आप मार्क का हाथ हिलाते हैं, तो आप ध्यान दें कि उसे दूर दिखाना है। मार्क के व्यवहार के बारे में आप अपने आप से क्या कहते हैं, वह स्वचालित होगा, और यह निर्धारित करेगा कि आपको मुठभेड़ के बारे में कैसा महसूस होता है यदि आप स्वयं को कहते हैं, "मार्क अशिष्ट है उन्होंने मुझसे न देखकर अपमान किया, "आप गुस्से में महसूस कर सकते हैं। यदि आप अपने आप से कहते हैं, "मार्क बता सकता है कि मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है," आप निराश महसूस करेंगे यदि आप अपने आप से कहते हैं, "मार्क चिंताग्रस्त होना चाहिए क्योंकि यह उसका पहला दिन है," आप करुणा महसूस कर सकते हैं। आप मार्क की ओर कैसे काम करते हैं, वह सीधे आपके विचारों और भावनाओं का पालन करेंगे अगर आपको लगता है कि वह अशिष्ट था या उसने आपको बोरिंग के रूप में लेबल किया, तो आप उससे बच सकते हैं अगर आपको लगता है कि वह नर्वस महसूस कर रहा था, तो आप उसे स्वागत महसूस करने का प्रयास कर सकते हैं

अर्थ बनाने के लिए कई अवसर

जीवन हमें अर्थ बनाने के अवसरों की एक अंतहीन आपूर्ति प्रदान करता है। चीजें हमारे आसपास होती हैं, हमारे लिए और हमारे भीतर कुछ चीजें हमारे लिए अद्वितीय लगती हैं, जैसे कि चोट, नौकरी हानि, पदोन्नति, सेवानिवृत्ति या तलाक दूसरों की जीवन की एक सार्वभौमिक स्थिति होती है, जैसे वृद्धावस्था, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं और मृत्यु। यह ऐसा नहीं है जो हमारे लिए नहीं होता है या ऐसा नहीं होता है जो हमारे मनोदशा और जीवन की संतुष्टि को निर्धारित करता है। इसके बजाए हम उन घटनाओं की व्याख्या करते हैं, और हम क्या निर्णय करते हैं कि वे अपने और दुनिया के बारे में क्या मतलब करते हैं। ये आंतरिक निर्णय निर्धारित करते हैं कि हम "अमीर" या "गरीब" हैं, खुश या उदास, गुस्सा या हर्षित, सराहनात्मक या चिंतित हैं फिर हम इस पर कार्रवाई करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं।

दुर्भाग्य से, हम अपने स्वचालित विचारों को बहुत अधिक शक्ति देते हैं। हम शायद ही कभी नोटिस करते हैं, उन्हें मूल्यांकन या चुनौती देते हैं, फिर भी हम उन्हें दुनिया में अपना अनुभव बनाते हैं। अक्सर, वे गलत, कहानी का केवल एक हिस्सा, बेकार या कई संभव व्याख्याओं में से एक है। जो कोई संबंध में रहा है, वह जानता है कि अक्सर एक ही घटना के कम से कम दो अलग-अलग व्याख्याएं होती हैं। क्या आपने कभी ऐसी बातचीत की है जो इस तरह से कुछ चला?

"लेकिन ऐसा नहीं है कि क्या हुआ।"

"हाँ यह था।"

"लेकिन मैंने ऐसा नहीं कहा!"

"हाँ तुमने किया।"

एक वैकल्पिक परिप्रेक्ष्य का उपहार

इन परिस्थितियों में, हमें विश्वास है कि चीजों को देखने का हमारा तरीका सही तरीका है और दूसरा व्यक्ति "सत्य" को पहचानने के लिए पागल होना चाहिए। हालांकि हमने एक ही अनुभव में भाग लिया, फिर भी दो पूरी तरह से अलग व्याख्याएं हुईं एक बाहरी पर्यवेक्षक के बराबर योग्यता इस प्रकार, वास्तव में, इस पल में हमें एक वैकल्पिक परिप्रेक्ष्य का "उपहार" दिया जा रहा है। हमारे कानों और गलत भरोसे के बीच चल रहे वार्ता के साथ हम अपने विचारों को देते हैं, हम किसी को हमारी सोच को चुनौती देने के लाभ का एहसास नहीं करते हैं इससे हमें कभी-कभी अधिक सटीक या उपयोगी विकल्पों की जांच किए बिना, हम जो सोचते हैं, स्वचालित रूप से विश्वास करने का नेतृत्व कर सकते हैं। जब हम अपने विचारों को "वास्तविकता" के रूप में स्वीकार करते हैं, तो हम उस विश्व को देखकर एक तरीका विकसित करने के लिए कमजोर हो सकते हैं जो सीमित या अनावश्यक अस्वास्थ्यकर है। हम अवसरों को याद कर सकते हैं, अत्यधिक पीढ़ी, अधिक भयभीत, कठोर या अनुचित रूप से नाराज हो सकते हैं।

हम खुद के बारे में अपने आप से क्या कह रहे हैं, हमें क्या हुआ है, दूसरों के बारे में और दुनिया के बारे में दुनिया के हमारे अनुभव को निर्धारित करेगा। अनुसंधान ने चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों में सोच के लगातार और अनुमान लगाने योग्य पैटर्न दिखाए हैं। उदाहरण के लिए, जब हमारे विचार लंबे समय से आत्म-आलोचना, दुनिया के बारे में नकारात्मकता और भविष्य के बारे में निराशा पर केंद्रित होते हैं, हम निराश हो जाते हैं और हम संबंध समस्याओं, बीमारी और समय से पहले की मौत के लिए अधिक संवेदनशील होंगे।

आपकी सोच के बारे में सोच

क्या आपके विचार आपकी अच्छी तरह से सेवा कर रहे हैं? यदि आपको संदेह है कि आपकी स्वत: सोच का अर्थ आपके मनोदशा, रिश्तों, वित्तीय स्वास्थ्य या जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, तो अपनी सोच के बारे में सोचने में कुछ समय बिताने पर विचार करें। अगली बार जब आप नोटिस करेंगे कि आप उत्सुक या नीचे महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछिए, "अभी मेरे दिमाग में क्या चल रहा है?" अपनी स्वयं की बात की पहचान करें और खुद से पूछें:

1) इस विचार को समर्थन देने के लिए क्या सबूत है?

2) इसका सबूत क्या है?

3) क्या सोचने का यह तरीका है कि मैं क्या चाहता हूं?

4) क्या इस पर गौर करने के लिए कोई और अधिक उपयोगी तरीका है?

5) सबसे बुरी चीज जो हो सकती है?

6) सबसे अधिक होने की संभावना क्या है?

7) अगर मेरे दोस्त ने यह सोचा था, तो मैं उसे क्या बताऊँगा?

एक बड़ी डिग्री के लिए, हमारे विचार हमारी भावनाओं, व्यवहारों और परिणामों को निर्धारित करते हैं। हमारे विचारों के बारे में जागरूक होने, उनका मूल्यांकन करने और उन विचारों को बदलते हुए जो गलत या बेकार हैं, हम अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

डॉ। ब्रैड क्लॉन्ट्ज़, Psy.D., सीएफ़पी®, एक वित्तीय मनोविज्ञानी है, एक एसोसिएट प्रोफेसर और क्रेइथॉन यूनिवर्सिटी हेइडर कॉलेज ऑफ बिजनेस, ऑक्सिडेंटल एसेट मैनेजमेंट (ओसीसीएएम) के मैनेजिंग प्रिंसिपल में वित्तीय मनोविज्ञान संस्थान के संस्थापक। और वित्तीय मनोविज्ञान पर पांच पुस्तकों के सह-लेखक शामिल हैं, जिनमें माइंड ओवर मनी शामिल हैं: हमारी वित्तीय स्वास्थ्य को ख़त्म करने वाले मनी डिसऑर्डर पर काबू पाएं

आप ट्विटर पर डॉ। क्लॉन्टज़ @ ड्रब्राडक्लॉन्ट्ज का अनुसरण कर सकते हैं।