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योजना को फिर से काम करना

मेलानी, जो कुछ महीने पहले मुझसे परामर्श करने वाला एक आहार विशेषज्ञ था, ने हाल ही में "बूस्टर" सत्र के लिए मुझे संपर्क किया था वह बहुत अच्छा कर रही थी, फिर भी हर महीने लगभग 3 पाउंड खो जाती है। वह अब अपनी खाद्य योजना को पहले से नहीं लिख रही थी, न ही उसे जरूरत थी इसके बजाय, वह अपने भोजन को मापने के बजाय प्रत्येक भोजन और नाश्ते पर फैसला कर सकती थीं और जो कुछ करना चाहती थीं और उसके भाग को नजरअंदाज कर सकती थी। वह लंच और डिनर के लिए (आमतौर पर) दुबला प्रोटीन और सब्जियों के बहुत सारे हैं (साथ ही स्वस्थ वसा और एक अनाज या स्टार्च के एक भाग के साथ)। वह ज्यादातर नाश्ते के लिए फल या पागल खाती हैं और वह रात में जिस जंक फूड को चाहती थी (लगभग 200-250 कैलोरी) वह खाती रही

Melanie उसके खाने डिनर प्रवेश में बाहर शाखा के लिए करना चाहता था उसका पति चाहता था कि उसे कुछ पुरानी पसंदीदा जैसे कि लासग्ना और गन्ना बीस पेंसिल खाना बनाना शुरू करना चाहिए। हमारे पास निम्न बातचीत थी:

मेलानी: मुझे डर है कि अगर मैं उस तरह से भोजन करना शुरू कर देता हूं, तो मुझे वज़न मिलेगा I

डॉ। बेक: यदि आप अपने हिस्से को छोटा रखते हैं तो नहीं।

मेलानी: मुझे डर है कि अगर मुझे कम प्रोटीन है, तो मुझे भूख लगी है।

डॉ। बेक: और अगर आपको भूख लगी है तो आप क्या डरेंगे?

मेलानी: मुझे नहीं पता। मुझे लगता है कि मुझे इसके बारे में सोचना पसंद नहीं है।

डॉ। बेक: क्या आपको याद है जब आपने भूख प्रयोग किया था? (पृष्ठ 121-125) आपको क्या पता चला?

मेलानी: मुझे पता है, मुझे पता है। भूख कभी एक आपातकालीन नहीं होती है मैं अपने आप को याद दिलाता हूँ कि कुछ समय लेकिन, मुझे नहीं पता, रात में इससे भी बुरा लगता है।

डॉ। बेक: ठीक है, क्या आप कुछ प्रयोग करना चाहते हैं? उदाहरण के लिए, आप प्रोटीन कैलोरी का उपयोग अनाज वाले बीफ़ के लिए कर सकते हैं। यह चिकन की तुलना में एक छोटा सा हिस्सा होगा। लेकिन यहाँ मैं तुम्हें क्या करना चाहता हूं। जब आप समाप्त हो जाएं तो टेबल पर रुकें न करें खाने के बाद सही करने के लिए पहले से एक गतिविधि की योजना बनाएं और 20 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। जब टाइमर बंद हो जाता है, तो अपने भूख स्तर की जांच करें। अगर आप अभी भी भूख लगी हैं, तो बस इसे बर्दाश्त करो-घर छोड़ो अगर आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है। और अगले दिन, एक समान प्रयोग करें लेकिन इस बार, अपने सुबह के नाश्ते को छोड़ दें और इसे खाने के कुछ समय बाद करें (तत्काल अगर आप चाहें या बाद में)। इसके अलावा आप अभी भी अपने नियमित शाम नाश्ता होगा तुम क्या सोचते हो?

मेलानी ने विभिन्न रात्रिभोज के स्नैक्स के साथ प्रयोग करने की कोशिश की और उसकी राहत में पाया कि वह भूख से उबर नहीं पाई। लेकिन वह वास्तव में उसे सुबह नाश्ते को खत्म करने का विचार पसंद करती थी, इसलिए उसे दो शाम स्नैक्स हो सकते थे। वह कुछ हफ़्ते के लिए अपनी नई योजना से चिपके हुए हैं और शाम को बाहर खाने और खाने के लिए सक्षम होने में खुशी है।