स्वस्थ आदतें कैसे बनाएं

अधिक स्थानांतरित करें, बेहतर खाएं: ये लक्ष्य किसी भी वजन वॉचर की लक्ष्य सूची में सबसे ऊपर हैं। वास्तव में, वे किसी की स्वास्थ्य सुधार सूची में सबसे ऊपर हैं, चाहे उनके आकार या वजन से कोई फर्क नहीं पड़ता जबकि जीवन शैली की सलाह हमें जहां भी दिखती है, बाहर खड़ा होती है, ऐसा लगता है कि, कुछ नई किताबें ताजा अंतर्दृष्टि और सहायता प्रदान करती हैं, जिसके लिए पूरे खाद्य समूह छोड़ने या अपने व्यक्तित्व को बदलने की आवश्यकता नहीं होती है।

उदाहरण के लिए, यदि नियमित व्यायाम आपको लुभाने वाला है, तो ग्रेचन रेनॉल्ड्स की नई किताब द फर्स्ट 20 मिनट: दी मिथ-बस्टिंगिंग साइंस टू शो यूज़ कैन वॉक फॉरथर, रन फास्टर, और लाइव लांगर हो सकता है कि आप आंदोलन के महत्व के बारे में अलग तरीके से सोच रहे हों। रेनॉल्ड्स, जो द न्यूयॉर्क टाइम्स के लिए व्यायाम विज्ञान पर लिखते हैं, देखता है कि, क्यों, और कितना व्यायाम मदद करता है क्या वह अनक्रेज़ आपको आश्चर्यचकित कर सकता है इनमें से कुछ निश्चित रूप से उन रूचियों को ब्याज करेंगे, जिनके रूटीन झंडे हैं क्योंकि वजन स्थिर रहता है। या क्योंकि दिनचर्या स्वयं चुनौतीपूर्ण लगती हैं

सबसे हाल ही में विज्ञान, वास्तव में, यह सुझाव देता है कि व्यायाम आम तौर पर सोचने की तुलना में कम प्रत्यक्ष तरीके से वजन में मदद करता है। उदाहरण के लिए, इसकी सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक, अन्य स्वास्थ्य की आदत में बदलाव के लिए "प्रवेश द्वार" व्यवहार के रूप में हो सकता है। इसके अलावा, अलग-अलग प्रकार के व्यायाम दिनचर्या और अलग-अलग अवधियों के लिए विभिन्न लाभ प्राप्त होते हैं, जिनमें शीर्षक के 20 मिनट के उन लोगों को शामिल किया गया है। और कोई भी आंदोलन, कुछ भी नहीं, बल्कि दूसरे शब्दों में, कैलोरी जलता है और स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

आप अपने आप को अधिक स्थानांतरित करने के लिए कैसे प्राप्त करते हैं, भले ही आप छोटे परिवर्तन को लक्षित करें? भोजन और व्यायाम की आदतों ने लोगों को अपने परिवर्तन के प्रयासों में कुप्रभाव से चुनौती दी है। पिछले साल, इच्छा शक्ति: रॉय एफ। बौममिस्टर और जॉन टिर्ने ने महानतम मानव शक्ति को फिर से खोजना, इच्छाशक्ति के निर्माण पर ध्यान दिया। उनके और अन्य लोगों के अंश, काम महिलाओं और स्वास्थ्य उन्मुख पत्रिकाओं में दिख रहे हैं। "आत्म-संयोजित मांसपेशी" पर यह ध्यान हमारे प्रयासों को काफी मदद कर सकता है लेकिन मिरियम नेल्सन और जेनिफ़र एकरमैन की द सोशल नेटवर्क डाइट ने हमारे सामाजिक परिवेश-तरीकों से हमारे नजदीकी रिश्ते से नजदीकी रिश्तों को ध्यान में रख दिया है। दूसरे शब्दों में, स्वयं-नियंत्रण हमेशा स्वयं को पूरी तरह से उत्पन्न नहीं होता है।

सामाजिक सहायता और वजन घटाने पर शोध परिवार के भोजन की जांच (बेहतर बच्चों के साथ खाने से आपके बच्चों के साथ खाने से) फोन कोचिंग के लिए (आप अधिक खो सकते हैं और इसके साथ अधिक रह सकते हैं) मैत्री नेटवर्क (बेहतर खाने वालों के साथ लटकाएं, और आपका वजन भी सुधार होगा)। नेल्सन और एकरमैन इन सभी व्यापक अध्ययनों को उनके स्पॉटलाइट के तहत मिलते हैं साथ में एक स्पष्ट तस्वीर उभरती है चाहे पृष्ठभूमि में या हमारे चेहरे में, निकट या दूर, हमारे रिश्तों और सामाजिक संपर्क हमारे स्वास्थ्य और वजन को प्रभावित करते हैं। उनकी पुस्तक ध्यान केंद्रित करती है कि वे सकारात्मक कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

यदि आप व्यायाम या आहार सुधार की बात करते हैं तो चुनौतीपूर्ण श्रेणी में आते हैं, तो आपको वास्तव में आत्म-नियंत्रण की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता हो सकती है आपको नई जानकारी दिलाने में प्रेरणा मिल सकती है, जैसे कि रेनॉल्ड्स की नई किताब में हालांकि, यह हो सकता है कि किसी व्यक्तिगत या पेशेवर अन्य की सहायता से आप के लिए बड़ा फर्क पड़ेगा किसी भी मामले में, स्वास्थ्य सलाह अक्सर मानती है कि आप अपने दम पर हैं वास्तव में, आपके रिश्ते हमेशा आपकी मदद करने या बाधित करने के लिए काम करते हैं, और उन पर जांच करने से बहुत सारी भावनाएं होती हैं

नोट्स / संबंधित पढ़ना

इच्छा शक्ति: रॉय एफ बौममिस्टर और जॉन टिर्ने, द पेंगुइन प्रेस, 2011 द्वारा , महानतम मानव शक्ति को फिर से खोजना
मिरियम नेल्सन और जेनिफर एकरमैन, फास्ट पेंसिल प्रीमियर, 2011 द्वारा सामाजिक नेटवर्क आहार
पहले 20 मिनट: द मिथ-बस्टिंग साइंस जो दिखाता है कि हम कैसे आगे बढ़ सकते हैं, गेटेन रेनॉल्ड्स, हडसन स्ट्रीट, 2012 (बाद में इस महीने के बाहर) द्वारा , फास्टर रन फॉरवर्ड एंड लाईंग लोंगर
खाएं स्वच्छता: अच्छे के लिए आहार रोलर कोस्टर से बाहर निकलें, टेरेसे वेनस्टीन काटज़ द्वारा , www.eatsanely.com कार्यपुस्तिका और ईबुक संस्करण
www.eatsanely.com/blog इन संबंधित प्रविष्टियों को देखें: "यदि आत्म-नियंत्रण एक स्नायु है, तो मैं इसे क्यों व्यायाम नहीं कर सकता?" (9/9/11); "आहार दोस्तों: जब दो सर्वश्रेष्ठ है" (10/15/10); "खाने सेनली मीन्स मूविंग, बहुत" (7/28/10); "अप ​​टू डाउन वेट डाउन" (6/4/10); "बदलें एक छोटी बात" (3/5/10)
www.eatsanely.com/evidence-for-coaching-it-helps सामाजिक वातावरण और वजन घटाने पर अधिक तथ्यों और आंकड़े।

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