आप अधिक वजन और स्वस्थ हो सकते हैं?

woman running for exercise

व्यायाम तब भी बेहतर होता है जब अधिक वजन

यह स्विमिंग सूट सीज़न है, जिसका मतलब है कि अधिक से अधिक वजन वाले अमेरिकियों के लाखों लोग दर्पणों को बेहद अपर्याप्त महसूस कर रहे हैं, जबकि जिनकी कमर अपने प्रतिद्वंद्वियों की प्रतिद्वंद्विता प्रतिद्वंद्वी हैं, वे समुद्र तट के लिए तैयार बोदों को उड़ा रहे हैं। लेकिन क्या बिकनी पहने हुए, अल्ट्रा-पतली के लिए चिंता का ज्यादा कारण हो सकता है, जब उन लोगों के स्वास्थ्य की बात आती है जो अधिक वजन वाले या मोटापे हैं?

जैसा कि यह पता चला है, आप कितना वजन करते हैं, इससे आपके द्वारा सोचने से कम बात हो सकती है इस महीने, यूसी डेविस के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं वे सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में समान या उससे भी कम मौत की दर होती है। जो लोग गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्त थे, उनमें उच्च जोखिम था, लेकिन केवल तभी उन्हें मधुमेह या उच्च रक्तचाप था, और जो लोग कम वजन वाले थे वे सामान्य वजन के लोगों के रूप में मरने की संभावना लगभग दो बार थे, चाहे मधुमेह या उच्च रक्तचाप की उपस्थिति की परवाह किए बिना।

यह अध्ययन अनुसंधान के बढ़ते शरीर में नवीनतम इसके अतिरिक्त है जो सुझाव देता है कि यह अधिक वजन और स्वस्थ दोनों के लिए संभव है। जबकि उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाते हैं, अधिक वजन वाले और मोटापे वाले लोगों को इन जटिलताओं से पीड़ित नहीं होता है – और सभी पतली लोग उनसे मुक्त नहीं होते हैं। वास्तव में, मिशिगन विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता ने पाया कि अधिक वजन वाले लोगों में से आधा और मोटापे की एक तिहाई वयस्कों में सामान्य रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर होता है, जबकि अनुशंसित भार श्रेणी में एक-चौथाई लोगों की जटिलताओं में से कुछ का सामना करना पड़ता है मोटापे से जुड़े

व्यायाम मोटापा के प्रभाव मध्यस्थता

एक कारण अधिक वजन वाले व्यक्ति अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम हो सकते हैं उनकी शारीरिक गतिविधि का स्तर है इस क्षेत्र में अनुसंधान परस्पर विरोधी है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि अभ्यास कुछ अतिरिक्त पाउंड ले जाने के स्वास्थ्य जोखिमों में मध्यस्थता कर सकता है:

• कूपर इंस्टीट्यूट के एक अध्ययन ने यह निष्कर्ष निकाला कि सबसे ज्यादा वजन वाले, पतले और आसीन लोगों की तुलना में सक्रिय लोगों की मृत्यु कम होने की संभावना थी।

• अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल के 2004 के एक अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि की कमी वजन की तुलना में प्रतिकूल हृदय रोग की बेहतर भविष्यवाणी थी।

• दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय से 12 वर्षीय अध्ययन से पता चला है कि अधिक वजन वाले लोगों को सामान्य-वजन वाले लोगों को अयोग्य माना जाता है।

अन्य अध्ययन विभिन्न निष्कर्ष पर पहुंच गए हैं एक 30 साल के अध्ययन में पाया गया कि उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर की अनुपस्थिति में, अधिक वजन वाले हृदय रोगों के एक उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था। इसी प्रकार हार्वर्ड के शोधकर्ताओं द्वारा 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि सक्रिय, अधिक वजन वाली महिलाओं को सक्रिय, सामान्य वजन वाले महिलाओं की तुलना में कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ गया था।

नई इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में एक अध्ययन के मुताबिक, एक स्वस्थ अंत में पतली और फिट, अस्वास्थ्यकर अंत पर वसा और गतिहीन और बीच में कई भिन्नताएं हैं। उदाहरण के लिए, दुबला लेकिन गतिहीन विषयों की तुलना में लापरवाह और सक्रिय लोगों की तुलना में समय से पहले मरने का 55 प्रतिशत अधिक मौका था। वसा और सक्रिय महिलाएं खराब हो गईं, पतली और सक्रिय रूप में मरने वालों की मृत्यु के लगभग दो बार जोखिम के साथ।

स्वास्थ्य की नई परिभाषा

तो स्वस्थ होने का क्या मतलब है? वैज्ञानिकों को विभाजित किया जाना जारी है। हम जानते हैं कि यह उतना आसान नहीं है जितना कि पतली अर्थ है कि आप स्वस्थ हैं या वसा का मतलब है कि आप अस्वस्थ हैं। अक्सर, लोगों को पैमाने पर एक निश्चित संख्या तक पहुंचने की इच्छा से भस्म हो जाता है। विडंबना यह है कि, जितना अधिक हम संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना अमेरिका बन जाता है और अधिक वजन वाले लोग कलंकित होते हैं।

यदि आप अधिक वजन या मोटापे हैं, तो सबसे अच्छा तरीका क्या है? आहार या व्यायाम – या शायद न तो, या दोनों?

आदर्श रूप से, इसका उत्तर दोनों ही है। वजन की परवाह किए बिना समग्र स्वास्थ्य के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है शारीरिक गतिविधि मध्यस्थता है, लेकिन समाप्त नहीं करता, अधिक वजन या मोटापे के होने के जोखिम।

अतिरिक्त वजन कम करना – आपके शरीर के वजन का केवल 5 प्रतिशत – आपके स्वास्थ्य में भी सुधार सकता है। अधिक वजन होने से मानसिक और शारीरिक क्रियाकलाप प्रभावित हो सकते हैं और अन्य स्थितियों में हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर, स्लीप एपनिया और ओस्टियोआर्थराइटिस से जुड़ा हुआ है। यदि आप 50 वर्ष से अधिक आयु हो, तो वजन कम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; मधुमेह, हृदय रोग या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का पारिवारिक इतिहास है; अपने पेट में अपना सबसे अधिक वजन लेना; आपकी जीवनशैली आसीन है; या आपके उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और / या रक्त शर्करा के स्तर हैं।

लेकिन ज़्यादा अधिक वजन वाले लोगों की मौत की सजा के कारण कई लोगों को विश्वास नहीं हुआ है, और पैमाने पर होने वाली संख्या केवल स्वास्थ्य या स्वास्थ्य के अनुरूप नहीं है। आपको अपने शरीर के प्रकार, मांसपेशी के अनुपात में वसा, चयापचय प्रोफाइल, व्यायाम स्तर, कमर परिधि, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर और अन्य कारकों पर विचार करना होगा।

कई लोगों के लिए, वज़न घटाने के लिए जरूरी नहीं है पहला या सबसे महत्वपूर्ण चरण। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, लेकिन यो-यो परहेज़ और अभाव द्वारा चिह्नित दृष्टिकोण "सभी कीमतों पर पाउंड शेड" प्रतिकूल है

इसके बजाय, उचित लक्ष्यों को निर्धारित करें (जैसे, प्रति सप्ताह एक पाउंड खोना या 15 मिनट प्रतिदिन चलना), भागों को कम करें और सावधान रहना खाने का अभ्यास करें योग, ध्यान और अन्य मन की शरीर की तकनीक आपको बेहतर महसूस कर सकती है और आहार या हानि के बिना पाउंड पा सकते हैं।

यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको ऊंचा लक्ष्य निर्धारित करने या कुछ पतली आदर्श तक पहुंचने के लिए चरम पर नहीं जाना पड़ता है। आपको बस उस वजन तक पहुंचने की जरूरत है जहां आप अच्छा महसूस करते हैं और अपनी ज़िंदगी का पूरा आनंद ले सकते हैं।

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