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अपने को क्षमा कीजिये

क्या आप खुद पर कड़ी मेहनत करते हैं?
अभ्यास
अपने को क्षमा कीजिये।
क्यूं कर?

हर कोई गड़बड़ता है मुझे, आप, पड़ोसियों, मदर टेरेसा, महात्मा घांडी, राजा दाऊद, बुद्ध, सब लोग।

गलतियों को स्वीकार करना, उचित पछतावा महसूस करना और उनसे सीखना महत्वपूर्ण है, ताकि वे फिर से न हों। लेकिन अधिकांश लोग उपयोगिता के बिंदु से पहले अपने आप को मारते रहते हैं: वे गलत आत्म-महत्वपूर्ण हैं

मन के अंदर कई उप-व्यक्तित्व हैं उदाहरण के लिए, मुझे का एक भाग 6 उठने और अभ्यास करने के लिए अलार्म घड़ी सेट कर सकता है । । और फिर जब यह बंद हो जाता है, तो मेरा एक और हिस्सा गुमराह कर सकता है: "कौन रॉक घड़ी सेट करता है?" अधिक व्यापक रूप से, हम में से प्रत्येक के अंदर आंतरिक आलोचक और अंदरूनी रक्षक हैं। अधिकांश लोगों के लिए, आंतरिक आलोचक निरंतर चकरा देने वाला है, कुछ की तलाश में, कुछ भी, गलती को खोजने के लिए। यह बड़े लोगों में छोटे असफलताओं को बढ़ाता है, आप पिछले कुछ वर्षों के लिए आपको और अधिक सज़ा देता है, बड़े संदर्भ को अनदेखा करता है, और आप में संशोधन करने के अपने प्रयासों के लिए श्रेय नहीं देता है।

इसलिए, वास्तव में आप को अपने अंदरूनी संरक्षक की जरूरत है, ताकि आप अपनी कमजोरियों और ग़लतियों को परिप्रेक्ष्य में डाल सकें, अपने गलत गुणों के आसपास के कई अच्छे गुणों को उजागर करने के लिए, अगर आप चले गए हैं तो भी अगर आप उच्च सड़क पर वापस रहें तो प्रोत्साहित करने के लिए कम एक नीचे, और – स्पष्ट रूप से – कि बंद करने के लिए कि आंतरिक आलोचक बताओ

अपने अंदरूनी रक्षक के समर्थन से, आप अपने दोषों को डराने के साथ स्पष्ट रूप से देख सकते हैं जो आपको भयानक महसूस करने के एक गड्ढे में खींचेंगे, आप जितनी अच्छी तरह से कर सकते हैं, उसे साफ कर लें और आगे बढ़ें। सजा, शरमा, या पश्चाताप का एकमात्र आदर्श उद्देश्य सीख रहा है – सज़ा नहीं! – ताकि आप फिर से इस तरह गड़बड़ न करें। सीखने के बिंदु से कुछ भी अनावश्यक पीड़ा है इसके अलावा अत्यधिक अपराध, आदि, वास्तव में आप दूसरों के लिए योगदान दे रहे हैं और इस दुनिया को अपनी ऊर्जा, मनोदशा, आत्मविश्वास, और मूल्य की भावना को कम करके, एक बेहतर जगह बनाने में मदद करता है।

गलतियों को स्पष्ट रूप से देखते हुए, उनके लिए पश्चाताप करने और सुधार लाने के लिए जिम्मेदारी लेना और फिर उनके बारे में शांति आ रही है: मेरा यही अर्थ है कि अपने आप को क्षमा करने का मतलब है

कैसे?

कुछ अपेक्षाकृत छोटी चुन कर प्रारंभ करें कि आप अपने बारे में अभी भी कठिन हैं, और फिर नीचे एक या अधिक तरीकों का प्रयास करें। मैंने उनको विस्तार से लिखा है, क्योंकि यह अक्सर उपयोगी है, लेकिन आप इन विधियों का सारांश कुछ ही मिनटों या उससे कम समय में कर सकते हैं।

तो अगर आप चाहें तो अधिक महत्वपूर्ण मुद्दों पर काम करें।

ये रहा:
· संपर्क में रहकर शुरू करें, जैसा कि आप कर सकते हैं, कुछ लोगों द्वारा किया जा रहा है: एक मित्र या साथी, आध्यात्मिक, पालतू, या अपने बचपन से व्यक्ति। इस भावना के लिए खुला है कि इस पहल के पहलुओं, आपके लिए देखभाल सहित, को अपने भीतर के रक्षक के हिस्से के रूप में अपने मन में ले लिया गया है

  • के बारे में देखभाल के साथ रहना, अपने कई अच्छे गुणों की सूची आप रक्षक से पूछ सकते हैं कि वह आपके बारे में क्या जानता है। ये तथ्य हैं, चापलूसी नहीं हैं, और आपको धैर्य, दृढ़ संकल्प, निष्पक्षता या दया जैसी अच्छे गुणों के लिए प्रभामंडल की आवश्यकता नहीं है।
  • यदि आप किसी बच्चे पर चिल्लाया, काम पर झूठ बोला, बहुत मुश्किल से भाग गए, किसी दोस्त को धोखा दे, किसी साथी को धोखा दिया, या किसी के पतन के बारे में चुपके से खुशी हुई – जो कुछ भी था – तथ्यों को स्वीकार करें: क्या हुआ, आपके दिमाग में क्या था समय, प्रासंगिक संदर्भ और इतिहास, और अपने और दूसरों के लिए परिणाम

किसी भी तथ्य का सामना करना कठिन है – जैसे बच्चे की आँखों में देखो जब आप उस पर चिल्लाया – और विशेष रूप से उनसे खुले हैं; वे हैं जो आपको फंस रहे हैं। यह हमेशा सच्चाई है जो हमें स्वतंत्र बनाता है

  • सॉर्ट करें जो तीन बवासीरों में हुआ: नैतिक दोष, अकुशलता, और बाकी सब कुछ नैतिक गलतियों के अनुपात में आनुपातिकता, पश्चाताप या शर्म की बात है, लेकिन अकुशलता सुधार के लिए कहती है, और नहीं। (यह बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है।)

आप इस सॉर्टिंग (और नीचे के अन्य बिंदुओं) के बारे में क्या सोचते हैं, उनसे आप उनसे पूछ सकते हैं – उन लोगों को शामिल करें जिन्हें आपने किया हो सकता है – लेकिन आप अकेले ही फैसला ले सकते हैं कि क्या सही है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी के बारे में गपशप करते हैं और उसने गलती की है, तो आप यह तय कर सकते हैं कि आपके अतिशयोक्ति में झूठ एक पश्चाताप के योग्य होने के लिए एक नैतिक दोष है, लेकिन यह आकस्मिक गपशप (जो हम में से ज्यादातर करते हैं, एक समय या किसी अन्य पर ) बस अकुशल है और आत्म-ध्वंस के बिना उसे ठीक करना चाहिए (यानी, फिर से कभी नहीं किया)

  • एक ईमानदार तरीके से, अपनी नैतिक दोष (गों) और अकुशलता की जिम्मेदारी ले लो अपने दिमाग में या ज़ोर से बोलें (या लिखिए): मैं ______, _______ और _______ के लिए उत्तरदायी हूं। अपने आप को इसे महसूस करने दें

फिर अपने आप में जोड़ें: लेकिन मैं ______, _______ और _______ के लिए उत्तरदायी नहीं हूं। उदाहरण के लिए, आप गलत व्याख्याओं या दूसरों की अधिक प्रतिक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं क्या आप सिंक के लिए जिम्मेदार नहीं हैं की राहत चलो

  • यह अनुभव स्वीकार करें कि आपने पहले से ही इस अनुभव से सीखने के लिए क्या किया है, और चीजों की मरम्मत और सुधार लाने के लिए इस सिंक को अंदर चलो। अपने आप को सराहना।

इसके बाद, तय करें कि क्या कुछ भी किया जाना है – अपने दिल के अंदर या बाहर दुनिया में – और फिर ऐसा करें। इसे सिंक कर दें कि आप इसे कर रहे हैं, और इसके लिए खुद की सराहना करते हैं, भी।

  • अब अपने अंदरूनी रक्षक के साथ चेक करें: क्या आपको कुछ भी सामना करना चाहिए या करना चाहिए? इस बात को सुनो कि "विवेक की अब तक शांत आवाज", तो आलोचक की थकावट से अलग है। यदि आप वास्तव में जानते हैं कि कुछ बचा है, तो इसके बारे में ध्यान रखें। लेकिन अन्यथा, अपने दिल में पता है कि सीखने की क्या आवश्यकता है, और यह जानने के लिए कि क्या करने की ज़रूरत थी।
  • और अब सक्रिय रूप से अपने आप को माफ़ कर दो। अपने दिमाग में कहें, लिखित रूप में, या शायद दूसरों के बयान जैसे: मैं खुद को ______, _______ और _______ के लिए माफ़ करता हूं। मैंने ज़िम्मेदारी ली है और मैंने जो कुछ चीजें बेहतर बनाने में किया था। आप आंतरिक रक्षक से भी आपको माफ कर सकते हैं, या दुनिया में अन्य लोगों को भी पूछ सकते हैं, जिसमें उस व्यक्ति को भी शामिल किया गया है जिसे आपने गलत किया था।
  • आपको एक या दो से अधिक कदम ऊपर से ऊपर जाने की आवश्यकता हो सकती है, वास्तव में स्वयं को माफ कर दो, और वह ठीक है। अपने शरीर और दिल में इसे खोलकर इसे सिंक करने में सहायता के लिए कुछ समय लेने के लिए माफ करने के अनुभव को अनुमति दें, और यह दर्शाता है कि यह आपके लिए दूसरों को कैसे अपने आप को मारना बंद करने में मदद करेगा।

आप शांति में रहें

* * *

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और न्यूरोसाइंस के लिए वेल्सप्रिंग इंस्टीट्यूट के संस्थापक और चिंतनशील बुद्धि है। उनका काम बीबीसी, एनपीआर, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य, अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट और हफ़िंगटन पोस्ट पर चित्रित किया गया है। वह सर्वश्रेष्ठ बेच बुद्ध के मस्तिष्क के लेखक हैं : प्रैक्टिकल न्यूरोसाइंस ऑफ़ हपनेस, लव एंड विज़डम वह एक साप्ताहिक न्यूज़लेटर – जस्ट वन थिंग – जो प्रत्येक सप्ताह एक साधारण अभ्यास का सुझाव देता है, जिससे आपको अधिक खुशी, अधिक रिश्तों को पूरा करने और मन और हृदय की अधिक शांति मिलती है। अगर आप चाहें, तो आप यहां सिर्फ एक चीज़ की सदस्यता ले सकते हैं।