चलो चलते रहते हैं!

पश्चिमी देशों में स्तन कैंसर के तीन मामलों में से एक को रोक दिया जा सकता है अगर महिलाओं ने कम खाया और अधिक प्रयोग किया, कैंसर के विशेषज्ञों ने आज कहा कि बार्सिलोना में एक स्तन कैंसर सम्मेलन में हालांकि बेहतर उपचार, शुरुआती निदान और मैमोग्राम ने इस रोग को धीमा कर दिया है, अब ध्यान केंद्रित करने के लिए आहार और शारीरिक गतिविधि में बदलाव करना चाहिए, उन्होंने कहा।

"स्क्रीनिंग के साथ क्या हासिल किया जा सकता है। हम ज्यादा नहीं कर सकते, "मिलानो विश्वविद्यालय में महामारी विज्ञान के प्रमुख कार्लो ला वेक्चिआ ने एसोसिएटेड प्रेस को बताया। "यह दूसरी चीजों पर आगे बढ़ने का समय है।"

व्यायाम और कैंसर के बीच के लिंक पर एक करीब से देखो।

हम अत्यधिक गतिहीन जीवन जीते हैं केवल एक तिहाई अमेरिकियों ने स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नियमित अवकाश-समय की शारीरिक गतिविधि का कार्य किया है – जो कि सप्ताह में पांच बार 30 मिनट या 20 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम, एक सप्ताह में तीन बार तीन बार व्यायाम करता है। यूके में, केवल 40% पुरुष और 28% महिलाएं शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तर पर पहुंचती हैं।

बड़ी हद तक, यह हमारे दैनिक जीवन के बढ़ते यांत्रिककरण के कारण है। घरेलू कार्य बड़े पैमाने पर स्वचालित होते हैं, अधिकांश यात्राएं कार या सार्वजनिक परिवहन द्वारा बनाई जाती हैं, उद्योग में कई पूर्व नौकरियों या कृषि मशीनों द्वारा तेजी से संचालित की जाती हैं, और सक्रिय आउटडोर मनोरंजन को काफी हद तक गतिहीन गतिविधियों जैसे टीवी-देखरेख या कंप्यूटर गेम से बदल दिया गया है । पत्र बॉक्स में भी पांच मिनट की पैदल दूरी पर ईमेल और फेसबुक के जरिये इंस्टेंट मेसेजिंग द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है

हम में से बहुत से "सक्रिय" होने के कारण "सक्रिय" होने पर भ्रम है, क्योंकि पिछले हफ्ते पेडोमेट्री में मेरा अपना प्रयोग हाइलाइट किया गया है। (पिछला पोस्ट देखें।) ठेठ कार्य दिवसों पर, जब मैं कंप्यूटर पर अपने सबसे अधिक समय बिताता हूं, बैठकों में या मेरी कार में, मैं भाग्यशाली हूं अगर मैं 8,000 कदम उठाता हूं। ऐसे दिन व्यस्त और थकाये हुए हैं, लेकिन इसमें बहुत कम शारीरिक गतिविधि शामिल है

कैंसर पर अनुसंधान के लिए अंतर्राष्ट्रीय एजेंसी का अनुमान है कि दुनिया भर में कैंसर के 25% मामलों में अधिक वजन, मोटापे और एक गतिहीन जीवन शैली के कारण हैं। अमेरिकियों के लिए अमेरिकी सरकार की शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के मुताबिक, नियमित रूप से एरोबिक शारीरिक गतिविधि में व्यस्त व्यक्ति जो सप्ताह के 3-4 घंटे मध्यम या अधिक तीव्रता के स्तर पर हैं, औसतन औसतन कैंसर के जोखिम में 30% की कमी और 20-40% की कमी स्तनधारियों के मुकाबले स्तन कैंसर का खतरा; बेहतर अभी भी, अधिक लोगों का व्यायाम, उनके कैंसर का खतरा कम, रिपोर्ट में कहा गया है।

इस बीच, विश्व कैंसर रिसर्च फंड ने नोट किया है कि व्यायाम में बृहदान्त्र कैंसर से बचा रहता है, संभवतः पोस्टमेनियोपॉज़ल स्तन कैंसर और एंडोमेट्रियल कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है और फेफड़ों के कैंसर, अग्नाशयी कैंसर और पूर्व रजोनिवृत्त स्तन कैंसर का खतरा भी कम हो सकता है।

विभिन्न तंत्र कैंसर के खतरा बढ़ने के लिए गतिहीन जीवन शैली को जोड़ते हैं। मोटापा सबसे स्पष्ट संबंध है: कम (और कुछ मामलों में, अधिक खाने से या खराब भोजन विकल्प बनाने के द्वारा) वजन बढ़ने से हम वजन बढ़ाते हैं। अतिरिक्त वसा – विशेष रूप से कमर के आस-पास – हार्मोन "पंप" की तरह कार्य कर सकता है और रक्त में एस्ट्रोजन और अन्य पदार्थों के स्तर को बढ़ा सकता है जो कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है। अधिक वजन होने के कारण भी सूजन हो सकती है, कैंसर के लिए दूसरा जोखिम कारक।

इस बीच नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, इस प्रकार दुश्मन आक्रमणकारियों को बंद करने के लिए हमारे शरीर की क्षमता बढ़ जाती है। एक अभी तक अपरिवर्तित परिकल्पना है कि शारीरिक गतिविधि प्राकृतिक हत्यार कोशिकाओं की संख्या या कार्य को बढ़ावा दे सकती है जो ट्यूमर दमन में भूमिका निभा सकती हैं।

अन्त में, बृहदान्त्र गतिशीलता में सुधार के द्वारा, व्यायाम पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को और तेज़ी से आगे बढ़ने में सहायता करता है यह संभवतः कैंसर के कारण पदार्थों के लिए पाचन तंत्र को अस्तर करने वाले कोशिकाओं के जोखिम को कम करता है, इस प्रकार संभावित रूप से कोलन कैंसर के जोखिम को कम करना।

इसलिए अगली बार जब हम शारीरिक गतिविधि बंद कर देते हैं, तो हम स्वयं को याद दिलाएं कि अपेक्षाकृत छोटे भौतिक प्रयास भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ में अनुवाद कर सकते हैं।

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