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सकारात्मक मनोविज्ञान की शक्ति

चार्ल्स शिफेर, पीएचडी द्वारा

पागल। साइको। नट। भावनात्मक। अस्थिर। व्याकुल। जब ये मनोविज्ञान और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं, तो ये कलंकित शब्द अक्सर उभरकर आते हैं। इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि जब कुछ लोगों को इसकी ज़रूरत होती है तो कुछ लोगों को पेशेवर सहायता के लिए लंबे समय तक इंतजार करना पड़ता है। लोग मज़बूत भावनाओं से खुद को दूर करने और उन्हें दूर करने में महीनों या वर्षों में खर्च कर सकते हैं, वे डर से पागल, टूटे, या कमजोर लेबल किए जाएंगे। वे इन लेबल्स को स्वयं को लागू कर सकते हैं

Dubova/Shutterstock
स्रोत: डुबोवा / शटरस्टॉक

यह सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन के लिए एक कारण है। मानसिक स्वास्थ्य को देखने के इस शक्तिशाली, वैकल्पिक तरीके का आधार यह है कि मजबूत भावनाओं और विचारों का संकेत नहीं है कि कुछ गलत है। इसके बजाय, वे महत्वपूर्ण दर्द, हानि और कठिनाई के चेहरे में स्वस्थ विकास और विकास के लिए संकेत और उत्प्रेरक हो सकते हैं।

जब हम विकास और परिवर्तन के अवसरों के रूप में चुनौतीपूर्ण समय देखते हैं, तो व्यावसायिक सहायता से या इसके बिना सुधार करने के लिए आवश्यक कदम उठाना आसान लग सकता है। मनोवैज्ञानिक विकास और विकास के लिए मुश्किल भावनाओं और विचारों का दोहन करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1. एक उपकरण के रूप में उदासी देखें

जीवन के शुरुआती दिनों में, हम में से ज्यादातर ने उदास भावनाओं को दूर करने या बचने के लिए सीखा। हमने सीखा है कि हमारा मतलब कमजोर था या यह इस तरह महसूस करने के लिए बुरा था। हालांकि, हमारे संबंधों को एक साथ रखने के लिए उदासी भावनात्मक गोंद हो सकता है। दु: ख व्यक्त करते हुए दर्द और तनाव को जारी करते हैं, जो आपकी मदद करना चाहते हैं, और आप उन लोगों के साथ सहानुभूति का आधार प्रदान करते हैं, जिनके बारे में आप परवाह करते हैं।

उदासी में ट्यूनिंग अक्सर काफी दर्दनाक है लेकिन जब आपको उस दर्द का सामना करना पड़ता है, तो आप अपने जीवन और रिश्तों में अनगिनत जरूरतों के क्षेत्रों को देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आपके महत्वपूर्ण अन्य कहते हैं कि आपको दर्द होता है, या जब आप अपने बच्चों के साथ रात्रिभोज या सोने का समय याद करने के बारे में निराश हो जाते हैं, तो आपको आपके दुःख को सुनने और इसे समझने का अवसर मिलता है। यह आमतौर पर आपके कुछ दर्द से राहत देता है- और आपको अपने जीवन में सहायक लोगों के साथ अपने दर्द को साझा करने का मौका देता है, जिससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और आपको बदलाव करने में सहायता कर सकते हैं।

2. मजबूत भावनाओं को गले लगाओ।

मजबूत नकारात्मक भावनाएं मानव होने का हिस्सा हैं समस्याएं उत्पन्न होती हैं जब हम कठोर ढंग से इन भावनाओं को नियंत्रित करने या उससे बचने की कोशिश करते हैं। मजबूत नकारात्मक भावनाओं से मुकाबला करने का एक उपयोगी तरीका उन लोगों को गले लगाने के लिए है जो आपके दिमाग और शरीर से ट्वीट्स को अपडेट, सूचना देने और सुरक्षित रखने के लिए है। आप खुद को अपने भावनात्मक जागरूकता और लचीलेपन में वृद्धि के लिए अपने आप से पूछकर तनाव और दर्द के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं, "मैं अभी क्या महसूस कर रहा हूं और यह क्यों समझ में आता है?" इसके बजाय, "यह क्यों हो रहा है और मैं क्या कर सकता हूं इसे रोक?"

उदाहरण के लिए, यदि आप काम की प्रस्तुति में अत्यधिक भयभीत हैं, तो अपनी चिंता से बचने की कोशिश करने से आपका आत्मविश्वास कम होगा और आपका डर बढ़ेगा। इसके बजाय, अपनी चिंता को एक संकेत के रूप में स्वीकार करने का प्रयास करें, जो कि आप शायद अन्य लोगों की तरह सार्वजनिक बोलने के बारे में परेशान हैं। इस डर को स्वीकार करते हुए आपको आपकी चिंता और तनाव की तीव्रता को डायल करने में मदद मिलती है, आपका आत्मविश्वास बढ़ता है और प्रस्तुति को बहुत आसान बना देता है।

3. अपने आप को अच्छी तरह से मुकाबला पकड़ो

हम सभी को दर्दनाक जागरूकता के क्षण हैं कि हमें क्रोधित या तनाव के जवाब में जंक फूड पर किसी प्यारे या चिल्लाने पर चिल्लाना नहीं पड़ता। लेकिन हम उन क्षणों की अनदेखी करते हैं जिनमें हम एक सक्षम, दयालु मानव के रूप में मुश्किल भावनाओं और अनुभवों पर प्रतिक्रिया देते थे। हालांकि, हमेशा अनावश्यक बहस और खाली आइसक्रीम पिनट हो सकते हैं, जो करीब से देख रहे हैं, बहुत समय के बारे में बताएंगे जिसमें आप तनाव और चुनौतीपूर्ण भावनाओं को संभालने के तरीके पर गर्व महसूस कर सकते हैं।

उन क्षणों पर ध्यान दें जिन में आप खुद के बारे में सचमुच ईमानदार थे कि आप किस तरह महसूस कर रहे थे और भावनात्मक खाने के लिए नहीं गए। या जिस समय आपने किसी को प्यार करते हुए तड़कने की बजाए समर्थन के लिए दूसरों तक पहुंचने के लिए साहस दिया। यह आपके समय पर सीमाओं की स्थापना के द्वारा बनाए गए सभी छोटे "बेहतर" क्षणों को देखकर भी आसान हो सकता है, ताकि आप खुद का ख्याल रख सकें- चाहे इसका मतलब स्पिन वर्ग ले जाना हो, सोफे पर फैलते हुए, या बस का आनंद ले रहे हो एक लंबा शावर जितनी अधिक बार आप पहचान सकते हैं जब आप अतीत में जितनी मुश्किल भावनाओं को संभाल रहे हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप भविष्य में चुनौतीपूर्ण क्षणों को आत्मविश्वास और प्रभावी ढंग से संभालना महसूस करेंगे।

विचार और भावनाएं हमारे मानसिक स्वास्थ्य के शक्तिशाली बैरोमीटर हैं, और सकारात्मक मनोविज्ञान हमारे रिश्तों को समझने और हमारे जीवन में होने वाली घटनाओं का एक तरीका प्रदान करता है। ऐसा करने से, हम खुद को बेहतर जान सकते हैं और अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। हम यह भी निर्धारित कर सकते हैं कि शक्तिशाली भावनाओं या विकारों का प्रबंधन करने में हमें सहायता के लिए पेशेवर समर्थन आवश्यक है या नहीं। और जब हम स्वीकार करते हैं कि भावनाओं से डरने के लिए कुछ भी नहीं है, और मानसिक स्वास्थ्य कुछ मांगने योग्य है, तो यह मदद के लिए पूछना इतना आसान हो जाता है