आप को जागने के लिए शराब की आशंका, नींद में सहायता न करें

क्या आपके पास आराम करने और नींद आने में मदद करने के लिए शाम को एक पेय या दो हैं? यदि हां, तो आपके पास बहुत सारे कंपनी है शराब सबसे सामान्य "नींद एड्स" में से एक है जो लोग रात में उन्हें बहाव करने में मदद करने के लिए काम करते हैं हम जानते हैं कि शराब नींद के लिए समस्याओं का समाधान नहीं करता है: यह उन्हें बनाता है और एक नए अध्ययन से पता चलता है कि एक और कारण यह है कि शराब अच्छी नींद के लिए एक अवरोधन हो सकता है: शराब के उत्तेजक प्रभाव सुबह शाम के समय में अधिक मजबूती से महसूस किए जाते हैं। वह शाम पीना आपको लगता है कि आपको नींद की ओर भेज रहा है? यह संभावना सिर्फ विपरीत कर रहा है

शरीर में अल्कोहल का प्रभाव होता है जिसे "दो चरणों में" के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है "दो चरणों में"। जब पहली बार खपत होती है, तो शराब में एक उत्तेजक प्रभाव होता है। बाद में, शराब के बाद एक अवधि के लिए प्रणाली में किया गया है, इसके प्रभाव को तरोताजा कर रहे हैं। लेकिन जैसा कि इस नए शोध से पता चलता है, शराब के प्रभाव-विशेषकर उत्तेजक प्रभाव-शरीर के 24-घंटे के सर्कैडियन चक्र के कुछ समय के दौरान बढ़ते हैं

बहुत से लोग अपने उत्तेजक प्रभावों और इसके आस-पास के दोनों तरीकों के लिए शराब के लिए तैयार होते हैं। अक्सर लोग शाम को पीने के लिए रात में सोते हैं और सोते हैं। यह महसूस हो सकता है कि शाम में एक पेय या दो आराम करने में मदद कर सकते हैं और रात की नींद के लिए रास्ता तैयार कर सकते हैं। लेकिन यह वास्तव में मामला नहीं है शराब की खपत, अधिक या सोते समय के करीब, नींद की गुणवत्ता को कम करती है, अक्सर रात भर अधिक जागने की ओर जाता है, और रात के बाद के हिस्से में आरईएम की नींद और धीमी गति से लहर में बिताए समय को कम करता है, सबसे गहरा और सबसे दृढ नींद का चरण

यह नवीनतम अध्ययन कुछ रोचक और महत्त्वपूर्ण प्रकाश दिखाता है कि अल्कोहल की खपत का समय कैसे प्रभावित हो सकता है कि इसके दुष्प्रभाव का कैसे अनुभव होता है। ब्राउन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने जांच की कि मध्यम शराब की खपत के प्रभाव शरीर के सर्कैडियन घड़ी के चरणों और पीने के समय के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। उन्होंने पाया कि शराब के प्रभाव में अंतर करने के लिए पीने का समय आ गया । अपने परिणामों में, शाम को पीने और सोने से पहले दिन के दूसरे समय की तुलना में महत्वपूर्ण उत्तेजक प्रभावों से जुड़ा होता है

शोधकर्ताओं ने 21-26 वर्ष की उम्र के बीच 27 पुरुष और महिलाओं का उपयोग करते हुए एक अध्ययन का आयोजन किया

प्रयोगशाला में रहते हुए, शोधकर्ता प्रत्येक प्रतिभागी के सर्कैडियन चक्र के दौरान कई अलग-अलग अवधि के दौरान शराब के प्रभाव को अलग और विश्लेषण करने में सक्षम थे। दिन और रात में चार बार, प्रतिभागियों को एक पेय दिया गया था, या तो एक मिश्रित शराबी पेय या एक प्लेसबो जो अल्कोहल पेय का स्वाद उगलता था

शोधकर्ताओं ने प्रत्येक दिन और रात में कई माप लिया, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • श्वास शराब की एकाग्रता, खून में अल्कोहल की मात्रा को मापने के लिए
  • नींद की शुरुआत की शुरुआत से नींद के पहले चरणों तक पहुंचने के लिए समय की मात्रा को मापने के लिए विलंब का समय शुरू करना। एक नींद विलंबता शुरुआत माप कम, एक व्यक्ति की नींद सो गई है। यह नींद की एक मानक, उद्देश्य माप है
  • प्रत्येक व्यक्ति द्वारा दी जाने वाली उत्तेजना और बेहोश करने की क्रिया की डिग्री और समय मापने के लिए , बीफसिक अल्कोहल प्रभाव, शराब के प्रभावों का यह एक व्यक्तिपरक मापन है जो उत्तेजक और शामक दोनों के रूप में होता है।

उनके परिणाम:

  • शराब की द्विपक्षीय प्रकृति की पुष्टि करें क्योंकि यह शरीर में संसाधित होता है। जो लोग पीते थे उन्हें सो जाने के लिए अधिक समय लगे क्योंकि उनके रक्त में शराब की सामग्री बढ़ गई थी। उन्होंने लोगों को प्लेसीबो पिया के मुकाबले अधिक उत्तेजित होने की भी जानकारी दी। जैसे-जैसे रक्त में शराब की मात्रा में कमी आई, उन लोगों को नींद आना पड़ता था और जो लोग नॉन-अल्कोहल प्लेसबो पेय पीते हैं, उनके मुकाबले ज्यादा तेजी से सोते हैं।
  • बताएं कि शराब का समय शरीर के सर्कैडियन घड़ी के सापेक्ष है, इस बात का विषय है कि शराब कैंसर से पीड़ित है और नींद आ रही है। देर के दिन और शुरुआती शाम सर्कैडियन चरण (हैप्पी ऑयर) के दौरान, शराब पीने वाले लोग सर्कैडियन चक्र में अन्य बिंदुओं के मुकाबले ज्यादा देर तक लेटेने लगे। वही व्यक्तिपरक, आत्म-रिपोर्टिंग उत्तेजना और बेहोश करने की क्रिया की माप के लिए सच था: उत्तेजना की रेटिंग केवल उन लोगों के बीच में उच्च नहीं थी, जो उन लोगों की तुलना में पिया नहीं थी, लेकिन वे देर-दोपहर / शुरुआती-शाम के दौरान भी उच्चतम थे सर्कैडियन अवधि

हमने अन्य शोध देखे हैं जो कि एक उत्तेजक और शताब्दी के रूप में शराब के प्रभाव पर दिन के समय के प्रभाव को दर्शाता है। हमने अनुसंधान भी देखा है जो इंगित करता है कि सर्कैडियन समय सोने पर शराब के प्रभाव में एक भूमिका निभाता है। यह नवीनतम अध्ययन विशिष्ट सर्कैडियन चरणों में शराब के अलग-अलग प्रभावों को इंगित करने वाला पहला है, और दिवसीय और शाम की शुरुआत में शराब के महत्वपूर्ण उत्तेजक प्रभावों को अलग करने के लिए है। यह निश्चित रूप से ऐसा समय होता है जब लोगों को सबसे ज्यादा पीना पड़ता है (लगता है: खुश घंटे) और शराब की नींद की आदत के रूप में भी शराब का इस्तेमाल करने की संभावना है।

शरीर में शराब के प्रभाव को समझने में ये परिणाम एक महत्वपूर्ण कदम आगे हैं। वे सबूत का एक और सम्मोहक हिस्सा प्रदान करते हैं कि सोने की "सहायता" के रूप में शराब की भूमिका गुमराह है मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि लोगों को कम मात्रा में पीना चाहिए। लेकिन हम सभी को अच्छी तरह से सोने की हमारी क्षमता पर अल्कोहल के बारे में पता होना चाहिए।  

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

www.thesleepdoctor.com

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