एक खाद्य की लत को मारना: शांति के पथ पर छह अंक

अब तक वैज्ञानिक फैसले स्पष्ट है: कुछ खाद्य पदार्थ लालच में चक्कर लगा सकते हैं जो किसी नशीली दवाओं के प्रतिद्वंद्वी हैं। बिंगे खाने वालों ने इस पर संदेह किया है अब हम जानते हैं कि कई लोगों के लिए, मस्तिष्क कुछ खास खाद्य पदार्थों के लिए कहता है- आम तौर पर चीनी या अन्य सरल स्टार्च- और रोकना असंभव लगता है खाद्य बिंगियां पहले से कहीं ज्यादा तबाही नहीं कर सकतीं, वैसे-वैसे-वैसे दैनिक मद्यपान या पार्टी मदिरा के रूप में। वे कर्क-शुरू करते हैं मधुमेह, हृदय, और अन्य समस्याएं, यद्यपि। और वे लोगों को संघर्ष और शर्म के चक्र में फंसा देते हैं जैसे निश्चित रूप से अन्य दवाओं के रूप में।

अधिकतर नशे की लत से ज़्यादा ज़्यादा ज़ोरदार सुन सकता है "बस इसे मत खाओ, तब!" किसी भी तरह, हम समझते हैं कि ड्रग्स एक पुल का इस्तेमाल करती हैं। जो संघर्ष के बिना खाते हैं वे अक्सर नहीं समझ सकते हैं कि कोई कैसे "हर एक" नहीं कर सकता है इन दिनों, समझ और समर्थन बंकर के लिए मजबूत है, हालांकि, और स्वतंत्रता के स्पष्ट मार्ग उभर सकते हैं। इन मार्गों में अक्सर रास्ते में छह अनुमान लगाने योग्य बिंदु शामिल होते हैं।

1. खाद्य उत्प्रेरक पहचान – कभी-कभी अपराधी स्पष्ट हैं। आपको पहले से ही पता चल सकता है कि हागेन-दास आपके नाम को हर रात कहते हैं ट्रिगर फूड कभी कभी ध्यान से बचते हैं, हालांकि। और अक्सर, एक से अधिक काम पर होता है तो एक भोजन लॉग नशे की लत भोजन की आदतों को तोड़ने की प्रक्रिया शुरू होती है आप अपने भोजन को लंबे समय तक ट्रैक करना चाहते हैं या नहीं, आप जितना भी खा सकते हैं उसे लिखना-क्या, कब, कितना और आप कैसा महसूस कर रहे हैं-जल्दी और स्पष्ट रूप से परेशानी के स्पॉट को प्रकाश डाला

2. शर्करा के निर्णय – हालांकि विभिन्न खाद्य पदार्थ आग लगने से दूर हो सकते हैं, चीनी सूची में सबसे ऊपर है। कई ऑवेटरर्स के लिए, चीनी को नष्ट करना, यह कठिन है, बिंग्स पूरी तरह से बंद हो जाता है यह आसान नहीं है / या, यद्यपि। कुछ लोग कटौती या विरोध करना सीख सकते हैं, दूसरों को बस नहीं कर सकता यहां भोजन से अलग है, कहते हैं, शराब या अन्य दवाएं, जो समस्या को शुरू होने के बाद लगभग पूरी तरह से संयम के लिए बुलाती हैं आपको इस फैसले का सामना करना होगा, और निर्णय लेना होगा कि क्या आपके लिए ज़रुरत है, यदि आप ज़्यादा खामियों के साथ संघर्ष करते हैं

3. भावनाओं से निपटने के लिए सीखना – मस्तिष्क की सभी गतिशील गतिविधियों के अलावा, व्यसन "ले" क्योंकि वे भावनाओं से निपटना आसान करते हैं यह दुख, चिंता, क्रोध, अपराध, ऊब, और यहां तक ​​कि खुशी के लिए रखती है हम अपनी भावनाओं के ज्वारों की सवारी करने के लिए वास्तव में कितना मुश्किल है, इस बात को कम महत्व देते हैं। वे आते हैं, वे जाते हैं, वे बदलते हैं और फिर वापस आते हैं। वे डूबने की धमकी देते हैं, या कम से कम असुविधा का कारण बनती हैं सीखने या रिलीयरिंग के लिए किसी नशे की लत से सफ़ल स्वतंत्रता- पदार्थ की सहायता के बिना इन ज्वार को कैसे उठाएं? भोजन लॉग यह पहचानने में सहायता कर सकता है कि किनारे को प्रेरित करने के लिए क्या चलती है पता है कि आपका भावुक काम क्या है, चाहे क्रोध प्रबंधन में या अकेलेपन के साथ बैठे, आखिरकार आपकी परेशानी की आदतों को पीछे छोड़ने में आपकी मदद करेगी।

4. दूसरों से समर्थन की अनुमति देना – एक कारण 12-कदम समूहों में इतने सारे लोग मदद करते हैं कि वे हमेशा लोगों की शक्तियों को समझते हैं कि एक दूसरे के जीवन में मुश्किल परिवर्तन के साथ समर्थन किया जाता है इन दिनों, दूसरों के समर्थन से स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देने और खुद को वज़न घटाने को साबित किया है। चाहे यह एक सहायक दोस्त या पति या पत्नी, एक चिकित्सा समूह, या समान-दिमाग वाले अन्य लोगों के वेब-चौड़ा मंडल, सामाजिक समर्थन आजादी के पथ को लेकर है।

5. स्वस्थ जीवनशैली विकास – आप विशिष्ट खाद्य पदार्थ और अभ्यास नहीं पाएंगे जो हर समय एक अकेले लत की मदद करेंगे। हालांकि, अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार करना, और व्यायाम करना सुनिश्चित करना, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारणों के लिए बहुत मदद करता है इन दिशा-निर्देशों में भी छोटे बदलाव भी एक अंतर कर सकते हैं।

6. अपने आप को दया करना – नशे की लत के बिना जीवन अधिक शांतिपूर्ण और समझदार हो जाता है। और बेहतर भोजन के साथ स्वास्थ्य में सुधार होता है हालांकि, नशे की लत आदतों को रोकना बहुत कठिन और महत्त्वपूर्ण नहीं है। सड़क पर उतार और चढ़ाव लगभग हमेशा होते हैं आत्म-क्षमा और प्रतिबिंब का एक दृष्टिकोण न केवल प्रक्रिया को आसान बनाता है, बल्कि सफलता की संभावना में सुधार करता है। जब आप अपने आप को जकड़ने में व्यस्त नहीं हैं (और कह रहे हैं "क्यों परेशान"), आप समस्याओं को हल करने के लिए अधिक ऊर्जा है, अपने आप को चुनना और जा रहा है

इससे पहले ब्लॉग उपरोक्त बिंदुओं के साथ-साथ अन्य लिंक्स और संसाधनों को और भी पढ़ने की पेशकश करते हैं:

चीनी और लत पर

सामाजिक समर्थन पर

अपने आप को दयालु होने पर