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व्यायाम के साथ निराशा से लड़ो

हाल ही में, स्वास्थ्य के बारे में हर बातचीत में व्यायाम सबसे आगे रहा है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह सावधानीपूर्वक ध्यान मोटापे और गतिहीन जीवन शैली से बढ़ती चिंताओं के कारण है।

और यह सच है कि व्यायाम उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करके हमारे स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। क्या आपको पता है कि इस अभ्यास में आश्चर्यजनक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी हैं?

स्पष्ट शारीरिक स्वास्थ्य लाभ के अलावा, व्यायाम भी हो सकता है:

1 9 80 के दशक में कई दशकों तक किए गए अनुसंधान से पता चला है कि व्यायाम हल्के से मध्यम अवसाद के मामलों को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है। फिर भी, मनोचिकित्सक, विशेष रूप से अमेरिका में, व्यायाम के लाभों को कम नहीं करते हैं और शायद ही कभी इसे लिखते हैं। दूसरी तरफ, ब्रिटिश चिकित्सक वास्तव में अवसाद के लिए उपचार के रूप में व्यायाम लिख सकते हैं, साथ ही राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा कुछ या सभी लागतों पर सब्सिडी दे रही है अपने चिकित्सक द्वारा हर रोज दोपहर के भोजन पर चलने के लिए हरे रंग का प्रकाश देने की कल्पना करो!

यह स्पष्ट है कि मध्यम व्यायाम के लिए कोई वास्तविक नकारात्मक पहलू नहीं है, तो हम विवरणों को प्राप्त करें।
किस प्रकार का व्यायाम सर्वोत्तम है? कब और कहाँ हम व्यायाम करना चाहिए?

संयुक्त राज्य अमेरिका में हम लगातार बूट कम्पास से केतली बॉल क्लासेस तक नवीनतम अभ्यास की सफ़लता के साथ बमबारी कर रहे हैं। क्या होगा यदि कवायद में अपने सबसे सख्त, फिर भी सांसारिक रूप-एक शारीरिक कार्रवाई जो दैनिक पीसने से बच रही है-क्या वह एक प्रभावशाली प्रभाव था?

ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोट्री में एक हालिया 2010 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में लगे रहते हैं-यहां तक ​​कि गैर-पसीने से हल्का गतिविधि उत्पन्न होती है-वे अपने गतिहीन समकक्षों की तुलना में निराश होने की संभावना कम होती थीं। तीव्रता में कोई फर्क नहीं पड़ा! एक तेज चलना और एक लंबे समय तक चलने का नकारात्मक विचार और भावनाओं को कम करने पर एक ही प्रभाव पड़ा।

हैरानी की बात है, केवल लोगों के खाली समय में किए गए व्यायाम से अध्ययन में उन लोगों के लिए अवसाद से राहत मिली है। जो लोग भारी उठाने या काम पर व्यापक घूमते हैं, वे डेस्क नौकरियों वाले लोगों के रूप में उदास होने की संभावना रखते थे।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला हालांकि अवसाद उठाने में सबसे महत्वपूर्ण कारक व्यायाम का सामाजिक लाभ था- उदाहरण के लिए, एक पैदल साथी या एक ताई ची समूह। एक दोस्त किसी भी व्यायाम गेंद से ज्यादा एक महान सौदे के लायक है!

जहां व्यायाम करने के मामले में, पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी के एक 2011 के अध्ययन ने आगे शारीरिक गतिविधि में संलग्न करने के लिए सबसे अच्छी सेटिंग को स्पष्ट किया। 833 प्रतिभागी वयस्कों के साथ 11 अध्ययनों की जांच करने के बाद, लेखक ने निष्कर्ष निकाला कि इनडोर व्यायाम की तुलना में, बाहरी अभ्यास के कारण:

  1. मानसिक भलाई में अधिक सुधार,
  2. पुनर्जीवन की अधिक भावनाएं,
  3. बढ़ी ऊर्जा और सकारात्मक सगाई, और
  4. तनाव, भ्रम, क्रोध और अवसाद में अधिक घट जाती है

जब हम इसे पूरी तरह से डालते हैं तो यह स्पष्ट होता है कि व्यायाम के बिना सबसे अधिक अवसादग्रस्तता प्रभाव प्राप्त करने के लिए हमें:

  • किसी भी प्रकार के व्यायाम में व्यस्त रहें (हल्की गतिविधि ठीक है अगर आप अपने आप को अधिक उपयोग नहीं करना चाहते हैं)
  • हमारे खाली समय में व्यायाम करें (भले ही आपके पास केवल 10 मिनट हैं, लाभ उठाएं और अपने मनोदशा को बढ़ाएं)
  • किसी व्यक्ति या किसी समूह के साथ व्यायाम करें
  • बाहर व्यायाम करें

लेकिन क्या अगर आपके पास व्यायाम करने की ऊर्जा नहीं है?

अवसाद का सबसे आम शारीरिक लक्षण थका हुआ, कमजोर या बस थका हुआ महसूस कर रहा है। यद्यपि मरीज़ों को पता है और उनके अवसाद से मुक्त रहने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं, तो उन्हें निराशा की भावनाओं और ऊर्जा की कमी से जूझना मुश्किल हो सकता है।

हम हमेशा व्यायाम न करने के कारण पा सकते हैं: बारिश हो रही है ठंडा है। मैं थक गया हूँ। मुझे बहुत काम है। मैं अपना आई-पॉड भूल गया था

और बहुत से लोग कहते हैं कि उन बाधाओं से मुकाबला करना आसान है: बस जिम पर जाएं एक कक्षा के लिए एक प्रतिबद्धता बनाओ इसे अपने दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा बनाओ

किसी के लिए अवसाद के साथ, यह आसान नहीं है निराशा और ऊर्जा की कमी की भावनाओं के अलावा, कम प्रेरणा से अभ्यास के बारे में द्विगुणित हो जाता है, खासकर जब यह सामाजिक सेटिंग में होता है ऐसा करने के लिए कहा जा रहा है यह कभी काम नहीं करेगा।

लेकिन क्या अगर व्यायाम के लिए आवश्यक प्रेरणा मनोवैज्ञानिक "इच्छा शक्ति" और शारीरिक बाधाओं के बारे में अधिक थी?

यह स्पष्ट है कि मन और शरीर जुड़ा हुआ है। जब मन संतुलन में है तो हमारा शरीर है

प्रेरणा, थकान और कमजोरी की कमी जो कि अवसाद के साथ किसी के साथ संघर्ष कर रहे हैं, शरीर के मितोचोनड्रिया से संबंधित है, मानव शरीर के प्रत्येक कोशिका के भीतर पाए जाने वाले छोटे संरचनाएं। ये मितोचोन्रिडा सेल के लिए ऊर्जा उत्पन्न करते हैं और मिटोकॉन्ड्रियल के खराब काम से कम ऊर्जा, थकान और कमजोरी होती है।

यह सरल लगता है अवसाद से जुड़ी कठोर थकान और अन्य शारीरिक लक्षणों से निपटने के लिए, हमें मिटोकोंड्रिया का समर्थन करना चाहिए!

ब्रेकथ्रू डिप्रेशन सॉल्यूशन में, मैं ऊर्जा-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स की सिफारिश करके इस मुद्दे को संबोधित करता हूं। पूरक जो आपको थकान को दूर करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप व्यायाम शुरू कर सकें:

  • रिबोज़ – शर्करा रब्बो, जो शरीर में पाया जाता है, एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) बनाता है जो कोशिकाओं को सक्रिय करता है। चिकित्सकों और शोधकर्ताओं ने क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ रोगियों की ऊर्जा में सुधार के लिए राइबोस का इस्तेमाल किया है आमतौर पर, मैं प्रति दिन 3 बार 3 बार रियोबोस के 5 ग्राम की सिफारिश करता हूं।
  • बी 12 – बी 12 ऊर्जा चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और विटामिन की कमी ऊर्जा की कमी का कारण बन सकती है। दरअसल, थकान बी 12 की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक है। हालांकि बी 12 के लिए सामान्य श्रेणी को आमतौर पर 200 से 900 पीजी / एमएल (पिकास प्रति मिलीमीटर) दिया जाता है, मुझे लगता है कि सीमा के ऊपरी छोर में, 800 – 900, अधिक ऊर्जा की ओर ले जाता है।
  • कार्निटाइन – कार्निटाइन की महत्वपूर्ण कार्यों में से एक मिटोकोंड्रिया में ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद कर रहा है कार्निटाइन की ऊर्जा बढ़ाने की शक्तियों का फायदा उठाते हुए, कई चिकित्सक क्रोनिक थकान, कैंसर से संबंधित थकान और वजन घटाने के लिए भी कार्निटाइन का उपयोग करते हैं। मरीजों के लिए मैं आमतौर पर नाश्ते से पहले और दोपहर के भोजन से पहले कार्नाइटिन के एक ग्राम की सिफारिश करता हूं।
  • कोक्यू 10 – कार्निटाइन अक्सर कोक्यू 10 (कोनेज़ेमियम क्यू 10) के साथ अच्छी तरह से काम करता है, ऊर्जा-उत्पादन वाली मितोचोनड्रिया में पाए जाने वाले एक प्राकृतिक, विटामिन जैसे पदार्थ क्रोनिक थकान सिंड्रोम के इलाज के लिए CoQ10 की खुराक का इस्तेमाल किया गया है और एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। अवसाद के इलाज के लिए, मैं प्रति दिन कम से कम 200 मिलीग्राम सुझाता हूं। क्योंकि ये वसा-घुलनशील हैं, उन्हें भोजन के साथ लिया जाना चाहिए जिसमें कुछ वसा होता है।

व्यायाम मुक्त है और दोनों मन और शरीर पर प्रभाव लंबे समय तक चलने वाले हैं। अगर आप मैराथन के लिए ट्रेन करते हैं या पड़ोस में चले जाते हैं, तो यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके दिन काम करने के अलावा अन्य काम करने के लिए समय-समय पर नक्काशी करें, आप शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों को प्रभावित करेंगे। कोर्टिसोल कम होने पर आपकी एंडोर्फिन बढ़ जाएंगे, आपको त्वरित राहत प्रदान करनी होगी।

गर्मियों के दृष्टिकोण के रूप में और दिन लंबे और गर्म हो जाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप एक मित्र को पकड़ लें और बाहर के व्यायाम करें (निश्चित रूप से सनस्क्रीन पर!)। यदि आप अपने आप को ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो पूरक आहार पर विचार करें, जो आपको आपको प्रोत्साहित करने के लिए अनुशंसा की जाती है क्योंकि आप एक व्यक्ति बनने वाले अवसाद मुक्त होते हैं!