मिडल एज में रात का सबसे बुरे विचार

क्या चिंता आपको रात में सो रही है? क्या आप अपने दिन के तनावपूर्ण हिस्सों को फिर से झेलते हैं, पैसे के बारे में चिंतित हैं, अपनी नौकरी के बारे में जोर देते हुए सोचते हैं कि आपके बच्चे स्कूल में कैसे कर रहे हैं? यदि चिंता आपको रात में रखती है, तो आप अकेले ही दूर रह सकते हैं। सोते समय पर चिंता करना-और तनाव और चिंता के लिए नींद खोना-सबसे आम नींद शिकायतों में से एक है मेरे मरीजों के बारे में अधिक बार सुना जाने वाला कोई नींद समस्या नहीं है।

जब हम सोते रहना चाहते हैं, तो चिल्लाने और टर्निंग करना एक निराशाजनक अनुभव है चिंता से नींद की कमी भी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग चिंता की वजह से नींद खो देते हैं वे हृदय संबंधी समस्याओं के ऊंचा जोखिम पर हैं। रात्रि worries जो परेशान सो अनुभव करते हैं वे भी शराब के साथ समस्याएं होने की अधिक संभावना है। बिगड़ी नींद, और खुद तनाव, दोनों शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ कहर बरपा।

एक हालिया अध्ययन में ऐसी भूमिका की जांच की गई है, जो वयस्कता के दौरान नींद में कमी में जुटी है, प्रारंभिक मध्यम आयु से बुढ़ापे तक, शोधकर्ताओं का कहना है कि पैदा होने वाले वयस्कों के दौरान नींद के बारे में चिंता करने वाली पहली तस्वीर चिंता का विषय है। शोधकर्ताओं ने इन वयस्क वर्षों के दौरान अनिद्रा के लिए दीर्घकालिक प्रक्षेपवक्र भी बनाया, ताकि इन दोनों की तुलना कर सकें। उनका लक्ष्य वयस्कता के एक महत्वपूर्ण हिस्से पर सोने के नुकसान में एक कारक के रूप में चिंता के विकास की भावना को प्राप्त करना था।

  • 35-55 की उम्र के दौरान चिंता से नींद की कमी अपने उच्चतम स्तर पर थी। 55-60 की अवधि के दौरान, नींद की हानि में एक कारक के रूप में चिंता घटती शुरू हुई, और 66-70 के वर्षों में बुढ़ापे की शुरुआत के साथ बंद कर दिया।
  • महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में अधिक होने की संभावना चिंता से नींद में कमी महिलाओं के लिए, शुरुआती मध्य युग में बढ़ोतरी हुई (उम्र 34-45) इससे पहले की अवधि के दौरान अपने चरम स्तर तक पहुंचने से पहले 60 के दशक में, दोनों अध्ययन समूहों में महिलाओं ने चिंता से उनकी नींद हानि कम होने लगती है- इस अध्ययन में पुरुषों की तुलना में जीवन में बाद में यह कमी शुरू हुई, जिनमें से कई ने अपने मध्य में चिंता करने के लिए नींद की कमी देखी, देर से अर्धशतक

वयस्क जीवन की इसी अवधि के दौरान अनिद्रा के लिए प्रक्षेपवक्र में स्पष्ट रूप से अलग देखा गया। अनिद्रा अधिक आम हो गया क्योंकि लोग देर से उम्र से बुढ़ापे तक चले गए। महिलाएं पुरुषों की तुलना में अनिद्रा का अनुभव करने की अधिक संभावना थी। यहाँ एक विशेष रूप से दिलचस्प खोज है: अक्सर अनिद्रा (5 या उससे अधिक रातों की एक सप्ताह) उम्र के साथ और अधिक होने की संभावना पाया गया। जब शोधकर्ताओं ने कम गंभीर अनिद्रा (2 या उससे कम रात एक सप्ताह) के लिए डेटा का विश्लेषण किया, तो उन्हें पाया गया कि इस प्रकार के अनिद्रा उम्र के साथ अधिक प्रचलित नहीं हुए।

यह स्पष्ट नहीं है कि नींद की हानि में एक कारक के रूप में उम्र के साथ चिंता कम क्यों हो जाती है , लेकिन शोधकर्ताओं का अनुमान है कि जीवन में होने वाले बदलावों के साथ-साथ बूंदों को भी बूंदा़ा उम्र से बदलाव के साथ छोड़ना पड़ सकता है। नौकरी से रिटायर होने के कारण, मध्य युग के कई दबाव बदल सकते हैं और आने वाले वर्षों में कम हो सकते हैं, क्योंकि उनके बच्चे बड़े हो गए हैं और स्वतंत्र बन जाते हैं, और जैसा कि वे स्वयं वित्तीय स्थिरता की भावना को प्राप्त करते हैं।

इन परिणामों में बाधित बाधाओं के उपचार में सुधार के साथ कैसे सहायता मिल सकती है? चिकित्सा पेशेवरों के लिए, तनाव के मुद्दे को संबोधित करना महत्वपूर्ण है और कामकाजी आयु के वयस्कों के बीच सोने के लिए बाधा के रूप में चिंता है । मध्ययुगीन वर्ष होते हैं, जब कई लोग जीवन के कुछ प्रमुख तनावों के लिए सबसे अधिक असुरक्षित होते हैं – वित्तीय उतार-चढ़ाव, माता-पिता की मृत्यु, काम से संबंधित चल रहे चिंता और माता-पिता के लिए। हमें महिलाओं पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है, क्योंकि चिंता से सोने की कमी के लिए उनका जोखिम पुरुषों की तुलना में अधिक प्रतीत होता है।

चिंता से संबंधित नींद हानि के साथ अधिक रचनात्मक काम करना पेशेवरों के लिए सिर्फ एक नौकरी नहीं है। हम सभी रात भर की चिंता को कम करने और हमारी नींद में सुधार करने के लिए बुनियादी कदम उठा सकते हैं। अपने डॉक्टर से इस विषय को लाने के लिए इंतजार न करें। अगर आपको सो रही परेशानी हो रही है और चिंता या चिंता शामिल है, तो सुनिश्चित करें कि आप इस विषय को अपने डॉक्टर के साथ लाएंगे। कई जीवन शैली में बदलाव होते हैं जो नियमित व्यायाम, ध्यान और विश्राम सहित, और आपके शराब की खपत को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

यहां एक और रणनीति है जो मैं अक्सर रोगियों को सलाह देता हूं: चिंता जर्नल को शुरू करना। एक चिंता जर्नल यह है कि यह कैसा लगता है: एक ऐसी जगह को लिखने के लिए जो आपके दिमाग में व्यस्त हैं और आपको चिंता या तनाव पैदा कर रहे हैं एक चिंता जर्नल रखने का अभ्यास आपको अपने दिमाग से अपने चिंताओं को लिखित पेज तक ले जाने में मदद करता है, जिससे आपको आराम करने में मदद मिलती है।

एक चिंता जर्नल शुरू करने के लिए:

  • एक नोटबुक या नोटपैड चुनें
  • रिक्त पृष्ठ पर, केंद्र के नीचे एक रेखा खींचना, 2 कॉलम बनाना। इसे तीन पृष्ठों पर करें। प्रथम पृष्ठ के शीर्ष पर, लिखें: मुझे ध्यान रखना चाहिए …
  • दूसरे पेज के शीर्ष पर, लिखें: मैं यह नहीं भूल सकता …
  • तीसरे पृष्ठ के शीर्ष पर, लिखें: मुझे इस बारे में बहुत चिंतित हैं …
  • प्रत्येक पृष्ठ के बाएं स्तम्भ में, ऊपर दिए गए वाक्य को समाप्त करें, जो कुछ भी आप पर होता है उसे नीचे लिखें
  • सही कॉलम में, इसके बारे में सोचने या इसके साथ निपटने के लिए समय निर्धारित करने से चिंता, चिंता या कार्य को संबोधित करें।

अपनी चिंताओं का न्याय न करें, और खुद को सेंसर न करने का प्रयास करें यह एक निजी व्यायाम है जहां आप अपने दिमाग में क्या कर रहे हैं, इसके बारे में ईमानदार हो सकते हैं। जो कुछ भी आपको चिंता कर रहा है – इन पृष्ठों पर कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना बड़ा है या नहीं।

इस दैनिक आदत के साथ चिपकाएं, और आप सो सकते हैं कि आप सोते रहने के लिए अपनी चिंताएं अलग-अलग सेट करने में स्वयं को बेहतर ढंग से सक्षम कर सकते हैं।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

www.thesleepdoctor.com

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