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अपने भीतर की बैलेरिना को गले लगाओ

हममें से कई नए साल में व्यायाम, व्यायाम, या व्यायाम करने के लिए प्रेरणा की तलाश में हैं। तो मेरा नाई है, जिसने मुझसे पूछा कि व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए उसे कैसा व्यायाम सबसे अच्छा होगा? जबकि कुछ जिम को मारते हैं, वह खुद को स्वतंत्र रूप से व्यायाम करने के लिए भरोसा नहीं करती थी न तो उन्हें लगता था कि वह पूरी तरह से खुद को व्यायाम करने के लिए पर्याप्त जानता था। हमने एक ग्रुप व्यायाम कक्षा में शामिल होने की संभावना पर चर्चा की जहां एक अनुदेशक सही प्रपत्र और अन्य प्रतिभागियों के साथ सहायता करता है, एक नियमित रूप से उपस्थित होने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।

निश्चित रूप से कार्डियो किकबॉक्सिंग से योग तक समूह अभ्यास प्रस्तावों के साथ विकल्पों की कोई कमी नहीं है। मैंने बैर क्लास को एक विकल्प के रूप में सुझाया, क्योंकि इन वर्गों में महिलाओं के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हैं स्पोर्ट एंड फिटनेस एसोसिएशन ने रिपोर्ट की है कि पिछले साल यह कोशिश करने वाले 32 लाख अमेरिकी वयस्कों में से 89% महिलाओं (स्पोर्ट एंड फिटनेस इंडस्ट्री एसोसिएशन, 2015) थे।

अपने हाल के लेख में, आर्चर (2015) से पता चलता है कि बैर वर्ग के बारे में एक उल्लेखनीय बात यह है कि यह महिलाओं को एक व्यापक आयु सीमा के भीतर आकर्षित करती है। मैंने सोचा, यह मेरे नाई की अपील करेगा जो व्यायाम करने के लिए नया है लेकिन अब कॉलेज की उम्र नहीं है यदि 55% बैर प्रतिभागियों की उम्र 18 और 44 साल के बीच है, तो यह माना जा सकता है कि बाकी उम्र (स्पोर्ट एंड फिटनेस इंडस्ट्री एसोसिएशन, 2015) हैं। आर्चर के लेख में 60 के दशक की एक महिला से एक गवाही शामिल है, जिसने बैर स्टूडियो को 'अपने घर' के रूप में अन्य प्रकार के व्यायाम कार्यक्रमों का असफल प्रयास करने के बाद पाया। विशेष रूप से, बैर स्टूडियो स्वास्थ्य क्लब और वाईएमसीए में, युवा संपन्न ग्राहकों को आकर्षित करते हैं, विशेषकर, 'कक्षा में 45-55 की औसत आयु असामान्य नहीं है' (आर्चर, 2015, पेज 67)। दरअसल, मेरे एक सहयोगी वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक बैर क्लास पढ़ रहे हैं जो इसे पूरी तरह प्यार करते हैं!

मैंने आगे एक अच्छा प्रशिक्षक खोजने के लिए मेरे नाई की सलाह दी, क्योंकि बैर प्रशिक्षकों की पेशेवर पृष्ठभूमि में काफी भिन्नता है फ्रेचर, गरुड़, या स्टॉट जैसे कुछ बैरे कार्यक्रमों को प्रमाणित करने वाले प्रशिक्षक, लेकिन ज्यादातर बैर प्रोग्राम्स को किसी भी व्यक्ति द्वारा डिज़ाइन और सिखाया जा सकता है।

आर्चर (2015) यह भी बल देता है कि बैर व्यायाम केवल तभी सुरक्षित हैं यदि प्रशिक्षकों ने नॉन-नर्तक के अनुरूप नृत्य तकनीक को संशोधित किया। "यदि प्रशिक्षकों ने ऐसा नहीं किया है," वह जारी रखती है, "बैर व्यायाम से जोड़ों और संयोजी ऊतक को नुकसान हो सकता है और चोट लग सकती है" (पेज 67)। आर्चर विशेष रूप से बारी-बारी की स्थिति का उपयोग करने के लिए सावधान करता है, नृत्य तकनीक के मुख्य कौशल में से एक है, क्योंकि इसकी अनुचित उपयोग की समस्याएं विशेष रूप से घुटनों और कूल्हे में होती हैं। मेरे पिछले ब्लॉग में (बैर में लांग पैर, मार्च 2014) मैंने नृत्य अभ्यास के अभ्यास के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का उपयोग करने के बारे में पहले से ही सावधानी बरत दी है, एक अभ्यास कार्यक्रम में एक समय लेने वाली प्रक्रिया है, जहां उद्देश्य निपुण नर्तक बनाने के लिए नहीं है

जब सावधानी बरती जाती है, आर्चर (2015) विशेष रूप से निचली निकाय, कोर मजबूत करने, संतुलन और बेहतर संरेखण में मांसपेशियों की धीरज को दर्शाती है, क्योंकि बैर वर्ग के प्रमुख लाभ हैं। मैंने अपने नाई को बेहतर संरेखण के महत्व पर भी जोर दिया, जिनके ऊपरी हिस्से में अधिकांश दिन गंभीर तनाव में था। दूसरों ने जोर दिया है कि "बैरी कक्षाएं पदों, आसन और अभ्यासों का प्रयोग करती हैं जो मुसीबत-ज़ोन क्षेत्रों जैसे कि पैरों, ग्लूट और पेटी जैसे मांसपेशियों को लक्ष्य बनाते हैं, जिससे लोगों को संतुष्ट महसूस होता है कि उन्होंने उन" शरीर क्षेत्रों "को बदलने के लिए चुनौती दी है। ओल्सन ने आर्चर, 2015, पृष्ठ 66 में उद्धृत किया)। मेरे पिछले ब्लॉग में, मेरा मानना ​​था कि बैले अभ्यास के पीछे यह मुख्य उद्देश्य नहीं था और व्यायामकर्ता इस तरह के वादे से सावधान रहना चाहिए

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स्रोत: कोई लेखक / विकिमीडिया

इस सलाह पर विचार करने के बाद, मेरी नाई ने पता चला कि वह वास्तव में एक ऑनलाइन कसरत का उपयोग करके घर पर अभ्यास करना पसंद करती थीं – उसे सिर्फ कुछ निर्देशों की ज़रूरत थी यद्यपि कई महिलाएं अपने घर की गोपनीयता में उनके लिए सबसे उपयुक्त समय पर व्यायाम करना पसंद करती हैं, मुझे इस तरह के व्यायाम कार्यक्रमों के बारे में संदेह है: कोई भी नियमित व्यायाम ऑनलाइन पोस्ट कर सकता है मेरा नाई यकीनन नहीं था कि अगर उसका चुने हुए व्यायाम कार्यक्रम ने उसे किसी भी अच्छे काम किया दरअसल, बहुत कम अध्ययन हैं जो बड़े ऑडियंस के लिए इन प्रकार के वर्कआउट्स की गुणवत्ता का आकलन करते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, मैं अपने सहयोगी मैरिएन क्लार्क के साथ, कुछ बैर व्यायाम कार्यक्रमों को ऑनलाइन उपलब्ध कराया।

हमारी परियोजना के लिए, हमने महिलाओं की पत्रिका वेबसाइटों पर ऑनलाइन कसरत का चयन किया है जो एक सामान्य, महिला दर्शकों को लक्षित करता है। हमने हाल ही में बैर ट्रेंड को कैप्चर करने के लिए 2010-2015 के बीच प्रकाशित किए गए वर्कटाइज को बाँटने के लिए हमारा नमूना सीमित कर दिया है। हमने पहले दस अभ्यास कार्यक्रमों की समीक्षा की जो हमारे खोज परिणामों में प्रकट हुईं क्योंकि हमारा मानना ​​है कि इन सभी महिलाओं को फिटनेस वर्कआउट ऑनलाइन पढ़ने के बारे में सबसे अधिक संभावना होगी। हमने इन पाठ्यपुस्तकों में शामिल पाठ और तस्वीरें दोनों का विश्लेषण किया है, जिसे हमने बैले प्रेरित प्रेरणा के रूप में लेबल किया था।

व्यायाम के लाभों पर जोर देने वाले एक संक्षिप्त परिचय के साथ सभी वर्कआउट खोले गए। दो मुख्य तर्कसंगतताएं थीं: सबसे पहले, नर्तकियों के शरीर के वांछनीय सौंदर्यशास्त्र को प्राप्त करने के लिए, जिसे मूर्ति, दुबला, और टोन के रूप में वर्णित किया गया था; और दूसरा, इस शरीर को तेजी से प्राप्त करने के लिए वर्कआउट्स की दक्षता और जिस आसानी से वे किया जा सकता है (यानी, कोई खास उपकरण, अंतरिक्ष या कौशल की आवश्यकताओं) ने इस बात पर ज़ोर दिया कि महिलाओं के लिए इन फिटनेस प्रथाओं में, कहीं भी, किसी भी समय शामिल नहीं किया गया था।

सभी कसरत से एक पतली, टोन, दुबला, और मूर्तिबद्ध नृत्य शरीर का वादा किया जाता था, अगर कसरत नियमित रूप से की जाती थी जांघों, कूल्हों, बट और कमर को अक्सर सुधार के लक्ष्य के रूप में पहचाना जाता है

लेखों ने प्रत्येक अभ्यास (5-10 प्रति कसरत के लिए) के लिए विशिष्ट निर्देश प्रदान करना जारी रखा। हालांकि अधिकांश कार्यस्थलों में अभी भी फोटोग्राफ शामिल थे, एक चलती छवियां जो प्रत्येक व्यायाम के आंदोलन पैटर्न का पालन करना आसान बना दिया था।

जैसा कि उनके लेबल द्वारा इंगित किया गया है, इन व्यायामों ने पारंपरिक फिटनेस अभ्यास (अक्सर फर्श पर प्रदर्शन) और हृदय गतिविधि के साथ बैले अभ्यास (बैर पर) को जोड़ दिया यह संयोजन शारीरिक फिटनेस का परिणाम था और फिट स्त्री शरीर का निर्माण करना था। ग्रंथों ने पहले संकेत दिया, कि गर्म-अप, शांत-डाउन, और कार्डियोवास्कुलर श्रम के साथ कसरत से शारीरिक फिटनेस और दूसरा, निर्माण के लिए 'फेफड़े', 'पंक्तियां' और 'कर्ल' जैसे पारंपरिक फिटनेस अभ्यास आवश्यक होंगे एक फिट शरीर कुछ शर्तों में विवादास्पद अभ्यास प्रथाओं को दर्शाया गया है जो अब अनुपयुक्त या अस्वास्थ्यकर (जैसे, समानांतर ट्रैड बर्नर या लक्षित मांसपेशियों में जलने की तीव्रता) समझा जाता है कार्डियो-वास्कुलर फिटनेस गतिविधियों से संबंधित कोई दृश्य नहीं थे।

हमने पारंपरिक फिटनेस अभ्यासों के रूप में चित्रित अभ्यासों के एक महत्वपूर्ण भाग (59 में से 28 व्यायाम) की पहचान की। इन्हें या तो खड़े, बैठे या फर्श पर बिछाया और / या वजन का उपयोग करते हुए (बैर के बजाय) प्रदर्शन किया गया था। हल्के वजन वाले ये बैठे, फुफ्फुस और बांह के अभ्यास को बैले प्रेरित नाम जैसे लेबल के साथ लेबल किया गया था, जैसे कि कम एस्प रवैया, अरबीज़ को ऊपर उठाने, प्लिए पोर्ट डे ब्रैस, नर्तक के मोड़, लेकिन किसी भी फिटनेस वर्कआउट का हिस्सा हो सकता था।

केवल एक आधे व्यायाम (31 से 59) ने एक बैले बैर (या समतुल्य समर्थन जैसे कुर्सी) का उपयोग किया। इन्हें बैले-विशिष्ट नामों (जैसे, रिवेव पास, ग्रांड प्लेय, अरबीज़ रवैया, रॉन्डे डी जामबे, ग्रैंड बैटलमेंट, डिगेगे) तक पहुंचने के लिए भेजा गया था। सबसे दिखाई देने वाला बैले विशेषता की तरह पैरों की 'बारी-बारी' थी: 31 में से 20 बैर अभ्यासों को बारी-बारी में किया गया था। साथ में ग्रंथों ने अक्सर व्यायाम करने वालों को अपने पैरों को एड़ी के साथ पेश करने के लिए कहा और पैर की उंगलियों ने बारी-बारी का वर्णन करने के लिए ('बैले का पहला स्थान') बताया। सबसे आम बैर अभ्यास पहले और दूसरे बैले की स्थिति में प्लज़ (झुका और फिर दोनों घुटनों को सीधा) कर रहे थे ये अक्सर रिवेई (एक के पैर की उंगलियों को ऊपर उठाने) के साथ जोड़ दिया गया था जो बछड़े की मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण काम करता था बड़ा या अधिक टोनेड 'बछड़ों' नहीं थे, हालांकि शरीर के अंगों में सुधार की आवश्यकता होती है। बैर कसरत के रूप में पीठ (अराबेस / व्यवहार) और आगे (बैटैंट, डेजेज) के लिए उच्च पैर विस्तार भी शामिल थे। टर्न-आउट और हाई लेग एक्सटेंशन पर जोर देने के साथ, इन ऑनलाइन वर्कआउट्स को गैर-व्यायाम करने वालों के लिए संशोधित नहीं किया गया था और आर्चर (2015) ने चेतावनी दी है, इस प्रकार, हानिकारक हो सकता है

सभी मॉडलों में महिलाएं थीं, लेकिन वे लोकप्रिय व्यायाम मीडिया में समान रूप से युवा, टोन और बहुत पतले मॉडल नहीं थे। जबकि सभी तंग, त्वचा के गले हुए कपड़े पहनते थे, वहां भी अधिक परिपक्व दिखने वाले मॉडल थे, जिनमें से कई प्रशिक्षक या प्रोग्राम डिजाइनर थे और इस प्रकार, उन्हें बैले पृष्ठभूमि में महत्वपूर्ण बैल माना जाता था। ग्रंथों ने चार प्रशिक्षकों की फिटनेस से पता चला, लेकिन नृत्य नहीं, योग्यताएं हालांकि, उनमें से लगभग सभी एक बहुत ही गहरी और विस्तृत पूर्णता का प्रदर्शन करते हैं, जो दूसरे स्थान पर आते हैं- एक मांग नृत्य चाल- या अरबीज़

एक पतली दिखने वाला शरीर, प्रति व्यक्ति, ग्रंथों में कहा जाता आंदोलन गुणवत्ता को आश्वस्त नहीं करता था। उदाहरण के लिए, कुछ मॉडल में एक दुबला शरीर था, लेकिन इसमें नृत्य प्रशिक्षण नहीं था। एक कसरत जिसका उद्देश्य 'सबसे अच्छा और सबसे खराब बैर व्यायाम' का वर्णन करता है, एक युवा महिला को दिखाता है जो कि एक गैर-नर्तक था, जो कि वेब पेज पर पाठक की टिप्पणी ने उसे अनुभवहीनता के बारे में बताया। हालांकि, वह संभवतः औसत व्यायामकर्ता के निकट थे, जो इस प्रकार के वर्गों में हाथ की स्थिति या पैर की बारीकियों से अपरिचित है। इस कसरत ने पाठकों को उन तथ्यों पर टिप्पणी करने के लिए भी कहा जो कुछ व्यायाम को 'बुरे' के रूप में सौंपा। 'सबसे अच्छे' अभ्यास सभी को बारी-बारी के बजाय समानांतर स्थिति में प्रदर्शन किया गया था और अन्य प्रकार के फिटनेस वर्कआउट में शामिल आंदोलनों (घुटनों के लिए बैठना, पैर की लिफ्ट वापस, बछड़े को बढ़ाकर बैठना) में शामिल हैं। इस आकलन के आधार पर, बैले आंदोलनों- आंदोलन जो अन्य प्रकार के वर्कआउट्स से बैर व्यायाम करते थे, वास्तव में, अभ्यास से बचने के लिए।

हमारे विश्लेषण के आधार पर, ऑनलाइन बैले प्रेरित वर्कआउट को परिचित फ्लोर व्यायाम में विभाजित किया जा सकता है जो बैले प्रेरित कसरत के लिए थोड़ा नाम दिया गया था या संशोधित किया गया था और बैर व्यायाम जो बैले के लिए कनेक्शन प्रदान करते थे। जब नृत्य पृष्ठभूमि के साथ मॉडल द्वारा प्रदर्शित किया जाता है, तो बेर का अभ्यास, सरल और सुशोभित होने के दौरान, बहुत मुश्किल और संभवतः घर पर औसत व्यायामकर्ता को संभावित रूप से चोट लगने वाली चोट (जैसे, गहरी दोहरी स्थिति)। जब नृत्य की पृष्ठभूमि के बिना मॉडल द्वारा प्रदर्शित किया जाता है, तो अभ्यास ने अपने नृत्य की गुणवत्ता खो दी। संभवतः सबसे खतरनाक अभ्यास तकनीकी रूप से मांग वाले बैले अभ्यास (अरबी / रवैया) थे जब खराब प्रदर्शन किया गया था। यह एक दिलचस्प दुविधा प्रस्तुत करता है: यदि बैले अभ्यास में तकनीकी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है तो यह संभवतः ख़तरनाक होती है, और अधिक बारीकी से 'पारंपरिक' अभ्यास शब्दावली (जैसे, समानांतर में प्रदर्शन) के समान रूप से संशोधित किया जाना चाहिए, या इसे अधिक सामान्यतः इस्तेमाल किया जाने वाला अभ्यास (जैसे, लंघ ), बैले प्रेरित workouts की भूमिका क्या है?

इसके अलावा, इन पत्रिका के कामकाज को पाठकों को घर पर करने के लिए 'आसान' अभ्यास के रूप में विज्ञापित किया गया था। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बैले अभ्यास मूल रूप से बैलेनी के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया था और इस प्रकार, एक नृत्यांगना की तकनीकी क्षमता विकसित करने के लिए होती है। यदि बैले तकनीक सीखने के विस्तृत जोर के बिना विशुद्ध रूप से 'बॉडी-शापर्स' के रूप में फिर से असाइन किया गया है, तो वे आसानी से निष्क्रिय हो सकते हैं उदाहरण के लिए, एक औसत व्यायाम करने वाले के पास कोर और ऊपरी शरीर के संरेखण को बनाए रखने के लिए कूल्हे में गति की गति या नर्तक के समन्वय का अधिकार नहीं होता है जबकि लेग एक्सटेंशन की मांग भी करते हैं। हालांकि पाठ ने कुछ सुरक्षा सावधानी बरतने की पेशकश की थी, दृश्यों ने ऐरेजेस्क में प्लस और चरम विस्तार में गति की अधिकतम सीमा पर ध्यान केंद्रित किया। इन आंदोलनों को सही तकनीक और / या संशोधनों के लिए विशिष्ट निर्देशों की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, उचित मतदान। दृश्य प्रस्तुति का अर्थ यह था कि हर व्यायाम को अधिकतम किया जा सकता है, तुरंत: जब तक व्यायामकर्ता 'अपनी आंतरिक बैलेरिना को गले लगाता है,' यह 'एक नृत्यांगना का शरीर' प्राप्त करना संभव था।

देखभाल के साथ ऑनलाइन वर्कआउट्स के साथ संपर्क करना महत्वपूर्ण है परंपरागत बैले अभ्यास के साथ बैर का कसरत विशेष रूप से हानिकारक हो सकती है अगर संशोधनों के बिना गैर-व्यायामकर्ताओं को पेशकश की जाती है। यदि आर्चर (2015) बैर कक्षाओं में भाग लेने के जोखिमों को उजागर करता है, तो बिना किसी प्रशिक्षक के घर पर एक ही अभ्यास करना अक्षम या खराब स्थिति में हो सकता है, चोट के कारण होता है इसलिए, हालांकि बैर कक्षाएं मज़ेदार हो सकती हैं, नर्तकी के शिष्टता, बेहतर संतुलन और मांसपेशियों की सहनशक्ति की पेशकश करते हैं, नारंगी बैले अभ्यास को नन-नर्तकियों को 'चुनौतीपूर्ण शरीर क्षेत्रों को चुनौती देने को चुनौती देने के लिए एक साधन के रूप में असाइन करना महत्वपूर्ण है।'