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नींद आहार?

ग्लैमर पत्रिका ने एक वर्ष पहले एक सनसनी के बारे में कुछ सेट किया था जब उसने एक लेख प्रकाशित किया था जिसमें यह सुझाव दिया गया था कि आप अपनी नींद में सुधार करके वजन कम कर सकते हैं। कार्यक्रम सीधे आगे था सात महिलाएं खाने या जीवनशैली में कोई बदलाव करने के लिए सहमत नहीं थीं, रात में कम से कम साढ़े सात घंटे नींद लेने के अलावा 10 सप्ताह के अंत में महिलाओं को 6 से 15 पाउंड के बीच खो दिया था!

यह वास्तव में संभव है? काफी संभवतः। साक्ष्य उस नींद, वजन बढ़ाने और अंततः 2 प्रकार के मधुमेह के विकास के जोखिम से संबंधित हैं। वजन और नींद को जोड़ने वाले अतिरिक्त अध्ययन वैज्ञानिक पत्रिकाओं में दिखाई देते हैं। इस संबंध में एक महत्वपूर्ण कारक स्लीप और हार्मोन के बीच का सहयोग है।

कई हार्मोन नींद से प्रभावित होते हैं और 24 घंटे की अवधि में एक विशिष्ट पैटर्न का पालन करते हैं .. उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन "अंधेरे का हार्मोन" है, जिससे कि मस्तिष्क को यह पता चलता है कि वह अंधेरा हो रहा है और यह सोने के लिए तैयार करने का समय है। जैसे ही शाम के समय में जारी किया जाता है, लोग नींद लेते हैं। मानव विकास हार्मोन, जो वयस्कों में सेल की मरम्मत को प्रोत्साहित करता है, गहरी नींद के दौरान जारी किया जाता है। दरअसल, हार्मोन का स्तर नींद से प्रभावित होता है, दिन का समय और नींद के अभाव से। वजन पर नींद के प्रभाव में दो हार्मोन लगाए गए हैं। ये लेप्टिन और घ्रिलिन हैं

भूख को नियंत्रित करने के लिए लेप्टिन और घरेिन एक साथ काम करते हैं ग्रिलीन को जठरांत्र संबंधी मार्ग द्वारा जारी किया जाता है और भूख को उत्तेजित करता है लेप्टिन वसा कोशिकाओं द्वारा जारी किया जाता है और उस दिमाग का संकेत देता है जो आपने पर्याप्त पोषण में लिया है। आप देख सकते हैं कि इन दोनों में असंतुलन के कारण भूख और खाने के लिए ड्राइव पर नकारात्मक असर पड़ेगा। वास्तव में, नींद की कमी ने लेप्टिन का स्तर घटता है, जबकि घ्रालिन स्तर बढ़ाता है। यह आपको खाने के बाद दोनों को भूख और कम संतुष्ट महसूस कर देगा।

अनिद्रा, नींद की कमी और स्लीप एपनिया सभी नींद की समस्याएं हैं जो पर्याप्त नींद लेने में दखल देती हैं। स्लीप एपनिया के मामले में, विकृत चक्र स्थापित किया जा सकता है जिसमें खराब नींद का वजन बढ़ जाता है, जिससे स्लीप एपनिया का योगदान होता है, जो कि स्टेपमेंट्स सोता है जो वजन बढ़ाने के लिए योगदान देता है और इतने पर। दिलचस्प है, मोटापे वाली महिलाओं को स्लीप एपनिया विकसित करने से कुछ हद तक संरक्षित किया जा सकता है, क्योंकि लेप्टिन भी श्वास को उत्तेजित कर सकता है। चरम मोटापा के साथ, हालांकि, दिमाग के साँस लेने वाले केंद्र लेप्टिन के इस प्रभाव का जवाब देना बंद कर सकते हैं। इस प्रकार बेहद मोटापे वाली महिलाओं में लेप्टिन प्रतिरोध श्वास की समस्याओं के विकास में योगदान कर सकते हैं।

तो, नींद आहार का उपयोग करने के लिए आप क्या करते हैं? ऐसा लगता है कि सरल जवाब एक अच्छी नींद बनाने के लिए प्राथमिकता है प्रति रात सात और आधा से आठ घंटे नींद प्राप्त करने की कोशिश करें बेशक, व्यायाम और अच्छा पोषण या तो चोट नहीं पहुँचा सकते।