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सो कर बिताएं?

न्यू यॉर्क टाइम्स ने स्वास्थ्य दावों को नीचे शूट करना पसंद किया, जब अफवाहें इस या उस के चमत्कारिक लाभों को दबा रही हैं। लेकिन इस बार, समय नींद की बढ़ती वजन की कमी के बारे में दावे को बढ़ाने से टाइम्स वापस नहीं रोक सकता है। अनुसंधान सिर्फ बहुत जोर से बोलता है।

मैंने नींद और कमर आकार के बीच लिंक के बारे में कई बार पोस्ट किया है (मैं इसके बारे में मेरी किताब, सौंदर्य नींद में गहराई में भी बात करता हूं)। हमने कई वर्षों से ज्ञात किया है कि नींद और वजन के रखरखाव हाथ में हैं यदि आप अपना ज़ेड नहीं प्राप्त करते हैं, तो आप अपने फायदे में अपना वजन कम करने के प्रयासों को नहीं देखेंगे। कई अध्ययनों ने भूख हार्मोनों , अर्थात् लेप्टिन और घ्रालिन में असंतुलन की ओर इशारा किया है, जो सोने के अभाव के साथ होते हैं और जो वजन घटाने के नुकसान को कम करते हैं

उदाहरण के लिए, 2005 में प्रकाशित एक अध्ययन में, राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के भाग के रूप में कई वर्षों में 8,000 वयस्कों को देखा गया रात में कम से कम सात घंटे सोते हुए वजन और मोटापे का खतरा अधिक होता है , और हर घंटे खोया नींद के लिए जोखिम बढ़ता है।

और अब हमारे पास इस गहन संबंध के और भी प्रमाण हैं:

  • सिर्फ इस वर्ष, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने पुरुषों के एक छोटे से समूह को ले लिया और 48 घंटे के दो घंटों में अपने भोजन का सेवन मापा, जिसमें वह आठ घंटों तक सोया था और दूसरा जिसमें उन्होंने केवल चार ही सोए थे
  • छोटी नींद की रात के बाद, पुरुषों ने आठ घंटे की नींद के बाद की तुलना में 500 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी (लगभग 22 प्रतिशत अधिक) का सेवन किया। नोट: सिर्फ एक हफ्ते में एक दिन में 500 कैलोरी वसा का 1 पौंड बराबर होता है
  • पिछले साल एक यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो अध्ययन में पुरुषों और महिलाओं दोनों में इसी प्रकार के निष्कर्ष थे: विषयों ने साढ़े आठ घंटे के बाद नींद और कार्बोहाइड्रेट से पाँच साढ़े घंटे और नींद के बाद काफी अधिक कैलोरी लगाए।

आपको कितने घंटे मिल रहे हैं? आपने कितने बार कुछ पाउंड खोने की कोशिश की है? आपको कितने स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित हैं? नींद की कमी केवल वसा और वजन के बारे में नहीं है, यह सामान्य नींद स्वास्थ्य के बारे में भी है

एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में यह बताया गया है कि मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति (वजन घटाने में मदद करने के लिए शल्यचिकित्सीय प्रक्रिया प्राप्त करने वाले 300 से अधिक रोगियों का एक समूह) ने न केवल महत्वपूर्ण समस्याओं को सुनाया, बल्कि वजन घटाने के साथ इन समस्याओं में कमी भी दिखायी है:

1. प्राणियों के खर्राटे (82%) को घटाकर 14%

2. सचेत स्लीप एपनिया (33%) कम होकर 2%

3. असामान्य दिन की नींद (39%) कम होकर 4%

4. खराब नींद की गुणवत्ता (3 9%) कम होकर 2%

क्या मुझे कुछ और कहने की ज़रूरत है? ज्यादा सो। वजन रहित।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
www.thesleepdoctor.com