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माइंडफुलेंस एंड पीसमेकिंग, पार्ट 2

2 का भाग 2

वर्तमान क्षण में शांति खोजना

उनकी पुस्तक, बंडलेस हार्ट में , ध्यान शिक्षक क्रिस्टिना फेल्डमैन लिखते हैं: "मुझे लगता है कि प्रत्येक व्यक्ति के जीवन और स्वयं की भावना का आकार दर्द और दुख से उनके रिश्ते से निर्धारित होता है। यदि हम पीड़ित और दर्द से डरते हैं, तो हम दर्द से बचने के लिए रणनीति तैयार करने के लिए समर्पित सतत आंदोलन के जीवन में संलग्न होंगे। "

किसी ने एक बार मुझसे कहा: "डॉ। ब्रेंटले, तो अब मैं और अधिक जागरूक हूँ, मैं अपने दर्द को महसूस करने के बारे में अधिक जागरूक हूं, मुझे चिंतित और डर लग रहा है, यह कैसे मदद करता है? मैं और अधिक परेशान हूँ! मेरी शांति और आसानी कहां हैं? अब मुझे क्या करना चाहिए? "मैंने जवाब दिया: यह एक बहुत अच्छा सवाल है! मैंने स्वयं को अपने स्वयं के शिक्षकों से पूछा है प्रतिक्रिया हमेशा इस पर आती है: अधिक सावधान रहें

इस सलाह के काम का प्रयोग कैसे हो सकता है? यहाँ एक तरीका है

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स्रोत: स्कीज़ / पिक्सल्स

जब दर्द या भावनात्मक परेशान हो, तो जल्दी और रक्षात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय, या इसे तुरंत व्यक्तिगत बनाते हुए, कुछ "मेरे लिए" हो रहा है, रोकें और परिप्रेक्ष्य बदलने की कोशिश करते हुए पहचानना भरोसा रखें और अपने मस्तिष्क की प्रकृति को अपने आप को स्थिर करने के लिए बारी, और जागरूकता की स्थिति ले, भले ही संक्षेप में ही। आप के भीतर क्या हो रहा है, और अपने आसपास, अधिक बारीकी से, अधिक गहराई से देखने के साथ प्रयोग। जहाँ भी आपका ध्यान गिरता है, उसे जागरूकता में आराम और सम्मान के साथ आराम करो।

उदाहरण के लिए, यदि आप दर्द, या चिंता और डर की भावनाओं को देख रहे हैं, तो क्या आप सभ्य ध्यान के साथ उपस्थित रह सकते हैं, जागरूकता में रह सकते हैं, और जब आपके दिमाग में भटकते हैं, तो जागरूकता वापस आ सकते हैं? अपनी सांस संवेदनाओं और वर्तमान उपस्थित रहने पर, एक मजबूत भावनाओं की उपस्थिति को स्वीकार करते हुए, क्या आप भावनाओं को बनाने वाले विचारों के साथ मिलकर और शारीरिक शारीरिक उत्तेजनाओं की जांच कर सकते हैं? क्या विचार भावनाओं को ईंधन? क्या आप कठोर परिस्थितियों में आश्वस्त हो रहे हैं जो आप महसूस कर रहे हैं? क्या आपको लगता है कि दर्द से पीड़ित होने वाले विश्वास क्या हैं? क्या आप उन्हें जागरूकता के साथ पहचान सकते हैं? क्या वे सही हैं? यदि नहीं, तो क्या आप विचारों को जाने दे सकते हैं? क्या आप अपनी प्रतिक्रियाओं को दर्द, चिंता, या भय से जुड़े असुविधा महसूस कर सकते हैं? क्या असुविधा, या भावनाओं के लिए उत्पन्न होने वाली प्रतिक्रिया, अधिक डर, गुस्से का दोषी है, या अधिक दर्द और भ्रम?

और, अभ्यास के साथ, क्या आप किसी भी प्रतिक्रियाओं का ध्यान से जांच कर सकते हैं, जिससे आपको दर्द महसूस हो रहा है, जिससे आपको दर्द महसूस हो रहा है? इस पल में क्या होता है जब सावधानी बरतने के लिए रोकता है; क्या आप सही ढंग से खतरे को पहचानते हैं और सुरक्षित रहने और अधिक आसानी से महसूस करने के लिए कदम उठा रहे हैं? क्या आप उस दर्द को पूरा करने में अधिक सक्षम हैं जो आप आलोचना के बजाय ज्ञान और करुणा के साथ महसूस कर रहे हैं? क्या आप उस दुःख और करुणा के गुणों की खेती कर रहे हैं जो आप को मिलने वाले दर्द या देखभाल के लिए करते हैं?

जागरूकता की शक्ति बदलने की बात यह है कि कोई सिद्धांत नहीं है। यह आपके प्रत्यक्ष अनुभव के माध्यम से सत्यापित किया जा सकता है हालांकि, सावधानी बरतना हमेशा आसान नहीं होता है, और यह वास्तविक साहस और विश्वास को खुद में ले सकता है क्योंकि पहले से ही पर्याप्त सावधानी और करुणा रखने के लिए जानबूझकर जागरूकता से विचार लेने का विकल्प चुनता है। कोई दबाव नहीं है, हालांकि। आप अपना समय ले सकते हैं प्रयोग करें और अपने आप को देखें क्या मानसिकता और करुणा का अभ्यास करने वाला प्रत्यक्ष अनुभव वास्तव में मदद करता है? क्या यह सच है कि परेशान होने का जागरूकता परेशान नहीं है? या यह जागरूकता में फंस नहीं है, लेकिन मानसिक रूप से मानसिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को परेशान करने के लिए अभ्यस्त और मान्यता प्राप्त है? जागरूकता में आना आराम और शान्ति की शरण प्रदान करता है, और अतीत की आदतों में खो जाने के बजाय, समझदारी से जवाब देने की संभावना है, ताकि भविष्य की स्थितियों और रिश्ते अधिक शांतिपूर्ण और कम युद्धकारी हो सकते हैं?

कुछ संक्षिप्त दिमाग प्रथाओं:

क्योंकि प्रत्यक्ष अनुभव सबसे अच्छा शिक्षक है, यहाँ कुछ संक्षिप्त सावधानता प्रथाएं हैं जिनके साथ आप प्रयोग कर सकते हैं। किसी भी समझ, शांति, और आसानी से कार्य करने के लिए अपनी अगली पसंदों को निर्देशित करें, जैसा कि आप अपने जीवन में सामान्य और कठिन क्षणों को अधिक ध्यान देने योग्य क्षणों के साथ सामना करते हैं।

और, यदि आप वास्तव में कुछ भी करने का प्रयास किए बिना इन प्रथाओं का दृष्टिकोण करते हैं, या अपने आप को कुछ विशेष महसूस करने के लिए सबसे उपयोगी है प्रथाओं के साथ बस प्रयोग करें और अपने लिए देखें

1. कई बार जब आप तनाव या परेशान नहीं महसूस कर रहे हैं, जागरूकता के आयाम का पता लगाने के लिए एक विकल्प बनाएं, और वर्तमान क्षण के परिप्रेक्ष्य में अधिक जागरूक रूप से। शरीर में रहने का इरादा स्थापित करना और इस क्षण को पूरी तरह से जागरूकता के साथ स्थापित करें, यदि केवल कुछ साँसों के लिए, जैसा कि आप चुपचाप बैठे हों, नीचे झूठ बोल रहे हैं या फिर आगे बढ़ रहे हैं वर्तमान समय में आपके ध्यान को अपने शरीर पर एकत्रित करना, धीरे-धीरे शारीरिक संवेदनाओं के स्पेक्ट्रम पर ध्यान केंद्रित करना और जागरूकता के माध्यम से आगे बढ़ना। आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है- बस अपने आप को अपने साथ रहने और बदलने की संवेदनाओं को जानने के लिए, अपने शरीर में रहने के अनुभव के अनुभव को ध्यान में रखते हुए, जैसा कि इस क्षण में है

शारीरिक संवेदनाओं के अलावा, आपको लगता है कि ध्वनि, विचार या दिमाग-राज्य जैसे उत्तेजना, क्रोध, या नींद आना आपका अभ्यास जागरूकता, ध्यान देने और इन सभी स्थितियों को आने और जाने की अनुमति देने में है। आपके शरीर में किसी भी तनाव, धारणा या असुविधा को महसूस करने से, आपकी तरह की जागरूकता उन जगहों को छूने की अनुमति देती है, लेकिन ध्यान देने की बजाय बदलते संवेदनाओं में हस्तक्षेप नहीं होता है, और यह देखकर कि तीव्रता कैसे बदलती है या फेड जब आप अपने आप को पकड़े या मन और भावनाओं की गुजर सामग्री पर प्रतिक्रिया देते हैं, तो आपने गलती नहीं की है बस उस क्षण को ध्यान से देखें, स्थिर ध्यान दें, और विचारों और भावनाओं को आने और उन्हें लड़ने या खिलाने के बिना जाने दें। ध्यान से समय के लिए कम से कम ध्यान देने के लिए बार-बार लौटते हुए, सभी विचारों, शारीरिक संवेदनाओं और भावनाओं को ध्यान में रखते हुए, बदलते हुए, अस्थायी स्थितियों को वर्तमान क्षण में जागरूकता के माध्यम से चलने के रूप में देखते हैं। यदि यह मदद करता है, तो एक अधिक संकीर्ण फ़ोकस पर आपका ध्यान स्थिर रखने के साथ अभ्यास करें, उदाहरण के लिए, जब आप चलते हैं, तो सांस संवेदनाओं पर ध्यान दें या अपने पैरों में उत्तेजनाएं पा सकते हैं। जागरूकता में आराम करने, ध्यान बढ़ाने, और जब तक आप चाहें तब तक परिस्थितियों के प्रवाह को ध्यान में रखते हुए अभ्यास करें।

2. कई बार जब आप परेशान या परेशानी महसूस करते हैं, पहले, सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक रूप से सुरक्षित हैं फिर जागरूकता के दायरे और शांति और आसानी को बढ़ावा देने और मुश्किल क्षणों में निपुण कार्रवाई को मार्गदर्शन करने के लिए अपनी शक्ति का पता लगाने के लिए फिर से अपना इरादा निर्धारित करें। यदि यह मदद करता है, तो सांसों की तरह शारीरिक सचेतन पर अधिक बारीकी से ध्यान देने और ध्यान देने के द्वारा जागरूकता में स्थिर रहें। दयालुता और दृढ़ संकल्प के साथ लंगर की शारीरिक सनसनी पर ध्यान दो, जब भी आप अपने आप को कठिन परिस्थितियों में प्रतिक्रियाओं में उड़ा रहे हों। पूरे अभ्यास के दौरान, अपने शरीर, हृदय, और मन की जिंदगी में दया और करुणा के साथ एक आंतरिक सुनना सीखें। अपने पूरे अनुभवी अनुभव को ध्यान देने का ध्यान केंद्रित करना, सभी विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को ध्यान में रखने के लिए जैसे ही वे दिखाई देते हैं, बदलते हैं, और जागरूकता के अपने क्षेत्र में फीका होने की अनुमति देते हैं। जागरूकता को ध्यान में रखते हुए, कुछ भी फिक्सिंग या कुछ भी बदलते हुए, धीरे-धीरे पहचानने में पकड़े नहीं-कैसे मन और शरीर में परिवर्तन से उत्पन्न होने वाली सभी स्थितियां, अस्थायी और व्यक्तिगत नहीं हैं

3. किसी भी तनाव या परेशान करने के लिए देखकर, देखभाल करने या परेशान करने के लिए आप महसूस कर रहे हैं या दर्द महसूस कर रहे हैं, आप संकट की एक पल के बीच में अपने प्रति करुणा के निर्देशन के साथ भी प्रयोग कर सकते हैं। कठिनाई या परेशानियों की उपस्थिति के प्रति सचेत, जानबूझकर अपने आप को अच्छी तरह से इच्छा है कि उस क्षण में। अपने खुद के संकट को स्वीकार करते हुए, अपने आप से एक ही गर्म देखभाल और चिंता के साथ बोलने की कल्पना करें कि आप दर्द में एक दोस्त या किसी खतरे में दिखाई देंगे। दिमाग से श्वास, आप कानाफूसी और अपने आप को एक वाक्यांश की तरह फुसफुसा जारी है: "इस समय में, मैं सुरक्षित और सुरक्षित हो सकता है मैं अच्छी तरह से हो सकता है मैं आसानी से और दया से जी सकता हूं। "ध्यान में रखते हुए सांस लेने से आपको वर्तमान समय में लंगर डालना चाहिए, और जागरूकता में, अपने आप को इन या अन्य वाक्यांशों का इस्तेमाल करते हुए सुरक्षा, आराम और भलाई की पेशकश करना जारी रखें। आप अपने दिमाग, हृदय और शरीर में क्या देखते हैं, जैसा कि आप अभ्यास करते हैं?