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कृपया अपने आहार पर धोखा!

जब वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी आती है तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह जानते हैं कि लंबे समय में 1,500 कैलोरी आहार 1,000 कैलोरी आहार से स्वस्थ होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि, 1000 कैलोरी के स्थान में, जब तक आप विटामिन और खनिज की खुराक नहीं लेते तब तक स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करना असंभव है।

और एक दिन में 1,000 कैलोरी में, आप अपने शरीर से ऊर्जा को वंचित करने के करीब मिल रहे हैं, जिससे इसे बुनियादी कामकाज की जरूरत होती है, जैसे सुबह में बिस्तर से बाहर निकलना और पूरे दिन दिल की धड़कन को बनाए रखना।

लेकिन इसका सामना करना पड़ता है, यदि आपके पास खाए गए भोजन की मात्रा में कटौती की समस्या है, तो एक 1,500 कैलोरी आहार योजना 1,000 कैलोरी आहार के रूप में लगभग प्रतिबंधात्मक महसूस कर सकता है, इसलिए यह वास्तव में कोई बात नहीं है जो आप कोशिश करते हैं पीछा करना। सच्चाई यह है कि आप धोखा देते हैं, और आंकड़े कहते हैं कि आप वैगन को पूरी तरह से गिरने की संभावना रखते हैं। उस मामले में, मुझे वास्तव में एक 1,000-कैलोरी भोजन योजना के साथ शुरू करना अच्छा लगता है क्योंकि "नियोजित धोखाधड़ी" के लिए बहुत अधिक लेटा हुआ कमरा है।

यह सभी के लिए नहीं है, लेकिन मैंने पाया है कि कभी-कभी किसी कैलोरी से प्रतिबंधित वजन घटाने की योजना का पालन करने का सबसे अच्छा तरीका उनकी कैलोरी सेवन को कम करना है, लेकिन एक धोखा पत्र भी प्रदान करना है। हम खाने के लिए पसंद करते हैं, और साथ ही, भूखे हमलों के लिए कुछ सौ बोनस कैलोरी की अनुमति देते हैं, भोजन के आधार पर एक संतुलित 1,000- या 1,200-कैलोरी आहार तैयार करते हैं।

S.McQuillan
स्रोत: एस.एम.सी.कुल्लन

यदि आप भावनात्मक कारणों से ज्यादा खा जाते हैं, खाने के लिए जाते हैं, या आपको लगता है कि आपको भोजन की लत से पीड़ित है, यह आपके लिए अच्छी टिप नहीं हो सकती है। लेकिन औसत व्यक्ति जो "आखिरी दस पाउंड", या इसके करीब कुछ खोने की कोशिश कर रहा है, अपने आप को "धोखा" करने की अनुमति दे सकता है एक उपयोगी रणनीति हो सकती है

अधिकांश लोगों के लिए, वजन घटाने का 90% दृष्टिकोण है यदि आप अपना वजन कम करने के बारे में नाराज हैं, हर बार जब आप अपने मुंह में भोजन डालते हैं, तो आप से वंचित महसूस करते हुए दोषी महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप जितना चाहें उतना नहीं खा सकते हैं, क्योंकि निराशा और निराश महसूस हो रहा है क्योंकि वजन कम नहीं है जल्दी से पर्याप्त है, और आप इन भावनाओं को लेने के लिए अनुमति देते हैं, कोई रास्ता नहीं है कि आप सफल होने जा रहे हैं

कैलोरी-नियंत्रित भोजन योजना पर छड़ी करना बहुत मुश्किल है, विशेष रूप से शुरू में, जब आप नई खाने की आदतों को समायोजित करने की कोशिश कर रहे हैं। आप कुछ हद तक खुशी और हताशा की अपनी भावनाओं को बदल सकते हैं, हालांकि, अनुभव को आसान और जितना संभव हो उतना मजेदार बनाकर। आसान, संतुलित, कैलोरी-नियंत्रित मेनू का पालन करने के बारे में सब कुछ है जिसमें आप खाने के लिए खाना पसंद करते हैं और उन खाद्य पदार्थों को उपलब्ध करते हैं ताकि आपकी योजना में छड़ी करना आसान हो। धोखा दे, या अपने आप को कुछ छोटे अपमानों की अनुमति और उन्हें अपने आहार में योजना बना, मज़ा हिस्सा हो सकता है

आप अपने आप को बच्चा नहीं कर सकते यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आप कितना खा सकते हैं, इसके लिए सीमाएं हैं, लेकिन यह उचित तरीके से नाश्ते के उचित मात्रा में शामिल करने और अपने आहार योजना में पूरी तरह से बचने के लिए अधिक समझदारी बनाता है, खासकर अगर बिना रहने वाले कुछ खास प्रकार के खाद्य पदार्थ आपको पागल होने की ओर बढ़ रहे हैं। यह रहस्य केवल आपकी धोखाधड़ी की योजना बनाने के लिए होता है, बल्कि इसे बेतरतीब ढंग से या कभी-कभी तब होता है जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे होते हैं। जब आपके पास कोई योजना होती है, तो आपके पास कुछ देखने की इच्छा होती है और आपको इसे ज़्यादा कम करने की संभावना नहीं है कोई विद्रोह शामिल नहीं है

आपको यह कहना बंद करना होगा, "ओह, मुझे यह नहीं खाना चाहिए!" जब आप जानते हैं कि आप इसे खाने के लिए जा रहे हैं। इसके बजाय, चाहे यह चॉकलेट, आलू के चिप्स या पेपरोनी पिज्जा हो, अपने आहार योजना में थोड़ी मात्रा में "चीट खाद्य पदार्थों" को शामिल करने का तरीका जानें और अपने भोजन के भाग के रूप में या अच्छी तरह से तैयार नाश्ते के रूप में खाने और खाने का आनंद लेने की अनुमति दें। इससे भी बेहतर, अपने पसंदीदा व्यवहार के स्वस्थ संस्करणों को चुनें, और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने धोखा भोजन को संयोजित करने की कोशिश करें, जैसे कि डार्क चॉकलेट-डूबा हुआ स्ट्रॉबेरी या केले, दही-आधारित डुबकी के साथ बेक्ड आलू के चिप्स, और पेपरोनी पाई (यदि आपको चाहिए तो) तरफ एक बड़ा सलाद

सुसान मैकक्लिंन डेमीज के लिए कम कैलोरी आहार पर लेखक हैं