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माइनंफुलनेस के नौ आवश्यक गुण

mindful meditation
ध्यान मस्तिष्क का एक पहलू है

ज्यादातर लोगों को इन दिनों जीवन, अर्थव्यवस्था, और भविष्य के बारे में चिंताओं की तीव्र गति से जोर दिया जाता है। हाल के एक सर्वेक्षण में, ब्रिटेन में आयोजित 86% लोगों ने इस बात पर सहमति व्यक्त की कि "मानसिक स्वास्थ्य और स्वस्थ होने पर, यदि उन्हें पता चल जाएगा कि धीमा कैसे हो और इस समय जीना है" (मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन, 2010)।   यह कोई आश्चर्य नहीं है कि सावधानीपूर्वक लोकप्रिय प्रेस में ध्यान आकर्षित किया है और दुनिया भर के अस्पतालों और क्लीनिकों में पेश किए जाने वाले कुछ पूरक चिकित्सा तकनीकों में से एक है। लेकिन वास्तव में क्या है mindfulness?

मेन्डिफनेस एक मन-शरीर की चिकित्सा पद्धति है, जो प्राचीन ज़ेन बौद्ध ध्यान तकनीकों के आधार पर है, जो कि मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय के शोधकर्ता जॉन कबाट-ज़िन ने लोकप्रिय किया था। काबट-ज़िन के अनुसार, सावधानी एक आंतरिक संसाधन है जो हमारे सभी पहले से ही हमारे भीतर है। यह विचार तनाव, भावनाओं, दर्द और बीमारी के साथ हमारे संबंधों को बदलने के लिए इस संसाधन को चैनल या निर्देशित करना है दरअसल, नियंत्रित शोध अध्ययनों से पता चलता है कि दिमागीपन-आधारित हस्तक्षेप, पुरानी पीड़ा, आवर्ती अवसाद, चिंता विकार, मादक द्रव्यों के सेवन, द्वि-आहार, और कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में प्रभावी रूप से लक्षणों को कम कर सकते हैं। मानसिकता के हस्तक्षेप को मस्तिष्क के ग्रे पदार्थ को बदलने और भावनात्मक उत्तेजनाओं के लिए प्रतिक्रिया दिखाने के तरीके भी दिखाए गए हैं जो भावनाओं पर अधिक जागरूक नियंत्रण को बढ़ावा देते हैं।

हालांकि ज्यादातर लोग सोचते हैं कि सावधानी एक अच्छी बात है, बहुत से लोग इस बारे में उलझन में हैं कि वास्तव में दिमागीपन क्या है। क्या इसमें विचारों के मस्तिष्क को खाली करने, विश्राम करने, या ट्रान्स में जाने की आवश्यकता है? क्या आपको आश्रम में रहने और भौतिक दुनिया से पीछे हटने के लिए प्रभावी ढंग से अभ्यास करना है? क्या यह एक प्रकार का धर्म या पंथ है, और क्या यह खतरनाक है? वास्तव में, उपरोक्त में से कोई भी सच नहीं दिखाया गया है। नीचे कुछ महत्वपूर्ण अवधारणाओं का विवरण दिया गया है जो जीवन को ध्यान देने योग्य रवैया रखने का मतलब क्या रोशन करने में मदद कर सकता है।

वर्तमान क्षण पर फोकस – जब आपके विचारों को भूतकाल के बारे में सोचने या भविष्य के बारे में चिंतित होने में खो दिया जाता है, तो आप उनको वापस ला सकते हैं कि आप अभी क्या अनुभव कर रहे हैं। आप इस बात के लिए खुले रहने की कोशिश करते हैं कि चीजें कैसे सामने आ जाएंगी या इसके बारे में पूर्वकल्पना करने वाले विचारों के बजाय, वर्तमान में चीजें कैसे सामने आ जाएंगी।

पूरी तरह से वर्तमान होने के नाते आप अपने वर्तमान जीवन में जो कुछ भी अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में आप काफी परिचित हैं। आप अपने शरीर में क्या महसूस करते हैं? आप क्या देख रहे हैं, सुन रहे हैं, क्या अभी?

अनुभव के लिए खुलापन – अपने स्वयं की भावनाओं और अनुभवों को दबाने और बंद करने की तुलना में, क्योंकि आपको लगता है कि आप उन्हें संभाल नहीं सकते हैं, आप जिज्ञासा के साथ स्वागत करते हैं, किसी भी विचार और भावनाओं को जो स्वाभाविक रूप से उठते हैं, जानते हुए भी कि वे केवल क्षण में अनुभूतियां हैं और अगले क्षण अलग बनो। इन विचारों और पंथों को शामिल करने के लिए आप मानसिक वैसी बनाते हैं। संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं के प्रवाह के रूप में अपने अनुभव के बारे में जागृत रहें और देखें कि समय के साथ स्वाभाविक रूप से ये बदलाव कैसे और परिणत करें।

गैर-न्याय- आप अपने विचारों और भावनाओं को अच्छे या बुरे के रूप में वर्गीकृत नहीं करते हैं, उन्हें बदलने की कोशिश करें या उन पर कार्य करने के लिए मजबूर महसूस करें। सभी भावनाओं का एक उद्देश्य है, चाहे आपको खतरे से बचाए या आपसे प्रेम करने के लिए खोलें। आप चेतना में एक खुले दिमाग के साथ जो भी उठते हैं, देखते और स्वीकार करते हैं। आप अन्य लोगों और चीजों के प्रति इस गैर-न्यायिक दृष्टिकोण का विस्तार करते हैं।

चीजों की स्वीकृति के रूप में वे हैं – आप वास्तविकता को लागू करने की कोशिश नहीं करते हैं या आपकी दृष्टि को फिट करने के लिए क्या करना चाहिए, पीड़ित की तरह महसूस करें, या जीवन की अनुचितता को दु: खी करें। इसके बजाए, आप वास्तविकता को स्पष्ट रूप से देखने की कोशिश करते हैं और इसे अपने जैसा मानते हैं, यह जानते हुए कि आप जो कुछ भी ऊपर उठते हैं, वह बर्दाश्त कर सकते हैं। आप दूसरों के प्रति इस स्वीकृति का विस्तार करते हुए जानते हैं कि उनके लिए क्या सही है, यह सबसे अच्छे न्यायाधीश हैं।

कनेक्शन -आप सभी जीवित चीजों और प्रकृति से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं कि वे बड़े हिस्से का हिस्सा हैं। आप जीवन के चक्र के लिए आभारी हैं और प्रकृति से हमें भोजन, सौंदर्य और सुरक्षा प्रदान करते हैं। आप जानते हैं कि सभी जीवित लोग खुश और सुरक्षित महसूस करना चाहते हैं और पीड़ा से बचने के लिए और आप महसूस करते हैं कि समानता और अनुभव की समानता से जुड़ा हुआ है।

गैर-अनुलग्नक -आप चीजों, लोगों या अनुभवों पर पकड़ने की कोशिश नहीं करते, यह जानते हुए कि जीवन निरंतर प्रवाह में है। अनुलग्नक भय से आता है और पीड़ा का आधार है। आप जीवन की लहर को सर्फ करने के लिए सीखते हैं, प्रवाह के साथ जा रहे हैं और अपने स्वयं के अनुकूल होने की क्षमता में विश्वास रखते हैं। जब एक दरवाज़ा बंद हो जाता है, दूसरा खुलता है

शांति और समानता – आप एक भी-उलटना बनाए रखते हैं, जो जीवन के ऊंचा और चढ़ावों में भी बहते नहीं हैं आप जानते हैं कि जीवन एक चक्र है और आप किसी एक पल में पूरी तस्वीर नहीं देख सकते हैं। जब चीजें आपके रास्ते पर नहीं जाती हैं, तो आप अपने खुद के स्पष्ट दृष्टिकोण और मूल्यों में निहित हैं। आप एक शांतिपूर्ण दिल से चलते हैं और एक गैर-हानिकारक, अहिंसक रुख अपनाते हैं।

अनुकंपा- आप धीरे से, सौहार्दपूर्ण, और धैर्यपूर्वक अपने और दूसरों के साथ सौदा करते हैं बल्कि पहचानने या निंदा करने के बजाय, आप अपने दिल को वास्तव में सुनने के लिए खोलें और अपने खुद के और अन्य लोगों के अनुभवों को समझने की कोशिश करें। आप अपने आप को अन्य लोगों की पीड़ा महसूस करने की अनुमति देते हैं। आप लोगों से प्यार करते हैं कि वे आपको क्या दे सकते हैं या आपको उनके लिए कुछ चाहिए, लेकिन क्योंकि आप अपने अनुभवों से जुड़ते हैं और सहानुभूति करते हैं।

इन अवधारणाओं को ध्यान में रखते हुए, आप अपनी जिंदगी में दिमागीपन को शुरू करना शुरू कर सकते हैं, चाहे वह जानबूझकर दिन के दौरान अलग-अलग समय पर अपनी सांस और इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, एक सचेतक स्वभाव चलना, या एक साधारण ध्यान अभ्यास की शुरुआत कर रहा है। आप किसी भी तरह से बल या बदलने की कोशिश किए बिना, प्रत्येक में और बाहर-सांस पर अपना ध्यान केन्द्रित करना चाहते हैं, बिना लंबाई, गुणवत्ता, और आपके शरीर के अंदर और बाहर चलने वाली सांस की उत्तेजनाओं को देख सकते हैं। आप उस दिन के बारे में जागरूक होना शुरू कर सकते हैं जब आप "दिमाग से" संचालित करते हैं, और स्वचालित पायलट पर, आपका सिर योजनाओं और चिंताओं के साथ इतने व्यस्त है, कि आप जो भी महसूस करते हैं कि आप अंदर क्या महसूस करते हैं या आपके आसपास क्या है ।

अपने खुद के रोज़मर्रा के अनुभव को देखते हुए एक अवलोकन मन विकसित करना, अपने स्वचालित पैटर्न को नोटिस करता है, और धीरे-धीरे वर्तमान क्षण पर ध्यान आकर्षित करता है "मस्तिष्क की मांसपेशी" बढ़ने की शुरुआत, जिससे आप परिवर्तनों के हवाओं को नेविगेट कर सकते हैं और अपने जीवन में तनाव बढ़ा सकते हैं। "एक्हार्ट टॉले के रूप में इतना सुवक्ता ने कहा:" हमेशा वर्तमान क्षण को "हां" कहें क्या है करने के लिए समर्पण जीवन के लिए "हां" कहो-और देखें कि जीवन आपके लिए बजाए आपके लिए काम करना शुरू कर देता है। "

लेखक के बारे में

मेलानी ग्रीनबर्ग मिल वैली, मैरिन काउंटी, सीए में निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है। वह जीवन के तनाव, रिश्तों, मन-शरीर के स्वास्थ्य और मानव व्यवहार पर समाज और मीडिया के प्रभावों में विशेषज्ञता के साथ एक शोधकर्ता, लेखक और राष्ट्रीय अध्यक्ष भी हैं।

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