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जल्दी करो! चलो चिंता के बारे में बात करते हैं!

यह एक पकड़ने वाला वाक्यांश है, "मैं घबरा रहा हूं।" मेरा सात साल का बच्चा उत्सुक है कि उसकी बास्केटबॉल टीम इस सप्ताह के अंत में नारंगी टीम के खिलाफ हार सकती है। पिछले दशक में चिंता और चिंतनशील भाषा हमारे समाज में पड़ी हुई हैं और हम एक संस्कृति के रूप में घबराए हुए बंडल में बदल गए हैं। इतने सारे लोगों को एक्सएक्स या एटिवान जैसी अनियोलिएटिक्स पर रखा गया है; जो एक ब्रांड नई कार की तरह है यह अच्छा लग रहा है, लेकिन यह गैस के बिना कहीं नहीं जाता है। तो चिंता के कारण ग्रस्त किसी के लिए गैस की क्या ज़रूरत है? आइए देखें कि आप 90 मिनट के चेक-अप के साथ अपनी कार कैसे भर सकते हैं

हालांकि हम शब्द चिंता का आसानी से उपयोग करते हैं, सच्चाई यह है कि सामान्यकृत चिंता विकार या जीएडी तनावपूर्ण उत्तेजनाओं के लिए एक अप्राकृतिक प्रतिक्रिया है और इसमें मस्तिष्क रसायन विज्ञान में असामान्यताएं हैं। आनुवंशिक घटक का सुझाव देते हुए अध्ययन किया गया है और हाइपरथायरायडिज्म जैसे चिकित्सा कारण हैं इसके अलावा, दवाओं और दवाओं की भीड़ है जो चिंता पैदा कर सकती है या बढ़ा सकती है (कैफीन, फिफ्टरमाइन, मेथिलफिनेडेट) एक बार जब आपके चिकित्सक ने किसी कारण से गंभीर, चिकित्सकीय, कठिन या मनोवैज्ञानिक को बाहर कर दिया है, तो कई चीजें हैं जो आप एक एकीकृत और मन-शरीर दृष्टिकोण के रूप में देख सकते हैं।

व्यायाम – चिंता और "रेसिंग दिल" के साथ कई लोग सोचते हैं कि मैं पहले से ही अपने दिल को चुनौती नहीं दे रहा हूं? अगर केवल यही मामला होता है चिंता के साथ रोगियों में व्यायाम शुरू करने के अधिकांश अध्ययन लक्षणों में कमी दिखाते हैं; एरोबिक एरोबिक से बेहतर है मैं अपने चिकित्सक से पूछता हूं कि अगर आपको 30 मिनट के एरोबिक सत्रों के लिए हर हफ्ते धीरे-धीरे बढ़ रहे हैं तो सहनशील रूप में बढ़ रहा है।

  • भोजन – आप क्या खा रहे हैं! आप जो भी पीते हैं, कैफीन और अल्कोहल चिंता में वृद्धि कर सकते हैं। कार्बनिक या प्राकृतिक फलों और सब्जियों के साथ सीमित या कोई संसाधित कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण है।
  • पूरक और हर्बल दवाएं
    • एस-एडोनोसिल मेथियोनीन (सैम) – यह अणु कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के मेथिलिकेशन में सहायता करता है और चिंता के साथ रोगियों में कम किया जा सकता है। आपको दो बार रोजाना 200 मिलीग्राम से शुरू करना चाहिए और दो बार दैनिक 400 मिलीग्राम तक बढ़ाना चाहिए यदि कोई साइड इफेक्ट नहीं हो (मतली और अनिद्रा)। खुराक अंततः एक दिन में तीन बार बढ़ाया जा सकता है।
    • विटामिन बी 6 और बी 12 शरीर के प्राकृतिक उत्पादन के लिए आवश्यक विटामिन हैं, ताकि बीएम के 100 मिलीग्राम और बी 12 के 400 माइक्रोग्राम तक का लाभ उठाना उपयोगी हो।
    • वालेरियन – सामान्यतः नींद की गड़बड़ी के लिए देखा जाने वाला यह शताब्दियों के लिए शामक रूप में इस्तेमाल किया गया है। अध्ययन में इस हर्बल दवा को देखा गया है कि कुछ एंटीसाइकोटिक्स के समान प्रभाव पड़ता है – 300-600 मिलीग्राम तरल रूट निकालने की सिफारिश की गई है।
    • पैशन फ्लॉवर – शताब्दियों के लिए एक शांतिपूर्ण उपयोग के रूप में इस्तेमाल किया गया है और अस्थायी रूप से 1 9 70 के दशक में अमेरिकी बाजारों से हटा दिया गया था क्योंकि सुरक्षा को दिखाया नहीं जा सका, लेकिन बाद में इसे हटा दिया गया था।
    • कावा – जिगर विषाक्तता के लिए अपनी क्षमता के कारण कावा के उपयोग के चारों ओर बहुत डर और संदेह है अध्ययनों की समीक्षा में दिखाया गया है कि कावा जीएडी के उपचार में प्लेसबो से बेहतर था। एक निश्चित होना चाहिए कि वह उत्पाद प्राप्त कर रहे हैं जिसमें 50 मिलीग्राम कावा लैक्टोन जड़ों से प्राप्त होता है, न ही उपजी या पत्तियां। यदि आप एक सम्मानजनक एफडीए का निरीक्षण करते हैं तो ब्रांड का आश्वासन दिया जा सकता है कि उत्पाद में जड़ें शामिल हैं
  • मनोचिकित्सा – यदि हम गाड़ी के सादृश्य के बारे में सोचते हैं तो मनोचिकित्सा नई कार के लिए उच्च ओकटाइन गैसोलीन है। एक चिकित्सक के रूप में मैं इसे उपचार के लिए आधार बना देता हूं और इसके बाद पर्याप्त रूप से स्थापित होने के बाद खुराक और अन्य उपचार जोड़ता हूं।
  • योग – इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह अभ्यास मन को शांत करता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। आंकड़े योग की कमी के कारण निश्चित तौर पर सिद्ध नहीं कर सकते हैं, लेकिन संभवतः इसमें भाग लेने वाले निश्चित सुधार की रिपोर्ट करेंगे। यह योग का शारीरिक या आध्यात्मिक पहलू हो सकता है
  • एक्यूपंक्चर – कुछ छोटे अध्ययनों ने चिंता के लिए एक्यूपंक्चर प्राप्त करने वाले व्यक्तियों के साथ सकारात्मक प्रभाव दिखाया है। तंत्र वैज्ञानिक समुदाय द्वारा अच्छी तरह से समझ नहीं आ रहा है, लेकिन यह अपेक्षाकृत कम से कम आक्रामक है और हल्के से उदार लाभ दिखाने वाली रिपोर्टें हैं।

अगर आपकी चिंता आपको शारीरिक या भावनात्मक परेशान कर रही है, तो ध्वनि चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक देखभाल के लिए कोई विकल्प नहीं है। एक एकीकृत दृष्टिकोण सबसे अच्छा लग सकता है और जब एक विशिष्ट 10 मिनट के चिकित्सक की यात्रा आपको चिंता-विरोधी या विरोधी अवसाद वाली दवाओं के लिए एक नुस्खा रख सकती है, तो अब आपके पास अन्य चीजें हैं जो आप अपने आहार में जोड़ सकते हैं। हमेशा की तरह, अपने प्रदाता को आप जो जोड़ रहे हैं उसे जाने देना अच्छा है ताकि आप एक टीम बन सकें