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भूख: यह आपके सिर में है

S.McQuillan
स्रोत: एस.एम.सी.कुल्लन

असली भूख आपके शरीर में विभिन्न जैविक प्रणालियों से प्रेरित है। आपके मस्तिष्क में, भूख और पूर्णता के संकेत हाइपोथैलेमस के भीतर दो तंत्रिका केंद्रों से आते हैं जो खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद करते हैं: पार्श्व हाइपोथैलेमस और वेंट्रोमेडियल हाइपोथैलेमस पार्श्व हाइपोथैलेमस किसी भी आंतरिक या बाहरी उत्तेजना का जवाब देता है जिससे आपको भूख लगती है। एक बार जब आप खा चुके हैं, तो वेंट्रोमेडियल हाइपोथैलेमस आपको सिग्नल भेजता है जब आपको पूरा महसूस होता है और आपके पास पर्याप्त भोजन होता है

अपने सहज खाने के कौशल को विकसित करने के लिए, दोनों के सुनने के लिए टी महत्वपूर्ण है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:

आपको भूख लगी है ->

तुम खाओ। ->

आपकी रक्त शर्करा बढ़ जाती है ->

आपके मस्तिष्क (उत्तेजित हाइपोथैलेमस) में खिला केंद्र को प्रेरित किया जाता है। ->

आप पूर्ण महसूस करते हैं ->

तुम खाना बंद करो ->

आपकी रक्त शर्करा की बूँदें ->

आपके मस्तिष्क (पार्श्व हाइपोथेलेमस) में खिला केंद्र को प्रेरित किया जाता है ->

और चक्र जारी है।

आपका मस्तिष्क आपके पेट के साथ काम करता है, जो "मांसपेशी मेमोरी" कहा जाता है, का उपयोग करके पूर्णता की भावनाओं को योगदान देता है। अपने पेट की दीवार को अपने मस्तिष्क के लिए पूर्णता के सिग्नल भेजने के लिए पर्याप्त मात्रा में भोजन करने के लिए उपयोग किया जाता है। जब आप खा लेते हैं, तो आपका पेट खाने का एक ही राशि से भर जाता है। अगर आप ज्यादा खा जाने की आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने पेट की मांसपेशी मेमोरी को फिर से प्रशिक्षित करना चाहते हैं ताकि आपके पेट में कम भोजन हो, तो यह आपके मस्तिष्क को "मैं पूर्ण" संकेत भेजना शुरू कर देगा। आप यह अतिरेक भूख और असुविधाजनक पूर्णता के चरम सीमाओं से दूर रहना सीखकर करते हैं। जब आप भूखे महसूस करना शुरू करते हैं और जब आप पूरी तरह से पूर्ण महसूस करने से पहले आपको आराम से संतुष्ट महसूस करते हैं तब खाना खाएं।

जब आप वास्तव में भूख लगी हैं, तो आप भूख की पहचान को पहचानना शुरू कर देंगे, जैसे कि एक एची, खाली भावना या आपके पेट में गड़बड़ाना। यदि आप खाने के लिए बहुत लंबा इंतजार करते हैं, तो आपको सिरदर्द मिल सकता है या कमजोर, थका हुआ या चक्कर आ सकता है। ज्यादातर लोगों के लिए, जब भी आप वास्तव में भूखे महसूस करना शुरू करते हैं, संतुलित भोजन खाने के लिए सबसे अच्छी सलाह है, लेकिन चार घंटे से ज्यादा नहीं

यह समय लगता है, और यह कई महत्वपूर्ण वजन रखरखाव उपकरणों में से केवल एक है, लेकिन जब आप इस प्रकार के सजग या सहज ज्ञान युक्त भोजन का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क और पेट में अंतर्निहित विनियामक प्रणालियों को अपनी प्राकृतिक लय पर वापस लौटने की अनुमति दे रहे हैं और फिर से कनेक्ट करें स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आपके शरीर की सहज क्षमता के साथ