एडीएचडी और स्व-सहानुभूति

अपने सबसे अच्छे दोस्त के लिए काम पर यह बहुत ही व्यस्त समय रहा है आपको एक फोन मिलता है, डर है कि यह उसका पति का जन्मदिन है और वह न केवल उपहार लेने को भूल गया, उसने कभी डिनर आरक्षण नहीं किया। वह आपको कहती है, मैं ऐसे मूर्ख हूं मैं हमेशा सब कुछ गड़बड़ करता हूं और सबसे पहले आप क्या जवाब है? यह ठीक है, हर कोई गलती करता है, मुझे कुछ कॉल करने दो और रात के खाने में जाने के लिए आपको कुछ जगह मिल जाए। आप अंतहीन आश्वासन, देखभाल और करुणा प्रदान करते हैं।

अब एक ही स्थिति में खुद को कल्पना करो। एक बार फिर, आप एक जन्मदिन भूल गए हैं और आखिरी मिनट में योजना बना रहे हैं। क्या कह रही है कि अपने सिर में वह आवाज क्या है? मैं एक बेवकूफ हूँ, मैं हमेशा सब कुछ गड़बड़ करता हूं अभी भी अक्सर, हमारी ज़िंदगी इस कठोर भीतर की आवाज़ से कमजोर और खपत होती है। हम अपने आप को संदेह का लाभ देने में विफल रहते हैं जो हम अपने सबसे अच्छे दोस्त को देना चाहते हैं। वह आत्म-आलोचनात्मक, कभी-कभी अपमानजनक परिप्रेक्ष्य में बदलाव होता है कि हम दुनिया के साथ कैसे व्यवहार करते हैं, और जिस तरह से हमारे अपने लचीलेपन को कम करते हैं।

स्व-करुणा को परिभाषित करना

डॉ। क्रिस्टिन नेफ, आत्म-करुणा के लाभों पर अग्रणी शोधकर्ता, यह हमारे दर्द को अनदेखा करने या आत्म-आलोचना में गिरने के बजाय, जब हम पीड़ित, असफल या अपर्याप्त महसूस करते हैं, स्वयं के प्रति गर्म और समझने का वर्णन करते हैं आत्म-अनुकंपा के रूप में स्वीकार करने का अर्थ यह है कि कोई भी सही नहीं है। जब गलतियाँ होती हैं, तो संशोधन बहुत आत्म-निर्णय, क्रोध और दोष के बिना किया जा सकता है।

आत्म-करुणा नयी उम्र की बकवास नहीं है, कह रही है कि "यह सब अच्छा है, मेरी सराहना करते हैं कि मैं कौन हूं।" यह बहुत सूक्ष्म है। हम सभी को हमारे जीवन में पता करने के लिए कुछ चीजें हैं, और कई बार माफी के लिए, गलतियों को सुधारने, और आत्म सुधार के प्रति काम करने के लिए कई बार हैं। हम हमेशा सफल नहीं हो सकते हैं, हमेशा सही नहीं हो सकते हैं, और तनाव के तहत हमेशा शांत नहीं रह सकते हैं आत्मसम्मान का मतलब है कि हम स्वयं का सबसे अच्छा मित्र होने के मुकाबले बेहतर या बदतर नहीं हैं।

डॉ। नेफ की शोध, आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए प्रत्यक्ष लाभ दिखाती है, खासकर चिंता, अवसाद और तनाव में कमी। लोगों को खुशी, आशावाद, और सामाजिक जुड़ाव जैसे उपायों में वृद्धि का अनुभव होता है। पूर्णतावाद और आत्म-आलोचना अक्सर झूठा प्रेरणा से जुड़े होते हैं, जैसा कि जब हम एकदम सही होने की उम्मीद करते हैं, तो हम खुद को टायर करते हैं और गलतियां करते समय आसान छोड़ देते हैं। स्वयं करुणा प्रेरणा के साथ सुधार; वहां छोटी, पुनर्निर्देशित होने की जगह है, और इसलिए लंबे समय तक रहने के लिए। (डॉ। नेफ की टेड बात को और अधिक सुनने के लिए स्वयं करुणा पर देखें)

स्व-करुणा आत्म-सम्मान की तुलना में एक अधिक स्थिर अवधारणा है। आत्मसम्मान अक्सर अन्य लोगों को क्या लगता है और सामाजिक स्टैंडिंग या ग्रेड जैसी विभिन्न बाहरी उपायों से जुड़ा होता है। सामाजिक तुलना का एक पहलू है, किसी से बेहतर होने पर भरोसा और आत्मविश्वास और बदमाशी जैसे लक्षणों में आसानी से खून बह रहा है। और जब से परिभाषा हर कोई औसत से ऊपर नहीं हो सकता है, हम स्वयं को विफलता के लिए खुद को निर्धारित करते हैं, जब स्वयं-सत्यापन के लिए तुलना के आधार पर।

दूसरी तरफ आत्म-करुणा, स्थिर, यथार्थवादी इरादों पर निर्भर होती है सबसे पहले, हम अपनी ताकत और खामियों की स्वीकृति का निर्माण करते हैं – जैसे कि हम अपने सबसे अच्छे दोस्त में देखते हैं दूसरा, हम समझते हैं कि हम कठिनाइयों में अद्वितीय नहीं हैं हर कोई कभी-कभी संघर्ष करता है, हर कोई स्क्रू अप करता है, हर किसी पर काम करने के लिए सामान होता है। तीसरा हम जागरूकता के उद्देश्य, चीजों को देख रहे हैं जैसा कि वे हैं (मेरे पास एडीएचडी है जिसका मतलब है कि कुछ चीजें मेरे लिए कठिन हैं) बिना उनकी पहचान (मैं डिनर आरक्षण करना भूल गया था, इसलिए मैं एक बुरा व्यक्ति होना चाहिए)।

आत्मसम्मान एक सामान्य ज्ञान विचार है जितना लगता है। जब हम स्वयं के साथ कम अपमानजनक रिश्ते पैदा करते हैं, तो हम बेहतर महसूस करते हैं और प्रेरणा बनाए रखते हैं। हम यथार्थवादी रहते हैं, अपने आप को सुधार के लिए कमरे में छोड़ दें, लेकिन खुद को कम समय के रूप में खुद को बेच दें।

स्वयं-धारणा पर एडीएचडी का प्रभाव

एडीएचडी संभावित रूप से कुछ और सब कुछ पर प्रभाव डालता है यह कार्यकारी कार्य (ईएफ), हमारे मौलिक जीवन प्रबंधन कौशल को कम कर देता है। उस वजह से, यह स्कूल से सब कुछ और संबंधों से जुड़ी मोटापे और कार दुर्घटनाओं से जुड़ा हुआ है। लेकिन एडीएचडी गुरु डॉ। रसेल बर्कले को संक्षेप करने के लिए, आप जो भी जानते हैं वह नहीं करने का एक विकार है, न कि क्या करना है, यह जानने में भी नहीं। जीवित जीवन के इस तरीके का क्या असर है, यह देखकर कि 'क्या किया जाना चाहिए' और वहां नहीं मिल रहा?

एडीएचडी का प्रबंधन करने के लिए इसके पूर्ण प्रभाव को स्वीकार करने की आवश्यकता है रोज़मर्रा के जीवन का प्रबंधन करने के लिए मजबूत ईएफ आवश्यक है दांत परी के लिए अपने बच्चे की तकिया के नीचे डॉलर डाल करने के लिए याद रखने के लिए, एडीएचडी के साथ कुछ भी, कठिन रहने से, काम करने के लिए, सुबह में दरवाजा बाहर निकलने के लिए कठिन हो सकता है प्रेरणा, आत्मसम्मान, और आत्मविश्वास ग्रस्त

लचीलापन हमारे प्रतिकूल परिस्थितियों से उछाल की क्षमता है। यह कई योगदानकर्ता कारकों से मजबूत रिश्तों, एक सकारात्मक मानसिकता, हमारी अपनी शक्तियों का अनुभव (अनुभव की सफलता के साथ), और ठोस कौशल (कार्यकारी कार्य-आधारित या अन्यथा) से बना है जो हमें समस्याओं पर काबू पाने की अनुमति देता है। लचीलापन एक निश्चित, अपरिवर्तनीय विशेषता नहीं है, लेकिन इन सभी अनुभवों से बढ़ता है।

एडीएचडी सभी मोर्चों पर लचीलापन को कमजोर करता है समस्याओं को संभालने के लिए कौशल कार्यकारी कार्य पर निर्भर करती है कठिनाइयों को दूर करने के लिए आत्मविश्वास एक सकारात्मक दृष्टिकोण और अतीत की सफलता से उत्पन्न होता है, जो दोनों एडीएचडी से प्रभावित हो सकते हैं। यहां तक ​​कि मजबूत रिश्ते, जो लचीलापन का समर्थन करते हैं, एडीएचडी से प्रभावित हो सकते हैं। दूसरी तरफ, अनुसंधान से पता चलता है कि आत्म-करुणा का अभ्यास, हमारे आंतरिक और बाहरी जीवन पर नकारात्मक स्व-दृष्टिकोण के प्रभाव को संबोधित करते हैं, इन प्रभावों में से कई काउंटर

इसका मतलब यह नहीं है कि एडीएचडी वाले लोग लचीले नहीं हैं – क्योंकि वे अक्सर होते हैं। इसका मतलब है कि जितना मुश्किल जीवन मिलता है, वही करुणा के साथ चुनौतियों का सामना करने के लिए जगह है, जो आप किसी और को प्रदान करते हैं। यह मेरे दोस्त के साथ बहुत कुछ है; मैं देख रहा हूं कि आप दर्द कर रहे हैं, लेकिन अच्छी तरह से किया। एडीएचडी को पूरी तरह से संबोधित करते हुए और आत्म-करुणा बहाल करने से किसी को भी अपनी सबसे अच्छी, लचीला और सक्षम होने पर बाधा उत्पन्न हो सकती है।

आत्म-अनुकंपा कार्रवाई

गैर-अनुमानित जागरूकता के विचार, मूल, लेकिन सावधानी से अभ्यास करने के लिए अनन्य नहीं है, इसका मतलब है कि जीवन वास्तव में ठीक है। एडीएचडी और कार्यकारी कार्य का प्रभाव गहरा है। यह कैसे लगता है से छिपा है मदद नहीं करेगा लेकिन एडीएचडी एक चिकित्सा विकार है, किसी की गलती नहीं है निर्णय और आत्म-भर्तिन के बिना, अभी लेने के लिए सबसे अच्छा कदम क्या है?

करुणा पर वापस आ रहे, एडीएचडी जैसी पुरानी हालत से निपटने के लिए आप करीबी दोस्त को कैसे सलाह देंगे? एडीएचडी आपको क्या करता है, इसके बिना निर्णय के बिना एक ईमानदार प्रतिबिंब क्या है? आप महान कर रहे हैं, अपने आप को एक कठिन समय देना बंद करो – लेकिन आइए समझ लें कि आप चीज़ें बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। आत्म-दुर्व्यवहार को छोड़ दें, और फिर अगले कदम उठाने के लिए ठोस कदमों पर ध्यान दें।

एडीएचडी के आसपास के लोगों पर प्रभाव का प्रबंधन करने के लिए आप किसी दोस्त को कैसे सलाह देंगे? यह तुम्हारी गलती नहीं है, लेकिन अब माफी मांगने का समय है। यह मोटा है, लेकिन अपने आप को एक कठिन समय देना बंद करो – कहें कि आपको खेद है, और फिर चलो अपने टू-डू सूची को संभालने का बेहतर तरीका ढूंढें। एडीएचडी जिस तरह से आपके रिश्तों पर असर डालता है, वही निर्णय के बिना एक ईमानदार प्रतिबिंब क्या है?

एडीएचडी पर काबू पाने के लिए एडीएचडी के स्वयं के बारे में सही दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आत्म-करुणा एडीएचडी का प्रबंधन नहीं करता है, लेकिन एक व्यापक योजना के साथ मिलकर, यह एक बहुत बड़ा अंतर बनाता है चीजों को स्पष्ट रूप से देखने से एक निश्चित, लचीली दीर्घकालिक योजना के लिए अनुमति मिलती है। उस योजना पर चिपकने का प्रयास होता है प्रयास लचीलापन की आवश्यकता है और लचीलापन आत्म-करुणा से बनाता है

आत्म-करुणा बनाना

आत्म-करुणा एक पूरक दृष्टिकोण है जो एडीएचडी देखभाल के दूसरे भाग को आगे बढ़ने दे सकते हैं। जब चीजें अलग हो जाती हैं, तो नई योजनाएं और दिनचर्या बनाना मुश्किल होता है, उनके साथ रहना और उन्हें समायोजित करना लचीला एडीएचडी प्रबंधन को गलत तरीके से रोगी होना चाहिए, अपने आप को इकट्ठा करना और फिर से आगे बढ़ना चाहिए।

अभ्यास करने के लिए यहां कुछ है: एक मुश्किल स्थिति को चित्रित करें – या एक में पकड़े जाने पर खुद को पकड़ो प्रत्येक सांस के साथ आप जो भी महसूस करते हैं, उसे स्वीकार करते हैं। यह एक चुनौतीपूर्ण क्षण है सभी को चुनौतीपूर्ण क्षण हैं और फिर प्रत्येक श्वास पर, जो कुछ भी आप किसी दोस्त के लिए चाहते हैं, पर ध्यान दें, लेकिन इस बार अपने लिए। मुझे अपने तनाव और दुख से शांति, या खुशी या राहत मिल सकती है।

विशिष्ट शब्दों के बारे में चिंता न करें, लेकिन जो भी सबसे उपयुक्त लगता है पर ध्यान दें किसी विशेष भावना को मजबूर किए बिना, फैसले लेने का अभ्यास करें, खुद को बधाई देने के लिए जो आप किसी एक या मित्र को पसंद करेंगे (डॉ। बर्टिन द्वारा अब, निर्देशित करुणा व्यवहार www.mindful.org पर पाया जा सकता है।)

अपने द्वारा एडीएचडी के साथ या बिना पूरा किए गए सभी के लिए खुद को श्रेय दें। अपने आप को कुछ काटने का मतलब यह नहीं है कि आप सही हैं। आप बिल्कुल सही हैं, क्योंकि आप इस तरह से हैं। और, हर किसी की तरह, आपके पास सुधार की क्षमता है। एडीएचडी चीजों को मुश्किल बना देता है और इसके बारे में निर्णय लेने के लिए समय और प्रयास भी होता है। ये सब सच है, इसलिए अपनी खामियों को अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए दृढ़, अनुकंपा कदम उठाएं।

इस पोस्ट का एक संस्करण ध्यान पत्रिका में दिखाई दिया।

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