मित्रों के साथ व्यायाम करें

सायक्लिंग कक्षाएं थोड़ा मूर्खता दिखती हैं अपनी पसंद या पढ़ने के संगीत सुनने के दौरान आप अपनी खुद की एक व्यायाम की साइकिल पर सवारी कर सकते हैं। तो एक जिम में एक समूह में क्यों चक्र? क्योंकि यह काम करता है: यह संभावना है कि आप दिखाएंगे, और आप तेजी से पेडल करेंगे ये लाभ लगभग सभी गतिविधियों पर लागू होते हैं समुदाय-और थोड़ा सा प्रतिद्वंद्विता-आपको फिट होने और फिट रहने में सहायता करेगा।

समूह विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जब आप कुछ नया करना चाहते हैं। आप एक नाली में प्रवेश कर सकते हैं और बाद में अपने दम पर जारी रह सकते हैं। शक्ति-प्रशिक्षण और महिलाओं को लें हम सभी को अपनी मांसपेशियों को काम करने की जरूरत है जैसे हम उम्र और वे हटना शुरू करते हैं। हालांकि, 2010 की एक अध्ययन के मुताबिक, 20 प्रतिशत से कम उम्र की महिलाओं ने 40 साल की उम्र में ताकत-प्रशिक्षण दिया, जो एक समूह के लाभ का अध्ययन किया। जब शोधकर्ताओं ने तीन महीनों में एक समूह की ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने वाली महिलाओं के साथ पालन किया, तो उन्हें पता चला कि उनमें से करीब 80 प्रतिशत अभी भी नियमित रूप से काम कर रहे थे-औसतन एक वर्ष से भी ज्यादा।

एक बीमारी से उबरने के लिए व्यायाम करने के लिए समूह भी उपयोगी होते हैं हृदय रोग को पीछे करने के लिए डीन ओर्निश कार्यक्रम में प्रतिभागियों को सख्त आहार के साथ नियमित व्यायाम करने और कई समर्थन प्राप्त करने के लिए सहभागिता करते हैं। उनकी फिटनेस अक्सर 12 सप्ताह के भीतर दोगुनी हो जाती है, और पहले साल के अंत में 90 प्रतिशत अभी भी व्यायाम कर रहे हैं, संगठन की रिपोर्ट

प्रतिद्वंद्विता आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रेरित कर सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि आप उन अन्य व्यायामकर्ताओं के खिलाफ ब्रश करना चाहते हैं, जो आप की तुलना में फिटर हैं, 40 प्रतिशत तक। आप एक ट्रेडमिलर के आगे तेज़ गति से चलेंगे जो कि आप की तुलना में थोड़ी अधिक तेज है-लेकिन गति वाले राक्षस से मेल करने की कोशिश न करें।

यहां तक ​​कि आभासी दोस्त भी मदद कर सकते हैं एक अध्ययन में, प्रतिभागियों का एक तिहाई छह साथियों के सोशल नेटवर्क में रखा गया था। हर बार समूह में छः में से एक का प्रयोग किया गया, सभी को एक ईमेल मिला। समूह दो को ईमेल द्वारा प्रेरक संदेश मिल गया, और नियंत्रणों को कोई समर्थन नहीं मिला, लेकिन काम करने का वादा किया। अंत में, पहले समूह में लोगों ने प्रति सप्ताह 1.6 बार अधिक लोगों का उपयोग किया था, जिनके पास कोई समर्थन नहीं था।

यदि आप तकनीकी पसंद करते हैं, तो आपका सही ऐप ढूंढें। यूनिर्व्हटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना में पढ़ाने वाले प्रेरणा का एक विशेषज्ञ अनिता ब्लांकार्ड, चैपल हिल अपने खुद के चलने वाले दोस्तों के साथ संपर्क में रहने के लिए रनकेपियर का उपयोग करता है। डेबोरा फेल्ट्स, एक खेल और व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, अंतरिक्ष से बाहर अंतरिक्ष में काम करने के लिए अंतरिक्ष यात्रियों को प्रेरित करने के लिए कंप्यूटर द्वारा निर्मित कसरत मित्रों का विकास कर रहा है।

जिम, मार्शल आर्ट्स या डांस स्कूलों में, उन गतिविधियों की तलाश करें, जिन्हें आपने पहले या फिर हाई स्कूल में वापस आनंद लेने के लिए इस्तेमाल नहीं किया है। गति का परिवर्तन उत्तेजक हो सकता है- और यह तथ्य कि आप एक वर्ग या समूह में शामिल हो सकते हैं, इससे भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।

याद रखें कि व्यायाम महंगा नहीं है न्यूयॉर्क शहर में, द राइज़ नामक एक समूह में सप्ताहांत की सुबह सुबह अंतराल प्रशिक्षण शुरू होता है और कोई भी आ सकता है, मुफ्त में। कई मीटअप समूह बाहरी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं-हाइकिंग, पैदल चलना, कयाकिंग-या नृत्य रविवार को अपने खुद के परिवार या मित्रों को दरवाजे से बाहर निकालने की व्यवस्था करने से उन्हें शामिल करना आसान हो सकता है

कसरत के चारों ओर बनाए गए समुदाय में प्लगिंग आपके जीवन के मुकाबले तरंग प्रभाव पड़ सकती है। महिलाओं की ताकत-प्रशिक्षण अध्ययन में, उदाहरण के लिए, जो भाग लेने वालों ने अपना कार्य-स्थान बनाए रखा था, वे भी बेहतर खाने की आदतों में थे और आमतौर पर उन महिलाओं की तुलना में अधिक सक्रिय थे जिन्होंने बंद कर दिया था।

आपके समर्थकों आप को अपने स्वयं के समाधानों में चिपकाते हुए, बाधाओं को हल करने और चारों ओर घूमने में सहायता कर सकते हैं। समूह आपको बड़ी तस्वीर देखने में भी मदद कर सकते हैं आप दिल की आशंकाओं से लड़ने वाले या मधुमेह से लड़ने वाले लोगों की कहानियां सुनेंगे। आप मैराथन या लंबी पैदल यात्रा या बाइकिंग छुट्टियों के लिए लोगों की ट्रेनिंग के बारे में भी बात कर सकते हैं, जो आपको लगता है कि आपकी पहुंच से बाहर थे-और यह पाते हैं कि वे नहीं हैं। संख्या में शक्ति है, जैसा कि वे कहते हैं, इंच खो गए हैं, मील की दूरी पर हैं, और मित्रों को आपके पक्ष में साइकिल चलाना है।

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