व्यापार: तनाव महारत के लिए कदम

सही रवैया और सकारात्मक लक्ष्यों को पाने के लिए, जैसा कि मैंने पिछली पोस्ट में चर्चा की थी, तनाव मास्टर बनने के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं। लेकिन सिर्फ मास्टरींग तनाव के बारे में सोचने से ऐसा नहीं होगा। आपको अपने तनाव को दूर करने के लिए वास्तव में काम करना है आपके तनाव पर स्वामित्व हासिल करने के लिए कार्रवाई करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

तनाव के कारणों को माहिर करना

मास्टरींग तनाव आपके जीवन में तनाव का नियंत्रण लेना शुरू कर देता है और लगातार उन चीजों को कर रही है जो तनाव के मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और शारीरिक कारणों का सामना कर सकते हैं।

अधिक काम न करें आप इस सुझाव पर हँस सकते हैं क्योंकि खासकर इन दिनों, आगे बढ़ने का एकमात्र तरीका (या यहां तक ​​कि यहां तक ​​कि रहना भी) लंबे समय तक काम करना है। बेशक, आपको करना होगा कि आपको अपने काम के लिए क्या करना है इसके साथ ही, लंबे समय तक आपके नाक को वृक्षारोपण के लिए रखते हुए देखा गया है और आप तक पहुंचेंगे परिणाम वास्तव में दीर्घकालिक प्रदर्शन और उत्पादकता में गिरावट आएगा। हां, आवश्यक कार्य करें, बल्कि अपने काम के लिए समर्पित समय और ऊर्जा पर उचित सीमाएं भी लगाएं। मैं आपको आश्वासन देता हूं कि भविष्य में बड़े लाभांश का भुगतान करेगा।

स्वस्थ आउटलेट रखें तनाव को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ऐसी गतिविधियां होती हैं जो काम पर आपको जो भी अनुभव करते हैं उसके ठीक विपरीत प्रदान करते हैं। उन अनुभवों को जो खुशी, उत्तेजना, अर्थ, संतोष, प्रेरणा और गर्व का निर्माण करते हैं, जब वे काम पर तनाव से निकल जाते हैं तो "अपने टैंक को फिर से भरना" करने के लिए कार्य करते हैं। आम आउटलेट में खेल, सांस्कृतिक और आध्यात्मिक गतिविधियों, खाना पकाने, पढ़ना, फिल्में देखना, और अन्य शौक शामिल हैं

एक सामाजिक समर्थन नेटवर्क बनाएं शोध में एक मजबूत खोज यह है कि सामाजिक समर्थन तनाव के खिलाफ बफर के रूप में कार्य करता है। परिवार, दोस्तों, और विश्वसनीय सहयोगियों को भावनात्मक समर्थन, सहानुभूति, समस्या हल करने, प्रोत्साहन, परिप्रेक्ष्य, और तनाव के बोझ से सिर्फ सादा व्याकुलता प्रदान करते हैं।

अपने संसाधनों को बढ़ाएं तनाव के मुख्य कारणों में से एक तब होता है जब किसी स्थिति की मांग आपके उपलब्ध संसाधनों से अधिक हो जाती है। अपने संसाधनों को बढ़ाने से, दूसरों से सहायता प्राप्त करने, प्रासंगिक जानकारी और कौशल प्राप्त करने या अपने आप को और अधिक समय देने के द्वारा, आप संसाधनों के तराजू को टिपाने और एक स्वस्थ संतुलन में वापस मांग सकते हैं

व्यायाम तनाव शरीर और मन पर हमला करने के लिए काम करता है, टूटने और उन्हें हारने का प्रयास करता है। व्यायाम उन हमलों के खिलाफ अपनी सुरक्षा को मजबूत करके उन हमलों का विरोध करता है सुधार की ताकत, धीरज और लचीलेपन आपको तनाव के रोज़मर्रा के खिलाफ "कवच" प्रदान करते हैं। व्यायाम भी आपकी ऊर्जा बढ़ाता है, आपको आत्मविश्वास देता है, और आपको तनाव को हराकर काम पर लड़ाई जीतने के लिए अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है।

बाकी अपने सबसे बुनियादी स्तर पर, शरीर को टूटने और कमजोर करने का दबाव तनाव का होता है तनाव के बाद की अवधि, बाकी तनाव से होने वाली क्षति के शरीर को ठीक करने के लिए कार्य करता है एक अच्छी रात की नींद, अनुसंधान के अनुसार कम से कम आठ घंटे, आवश्यकतानुसार आवश्यकतानुसार, साथ ही साथ ध्यान और योग भी सभी आवश्यक उपकरण हैं जो शरीर को फिर से जीवंत बनाने और तनाव के दैनिक भार के लिए तैयार होने की अनुमति देते हैं।

अच्छा खाओ आप जो खाते हैं और पीते हैं वह ऊर्जा है जो आपके शरीर को ईंधन देती है और इसे तनाव की दुर्बल शक्तियों का विरोध करने में सक्षम बनाती है। यदि आप अपनी गाड़ी में गुणवत्ता वाले गैस डालते हैं तो यह सबसे अच्छा चलता है, आप अपने शरीर के लिए ऐसा क्यों नहीं करेंगे। दुर्भाग्य से, जीवन शैली जो तनावपूर्ण काम बनाता है, उदाहरण के लिए, आप जाने के लिए स्वस्थ भोजन, कैफीन और चीनी तैयार करने के लिए थोड़ा समय और आसानी से उपलब्ध होने वाले फास्ट फूड, आपको केवल ऊर्जा के लिए काम करता है और आपको तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना देता है अनुबंध में, एक स्वस्थ और संतुलित आहार हर दिन (निश्चित रूप से, कुछ प्रयासों के साथ, आपके प्रयासों के लिए इनाम के रूप में) आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और आपको शरीर को चाट ले रहा है, तब भी टिकने के लिए ऊर्जा देता है।

विश्राम तकनीकें

आप अपने शरीर और मन की सहायता के लिए विभिन्न प्रकार की व्यावहारिक तकनीकों का उपयोग भी कर सकते हैं जो वे अनुभव करते हैं। तनाव के क्षण में, ये रणनीतियों तनाव के तत्काल लक्षणों को कम करने और आपको अधिक आराम से और आरामदायक महसूस करने के लिए कार्य करते हैं।

श्वास धीमी और गहरी साँस लेने में जितना सरल होता है, उतना कुछ भी शरीर में तनाव पर पड़ता है। आपकी प्रणाली में अतिरिक्त ऑक्सीजन आपके दिल की गति को धीमा कर देती है, तनाव-उत्प्रेरणा न्यूरोकेमिकल्स को कम कर देती है, आपकी गति को आसान बनाता है, मांसपेशियों को आराम करती है, और आराम और अच्छी तरह से आपकी भावना बढ़ जाती है।

स्नायु छूट क्या शरीर का मानना ​​है कि इसकी सुरक्षा के लिए खतरा है, मांसपेशियों को शरीर के अधिक नुकसान से बचाने के लिए तनाव में तनाव है। दुर्भाग्य से, यह प्रतिक्रिया, जो कि हमारे आदिम दिनों से बहुत मुश्किल से जुड़ी हुई है, के विपरीत प्रभाव पड़ता है, हमें तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना देता है। विश्राम अभ्यास में लगे, चाहे ध्यान, योग या लक्षित छूट प्रक्रियाओं के माध्यम से, तनाव से होने वाली मांसपेशियों में तनाव को राहत मिली और आपका शरीर चल रहे तनाव का सामना करने में बेहतर है।

संगीत हम सभी ने गहन प्रभाव का अनुभव किया है कि हमारे संगीत में मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से है। संगीत प्रेरणा, शांत, आग लगा सकता है, और हमें स्थानांतरित कर सकता है यह हमें हमारे तनावपूर्ण जीवन से शांति या उत्तेजना की दुनिया में स्थानांतरित कर सकता है, या तो इनमें से, आपके संगीत स्वाद पर निर्भर करता है, उन तनावों से आपको बहुत दूर ले जाता है और आपको आराम और आराम की भावना को फिर से स्थापित कर सकता है।

एक पल लो कभी-कभी आपके पास विस्तृत छूट रणनीतियों में संलग्न होने का समय नहीं है, लेकिन आपको कुछ करने की ज़रूरत है इन स्थितियों में, थोड़ी देर के लिए सिर्फ थोड़े समय का ब्रेक लेना काफी हो सकता है इस राहत के दौरान, आप तनाव से पीछे हट सकते हैं और कुछ गहरी साँस ले सकते हैं। आप तनाव के स्रोत की तलाश कर सकते हैं और तनाव के कारणों का समाधान पा सकते हैं। और, अंत में, आप पूर्व में तनावपूर्ण स्थिति में एक अधिक शांत मन और आराम से शरीर के साथ वापस आ सकते हैं, और कुछ उपकरण आप सीधे तनाव को दूर करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

बेशक, इन उपायों में से कोई भी महारत हासिल करने के लिए आपके जीवन से सभी तनाव कम करेगा। लेकिन ऐसा नहीं है कि तनाव महारत क्या है और मुझे संदेह है कि आपने तनावपूर्ण व्यवसाय चुन लिया है, आप तनाव से मुक्त जीवन जीना चाहते हैं। तनाव महारत, जब तनाव के सामने आते हैं, तो आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं ताकि आपके काम या जीवन पर कोई हानिकारक प्रभाव न हो। लेकिन इससे भी ज्यादा, आप तनाव का दोहन कर सकते हैं, जबकि अन्य अपने वजन के नीचे सूखते हैं, आप सक्रिय, सकारात्मक, केंद्रित, और अपने लक्ष्यों के प्रति कड़ी मेहनत करने में सक्षम हैं।

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