अपने सौंदर्य आत्मसम्मान बढ़ाने के 3 तरीके

एक पत्रकार ने मुझे आकर्षण और सुंदरता के बीच मनोवैज्ञानिक अंतर का वर्णन करने के लिए कहा, मैंने "सौंदर्य आत्म-सम्मान" शब्द का उपयोग करना शुरू कर दिया।

उसने पूछा, "कुछ लोगों को आकर्षक क्यों नहीं लगता, भले ही उनके पास मॉडल की तरह की विशेषताएं नहीं हैं, जबकि कुछ अन्य फैशन मॉडल, ऑनस्क्रीन अभिनेता और उनकी सुंदरता के लिए जाने जाने वाले अन्य लोगों की तरह – क्या यह ऐसा जरूरी नहीं लगता है?" पत्रकार ने कहा कि शारीरिक विशेषताएं केवल एक व्यक्ति को आकर्षक बनाती हैं, और उनका प्रश्न किसी व्यक्ति की "सौंदर्य आत्मसम्मान" के बारे में अधिक था।

आप भी, आपके शब्द के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह सोचने में यह शब्द उपयोगी हो सकता है। आप देखते हैं, आंख से मिलकर आकर्षकता अधिक जटिल होती है, जो मैंने पिछले पोस्ट में यहां लिखी हुई एक समस्या है यह याद रखना सहायक होता है कि सौंदर्य दोनों एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुभव है यह तीन गुणों पर आधारित है:

1) हम वास्तव में कैसे देखते हैं (आनुवांशिकी)

2) हम खुद की देखभाल कैसे करते हैं (स्वास्थ्य और सौंदर्य)

3) हम कैसा महसूस करते हैं कि हम किस प्रकार दिखते हैं (सकारात्मक आत्मसम्मान)

इन गुणों का संयोजन जिसे मैं "सौंदर्य आत्मसम्मान" कहता हूं। उनमें से एक (उदाहरण के लिए, अच्छा जीन) दूसरों के बिना (अच्छे सुशोभित या सकारात्मक आत्म-संबंध) एक आकर्षक होने के बावजूद आकर्षक महसूस करने में अक्षमता पैदा कर सकता है एक दूसरों के लिए प्रकट होता है

यह पोस्ट संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों का उपयोग करके "सौंदर्य आत्म-सम्मान" बढ़ाने के तरीकों के बारे में है। ध्यान रखें कि मैं पारंपरिक अर्थों में सौंदर्य विशेषज्ञ नहीं हूं- यानी, मैं एक शैली या फैशन प्राधिकरण नहीं हूं – और ये सौंदर्य रहस्य नहीं हैं जो आपके जीवन को बदलने का वादा करते हैं। मैं, आप में से बहुत पसंद है, विज्ञापनों, पत्रिकाओं, रियलिटी शो, किताबों और ब्लॉगों में "कैसे-टू-टिप" युक्तियां सुनने से थक गया हूँ – क्या आपने हाल ही में "सौंदर्य" को गोद लिया है? हम इतना कहा जा रहा है कि हमें क्या करने की ज़रूरत है, यह भूलने के आदी हो गए हैं कि हम यह भूल जाते हैं कि फिक्सिंग की पूरी धारणा वास्तव में आकर्षक महसूस करने से रोकती है।

इसके बजाय, एक मनोचिकित्सक के रूप में, मेरा मानना ​​है कि बेहतर महसूस करने के लिए खुद को आंतरिक काम की आवश्यकता होती है, और यह हमारे दिखने पर भी लागू होता है, साथ ही साथ। मैं लोगों को उनकी स्वयं की छवि के बारे में उनके विचारों और भावनाओं की पहचान करने में मदद करता हूं और उन्हें सुधारने के लिए यथार्थवादी तरीके ढूंढता हूं। उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हमें संज्ञानात्मक-व्यवहारिक पैटर्न को समझना होगा जो हमारे पास सुंदरता के बारे में हैं, सीखें कि उन्हें कैसे बदलना है और फिर नए लोगों का उपयोग हमारी सुंदरता का सम्मान करने के लिए करना है।

नीचे तीन संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीकों को आकर्षकता के अनुभव पर लागू किया गया है, सामान्य विश्वासों के साथ लोगों को सुंदरता के बारे में पता चलता है, एक व्यवहार तकनीक द्वारा पीछा किया जा सकता है जो परिवर्तन प्राप्त करने और एक संज्ञानात्मक बदलाव के साथ समाप्त हो सकता है जो सौंदर्य आत्मसम्मान को बेहतर बनाता है ।

व्यायाम एक

संज्ञानात्मक विश्वास: लोग मानते हैं कि सुंदरता दूसरों के द्वारा बनाई गई वास्तविकता पर आधारित है। सच्चाई यह है कि आप अपनी संस्कृति द्वारा बनाए गए वास्तविकता के बजाय अपने स्वयं के मानदंडों के आधार पर अपनी स्वयं की छवि को परिभाषित करना सीख सकते हैं।

व्यवहार पैटर्न: अपने व्यक्तित्व के तीन भौतिक विशेषताओं और तीन पहलुओं को लिखें, जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं यदि आपके पास किसी भी समय के साथ कठिन समय आ रहा है, तो उन सुविधाओं के बारे में सोचने का प्रयास करें जो आप कम से कम महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है, "मैं कड़ी मेहनत करता हूं, मैं अपनी आँखों को पसंद करता हूं, मैं ईमानदार हूँ, मैं एक वफादार दोस्त हूँ, मैं एक अच्छा एथलीट हूं और मेरे पास मोटे बाल हैं।" अब अपनी सूची को महत्व और विस्तृत अपनी सूची में प्रत्येक पहलू के बारे में एक वाक्य लिखकर

अपेक्षित परिवर्तन: यदि आप इस सूची में सबसे अधिक पुरुषों और महिलाओं की तरह हैं, तो आप संभावना देखेंगे कि आपके द्वारा लिखी गयी शारीरिक विशेषताओं को आपके व्यक्तित्व के बारे में कम से कम स्थान दिया गया था। यद्यपि यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, यह व्यायाम परिप्रेक्ष्य में भौतिक सौंदर्य प्रदान करता है। इससे हमें याद दिलाने में मदद मिलती है कि हमारे आत्मसम्मान का मूल व्यक्तित्व विशेषताओं पर आधारित है, जो कि हमारी शारीरिक विशेषताओं की तुलना में अधिक है – भले ही हमारी संस्कृति ने हमें अन्यथा सोचने के लिए किया हो। शारीरिक सौंदर्य हमारी पहचान का सिर्फ एक पहलू है आकर्षकता बहुत अधिक है

व्यायाम दो

संज्ञानात्मक विश्वास: अधिकांश लोगों को मामला लगता है, लेकिन कई लोग पूर्णता के साथ आकर्षण को भ्रमित करते हैं। यद्यपि कोई भी वास्तव में हर समय सही नहीं दिखता है, यह हमारे मीडिया-संचालित संस्कृति द्वारा समर्थित एक विश्वास है हम सभी के बालों के बाल, बाघ, सूजन आदि हैं, लेकिन एयरब्रशिंग और फ़ोटोशॉप उन्हें जादुई तरीके से गायब कर सकते हैं। आप अपनी "अपूर्ण" कोर आत्म-छवि को पकड़ने के बारे में सीख सकते हैं – अपने आप को जो खामियों की परवाह किए बिना स्थिर रहता है – यह मानकर कि परिवर्तनशीलता सही आकर्षण का एक अंतर्निहित पहलू है

व्यवहार पैटर्न: यह अभ्यास आपकी शारीरिक विशेषताओं पर केंद्रित है तीनों को नीचे लिखें जिन्हें आप मानते हैं कि आप सबसे अधिक आकर्षक हैं फिर, अगर आपको यह मुश्किल लगता है, तो उन तीन विशेषताओं को चुना जिसे आपने कम से कम अनावश्यक पाया या दूसरों को बताया कि आप उनसे अपील कर रहे हैं। उदाहरण के लिए आप अपने घुंघराले बाल, हरी आंखें और सफेद दांत चुन सकते हैं एक वाक्य में प्रत्येक सुविधा का वर्णन करें, जैसे, "मेरे सफेद दांत आकर्षक हैं, खासकर जब मैं मुस्कुराता हूं।" इन का उपयोग करने के लिए अपनी सुंदरता के मूल आत्म-सम्मान की पहचान करना शुरू करें

अपेक्षित बदलाव: याद रखें, कोई भी सही विशेषताएं नहीं है, लेकिन हर कोई कम से कम आकर्षक लोगों को मिला है ये आपकी स्वयं-छवि के मूल में योगदान कर सकते हैं आप उन्हें आत्मविश्वास के लिए उपयोग करने और अपनी सुंदरता के आत्म-सम्मान को सुधारना सीख सकते हैं। यदि आप घुंघराले बाल हैं, तो इसे ठंडे टोपी पहनकर ध्यान दें। अगर आपके पास अच्छी आँखें हैं, तो कपड़े पहन लो / मेकअप जो रंग लाते हैं स्वस्थ दांत? उनकी देखभाल करना और अपने मुस्कुराहट का उपयोग करने के लिए अपने दिखने के बारे में अच्छा लग रहा है यदि आप पूर्णता और सुंदरता के बीच एक अधिक यथार्थवादी परिभाषा के समीकरण को बदलते हैं, तो संभावना है कि आप अपने सौंदर्य को आत्मसम्मान बढ़ाने में सक्षम होंगे।

व्यायाम तीन

संज्ञानात्मक विश्वास: हम अपने खुद के सबसे खराब आलोचक हैं कुछ लोग अपनी उपस्थिति के साथ जितने भी दोष पाते हैं, उतना ही हम करते हैं। हम नकारात्मक विचारों और गलत "आंतरिक संवादों" को अधिक सकारात्मक, यथार्थवादी लोगों की जगह लेते हुए हम जिस तरह से अपने आप से बात करते हैं, उसे बदल सकते हैं।

व्यवहार पैटर्न: खुद को आईने में देखें और फिर उन शब्दों को सुनो जो आपके सिर में आते हैं। अपने आप से पूछें: क्या टोन महत्वपूर्ण है? क्या ये शब्द आपको किसी की याद दिलाते हैं या अपनी माँ के जैसा एक बार कहा था? आपके पिता? एक माँ की संताने? स्कूल? फिर इन शब्दों की वैधता पर सवाल उठाएं। वे वास्तव में सटीक हैं? उदाहरण के लिए, क्या मोटी आइब्रो वास्तव में आपको बदसूरत दिखते हैं? अतिरिक्त पाँच पाउंड क्या आप मतलब है कि आप वसा हैं? अब इन संवादों को फिर से लिखिए जैसे कि आप अपने मित्र, बहन या बेटी से बात कर रहे थे। अगर कोई मित्र आपको पूछा कि उसने कैसा देखा, तो आप किस स्वर का उपयोग करेंगे? आईने में देखो और अपने आप के साथ एक आंतरिक बातचीत में उस टोन का उपयोग करें

अपेक्षित बदलाव: हम लगातार, सहायक आंतरिक संवादों का अभ्यास करके अपने आप को जिस तरह से देखते हैं, उसे बदल सकते हैं आलोचनात्मक होने और अपने आप को "फिक्सिंग" करने के बजाय, हम सबसे अच्छी कोशिश कर सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं कि हम कौन हैं अपना स्वयं का कलर, आंतरिक दर्पण का उपयोग सौंदर्य के आत्मनिर्भर स्रोत के रूप में करें और आप देखेंगे और अधिक आकर्षक महसूस करेंगे।

ये सिर्फ हमारी सुंदरता के बारे में गलत धारणाओं में से कुछ हैं जो हमारी सोच में कठोर हो गए हैं, लेकिन यह संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीक लागू करके बदल सकता है परिणाम हमारे आंतरिक लेंस में एक बदलाव है, जो फिक्स के बजाय – दीर्घकालिक आत्मविश्वास और सौंदर्य आत्मसम्मान बनाता है। हम सभी को स्वयं के प्रति सकारात्मक संबंध महसूस करने के योग्य हैं, और हम स्पष्ट रूप से ऐसा करने के लिए हमारी संस्कृति पर भरोसा नहीं कर सकते। सीबीटी को लोगों को व्यवहार, विश्वास और व्यवहार बदलने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। सौंदर्य के प्रति हमारा दृष्टिकोण बदलने के लिए इस तकनीक को क्यों लागू नहीं किया जा सकता?

मुझे बताएं कि ये तीन सीबीटी तकनीक आपके लिए क्या काम करती हैं। और अगर आपके पास अतिरिक्त सोचा पैटर्न हैं जो आपको अपने दिखने के बारे में अच्छा महसूस करने से रोकते हैं, तो मुझे बताएं – मैं उन व्यायामों का सुझाव दे सकता हूं जो उन्हें बदलने में मदद कर सकते हैं, सकारात्मक को नकारात्मक बना सकते हैं और सुंदर महसूस करने के लिए उदासीन महसूस कर सकते हैं।

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विवियन डिलर, पीएच.डी. न्यूयॉर्क शहर में निजी प्रैक्टिस में एक मनोचिकित्सक है उसने सौंदर्य, बुढ़ापे, मीडिया, मॉडल और नर्तकियों पर लेख लिखे हैं वह स्वास्थ्य, सौंदर्य और कॉस्मेटिक उत्पादों को बढ़ावा देने वाली कंपनियों के लिए एक सलाहकार के रूप में कार्य करती है। "चेहरा: महिलाओं को वास्तव में उनके जैसा दिखने लगता है बदलाव" (2010), जिल मुइर-सुकेनिक, पीएच.डी. और मिशेल विलें द्वारा संपादित, एक मनोवैज्ञानिक मार्गदर्शक है, जिससे महिलाओं को उनके बदलते दिखावे से उत्पन्न भावनाओं से निपटने में सहायता मिलती है। अधिक जानकारी के लिए, कृपया www.VivianDiller.com पर जाएं