सुबह में अंधेरे, दोपहर में अवसाद

यह साल के उस समय फिर से हो रहा है अचानक, या कम से कम ऐसा लगता है, सूरज बाद में बढ़ रहा है और पहले की स्थापना कर रहा है। बेशक, यह गर्मी के पहले दिन के बाद से चल रहा है, लेकिन अब ये गिरावट के शुरुआती दिनों में देखा जा सकता है।

प्रकाश में कमी से हम में से कई लोग उदास महसूस करते हैं और सुबह में जागने के लिए कठिन बनाते हैं। हम अपनी भूख को नियंत्रित करने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, हमारी भडकीलीपन, अन्य लोगों के साथ होने में हमारी रूचि, यहां तक ​​कि काम में लगे होने के लिए हमारी प्रेरणा भी। जल्द ही, ये सूक्ष्म परिवर्तन मौसमी-प्रकार के अवसाद में होंगे, जिन्हें मौसमी उत्तेजित विकार ("एसएडी") या शीतकालीन ब्लूज़ कहा जाता है। अक्सर लक्षण देर से दोपहर तक सहनशील होते हैं जब मूड जल्दी सूर्यास्त के साथ अंधेरा होता है

यह कोई आश्चर्य नहीं है कि एसएडी से पीड़ित आम जनसंख्या राज्यों के उत्तरी क्षेत्रों में रहते हैं। उदाहरण के लिए, अनुमान लगाया गया है कि उत्तरी न्यू इंग्लैंड में 10% लोग एसएडी से पीड़ित हैं जबकि दक्षिणी कैलिफोर्निया या फ्लोरिडा की आबादी का केवल 2% अनुभव इन लक्षणों का अनुभव है।

लगभग 3/4 एसएडी पीड़ित महिलाओं हैं, लेकिन एसएडी ने पुरुषों और बच्चों को भी प्रभावित किया है। आमतौर पर, लोग अपने बिसवां दशा में लक्षण अनुभव करना शुरू करते हैं, लेकिन ये किसी भी उम्र में हो सकते हैं। फाइब्रोमायल्गिया रोगियों और महिलाओं को मासिक धर्म के लक्षणों से पीड़ित होने पर उनके लक्षणों को महीनों में खराब हो सकता है जब वे एसएडी का अनुभव कर रहे हैं।

दिन के उजाले, या इसकी अनुपस्थिति, किसी सामान्य तरीके से मूड को प्रभावित करती है, लेकिन विशिष्ट तंत्र का अभी भी पता लगाया जा रहा है। ऐसा माना जाता है कि सूर्य के प्रकाश की तीव्रता में कमी मस्तिष्क में संकेतों को प्रभावित करती है जो अंततः मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन की गतिविधि को कम करती है। एसएडी से जुड़े अत्यधिक स्लीपिंग स्लीप हार्मोन मेलेटोनिन से जुड़ी हो सकती है, जो आम तौर पर खून से सूर्योदय से गायब हो जाती है।

सबसे पहले, और सबसे आम, एसएडी के लिए सिफारिश की गई चिकित्सा एक फ्लोरोसेंट लाइट बॉक्स द्वारा वितरित प्रकाश के संपर्क में है। प्रकाश या सूर्य के बक्से नामक ये बक्से, तथाकथित पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश शून्य से यूवी उत्सर्जन का उत्सर्जन करते हैं। प्रकाश की तीव्रता 2,500 से 10,000 लक्स तक होती है और एक को सुबह से सुबह लगभग 30 मिनट के लिए बॉक्स से 1-2 फीट दूर बैठाना होता है।

प्रकाश कैसे उज्ज्वल है? निम्न चार्ट मंदतम प्राकृतिक प्रकाश स्रोत से उत्सर्जित प्रकाश की तुलना करता है, अर्थात्, उज्ज्वल चांदनी, दिन के उजाले के समय जब आकाश बादल रहित होता है। प्रकाश बॉक्स के सामने बैठे बादल के दिन पर बाहर होने जैसा होता है, लेकिन उज्ज्वल सूरज की रोशनी में सीधे सामने नहीं आ रहा है

उदाहरण समझने में आसान प्रदान करने के लिए यहां एक चार्ट दिया गया है:

  • तेज चांदनी = 1 लक्स
  • मोमबत्ती की रोशनी 20 सेमी = 10-15 लक्स पर
  • स्ट्रीट लाइट = 10-20 लक्स
  • सामान्य रहने वाले कमरे प्रकाश = 100 लक्स
  • कार्यालय फ्लोरोसेंट लाइट = 300-500 लक्स
  • सूरज की रोशनी, 1 घंटे सूर्यास्त = 1000 लक्स से पहले
  • डेलाइट, बादल आकाश = 5000 लक्स
  • डेलाइट, साफ़ आकाश = 10,000-20,000 लक्स
  • उज्ज्वल सूरज की रोशनी => 20,000-100,000 लक्स

सुबह में बाहर चलने या जॉगिंग के द्वारा 'मूड के हल्कापन' हासिल करना संभव हो सकता है, अगर किसी का शेड्यूल और मौसम यह अनुमति देता है। लेकिन प्रकाश बक्से मौसम से प्रभावित नहीं होते हैं, और उन लोगों के लिए जिनके काम अनुसूचियां सूर्य से पूरी तरह से 30 मिनट के बाहर खर्च करना असंभव बनाती हैं, एक इनडोर प्रकाश बॉक्स ही एकमात्र प्रकाश चिकित्सा विकल्प हो सकता है।

लेकिन अन्य उपचार भी उपलब्ध हैं: एंटिडिएपेंट्स, टॉक थेरेपी, या दोनों के संयोजन। इस मस्तिष्क रसायन की कमी की गतिविधि के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए एंटिडेपेंटेंट्स सेरोटोनिन गतिविधि बढ़ रही है; एक गतिविधि कम दिन के उजाले के लिए जिम्मेदार ठहराया यह स्पष्ट नहीं है कि कैसे बात चिकित्सा एक देर से सूर्योदय के लिए क्षतिपूर्ति कर सकती है, लेकिन चर्चा के उपचार का लाभ यह होता है कि मरीज़ों से निपटना सीखना होता है ताकि उनके परिवार, कार्य और सामाजिक संबंध इस मौसमी अवसाद से प्रभावित न हो।

आहार संबंधी हस्तक्षेप मूड, खाने, नींद और सामाजिक गतिविधियों को सामान्य रूप से वापस लाने में भी सहायता करता है। कार्बोहाइड्रेट खाने की तत्काल आग्रह, एसएडी की निदान सुविधा, एक संकेत है कि सेरोटोनिन का स्तर कम है। दरअसल, कभी-कभी कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत इतनी बड़ी होती है कि अन्य खाद्य समूहों को नजरअंदाज किया जाता है, और जंक कार्बोहाइड्रेट को इसके बजाय खाया जाता है दुर्भाग्य से, इन उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में से कई, जैसे कि कुकीज़, आइसक्रीम, चिप्स, फ़्रेंच-फ्राई, चॉकलेट, पिक्रस्ट, बिस्किट इत्यादि, वसा में बहुत अधिक हैं, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को खाने से कार्बोहाइड्रेट लालसा को संतोषजनक है। । उच्च वसा वाले पदार्थ के कारण, कार्बोहाइड्रेट को पचाने के लिए लंबे समय लगता है और जो शरीर को नए सेरोटोनिन बनाने की प्रक्रिया पर शुरू करता है इस बीच, एसएडी कार्बोहायड्रेट अजगर खाने और खाने और साथ ही उदास और गुस्सा और घबराहट और थका हुआ महसूस करता है।

एसएडी मूड को कम करने और वजन कम करने के लिए सैरोटॉनिन में बढ़ोतरी का इष्टतम तरीका बहुत कम या गैर-वसा वाले कार्बोहाइड्रेट पदार्थों का चयन करना है, और उन्हें केवल सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए जरूरी राशि में खाएं यह राशि छोटा है, लगभग 25 से 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है ताजे दलिया के एक कप या जेली के एक चम्मच के साथ एक अंग्रेजी मफिन पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। कार्बोहाइड्रेट पहले खाया जाना चाहिए, या कम से कम 2 घंटे बाद प्रोटीन खाया जाता है। प्रोटीन खाने से सैरोटोनिन को रोकता है। वैसे, नए सेरोटोनिन बनाने के लिए प्रोटीन भोजन के बाद मिठाई खाने के बारे में भूलें। ऐसा नहीं होगा।

शीतकालीन ब्लूज़ की सुस्त, धब्बा महसूस करने के लिए किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है और ऊर्जा नवीनीकृत होती है। जब संभव हो तो पूरे सूर्य के प्रकाश में बाहर व्यायाम करना गर्मियों की तरह मनोदशा वापस लाने के लिए अतिरिक्त बढ़ावा देता है

सर्दियों के लिए एकोर्न की अच्छी आपूर्ति बिछाने के गिलहरी की तरह, हम में से जो एसएडी या सर्दियों के ब्लूज़ से पीड़ित हैं, वे अब हमारे मनोदशा और गतिविधि में इस मौसमी बदलाव का मुकाबला करने की योजना बना रहे हैं। वसंत को तब तक पकड़ने के लिए जीवन बहुत छोटा है